امندا لٽونا ٽريننگ پروگرام

دنيا ۾ ڪيتريون ئي خوبصورت ڇوڪريون آهن، اسان انهن کي هر روز ڏسون ٿا. اهي اسان جي زندگيءَ ۾ ڦاٿل آهن ۽ ان کان جلدي جلدي غائب ٿي وڃن ٿا. هڪ خوبصورت عورت - مضبوط، غير معمولي ۽ سمجھ کان ٻاهر - هميشه لاء اسان جي ياداشت ۾ رهي ٿو. Amanda Latona خوبصورتي کي ٻيهر بيان ڪري ٿو. هڪ دفعو توهان هن کي ڏسندا، توهان هن کي ڪڏهن به نه وساريندا.

لاتونا جو ستارو شو بزنس جي آسمان ۾ اڀريو جڏهن هوءَ نون جي ڏهاڪي ۾ هڪ نوجوان هئي. معلوم ڪريو ته هوءَ ڇا کائي ٿي ۽ ڪيئن ورزش ڪري ٿي، سندس پسنديده سپليمنٽس چيڪ ڪريو. Amanda Latona جي باري ۾ وڌيڪ سکو ۽ توهان ڪم ڪري سگهو ٿا، ٽريننگ ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجا مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا، بس Amanda وانگر.

راندين جو تغذي

ڪيترائي شوقين رانديگر طعام ڇڏي ڏين ٿا ۽ کائڻ وساري ڇڏين ٿا. هڪ صحتمند غذا لاء سچا معافي ڏيندڙ، رانديگر ۽ پيشه ور ماڊل اهڙي بي پرواهه طرز زندگي کي قبول نٿا ڪن.

ڪو به هوشيار ماڻهو آمندا لاتونا تي بي پرواهي سان ڪم ڪرڻ جو الزام نه لڳائيندو. Amanda هميشه هلڻ تي آهي. ۽ هن جي وقف جي مهرباني، هوء شاندار نتيجا حاصل ڪري ٿي.

Amanda هڪ پیشہ ور رانديگر، عوامي شخص، ماڊل ۽ شخصيت آهي. ها، هوءَ هڪ اهڙي روشن شخصيت آهي، جو پنهنجو هجڻ هن جو پيشو آهي.

هڪ شاندار جسم ۽ چمڪندڙ خوبصورتي جينياتي قابليت جو نتيجو آهي، هڪ صحيح طرز زندگي سان وڌايو ويو آهي. هوء پاڻ کي مڪمل طور تي طاقت جي تربيت لاء وقف ڪري ٿي، هوء سخت تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) سيشن کي برداشت ڪري ٿي. هوءَ کائي ٿي معياري، سڄو، صحتمند کاڌو. ۽ هوءَ مسلسل غذائي سپليمنٽس استعمال ڪندي رهي ٿي ته جيئن هن کي ٽريڪ تي رکيو وڃي.

آمندا ٻن اڳ-ورزش جي ڌڙڪن جي وچ ۾ متبادل ٿي (ص). هڪ ڏينهن جي ڇهن ماني مان، ٻه هڪ پيچيده پروٽين جي شيڪ لاءِ آهن، ۽ آمندا کي ٻارڻ ۽ ان سان ٻيهر تعمير ڪيو ويندو آهي.

اهي سڀ سادا آهن پر تمام گهڻو فائديمند غذائي سپليمينٽس جيڪي هن جي شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ ساڳئي وقت بي رحم تربيتي سيشن کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ طاقتور محرڪ فراهم ڪن ٿا ۽ پوءِ ٿڪائيندڙ بوجھ کان باز اچن ٿا.

راندين جي غذائيت: امندا جو فلسفو

مان راندين جي غذائيت جو وڏو پرستار آهيان. مان ان کي ڪيترن ئي سالن کان وٺي رهيو آهيان ۽ وڏي نتيجا ڏٺا آهن. پر مان سمجهان ٿو ته غذائي سپليمنٽس صرف هڪ مشق پروگرام ۽ هڪ متوازن غذا لاء "سپليمنٽ" آهن.

مان نه ٿو سمجهان ته توهان کي پنهنجي مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ صرف غذائي سپليمنٽس تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي. پر مان پڪ ڄاڻان ٿو ته انهن جي مدد سان توهان پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهندا ۽ هر تربيتي سيشن مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهندا.

BSN منهنجو اسپانسر آهي ۽ مون کي هن ڪمپني جي نمائندگي ڪرڻ تي فخر آهي. مان ڪيترن سالن کان انهن جي پروڊڪٽس کي استعمال ڪري رهيو آهيان ۽ اها ڪمپني جي نمائندگي ڪرڻ لاءِ منهنجي خوشي آهي جنهن تي مون سالن کان ڀروسو ڪيو آهي.

پنھنجي وقت کي توانائي ۽ جم ۾ سخت ڪم سان ضرب ڪريو، ۽ توھان تمام گھڻا نتيجا حاصل ڪريو جن تي توھان شمار ڪري سگھو ٿا. غذائي سپليمنٽس هڪ پل آهي جيڪو ڪنهن به خال کي ڀريندو، موزائيڪ جي سڀني ٽڪرن کي ضم ڪندو، ۽ مثالي جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.

امنڊا کي شامل ڪرڻ جو منصوبو آهي

ٽريننگ کان پهريان

تربيت بعد

مقابلي جي تياري دوران

3 ماني سان گڏ

کاڌو

جيڪڏهن "بيڪني ماڊل" توهان جي ذهن ۾ هڪ بيچيني ۽ ننڍڙي ڇوڪري سان لاڳاپيل آهي، توهان کي پنهنجي رويي تي غور ڪرڻ گهرجي. Amanda Latona مضبوط، پتلي ۽ شاندار طور تي ٺهيل آهي. هوء هڪ nugget آهي! هن جي غذا ۾ ڇهه کاڌا شامل آهن، ۽ آمندا پنهنجي شاندار جسم کي ٻارڻ لاء کائي ٿو.

معياري پراڊڪٽس هڪ متوازن غذا جو نشان آهي. امانڊا جي پليٽ تي ڪڪڙ ۽ ڀاڄيون غالب آهن، پر هوءَ پنهنجي وات جي ڪنڊ ۾ ٿوري جاءِ ڇڏيندي آهي، جيئن ڊارڪ چاڪليٽ کي لالچائڻ لاءِ.

هن جي غذا تي لٺ ۽ جسم هن قدم لاء توهان جي مهرباني.

آمندا جي غذائيت جو فلسفو

جڏهن مون پنهنجي ڪيريئر جي شروعات فٽنيس ۾ ڪئي ته مون وٽ تربيت لاءِ ننگي جوش ۽ محبت کانسواءِ ڪجهه به نه هو. پر جم ۾ وڃڻ جو ڪهڙو مقصد آهي جيڪڏهن توهان هر ورزش مان تمام گهڻو حاصل نٿا ڪري سگهو؟ تنهن ڪري مون فيصلو ڪيو ته کاڌو منهنجو ٻارڻ جو ذريعو هوندو. اهو منهنجي غذا جو بنياد بڻيو.

منهنجو غذائي فلسفو آهي:

1. کاڌي کي ٻارڻ طور استعمال ڪريو.
   
   
2. اهو کائو جيڪو فطرت اسان کي ڏنو آهي. مان سڄي کاڌي کي ترجيح ڏيان ٿو، پنهنجي کنڊ جي مقدار کي محدود ڪريان ٿو، ۽ وڌيڪ لوڻ واري سهولت واري خوراڪ کان پري رهان ٿو.
   
   
3. صحيح طرح کائو ۽ مختلف قسم جا کاڌا استعمال ڪريو توھان جي سڀني وٽامن، منرلز، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ. ۽ نه وساريو ته وقت بوقت پاڻ کي ممنوع کاڌي جي صورت ۾ شامل ڪيو وڃي، جيئن محروم محسوس نه ٿئي. زندگي ۽ خاص موقعن جو مزو وٺو.
   
   
4. وڌيڪ کائو، ۽ ڪيتريون ئي ڀاڄيون.
   
   
5. وقتي طور تي ٽوڙڻ ۽ ٻاهر وڃڻ جي بدران، تمام بيڪار کاڌو کائڻ، مان مسلسل پنهنجي جسم کي ٻڌندو آهيان. جيڪڏهن مون کي واقعي چاکليٽ جي ضرورت آهي، مان اهو کائيندو آهيان.

پهرين کاڌا

پهرين کاڌا

پهرين کاڌا

پهرين کاڌا

پهرين کاڌا

پهرين کاڌا

جي سکيا

آمندا جي تربيت جو فلسفو

توهان جي جسم کي هر وقت حيران ڪيو!

مون کي ورزش ڪرڻ پسند آهي. 18 سالن جي ڄمار کان وٺي آئون هر شي کي پڙهي رهيو آهيان جيڪو منهنجي اکين کي پڪڙي ٿو، ۽ مون کي نئين علم حاصل ڪرڻ پسند آهي. منهنجي تربيت ۾، مان هميشه مختلف طريقن ۽ تربيتي اندازن کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. سخت طاقت جي تربيت لاءِ وقف ٿيل ڏينهن کان، مان هلڪي ڏينهن ڏانهن، ۽ پوءِ اعتدال واري شدت تي تربيت ڏانهن هلان ٿو. آئون فعال طور تي تيز-شدت واري تربيتي ٽيڪنالاجي تي عمل ڪري رهيو آهيان جهڙوڪ ٽريسٽس، وشال سيٽ، ٽريننگ، پرامڊس، ۽ سرڪٽ ٽريننگ.

هر شي جيڪو آئون ڪريان ٿو اهو منهنجي جسم کي حيران ڪرڻ جاري رکي ٿو، ۽ اهو مون کي تمام گهڻي خوشي ڏئي ٿو. آئون هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا رابطو ڪريان ٿو ان تي منحصر آهي ته ڇا مان مقابلي جي تياري ڪري رهيو آهيان. ۽ مان ڪارڊيو ٽريننگ جي ڪلاڪن ۾ يقين نه ٿو رکان. منهنجو ڪارڊ ڊگھو نه هلندو آهي، مان HIIT کي ترجيح ڏيان ٿو. منهنجو خيال آهي ته اهو بهتر آهي ته صحيح کائڻ ۽ طاقت جي تربيت لاءِ وقت ٺاهيو بجاءِ لامحدود ڪارڊيو سيشن تي ڀروسو ڪرڻ جي. اهو منهنجي صورت ۾ ڪم ڪري ٿو.

مون ڪڏهن به ساڳيو ورزش ٻه ڀيرا نه ورجايو. مان هڪ ڊائري رکندو آهيان ۽ هميشه مشق تبديل ڪندو آهيان. مان هر ورزش سان شروع ڪريان ٿو، ۽ اهو مون کي اجازت ڏئي ٿو ته لوڊ جي مجموعي شدت کي خاص طور تي وڌايو.

Amanda جي تربيت جو منصوبو

ڏينهن 1: پير

ڏينهن 2: ڪلهن / ٽريسپس

ڏينهن 3: ڪارڊيو

ڏينهن 4: سڄو جسم

ڏينهن 5:

ڏينهن 6: ڪارڊيو

ڏينهن 7: آرام

وڌيڪ پڙهڻ: