مشهور پروگرام جو خالق 21 ڏينهن جو درست ۽ 21 ڏينھن درست ايڪسپريس سرءُ کليبرائيز جاري ڪيو زچگي جي نئين سکيا فعال ٿي وئي (فعال مادري) هاڻي توهان Beachbody مان به پنهنجي پسنديده ورزشن سان حصو نٿا ڏئي سگهو ، حمل دوران به.
پروگرام جي وضاحت سرگرم زچگي
Autumn Calabres - سرگرم ماءُ ، مشهور ڪوچ ۽ پروگرام جو مصنف 21 ڏينهن فڪس ، جنهن لکين ماڻهن کي فتح ڪيو. ان جي پيچيده زچگي جي فعاليت نه فقط خوبصورت شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ ، بلڪ پڻ تيار ڪئي وئي آهي حمل جي دوران صحتيابيت بهتر ڪرڻ ۽ پلمونري پهچائڻ لاءِ سازگار حالتون ٺاهڻ.
خزاں هڪ نرم ورزش پيش ڪري ٿي جيڪا توهان کي توانائي جو واڌارو ڏئي ۽ صحت کي نقصان پهچائي بغير سخت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري. پروگرام حاملہ عورتن جي سڀني حفاظت جي ضابطن جي مطابق ترقي ڪئي وئي ، پر ڪلاس کان پهريان توهان جي ضرورت آهي پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاءِ پڪ ڪر ممڪن مشق جي موضوع تي.
فعال زچگي جي پيچيده شامل هئي 4 تربيتي سيشن، جن کي حمل جي دورن جي مطابق ورهايو ويندو آهي: هڪ ٽرميسٽر. آھستي ھر ٽمرمينٽ لاءِ فٽنيس جي سڀني خاص خوبين کي نظر ۾ رکيو ، تنھنڪري توھان ھر 9 مهينن دوران مشق ڪري سگھوٿا. پروگرام 25-35 منٽن تائين جاري رهي ٿو.
- پهريون ٽرمسٽر: حاصل ڪريو اصطبل (34 منٽ). پهرين ٽرمسٽر جي سکيا توهان کي عضلات جي رنگ کي بهتر ڪرڻ ، کیلوريز کي ساڙڻ ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
- ٻيو ٽرميسٽر حاصل ڪريو ڏاڍو (23 منٽ) پروگرام مضبوط ٿي توهان جنگ جي ٿڪاوٽ ڇڏينداسين ۽ حفاظت سان توهان جي جسم جي طاقت ، طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهندا.
- ٽيون ٽرمسٽر: تيار ٿيو (26 منٽ). ٽئين ٽرمسٽر لاءِ وڊيو توهان کي طاقت ۽ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ڪندو.
- نفلي مشق: ان کي واپس حاصل ڪيو (28 منٽ) هي پروگرام givingمڻ کانپوءِ آهي توهان جو وزن گهٽائڻ ۽ حمل جي پٺيان موٽڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ تربيت جي 30 منٽن ۾ توهان جي طاقت ۽ سگهه وڌندي.
ڪلاس جو ڪئلينڊر مهيا نه ڪيو ويندو آهي ، ڪوچ توهان جي ٽرميسٽر کي پورو ڪرڻ واري پروگرام لاءِ هفتي ۾ 3 ڀيرا مشق ڪرڻ جي سفارش ڪندو آهي. توھان جي تربيت لاءِ ڊبلبلس جي ضرورت هوندي 1 ڪلو کان ۽ مٿي کان. جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان فٽنيس ۾ مشغول آهيو ، توهان 2 ڪلو جو وزن کڻي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، گونگا وزن 1 ڪلو ڪافي ٿيندو. Dumbbells پڻ ختم ٿيڻ واري بدلي ٿي سگهي ٿو.
پروگرام جا فائدا ، زچگي جي ڪليبريز سان فعال زچگي:
- فعال زچگي توهان کي ٻارن جي پيدائش لاءِ تيار ڪندي: توهان جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي بهتر بڻائي محنت جو عمل آسان ڪريو.
- آٽو من پورو جسم جي عضون جي لاءِ تمام ئي موثر مشقون حاصل ڪيون ، جن جي مدد سان توهان س nineي نون مهينن جي اندر هڪ پتلي تراشا شڪل برقرار رکي سگهندا.
- پيچلي زچگي سبب فعال ٿي توهان تڪليف کي گهٽ ڪندوحمل سان جڙيل.
- خزاني ڪيليبيرس سان هڪ سادي نموني پيشي ورزش توهان جي مزاج کي بهتر ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي تنهن ڪري توهان حمل مان مڪمل لطف اندوز ٿي سگھو.
- تون بدو ٺاهيندين ضروري فائونڊيشنان ڪري توهان جو جسم جلدي جلدي حمل جي بعد وڏي شڪل ۾ واپس اچي سگهي ٿو.
خزاں کليبرائيز کان اهم نوٽ: ”منهنجي تربيت سڀني عورتن جي حفاظت ۽ حفاظت جي قاعدن مطابق خاص طور تي حمل وارين عورتن ۽ نوجوان مائٽن لاءِ ڪئي وئي. تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو اهو سمجهڻ لاءِ ته اهي مشق توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي صحت تي ڪئين اثر ڪري سگهن ٿيون. اهي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽرن کان اجازت حاصل ڪرڻ جي انتهائي سفارش ڪن. خاص طور تي جيڪڏهن توهان وڏي خطري واري علائقي ۾ آهيو ، مثال طور ، هڪ caesarean سيڪشن يا گهڻي نفلي بحالي جي تجربي ڪئي.
ٽريننگ آتن ڪولبس سان توهان کي موثر طريقي سان ملائبو ، محفوظ ۽ موثر طور تي مضبوط مشڪون مضبوط ڪريو ، توهان جي قلمي نظام ۽ برداشت کي ترقي ڪريو. توهان نه رڳو پنهنجي جسماني ڪشش کي بهتر بنائيندا ، پر ايندڙ birthم لاءِ به مقابلي سان تيار ٿي.
پڻ ڏسندا: ايٽيروم ڪليبيرس کان 21 ڏينهن جي فڪس پروگرام مان کائڻ جو منصوبو.