جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ جامع پروگرام سان گڏ هڪ مهيني لاءِ دستياب لوڊ ۽ اعلي ڪارڪردگي، پوءِ ان کي آزمايو Chris Freytag ACE HIIT. گھڻي وقفي واري تربيت جو واعدو ڪري ٿو توهان جي شڪل جي تبديلي 1 مهيني ۾.
پروگرام جي تفصيل ACE HIIT ورزش ڪرس فريٽيگ کان
پروگرام گهر هليو ويو HIIT اصول: متبادل شديد وقفن سان مختصر آرام جي وقفن سان. Chris Freytag توهان کي پيش ڪري ٿو 20 سيڪنڊن جو ڪم ۽ 10 سيڪنڊن جو آرام: پوري پروگرام ۾ توهان جي انتظار جا لڳاتار وقفا. اهو طريقو اسان کي ڪلوريون ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جسم کي ٽون، توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ، عضلات کي محفوظ ڪرڻ ۽ تربيت کي مؤثر طريقي سان هلائڻ لاء. ڪرس فريٽيگ، 20 سالن جي تجربي سان گڏ هڪ تجربيڪار فٽنيس ٽرينر، توهان کي سبق جي معيار ذريعي رهنمائي ڪندو، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو ۽ مسئلن وارن علائقن کي صاف ڪندو.
پيچيده ACE HIIT شامل آهن چار HIIT-workouts، ٻه مختصر ٽوننگ وڊيوز ۽ يوگا ڪمپليڪس:
- اپر باڊي HIIT (30 منٽ): اپر باڊي لاءِ
- لوئر باڊي HIIT (30 منٽ): هيٺين جسم لاءِ
- ڪور HIIT (30 منٽ): بنيادي عضلات لاء
- ڪل جسم HIIT (30 منٽ): مڪمل جسم
- بيلي بلاسٽ (10 منٽ): پريس لاء
- بوٽي ڌماڪو (10 منٽ): بٽڻ لاء
- ونياسا فلو يوگا (20 منٽ): ونياسا يوگا
پروگرام Chris Freytag 1 مهيني لاءِ ٺهيل. توهان سرگرمين جي هڪ تيار ڪيل ڪئلينڊر جي پيروي ڪريو، جنهن ۾ هفتي ۾ هڪ ڏينهن جي موڪل سان گڏ 20-40 منٽن جي روزاني سيشن شامل آهن. توهان جي مشق لاء گھربل هوندو ڊمبل, اهو ضروري آهي ته مختلف وزنن جا 2 جوڙا هجن، پر توهان اهو ئي ڪري سگهو ٿا. dumbbells جو وزن بهتر آهي تجرباتي طور تي چونڊڻ لاء، توهان جي تجربي تي منحصر آهي.
ACE HIIT داخلا-سطح جي تربيت لاءِ ٺهيل نه آهي، پروگرام کي هلائڻ لاءِ گهربل وچولي سطح ۽ اعليٰ. هي هڪ HIIT ورزش آهي، پر ڪافي نرم ۽ قابل حصول، تنهنڪري اهي هڪ وسيع رينج ڊيلنگ کي پورو ڪندو. ايروبڪ مشقون طاقت سان جڙيل آهن، تنهنڪري طبقن کي خالص ڪارڊيو ورزش کان بهتر برداشت ڪيو ويندو آهي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. HIIT-workout ان جي ڪري مقبوليت حاصل ڪئي آهي وڏي ڪارڪردگي ۽ تيز نتيجا جيتوڻيڪ مختصر مدت جي سيشن ۾. پڻ پڙهو سڀني فائدن بابت شديد وقفي پروگرامن جي.
2. پروگرام ۾ صرف جمپنگ ۽ ايروبڪس شامل نه آهي، ڪرس فريٽيگ متبادل ڪارڊيو ۽ طاقت جي مشق. توهان ٿلهي جي ذخيري کي ختم ڪنداسين، عضلات کي سر ۾ آڻيندو ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائيندو.
3. ان سان گڏ هڪ پيچيده پروگرام آهي تيار ڪيل تربيتي ڪئلينڊر، جيڪو 30 ڏينهن ۾ رنگيل آهي. پر توهان پنهنجي لاءِ سڀ کان دلچسپ وڊيو ڪوشش ڪرڻ کان ٻاهر ڪري سگهو ٿا.
4. ڪمپليڪس جسم جي مخصوص حصن لاءِ طبقن تي مشتمل آھي (مٿي، ھيٺ، KOR): توھان خاص مسئلن جي علائقن تي ڌيان ڏيئي سگھوٿا ۽ پوري جسم کي تربيت ڏيئي سگھو ٿا (مجموعي جسم)
5. ڪورس ۾ ACE HIIT شامل 2 ڪارآمد مختصر ورزش بتن ۽ پيٽ لاءِ، گڏوگڏ ونياسا يوگا آرام ۽ بحالي لاءِ ڳري بار کان پوءِ. هي توهان کي پروگرام کي متنوع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
6. مڪمل روزگار لاءِ توهان کي صرف ڊمبلز جي ضرورت پوندي.
اوگڻ:
1. پروگرام شروع ڪرڻ وارن لاءِ موزون نه آهي ۽ انهن لاءِ جيڪي صدمي ۾ مبتلا آهن.
2. ڪرس فريٽيگ اڪيلو پروگرام ڏيکاري ٿوجنهن جا نقصان آهن (ڪجهه به سادي/پيچيده آپشن ورزش ناهي، مشق ڪرڻ وقت توجهه غلطي تي آهي).
پروگرام Chris Freytag ACE HIIT مثالي آهي انهن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن a وزن گھٽائڻ لاءِ معيار جو ورزش ٿوري وقت ۾. جيڪڏهن توهان وٽ اعتدال پسند پروگرام لاءِ مثبت رويو آهي، ته پوءِ ACE HIIT توهان ان کي پسند ڪندا.
پڻ پڙهو: ڪرس فريٽيگ جي جامع پروگرام سان هڪ مهيني ۾ 10 پائونڊ وڃايو.