مواد
منهنجو خواب گهٽائڻ ۽ ويڙهن کي بهتر وقت لاءِ بهتر ڪرڻ آهي؟ ان صورت ۾ توهان جو لازمي مددگار theاٿن کي وڌائڻ لاءِ سمليٽر بڻجي سگهي ٿو. اهو موثر ، بي دردي ۽ خوشگوار ڇهڻ لاءِ راندين جو تمام گهڻو سامان آهي. بس پير کي آرامده پوزيشن ۾ وجهو ۽ ٽي وي کي ڏسڻ دوران يا ليپ ٽاپ تي ڪم ڪرڻ دوران ڌار ڌار رهجي وڃي.
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته سيوليٽر تي تربيت واقعي واقعي جي ڪري دردناڪ آهي ڇاڪاڻ ته توهان آرام واري حالت ۾ آهيو. اهو تربيتي ورڇ جو هڪ بهترين فائدو سمائيٽر ۾ آهي ، ڇو ته اهو چ wellي طرح relaxationاڻيو ويو آهي ته آرام ڪاميابي ۽ سٺي اسٹریچنگ جي ڪنجي آهي.
جڏهن توهان سخت ۽ سخت آهيو ، عضلات ۽ لٺامن کي تمام گهڻو خراب ڪيو ويندو آهي. پيرن سان کڏڻ واري مشين سان آرام سان ۽ سستي توهان آرام سان بيٺا هوندا ، ۽ ائين ترقي تمام تيز ٿي ويندي.
گھڻي وڌائڻ لاءِ ھڪ سمائيٽر: عام معلومات
سپنيٽس کي وڌائڻ جي لاءِ ٽرينر هڪ اهڙي جوڙجڪ آهي ، جيڪا هڪ ڪرسي جي سيٽ ۽ سلائينگ عناصر تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪي پير رکيا ويندا آهن. سيموليٽر جو بنيادي ڪم ڪندڙ اصول هيٺ ڏنل آهي: توهان پير جي وچ ۾ گهربل زاويه طئي ڪيو ۽ بند ڪري ڇڏيو. اهڙيء طرح پير جي ڪا به بي گهرائي ناهي ، ۽ انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان جي عضلات نئين پوزيشن ۽ متحرڪ سان ٺهڪي اچي ٿي.
هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته هاڻوڪي ليول ماسٽر آهي ، توهان پيرن جي وچ ۾ زاويه کي وڌائي سگهو ٿا. نئين پوزيشن کي درست ڪريو ۽ نتيجو کي درست ڪرڻ جو انتظار ڪريو ، جڏهن توهان جي عضلات وڌيڪ وڌاءَ لاءِ تيار آهن. قدم قدم سان توهان پاسي واري ڌار ڌار پنڌ ۾ ويهندا.
اهو ورڇ ۾ ويڙهاڪ وڌائڻ ۾ مددگار ورزش هوندو.
- جيڪي ناچ يا جمناسٽڪ ۾ شامل آهن
- جيڪي واحد ڪميٽس ۽ مارشل آرٽ ۾ مصروف آهن
- جيڪي يوگا جي مشق ڪن ٿا (asana هڪ سٺو واڌ جي ضرورت آهي)
- انهن لاءِ جيڪي پنهنجي لاءِ ڌار حصا ڪرڻ چاهيندا آهن يا انهن جو بهتر نموني ڏيکارڻ
- انهن لاءِ جيڪي پنهنجي پير خوبصورت ۽ سنوارڻ چاهن ٿا
- جيڪي هڪ فعال طرز زندگي ۽ راندين جي رهنمائي ڪن ٿا.
- ۽ ٻارن جيڪي راندين واري حصي ۾ ويندا آهن
ٽوئن جو سڌو استعمال ڇا آهي؟ Splاٿل جوڑوں جي سختي کي ختم ڪري ٿو ، پيشاب جي سرشتي کي بهتر ۽ گردش کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان سواء ، جڏهن ته تار لڳائڻ تي ، توهان عضلات کي تنگ ڪيو ۽ ٽنگ جي شڪل بهتر ڪيو.
۽ جيڪڏهن ورڇ پهچڻ آسان آهي ۽ ٽرينر کان سواءِ پنهنجي جسم جي وزن جي ڪري ، پوءِ ڇهين ماٿيلي وارو ٽرينر ناقابل متبادل آهي. ڪن طرفن جي وڌيڪ ڇڪتاڻ لاءِ گهڻو ڪري گهڻو وقت وٺن ٿا گهڻو ڪري ورهائڻ لاءِ. ڪجهه شامل ڪيو ويو آهي ته اڳيان ورهائي باقاعده تربيت جي 1-2 مهينن کان پهرين حاصل ڪئي وئي آهي ، ۽ رڳو 8-12 مهينن کانپوءِ پار ڪيو وڃي.
ٽوئن جو پلس:
- سمائيٽر وارا ٽوڙا آرام سان ڏسندا آهن ۽ صحيح ۽ قدرتي جڳهن ۾ رڪارڊ ڪيا ويندا آهن.
- سٿري واري پيرن جي مهرباني توهان آساني سان پيرين جي وچ ۾ وڌ کان وڌ ممڪن زاويه کي پڪڙي سگهو ٿا.
- آسان ٺهڪندڙ عضلات کي تڪليف جي تڪليف ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ تڪليف کان بغير وڌائي ٿو.
- اڪيلو ڇڪڻ لاء هڪ سمليٽر اڪيلو ڇڪڻ کي آسان سان اڪيلو بغير ڪنهن پارٽنر جي مدد کان.
- زور وڌائڻ لاءِ سمليٽر تي سبق ٽي وي ڏسڻ ، ڪتاب پڙهڻ ، انٽرنيٽ سرفنگ سان گڏ هئڻ آسان آهن.
- تربيتي سپلٽز سان ، لوڊ تي هموار ۽ هڪجهڙائي آهي ، جو زخم ۽ موچ جي خطر کي گهٽائي ٿو.
- سموليٽر جو بنيادي اصول تدريسي طور تي هوندو آهي. فڪس پوزيشن => استعمال ٿيندڙ عضون ۽ لهاڻا => وڳوڙن جي وچ ۾ درميان وڌي درجا => فڪس پوزيشن => عضلات ۽ لهاڻا استعمال ڪيو ويندو هو .. .. ۽ ائين هڪ قدم مڪمل قدم تي.
- stretchاڙيندڙن کي وڌائڻ لاءِ باقاعدي ورزشون عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيون ، ٽنگون وڌيڪ سستي ۽ خوبصورت بڻيون.
- ڪجھ مشينن تي صحيح پيش رفت موجود آھي ، جيڪا نتيجي کي باخبر رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- تربيتي ورڇ تبيبي جي رخ کي درست ڪرڻ لاءِ پڻ ڪارائتو ٿيندو.
a وڌائڻ لاء هڪ سمائيٽر جا نقصان.
- سموليٽر جي معيار جي قيمت 6000 روبيل کان شروع ٿئي ٿي ، ماڊل تي منحصر آهي.
- توهان کي سمليٽر کي هوسٽ ڪرڻ لاءِ اپارٽمنٽ ۾ مفت جاءِ جي ضرورت هوندي.
- ٽوئن لاءِ سمولٽر جي موجودگي هن جو مطلب ناهي ته توهان کي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. زور وڌائڻ تي ڪلاس هڪ باقاعدي ٿيڻ گهرجي.
- trainاڙيندڙن کي تربيت نه ڏيارڻ لاءِ سمائلٽر ، فقط ٽرانسورس.
آخرين دليل جي حوالي سان ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪراس ٽريننگ پيرن جي عضون ۽ عضون جي شاخ کي بهتر بنائي ، بهتر مستقبل ۾ توهان سمهڻ ويٺا ۽ ورهائيندا. درحقيقت ، طرفن جي اسپلٽس ڊگهي کان وڌيڪ ڊگهي مهارت حاصل ڪري چڪو آهي ، تنهن ڪري ٽرينر توهان جي ترقي کي ٻنهي قسمن ۾ ورهائي ڇڏيندو.
ڪيترو تيز توهان ٽرينر سان ٽڪرائڻ کي وڌائي سگهو ٿا؟
stretchاڙيندڙن کي وڌائڻ لاءِ ٽرينر خاص طور تي گهٽ عرصي ۾ توهان جي تقسيم جا موقعا وڌائي ڇڏيندو آهي ، پر اهو پنهنجو پاڻ سان نه ٿيندو. توهان کي روزانو ڪم هوندو ، گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽن جي تربيت ڏيندو ، ۽ جيڪڏهن توهان جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا 90-120 منٽن کان بهتر (ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ توهان کي لازمي نه هجڻ گهرجي ، عضلات ۽ عضون جو ڪم نه ڪريو). هفتي ۾ هڪ ڀيرو رڪاوٽ کان هڪ ڏينهن جو بندوبست ڪيو وڃي ته جسم دٻاءُ کان بحال ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان ٽوئن لاءِ ٽرينر آهيو ، ان جو اهو مطلب ناهي ته توهان هڪ مهيني ۾ سپليٽس ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. پر اهو تربيت ڏيندڙ يقيني طور تي پنهنجن پکين کي وڌائڻ جي عمل کي تيز ڪندو ، ۽ توهان پنهنجو مقصد تمام تيزي سان حاصل ڪري سگهو ٿا. ان سان گڏ ، پاسي واري ويڙهاڪن لاءِ وڌائڻ لاءِ اهو هڪ ساٿي هجڻ ضروري آهي جيڪو عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر جيڪڏهن توهان وٽ هڪ سمليٽر آهي ، توهان پنهنجي پنهنجي گهر ۾ الڳ ڪري سگهو ٿا.
ڇا مقرر ڪندو آهي جلد ڪيئن ورهائي:
- عمر (ٻار يا بالغ لاءِ ڌار ڌار ڪم ڪرڻ لاءِ)
- سطح جي وڌايائين (جيئن توهان هن وقت لچڪدار ۽ وڌايل آهيو)
- جينياتي کان (مختلف ماڻهن وٽ لحميات ۽ عضون جي مختلف شدت آهي)
- ڪلاسن جي باقاعدي کان (وڌيڪ توهان جيترو ۽ سخت توهان ڪندا ، تڪڙو توهان نتيجا حاصل ڪندا)
- طبقن جي درستگي ۽ ڀائن جي پوسن ۾ آرام ڪرڻ جي صلاحيت کان (تدريسي اصول ، باقاعدي ۽ باقاعدي اصولن تي قائم رهو)
۽ صرف ٽرينر جي آخري عنصر تي سڌي اثر آهي. relaxation for relaxation relaxation relaxation relaxation relaxation relaxation relaxation relaxation relaxation relaxation relaxation relaxation relaxation and and and and and ۽ and and and progress progress progress progress progress progress progress progress the tw the the the for for the for for for for the forulator for the the the sim simulator acquisitionulatorulator the the the حاصل ڪرڻ جي حق ۾ فيصلو ڪندڙ عنصر. جيڪڏهن ڪنڪريٽ شرطن بابت ڳالهائڻ جي لاءِ ، جيڪڏهن ٽرانسورس اسٽينڊنگ مڪمل اسپلٽس 1-2 مهينن لاءِ ماسٽر ڪيون وڃن ، 5-6 مهينن لاءِ سراسري وهڪرو ، خراب خرابي سان ، توهان کي هڪ سال يا وڌيڪ گهربل هجي.
اڳتي وڌڻ ۾ اڳواٽ لازمي طور تي قطار نه هو. اهو ٿئي ٿو ته پهرين شروعات ۾ نظر نه اچي رهي آهي ، پر آهستي آهستي جوڑوں جي حرڪت ۽ عضون جي لچڪ وڌندي آهي ۽ اهو گهڻو تيز ٿي ويندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن بهتر.ايڇاڙي جي پهرين مهيني ۾ سٺي ترقي ، ۽ پوء هڪ ڊگهي جمود. انهن حالتن مان ڪنهن ۾ ، ڪائونسل صرف هڪ آهي: روزانه تربيت جاري رکڻ ۽ نتيجي تي يقين رکي. اهو ضروري ناهي ته سورن تي دٻاءُ ۽ زور ڀريو ، معمولي رفتار ۾ مشغول هجي ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو.
سموليٽر تي سپليٽنگ کي ڪيئن انجام ڏيڻ
جيڪڏهن توهان ڌار ڌار حصن کي وڌائڻ جي لاءِ مشين کي موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا ته پوءِ توهان جي سکيا کي ڪيترن ئي مرحلن تي مشتمل هئڻ گهرجي:
- stretchڪڻ کان اڳ گرم ڪرڻ جي مشق (گرم ڪرڻ): 15-20 منٽن
- وڌائڻ لاءِ هڪ تياريي مشق. 15-20 منٽن
- سمولٽر جي تقسيم تي سکيا: 30-90 منٽن
ان کان پهرين ته توهان ويڙهاڪ ڪم ڪرڻ شروع ڪندا هجو ، گرم ٿيڻ کي يقيني بڻايو وڃي. ٿڌي عضلتون ورزش ڪرڻ جي مشق نه ڪيو وڃي. پهرين ، اهو مقصد حاصل ڪرڻ جي نقطي نظر کان غير موثر آهي ، ڇاڪاڻ ته گرم ۽ عضلات کي بهتر بڻائي ڪيترائي ڀيرا بهتر ڪرڻ لاءِ. ٻيو ، گرمائش کان سواءِ اهو زور ڏيڻ تي سخت زخم ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ عضوي کي نقصان پهچايو يا هڪ عضلات کي ڇڪايو ، پوء theاٽ وڌائي ، توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه هفتن تائين وساري سگهو ٿا. اهو ناگزير طور تي نتيجي ۾ سنگين رول بيڪ ٿيندو.
تيار ڪرڻ جي مشق توهان جي عضون ۽ عضون کي پڻ مدد ڏيندو. اهو خاص طور تي هپ جي جوڑوں لاءِ مفيد آهي ، جيڪي تمام نازڪ هوندا آهن. ورزش جي مشق انجام ڏيڻ ضروري ناهي جيترو ورزش ، پر جيڪڏهن توهان هڪ مهيني ۾ اسپلٽ ڪرڻ چاهيو ٿا ته اهو بهتر آهي باقائدگي سان انجام ڏيڻ.
I. ورهائڻ کان اڳ ويڙهاڪ ٿيڻ جي مشق
اسان توهان کي 7 مشق پيش ڪندا آهيون جيڪا توهان سميوٽرٽر تي موڙي وڌائڻ کان اڳ وارم اپ جي طور تي انجام ڏئي سگهو ٿا. هر مشق 1 منٽ لاءِ ڪيو. پنج ورزش انجام ڏيڻ کانپوءِ 1 منٽ لاءِ آرام وٺو ۽ سڀني مشق کي ٻيهر ورجايو. ورزش جو ڪل دور 15 منٽن جو هر 7 منٽ هر گول ٿيندو ، رائونڊ جي وچ ۾ 1 منٽ آرام.
1. زمين تي هلندڙ
2. جمپنگ رسي
3. اڳواڻي پيرن سان گھمڻ
4. نسلن جي هٿن ۽ پير کي کڻندو آهي
5. جمپنگ جيڪز هڪ کڻڻ واري ڪوٺي سان
6. پير کڻڻ
7. جاءِ تي هلڻ
II. splاڙيندڙن کي وڌائڻ جي لاءِ هڪ تياري مشق
توهان کي کڻڻ شروع ڪرڻ کان اڳ ڪيترن ئي ليڊ ورزشون انجام ڏيڻ جي به همدردي پيش ڪئي وئي جيڪي توهان جي اثرائتي نموني تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. 1-2 منٽن تائين هر پوزيشن کي رکو ، مشق کي دائیں ۽ کاٻي پاسي کي ورجائڻ جي ضرورت کي نه وساريو. 2 گود ۾ ٻيهر ورجائي سگهجي ٿو.
1. لفٽ جي جاءِ
2. پسنل لفنگ
3. تٽرفلي
4. گارلينڊ
5. مینڈڪ
III. سمليٽر تي ڌاريون گهڙڻ
وارم اپ مشقن ۽ قيادت کان پوءِ توهان ٽوين لاءِ سميوليٽر ٽريننگ ڏانهن وڌي سگهو ٿا. ڪنارن کي پاسن کان هڪ خاص ليور سان (ٽوين لاءِ سٺيون سمھنديون اھي ھميشه موجود آھن) ۽ توهان کي پنهنجي پير جي وچ ۾ زاويه فراهم ڪيو. توهان کي نرم تڪليف محسوس ڪرڻ گهرجي پر ڪابه تڪليف نه. ٿڪائڻ واري ٿڪ ۾ ٿورڙي تڪليف جو احساس ٿي سگهي ٿو ، اهو صحيح آهي ، پر اهو مضبوط تڪليف نه آڻڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته ٽنگن جي وچ ۾ زاويه کي گهٽائڻ ۽ انتظار ڪرڻ تائين جيسين عضلات ۽ لگامن کي لوڊ ڪرڻ جي عادت پئجي وڃي. درد جي ذريعي خرابي نه آهي!
پهريون ڀيرو ، توهان هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو سپلائٽس جي لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا ، 2-3 هفتن کان پوءِ هڪ ڏينهن ۾ ٻه دفعا سيشن جي فريڪوشن وڌيو. اهو يقين آهي ته صبح جو زور وڌائڻ وڌيڪ اثرائتو آهي ڇاڪاڻ ته جسم وڌيڪ سخت آهي. ٻي طرف ، شام جو پهاڙ عام طور تي وڌيڪ وڻندڙ ۽ آسان آهي. جيڪڏهن توهان وٽ موقعو آهي ۽ توهان تيز رفتار وڌڻ چاهيو ٿا ، اهو صبح ۽ شام ۾ ممڪن آهي (هڪ گرم جي ڪم سان گڏ توهان کي هميشه ڪرڻ جي ضرورت آهي!).
هن حقيقت ۾ تون کي ويهڻ واري سميري جي استعمال بابت توهان حقيقتن کان پريشان ڪري سگهو ٿا ٻين شين سان. جيڪڏهن پاڻ کي تربيت ڏيڻ لاءِ توهان کي مستقل طور تي ڌيان ۽ توجهه ڏيڻ جي ضرورت آهي ، ته پوءِ توهان هتي ويهي وڃي سگهو ٿا ۽ هنن جي ڪاروبار بابت وڃو ، ٽوئن تي متوازي طور ڪم ڪري سگهو ٿا. يقينا ، اسان اهو نٿا چئي سگھون ته سمليٽر توهان لاءِ سڀ ڪجهه ڪري ٿو ، پر اهو هڪ بهترين اوزار ۽ مددگار آهي.
itsاڙيندڙن لاءِ ڇڪڻ لاءِ ٽرينر: ڪيئن چونڊيو وڃي
جيڪڏهن توهان ورهائي وڌائيندڙن لاءِ سمليٽر خريد ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ، ته پوءِ اچي سڀ ذميواري سان هنيو. حقيقت اها آهي ته duringاسي دوران ورهاست استعمال ڪئي ويندي آهي تمام نازڪ جزن ۽ ٽينڊن جيڪي لاپرواهي حرڪت سان آساني سان خراب ٿي ويندا آهن. مثال طور ، inguinal ligament ، hamstrings ، hips and adductors. ڪو ، نن ،ي هوندي به نقصان توهان جي ڪم کي غير معقول طور تي بند ڪندو. تنهن ڪري توهان جو مقصد هڪ مهيني يا ٻي مختصر عرصي لاءِ ڌاريون ڪرڻ آهي ، انجام نه ٿي سگهيو آهي. ان کان علاوه ، نقصان واري ليمينٽس مڪمل شفا ڏيڻ جي باوجود پاڻ کي نن theي لوڊ تي ياد ڪري سگھن ٿا.
تنهن ڪري ، theاڙيندڙن کي وڌائڻ لاءِ سمليٽر هئڻ گهرجي اعلي معيار ، آرام سان ، ترتيب ڏيڻ ۽ پائيدار. جيڪڏهن ٽرينر آسان آهي ، اهو ان تي آرام آسان آهي ، ڇاڪاڻ ته آرام وارا عضلتون گهڻو تيز ٿين ٿا ۽ گهٽ خراب ٿي ويندا آهن. اهو پڻ صحيح آهي اسڪول جي درستگي جي موجودگي جي دستيابي ، انهي جي مهرباني جنهن کي ٽرينر توهان جي پيرن جي وچ ۾ زاويه کي ماپ ڪري ٿو. هي توهان جي نتيجن جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ ڏسو ته توهان ڪهڙي مرحلي ۾ آهيو.
ايم فلڪسس ۾ موڙي وڌائڻ لاءِ هڪ سمائيٽر
M-Flex تي موڙي stretchڪڻ لاءِ هڪ سمليٽر راندين جي سامان جي مارڪيٽ ۾ تمام مشهور ماڊل مان هڪ آهي ، تمام بهتر معيار ۽ بهترين قيمت سان. سميوليٽر ايم فلڪس سهولت ۽ ڪارڪردگي جي سڀني ضرورتن کي پورو ڪري ٿو ، انهي ڪري هن سان گڏ ورهائي تي چاڙهي خوشي ٿي آهي. نرم اسٽاپن تي پير رکڻ لاءِ ڪافي ، توهان جي سهولت مطابق انهن جي ڊيگهه ۽ پٺاڻ واري زاوي کي ترتيب ڏيو ۽ توهان تربيت شروع ڪري سگهو ٿا.
ٽوئن ايم فلڪس لاءِ ٽرينر هڪ آرامده حالت جي ضمانت ڏي ، پوءِ نرم ۽ آرامده دٻاءُ.
سيميولر ايم جو فائدو ڪهڙو آهي؟
- گھمڻ وارا فوٽ فيڪٽ معتبر ۽ آسان فيڪٽري فراهم ڪندا آهن ، جيڪي صحيح طريقي سان رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن ۽ زخم کان بچڻ.
- ڊگھائي جي زور تي زور ۽ پوئتي جي angleانچي جي زاوي توھان کي اجازت ڏئي ٿو وڌيڪ آرامده ۽ محفوظ جڳھ تي مختلف ترقي جي ماڻھن لاءِ.
- سایڈست لوڊ ڪرڻ جي ڪري سڻڀ ۽ پيٽ ۾ سور فراهم ڪندو آهي.
- آرام واري وهڪري پڻ نرم پيڊڊ سيٽ فراهم ڪندو آهي ۽ اسٽاپ ڪري ٿو: اها معيار واري چمڙي جي چمڙن ۽ خاص مواد مان ٺهيل آهي ، وڌن کي وڌائيندي جڏهن لوڊ کي گهٽائيندي.
- سيموليٽر جي ميڪانيزم ۾ حفاظت جو سٺو مارجن آهي ، ۽ فريم اعلي معيار جي پائيدار اسٽيل مان ٺهيل آهي. سمليٽر تمام گهڻي وقت تائين توهان جي خدمت ڪندو. توهان اسپلٽ ، پر ڪيترن ئي سالن تائين مسلسل برقرار رکڻ جي قابل ٿي سگهندا.
- 0 کان 10 تائين نتيجا درست ڪرڻ لاءِ درست ترقي واري اسڪيل (0 کان 200 درجا) توهان کي واضح طور تي نتيجو ڪنٽرول ڪرڻ ۽ پنهنجي ترقي جي خبر رکڻ ۾ مدد ملندي.
ڇا آئون تقسيم کي وڌائڻ لاءِ سمائيٽر خريد ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان تقسيم ڪرڻ چاهيندا آهيو ، ۽ اهو وقتي خواهش ناهي ، ۽ توهان جو واضح مقصد ، توهان کي ٽن سببن لاءِ theاٿل وڌائڻ لاءِ سمليٽر خريد ڪرڻ گهرجي. پهرين ، توهان نرم ۽ تدريسي طور تي گهڙي وڌو ، جيڪو عضلات فائبر کي ٽوڙڻ جو خطرو گهٽائي ٿو. توهان جو ڪم سيف سمولٽر جي برعڪس ، محفوظ ۽ غير تکي وارو هوندو ، جتي وڌيڪ خطري وارو گندگي ، بيچيني واري حرڪت يا غلط رزق موجود آهي.
ٻيو ، ٽرينر تي سٺو ۽ سهڻو لڳايو ، تنهنڪري توهان جي عضون آرام ڪندو ، ۽ گهڻي وڌائڻ جو وڌيڪ لچڪدار. ٽوئن لاءِ سمليٽر کان سواءِ ٽريننگ جي ابتڙ ، جتي هڪ ڊگھي وقت تائين ڊگھي حالت ۾ هئڻ تمام ناجائز آهي. ٽئين ، توهان پنهنجي پسنديده فلمون ڏسي رهيا آهيو. توهان کي ٻاهرين دٻاءُ ۽ برقرار رکڻ جي ضابطن جي ضرورت ناهي - ٽوئن لاءِ ٽرينر توهان جي لاءِ سڀ ڪجهه ڪندو.
زور وڌائڻ هڪ قسم جو ورزش آهي ، جنهن لاءِ محتاط ۽ ماپ واري طريقي جي ضرورت هوندي آهي. هتي اهو زور برداشت ڪرڻ ناممڪن آهي ۽ گهڻي زور سان مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا جئين ڏا toو ڏکيو ۽ گهڻي وقت تائين ٽوئن کي وسارڻ لاءِ. tw twڙن جي سمليٽر جي خريد سان ، توهان جلدي بغير تڪليف يا درد کان ڌار ڪري سگهو ٿا.
پڻ ڏسو:
- گهر ۾ بوندن لاءِ مٿي 50 مشق
- گهر ۾ پيٽ جي عضلات جي مٿي 50 مشق