صحتمند کاڌو نه رڳو هڪ پتلي شڪل آهي، پر سٺي نموني اکين جي روشني پڻ آهي. اهو کاڌو جيڪو اسان پنهنجي پليٽ تي هر روز رکون ٿا اهو پڻ اکين جي بال جي هائيڊريشن جي سطح کي طئي ڪري ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته سڀني ضروري معدنيات ۽ ويتامين کي حساب ۾ رکڻ ضروري آهي.
اهو مينيو ۾ مڇي شامل ڪرڻ جي قابل آهي، ڇاڪاڻ ته اهي اوميگا 3 فائيٽي اسيد مهيا ڪن ٿيون جيڪي مناسب نظر لاء ضروري آهن. اهي اکين جي ريٽنا ۾ photoreceptors ۽ اعصاب ٽشو جي ٺهڻ جا ذميوار آهن. انهن جي بهترين حصي کي يقيني بڻائڻ لاء، توهان کي ڪيپسول ۾ سامون يا وٽامن تائين پهچڻ گهرجي. سٺي بصارت لاءِ ڪهڙا ٻيا اجزا ضروري آهن؟
اينٿيوئنڪيئنز
- اهي شيون جيڪي گلن ۽ ميون کي رنگ ڏين ٿا، سوزش، بيڪٽيريا سان وڙهندا آهن، اکين جي رت جي رستن کي بچائيندا آهن ۽ روڊوپسين جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿا، جيڪو هڪ فوٽو حساس ريٽينل رنگ آهي. ڳاڙهي گوبي ۽ ميون جهڙوڪ چيري، ڳاڙهي چيري، چاڪبيري، ڪرنٽ، اسٽرابيري ۽ پلمس ۾ ڪافي مقدار ۾ آهي.
ڪمپليڪس وٽامن اي، سي ۽ اي
ويتامين سڌو سنئون کاڌي مان ورتو وڃي ٿو، اسان جي صحت لاء بهترين آهن. وٽامن اي، سي ۽ اي، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪن ٿا جيڪي آڪسائيڊائٽي دٻاءُ سان وڙهندا آهن، خاص طور تي اکين جي روشني لاءِ اهم آهن.
- وٽامن اي جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿو رات جو انڌو پن، جنهن کي رات جو انڌو پن به چيو وڃي ٿو. ٻيو خطرو خشڪ اکين جي سنڊوم آهي، يعني جنهن کي سڏيو ويندو آهي. xerophthalmia اچو ته ڪوشش ڪريون ته اسان جي پليٽ تي بيٽا ڪيروٽين سان ڀرپور کاڌو روزانه هجي، جنهن ۾: جگر، پالڪ، گاجر، بروڪولي يا ڪدو.
- ٻئي طرف وٽامن سي جي گھٽتائي، انفڪشن لاءِ سازگار هجڻ کان علاوه، موتیا جي مرض جو خطرو پڻ وڌائي ٿي. سيٽرس ميوو ۽ ڪرنٽ ويتامين سي جو واضح ذريعو آهن، جيتوڻيڪ اهو گلاب هپس، انب، انگور، اسپرگس، بروڪولي ۽ ڳاڙهي مرچ ۾ پڻ موجود آهي.
- آخري ويتامين جنهن جو اکين جي روشنيءَ تي تمام گهڻو اثر پوي ٿو وٽامن اي آهي. ان جو بنيادي ڪم آزاد ريڊيڪلز کي بي اثر ڪرڻ آهي. اسان ان کي گريبان، بادام، ڪڻڪ جي جراثيم، مارجرين، سورج مکي، مکين يا سويابين جي تيل ۾ ڳولي سگهون ٿا.
معدني اجزاء
- باقاعده ورتو وڃي cynk اکين جي جلن کي ختم ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو وٽامن اي سان رابطو ڪري ٿو، اهو ميڪولا جي مناسب ڪم کي يقيني بڻائي ٿو، جيڪو اکين جي مرڪزي حصي ۾ واقع آهي. معدني کير، جگر، انڊا، ڪدو جي ٻج، ڀاڄين ۽ سڄي اناج جي ماني ۾ موجود آهي.
- ميگنيز جسم مان آزاد ريڊيڪلز کي صاف ڪري ٿو. مينگنيز کي پورو ڪرڻ لاء، ان کي اجوري جي روٽ، بيٽ، گوبي ۽ سورج مکي جي ٻج کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- ٽامي وژن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ميون، avocados ۽ سامونڊي کاڌي ۾ ملي ٿو.
- سلينيم اکين کي ذیابيطس ريٽينوپيٿي جي ٺهڻ کان بچائي ٿو. سيلينيم جي گھٽتائي ناياب آهي، ان کي منهن ڏيڻ لاء، توهان کي براؤن چانور، اسپرگس، انڊا ۽ پياز تائين پهچڻ گهرجي.