حمل جي ٽين ٽرمسٽر ۾، ڪيتريون ئي عورتون ننڊ جي مسئلن جي شڪايت ڪن ٿا. تعجب جي ڳالهه ناهي - هڪ وڏو پيٽ توهان کي پريشان ڪري ٿو، توهان جي رڍن ۾ درد ٿئي ٿو، ۽ معاملو گابي جي درد ۽ ٽوائلٽ جي بار بار دورو ڪرڻ جي ڪري وڌي ٿو. اهڙين حالتن ۾ سمهڻ ڪيئن؟
اهو تضاد، جنهن جي حقيقت اها آهي ته هڪ دور ۾ جڏهن آرام انتهائي اهم آهي، اندرا کي فروغ ڏئي ٿو، 70-90٪ حامله عورتن لاء هڪ مسئلو آهي. توهان پنهنجي مسئلي سان اڪيلو نه آهيو! جيڪڏهن توهان رات جو جاڳندا آهيو، ٽوائلٽ ڏانهن وڃڻ لاءِ اٿندا آهيو، پوءِ گهر جي چوڌاري ڊوڙندا آهيو ته توهان جي جاءِ نه ملي سگهي، پريشان نه ٿيو - اهو مڪمل طور تي عام آهي. انهن سڀني جي مٿان، ايندڙ جنم جي باري ۾ خيال آهن. اهو ذهني دائرو آهي جيڪو هتي سڀ کان اهم عنصر آهي جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي.
توهان کي جنم ڏيڻ جي ويجهو ايندي، توهان کي وڌيڪ دٻاء ملندو
ٻار جي پيدائش هڪ وڏي تبديلي آهي، ڪيترن ئي خوفن ۽ شڪن سان لاڳاپيل آهي. توهان ڊڄندا آهيو ته ڇا توهان منظم ڪنداسين، ڇا سڀ ڪجهه ائين ٿيندو جيئن اهو ٿيڻ گهرجي، توهان سوچيو ته اهو ڪيئن ٿيندو. اهو خاص طور تي عورتن جي صورت ۾ ٿئي ٿو جن لاء اهو صرف پهريون حمل آهي، تنهنڪري اهي مڪمل طور تي نه ڄاڻندا آهن ته ڇا توقع ڪجي.
انهن قسمن جا خيال مؤثر طريقي سان آرام سان ننڊ ۾ پئجي وڃڻ ڏکيو ڪن ٿا. پر ٻيا سبب آهن ڇو ته اهو ايترو آسان ناهي:
- ترقي يافته حمل هڪ ڏکيو معاملو آهي، ڇاڪاڻ ته uterus اڳ ۾ ئي ايترو وڌايو ويو آهي ته اهو بستري ۾ اڳ ۾ ئي ناگزير آهي. نه رڳو سمهڻ ڏکيو آهي ڇاڪاڻ ته پيٽ جو وزن تمام گهڻو آهي ۽ وڏو آهي، پر پوزيشن جي هر تبديلي لاء ڪوشش جي ضرورت آهي.
- ريڙھ کي نقصان ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اھو وڌيڪ وزن کڻندو آھي.
- پيشاب سان مسئلا پڻ خاصيتون آهن، ڇاڪاڻ ته uterus مثاني تي دٻاء وجهي ٿو، تنهنڪري توهان اڪثر ٽوائليٽ جو دورو ڪريو ٿا. پنهنجي مثاني کي مؤثر طريقي سان خالي ڪرڻ لاءِ، پيالي تي ويهڻ وقت، رحم تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ پنهنجي pelvis کي پوئتي ڇڪيو، ۽ نرميءَ سان پنهنجي پيٽ کي پنهنجي هٿن سان مٿي ڪريو.
- هڪ ٻي ڏکيائي آهي رات جي وقت ۾ ٿيندڙ گابي جي درد، جنهن جو سبب مڪمل طور تي طئي نه ڪيو ويو آهي. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته اهي خراب گردش يا ميگنيشيم يا ڪلسيم جي گهٽتائي سبب آهن.
رات جو آرام سان سمهڻ ڪيئن؟
بي خوابي جي مسئلي کي ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان منهن ڏيڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته توهان کي هن وقت 8 کان 10 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. ڪيترائي عنصر سمهڻ جي رفتار کي متاثر ڪن ٿا، جيڪڏھن توھان انھن تي عبور حاصل ڪريو، توھان وٽ ھڪڙو سٺو موقعو آھي ته توھان آخرڪار آرام سان آرام ڪنداسين:
- اوهانجي آخري کاڌو سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ کائو، ترجيحي طور تي هڪ آساني سان هضم ٿيڻ واري رات جي ماني جيئن پروٽين ۽ ڪلسيم سان مالا مال شين جي صورت ۾ - آئس ڪريم، مڇي، کير، پنير ۽ پولٽري. اهي serotonin جي سطح کي وڌائيندو، جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ آرام سان سمهڻ جي اجازت ڏيندو. شام جو ڪولا يا چانهه نه پيئو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪيفين کي متحرڪ ڪري ٿو، ان جي بدران ليمن بام، ڪيمومائل يا ليوندر انفيوژن چونڊيو. گرم کير پڻ اندرا لاء روايتي علاج آهي. دردن کان بچڻ لاء، ميگنيشيم جي گھٽتائي کي ميگنيشيم جي گھٽتائي لاء ميون ۽ ڊار چاڪليٽ کائڻ سان.
- سمهڻ جي پوزيشن - اهو بهتر هوندو ته پاسي تي، خاص ڪري کاٻي پاسي، ڇاڪاڻ ته ساڄي پاسي ليٽڻ سان گردش تي خراب اثر پوي ٿو (جيئن حمل جي ڇهين مهيني کان پٺيءَ تي ليٽڻ!).
- ڪمري جي مناسب تياري - ڪمري کي هوا ڏيڻ جي پڪ ڪريو جتي توهان سمهندا آهيو، اهو تمام گهڻو گرم (وڌ کان وڌ 20 درجا) يا تمام خشڪ نه ٿي سگهي. توهان جو تکيا تمام ڳري نه هجڻ گهرجي. بستري تي ليٽيو، پنهنجي هٿن کي پنهنجي جسم سان گڏ رکو ۽ مسلسل سانس وٺو، 10 تائين ڳڻڻ - هي سانس جي مشق توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪندي. سمهڻ کان اڳ، ضروري تيل سان آرام سان غسل ڪريو، شمع روشن ڪريو، اکيون بند ڪريو ۽ آرام سان موسيقي ٻڌو.