ميٽابولزم، يا ميٽابولزم، اهو عمل آهي جنهن جي ذريعي جسم خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ ٿلهي وزن سان مسئلو آهي، توهان جي ميٽابولزم کي متحرڪ ٿيڻ جي ضرورت هجي. يقينن، ڪو به روزاني جسماني سرگرمي کي منسوخ نه ڪيو. پر ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته غذا ۾ ڪجهه کاڌو شامل آهن جيڪي ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ غير ضروري پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
پوء توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء ڇا پيئڻ ۽ کائڻ؟
مان پيئڻ سان شروع ڪندس.
ڳاڙهو چانهه
هر روز سبز چانهه پيئو. اهو نه رڳو توهان جي ميٽابولزم کي هڪ طاقتور واڌارو ڏيندو، پر ان سان گڏ جسم کي اينٽي آڪسائيڊينٽس سان گڏ - catechins. سائي چانهه، اعتدال پسند ورزش سان گڏ، خاص طور تي کمر جي چربی کي گهٽائي سگھي ٿي. اهو بهتر آهي ته تازو ٺهيل سائي چانهه پيئجي: بوتل جي چانهه ۾ غذائي اجزاء جو مقدار گهٽ هوندو آهي، ان حقيقت جو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ته کنڊ يا مصنوعي مٺي اڪثر ان ۾ شامل ڪيا ويندا آهن.
اوولونگ
اوولونگ چانهه (نيم خمير ٿيل چانهه، جيڪا چيني درجي بندي ۾ سائي ۽ ڳاڙهي / ڪارو / چانهه جي وچ ۾ وچولي آهي) ۾ پوليفينول شامل آهن، جيڪي چربی جي ٺهڻ لاء ذميوار اينزيمس کي بلاڪ ڪن ٿا. oolong جي هر پيالو کان پوء، ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو، ۽ اثر ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين رهي ٿو. هي چانهه ڪارو چانهه يا ڪافي جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيفين تي مشتمل آهي، تنهنڪري ان کي اوولونگ سان تبديل ڪرڻ سان، توهان ڪيفين جي گهڻي استعمال کان بچي سگهندا.
ماکي سائي چانهه
هي سائي چانهه تي مشتمل آهي پوليفينول EGCG، هڪ thermogenic مرڪب جنهن کي سائنسدان مڃيندا آهن ميٽابولزم کي وڌائڻ لاء. ٻين سائي چانورن جي برعڪس، مچا هڪ پائوڊر ۾ ڀريل آهي جيڪو مڪمل طور تي پاڻيء ۾ ڦهليل آهي. اهو آهي، جڏهن توهان اهو پيئندا آهيو، توهان کي چانهه جي پنن ۽ انهن جي سڀني فائدي واري غذائيت سان گڏ ملندو. ان جو مزو وٺو ٿڌو - ٿڌو مشروبات توهان جي جسم کي ڪم ڪن ٿا، وڌيڪ ڪيلوريون جلائي ٿو. ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ ڏينهن هن شاندار چانهه جا ٽي پيالو پيئڻ جي ضرورت آهي.
اڻ سڌريل ايپل سائڊر سرڪي
هن سرڪي جو هڪ چمچو، هڪ گلاس پاڻي ۾ ملائي، ڪاربوهائيڊريٽ جي جذب کي سست ڪرڻ ۽ بلڊ شوگر ۾ اوچتو اسپائڪس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان بابت ٻيو ڇا آهي ايپل سائڊر سرڪي لاءِ مفيد آهي ۽ اهو گهر ۾ ٺاهڻ ڪيترو آسان آهي، مون هڪ الڳ پوسٽ لکيو. ھاڻي مقامي سيب جي موسم آھي، اھو وقت آھي ايندڙ سال لاءِ سرڪي تيار ڪرڻ جو.
سيج لوز پتي جي چانهه
بابا جي پتي جي چانهه ۾ موجود مرکبات جسم مان شوگر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو جسم کي خبر ڏئي ٿو ته اهو وقت آهي غذائي جذب ڪرڻ جو، جنهن جي توانائي اسان ڏينهن ۾ استعمال ڪنداسين. ناشتي ۾ هن چانهه جو صرف هڪ پيالو سڄي ڏينهن لاءِ ميٽابولزم جي صحيح رفتار قائم ڪندو.
برفاني پاڻي
جڏهن اسان برف جو پاڻي پيئندا آهيون ته اهو اسان جي جسم ۾ ڪيلورين کي ساڙڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جسم جي حرارت کي معمول تي آڻيندو آهي. برفاني ٿڌي پاڻي جا اٺ گلاس روزانو لڳ ڀڳ 70 ڪيلوريون ساڙي ڇڏيندو! ان سان گڏ، ماني کان اڳ هڪ گلاس برفاني پاڻي پيئڻ سان توهان کي مڪمل تيز محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي، اهڙيء طرح وڌيڪ کائڻ کان بچڻ. ذاتي طور تي، مان برف جو پاڻي نه پيئي سگهان ٿو، پر ڪيترائي ماڻهو ان مان لطف اندوز ڪن ٿا.
۽ هتي ڪجھ مصالحا آهن جيڪي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ڪارا مرچ
ايندڙ وقت جڏهن توهان لوڻ شيڪر لاءِ پهچندؤ، هڪ مرچ جي مل وٺڻ جي ڪوشش ڪريو: الڪالائيڊ پائپرائن، جيڪو ڪارو مرچ ۾ ملي ٿو، توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪندو. ۽ پنھنجي غذا ۾ لوڻ کي گھٽائڻ سان، توھان پنھنجي سوڊيم جي مقدار کي گھٽائي سگھوٿا.
گرم ڳاڙهي مرچ
مرچ جي تڪليف Capsaicin نالي هڪ حياتياتي مرڪب مان نڪرندي آهي، جيڪو جسم جي حرارت کي وڌائڻ سان بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، Capsaicin جو thermogenic اثر جسم کي کاڌي کان فوري طور تي 90 kcal اضافي جلائي ٿو. توھان جي غذا ۾ وڌيڪ لال مرچ، لال مرچ، جالپينس، ھبنرو، يا تباسڪو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
Ginger
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي ميز تي کاڌو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري، تازو ادرک کي ڪٽ ڪريو ۽ ان کي ڀاڄين سان گڏ ڪريو. ادرک نه صرف هاضمي ۾ مدد ڪندو آهي، اهو پڻ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي 20 سيڪڙو تائين وڌائي سگهي ٿو. ادرڪ چانهه ۽ ٻين گرم مشروبات ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.
ميٽابولزم تي ايندڙ پوسٽ ۾، آئون سادي سرگرمين ۽ عادتن کي ڍڪيندس جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
منهنجي بلاگ کي بلاگلوون سان گڏ ڪريو