مواد
توهان پيار ڪري سگهو ٿا ۽ پيار ڪيو وڃي - ۽ ساڳئي وقت شڪ آهي ته ڇا اسان هن يونين ۾ سٺو آهيون. هڪ خانداني نفسيات جي ماهر هڪ صحتمند محبت جي رشتي جي ڇهن نشانين جو نالو ڏنو آهي ته جيئن اسان پاڻ کي ۽ پنهنجي ساٿي کي بهتر سمجهي سگهون.
”محبت لازمي طور تي مصيبت آڻيندي آهي“، ”محبت برائي آهي“، ”رومانس عام طور تي خرابيءَ سان ختم ٿئي ٿو“، ”محبت ٽن سالن تائين جيئري رهي ٿي“... اسان جي ثقافت اهڙن خيالن سان ڀريل آهي، جيڪي محبت کي مصيبت سان ۽ خوشين کي دائميت سان ڳنڍيندا آهن.
اڄ، جيتوڻيڪ، نفسيات پسند هن سان متفق ٿيڻ لاء جلدي ۾ نه آهن. ان جي بدران، اهي ڄاڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته محبت جي ڪهاڻي ڇا هجڻ گهرجي، انهي ڪري ته اهو اسان کي تباهه نه ڪري، پر ان جي ابتڙ، خوشي ۽ اطمينان آڻيندو.
اڪثر ماهر متفق آهن ته صحتمند رشتي جو بنياد جذباتي ۽ جسماني سلامتي، اعتماد، گرمجوشي ۽ باهمي سهڪار آهي. اسان هن لسٽ کي ڇهن نقطن تائين وڌايو آهي، جن تي تبصرو ڪيو ويو آهي فيملي سائيڪالوجسٽ ۽ جذباتي طور تي مرڪوز جوڙن جو علاج ڪندڙ ريما ميڪسيمووا.
توهان جي صورتحال تي انهن وضاحتن جي ڪوشش ڪندي، توهان سمجهي سگهندا ته موجوده تعلق توهان کي ڪيئن مناسب آهي، ۽ فيصلو ڪيو ته ڪهڙي طرف اڳتي وڌڻو آهي.
1. توهان محفوظ محسوس ڪيو
پارٽنر توهان جي جسماني سالميت جو احترام ڪري ٿو. سيڪيورٽي جو احساس هڪ صحتمند منسلڪ جو بنياد آهي. هڪ پارٽنر جي صحبت ۾، توهان مڪمل اعتماد سان ماسڪ کي اڇلائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي ڪمزوري کي ظاهر ڪري سگهو ٿا. توهان محسوس ڪيو ته توهان کي هٿي نه ڏني وئي آهي، توهان کي خطرو ناهي، ان جي برعڪس، توهان کي عزت ڏني وئي آهي.
جڏهن توهان علحدگي کان پوء ملن ٿا، توهان جو بنيادي احساس خوشي آهي. ۽ عام طور تي، جذبات جي وچ ۾ جيڪي توهان جي زندگي کي گڏ ڪن ٿا، اتي وڌيڪ خوشي ۽ خوشي آهي، جيتوڻيڪ اتي پڻ ڪاوڙ، خوف، مايوسي آهي. پر توهان انهن جذبات کي پنهنجي ساٿي سان حصيداري ڪري سگهو ٿا ۽ اهي توهان کي پري نه ڪندا. گڏو گڏ، توهان سمجهي سگهو ٿا ته اهي احساس ڪٿان اچن ٿا ۽ انهن جي زخم کي شفا ڏين ٿا.
جيڪڏهن اهو نه آهي
ٿي سگهي ٿو ته توهان جو تعلق pathological سڏيو ڪري سگهجي ٿو: اهو توهان لاء نقصانڪار آهي، پر توهان ان کي روڪي نه ٿا ڪري سگهو. جذبات جي شدت اڪثر ڪري هڪ ڪنيڪشن کي تمام گهڻو ويجھو ظاهر ڪري ٿي ۽ هڪ رشتي ۾ تڪرار کي ڇڪيندي آهي جنهن کي غلط طور تي "پرجوش" سمجهيو ويندو آهي.
طريقه
ڄاڻو ته هڪ تعلق جيڪو تحفظ جو احساس نه ڏيندو آهي اهو مستقبل ۾ مهيا نه ڪندو. ڪوشش ڪريو سڃاڻڻ جي پاسي جي فائدي کي جيڪي اھي آڻيندا آھن توھان کي. مثال طور، جذبات ۽ جنسي تجربن جي روشني اندروني خاليگي جي احساس کي ختم ڪري ٿي. ڪوشش ڪريو پنھنجي پارٽنر سان ڳالھائڻ جي انھن شين بابت جيڪي توھان جي باري ۾ غير محفوظ آھن. جيڪڏهن هو توهان کي نه ٿو ٻڌي، هڪ پروفيسر جي مدد کي لسٽ ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو اهو ڏسڻ لاء ته توهان جو تعلق مستقبل آهي.
2. توهان اختلاف ڪرڻ کان ڊپ نه آهيو
توهان پنهنجي پارٽنر تي اعتراض ڪري سگهو ٿا، مختلف نقطي نظر جو اظهار ڪري سگهو ٿا. توهان محسوس نه ڪيو ته توهان کي پنهنجو پاڻ تي قابو رکڻو آهي، توهان کي هر لفظ کي وزن ڏيڻ جي ضرورت آهي ته جيئن جواب ۾ ڪاوڙ، جارحيت يا قدر نه اچي. توهان يقين ڪيو ته توهان ڳالهين ڪري سگهو ٿا ۽ هرڪو قبول ڪيو ويندو ۽ ٻڌو ويندو. توهان کي خبر آهي ته ويجهن ۽ گرم رشتن لاءِ گڏيل ڪوششون ۽ کُليليءَ جي ضرورت آهي، ۽ هي هڪ منجهيل ڍانچي نه آهي، پر هڪ اهڙو نظام آهي جنهن کي مسلسل غذائي ضرورت آهي.
جيڪڏهن اهو نه آهي
شايد توھان وٽ ھڪڙو غالب ساٿي آھي. هو پاڻ ۾ ڪافي اعتماد نه آهي، هو توهان جي خرچ تي پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ۽ تنهن ڪري ڪنهن به تضاد کي برداشت نٿو ڪري. يا توهان جي اختلاف جي اظهار جو انداز هن کي نقصان پهچائي ٿو، هو دفاعي ٿي وڃي ٿو، ۽ اهو توهان کي لڳي ٿو ته توهان ڪنهن به شيء بابت آزاديء سان نه ڳالهائي سگهو ٿا.
طريقه
ان کان اڳ جو توھان پنھنجي پارٽنر تي ظلم جو الزام لڳايو، ڪجھ خودڪشي ڪريو. توهان اختلاف جو اظهار ڪيئن ٿا ڪريو؟ ڇا توهان جذبات جي باري ۾ ڳالهائڻ جو انتظام ڪندا آهيو، يا ڇا توهان پڻ، پنهنجو پاڻ کي جذبات کان بچائڻ لاء، پنهنجي ساٿي تي حملو ڪيو؟ هن سان ڳالهايو ته ڪيئن توهان کي پنهنجي ذهن کي ڳالهائڻ جي قابل ٿيڻ جي ضرورت آهي رشتي کي جاري رکڻ لاء. شايد اهو سندن سرحدن جي حفاظت لاءِ ڪافي ناهي. پوء توهان کي پنهنجي لاء ۽ توهان جي رشتي لاء جنگ ڪرڻو پوندو.
3. توهان معمولي ڪردار تائين محدود نه آهيو.
توهان پنهنجي پيار سان سمجهوتو ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي شخصيت جو هر رخ ڏيکاري سگهو ٿا. هي لچڪ هڪ صحتمند رشتي جي ڳالهه ڪري ٿي. توهان ڪنهن هڪ ڪردار تائين محدود نه آهيو ۽ پنهنجي پارٽنر کي ليبل نه ڏيو، اهو ڄاڻو ته اهو خيال ڪيترو خطرناڪ آهي ته توهان ٻئي کي دل سان سکيو آهي. توهان پنهنجي ذوق، رايا، عادتون تبديل ڪرڻ ۾ آزاد محسوس ڪندا آهيو، ۽ توهان ٻئي کي ساڳي آزادي ڏيو ٿا. توهان گڏجي تبديل ڪري سگهو ٿا، مسلسل هڪ ٻئي کي ٻيهر دريافت ڪيو.
جيڪڏهن اهو نه آهي
پاڻ کي هڪ ڪردار تائين محدود ڪرڻ سان، اسان پنهنجي شخصيت جي دولت تائين رسائي وڃائي ڇڏيو ۽ رشتن جي ترقي کي سست ڪري ڇڏيو. اندازو لڳايو ته ”ليبل هيٺ زندگي“ توهان کي ڪيتري تڪليف ڏئي ٿي. سوچيو انهن ليبلن جي باري ۾ جيڪي توهان پنهنجي ساٿي تي رکيا آهن. اهي رانديون اڪثر گڏ کيڏيون وينديون آهن.
طريقه
جيڪڏهن توهان سانس کان ٻاهر آهيو، پنهنجو پاڻ کان پڇو ته هن صورتحال ۾ توهان لاء آرامده ۽ غير آرامده آهي. سوچيو ته توهان جو ڀائيوار صورتحال مان ڪهڙو بونس حاصل ڪري ٿو، ڪيترو وقت اڳ ۽ ڪهڙي سببن لاءِ اهو ليبل توهان ڏانهن ڇڪيو ويو. ڇو نه مزاح سان زور ڀريو ته توهان جي رويي ۾ "دٻي کان ٻاهر" ڇا آهي؟
پنھنجي پارٽنر سان ڳالھائڻ جي ڪوشش ڪريو: اھو ڪيئن محسوس ڪندو آھي جڏھن توھان ھي ڪندا آھيو؟ هن کي ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجا تجربا حصيداري ڪريو جڏهن هو توهان کي توهان جي معمولي ڪردار کي ڇڏڻ جي اجازت نه ڏيندو. توهان کي حق آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي نئين شين جي اجازت ڏيو، تبديل ڪريو ۽ توهان جي خواهش ۽ ضرورتن جي مطابق عمل ڪريو.
4. توهان کي ٻڌو وڃي ٿو ۽ حمايت ڪئي وئي آهي
جڏهن توهان پنهنجي راءِ يا احساس جو اظهار ڪندا آهيو ته توهان محسوس ڪندا آهيو ته ساٿي توهان سان گڏ آهي، ته هو توهان جي ڳالهه ٻڌي ٿو ۽ سمجهڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. توهان جا جذبات ۽ تجربا هن لاء اهم آهن. توھان پڇي سگھو ٿا ۽ توجه ۽ مدد حاصل ڪري سگھو ٿا. توهان کي ان لاءِ پڇڻ جي ضرورت ناهي، پارٽنر توهان جي درخواستن جو جواب ڏئي ٿو، جيئن توهان هن سان ڪندا آهيو.
اهو رويو "دل کي سمجهڻ" سڏيو ويندو آهي. توڙي جو پارٽنر هميشه اهو نه سمجهي ته توهان کي ڪهڙي شيءِ پريشان ڪري ٿي، هو پريشان آهي ته توهان پريشان آهيو، ۽ اهو هن لاءِ ضروري آهي ته توهان هن سان حصيداري ڪريو. توهان جا ذاتي مسئلا صرف توهان جا نه رهندا آهن، پر عام ٿي ويندا آهن.
جيڪڏهن اهو نه آهي
ٿي سگهي ٿو ته توهان جي رشتي ۾ سڀڪنھن شيء کي چڱي طرح ٿي سگهي ٿو جڏهن ته "گهر ۾ موسم" سٺو آهي. ڪجهه لاء، اهو ٺيڪ آهي: اهي نه ڄاڻندا آهن ته ڪيئن مدد مهيا ڪن، اهي غلطي ڪرڻ کان ڊپ آهن ۽ هڪ پارٽنر جي ڪاوڙ کي محسوس ڪن ٿا، يا اهي پاڻ کي جذبات کان متاثر ٿي ويا آهن ۽ پنهنجو پاڻ تي ترڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. پر جيڪڏهن ڀائيوارن مان هڪ ٻئي کي ڌيان ۽ مدد سان مهيا نه ڪندو آهي، اهو لازمي طور تي دل جي درد جو سبب بڻائيندو آهي. ٻيو ساٿي غير ضروري ۽ غير ضروري محسوس ڪري ٿو.
طريقه
شروع ڪرڻ سان، واضح طور تي توهان جي ضرورتن کي بيان ڪريو، بغير توهان جي ڀائيواري جي توقع ڪرڻ جي انهن جو اندازو لڳايو. اسان سمجهون ٿا ته عاشق اسان جا خيال پڙهندو، پر اهو هڪ افسانو آهي. چوڻ لاءِ آزاد ٿيو ته توهان لاءِ باهمي سهڪار ۽ توجه هڪ تعلق جو بنياد آهي. توھان پڻ وضاحت ڪري سگھو ٿا توھان کي ڪھڙي قسم جي مدد جي ضرورت آھي: سادو ٻڌڻ، حوصلا افزائي، حل ڳولڻ، يا ٻيو ڪجھ.
جيڪڏهن هن موقعي تي توهان جو ساٿي توهان جي ضرورت کي پورو ڪرڻ کان قاصر آهي، مدد لاءِ ٻي جاءِ ڏسو (خاندان، دوست). پوء پڪ ڪريو ته توهان جي لاء اهڙي مدد جي اهميت بابت گفتگو ڏانهن موٽڻ.
5. توهان آزاد آهيو
توھان پنھنجي دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالھ ٻولھ ڪري سگھو ٿا، شين جي منصوبابندي ڪري سگھو ٿا، پنھنجون ضرورتون پوريون ڪري سگھو ٿا. توهان جو ساٿي توهان جي والدين يا ڪچري نه بڻجي. توهان ڄاڻو ٿا ته جيئن لت وڌندي آهي، رشتن کي وڃائڻ جو خوف وڌندو آهي، ۽ پوء انهن جي ضرورت خواهش تي اوليت وٺندي آهي. بهرحال، آزادي جي ڪا مڪمل قيمت نه آهي: هڪ جوڙي ۾ هر هڪ آزاد آهي انهي لاءِ ته قربت کي وڌيڪ اهميت ڏيڻ لاءِ. جوڙي کي هڪ توازن ڳولڻ گهرجي جيڪو هر ڪنهن کي مناسب آهي.
جيڪڏهن اهو نه آهي
شايد توهان جي لت هڪ عارضي رجحان آهي، يا توهان ان کان واقف نه آهيو. ٿي سگهي ٿو ته توهان هن کي سهولت مان چونڊيو يا اڪيلو ٿيڻ جي خوف کان ٻاهر. اهو پڻ هڪ رشتي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ توهان کي دٻايو وڃي ٿو ته توهان کي ماتحت ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. توهان کي پنهنجي پوزيشن جي فائدن ۽ نقصانن جو جائزو وٺڻ جي ضرورت آهي.
طريقه
چڱي طرح ماپ ڪريو سڀني خطرن کي جيڪي لت توهان کي ظاهر ڪن ٿا. اهو مسئلو ناهي ته اهو هڪ مادي لت آهي، مالي يا جذباتي. پنهنجو پاڻ کان سوال پڇڻ سان: ”هي لت مون کي ڪهڙي شيءِ کان محروم ڪري رهي آهي؟“، ”مان پنهنجو پاڻ ڪيئن رهندس؟“، ”مان پنهنجي ساٿيءَ سان ان بابت ڇو نٿو ڳالهائي سگهان؟ جيڪڏهن ضروري هجي ته تعلق.
6. توهان ترقي ڪريو ٿا
توهان جو تعلق اها قوت آهي جيڪا توهان کي اڳتي وڌائي ٿي. اهي توهان کي ترقي ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي ٻيهر دريافت ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. صحتمند جذباتي وابستگي هڪ ٻئي تي منحصر آهي ۽ موروثي طور تي شفا آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي دردناڪ تجربن کي ورجائڻ جي چڪر کي ٽوڙڻ ۽ ماضي جي ڪجهه زخمن کي شفا ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان کي ساراهيو ويو آهي ۽ قبول ڪيو ويو آهي بغير ڪوشش ڪرڻ جي.
جيڪڏهن اهو نه آهي
توهان شايد هڪ منفي رشتي جي چڪر ۾ ڦاسي پيا آهيو يا ڪنهن سان توهان جي پيار جي قيمت وڃائڻ جي خوف ۾ مبتلا آهيو. ڪنهن به صورت ۾، جبر، خوف ۽ مصيبت توهان جي خوشي کي ڦري ٿو ۽ پنهنجو پاڻ کي آرام سان ۽ آزاد ٿيڻ جو موقعو.
طريقه
جيترو جلدي توهان ڪنهن رشتي ۾ تمام سٺو محسوس نه ڪرڻ شروع ڪيو - مثال طور، اڪثر ناراض يا اداس محسوس ڪرڻ، توهان جي مزاج کي وڃائڻ، دفاعي ٿيڻ، يا ناراض ٿيڻ - توهان کي پنهنجي پاڻ کان انهن احساسن بابت سوال پڇڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان کي جارحيت يا لاچار محسوس ڪندا آهن ۽ توهان جي منسلڪ جي فطرت. هي تحقيق اڪثر ڪري هڪ پروفيشنل جي مدد سان ڪرڻ آسان آهي.
هتي اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته محبت ۾ ڪا به شيءِ ناگزير ناهي: اسان متفق آهيون ته اسان سان ڇا ٿئي ٿو، شعوري يا غير شعوري طور تي.