جڏهن توهان جو مينيو ٺاهي رهيا آهيو، اهو ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته سڀئي اجزاء شروع لاء مناسب نه آهن - توهان جو ناشتو. اهو لاڳو ٿئي ٿو، مثال طور، ڪافي تي، جيڪو گهڻا ماڻهو خالي پيٽ تي کائيندا آهن. ڊگهي رات جي بک کان پوءِ توهان جي هاضمي واري نظام لاءِ ڪهڙو سٺو آهي؟
1. اورلل
اهو بيڪار ناهي ته توهان کي پنهنجي ڏينهن جي شروعات دلئي جي پليٽ سان ڪرڻ گهرجي. اهو وٽامن، معدنيات ۽ نامياتي تيزاب جو هڪ ذريعو آهي جيڪو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندو. دلئي ۾ پروٽين جي وڏي مقدار شامل آهي، جيڪا جسم جي سڀني اندروني عضون، سيلز ۽ بافتن لاء اهم آهي. دليا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي ڪينسر جي ٺهڻ ۽ ترقي کي روڪيندا آهن.
دليا مختلف طريقن سان تيار ڪري سگھجي ٿو ۽ مختلف اضافو سان، مٺي ۽ ذائقي ٻنهي سان. اهو آساني سان smoothies ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ۽ پڻ استعمال ٿيل اٽو جي طور تي.
2. بڪواٽ
بڪواٽ جو دليو به خالي پيٽ تي مفيد آهي. ان ۾ امينو اسيد، پروٽين، لوهه، ڪيلشيم، آئيوڊين، زنڪ ۽ وٽامن شامل آهن. بڪواٽ جو دال آساني سان جسم سان جذب ٿي ويندو آهي ۽ هضمي عضون تي پرسڪون اثر رکي ٿو. اهو توهان جي ڪم جي ڏينهن لاءِ گهربل توانائي فراهم ڪري ٿو. بڪواٽ پڻ بلڊ پريشر کي معمول ڪري ٿو، اعصاب سسٽم کي آرام ڪري ٿو.
3. ماني
اها صلاح ڏني وئي آهي ته ناشتي لاءِ ماني چونڊيو وڃي جنهن ۾ خمير نه هجي ۽ اهو سڄو اناج جي اٽي مان ٺاهيو وڃي - تنهنڪري اهو هاضمي جي رستي کي خراب نه ڪندو، پر صرف انهن جي ڪم کي معمول بڻائيندو. صبح جو سينڊوچ لاءِ ڪيترائي آپشن آهن - مکڻ، ايوڪاڊو، پيٽي، پنير، ڀاڄين يا ميون سان.
4. smoothies
Smoothie هاضمي لاءِ هڪ صحتمند مشروب آهي، ۽ ساخت جي لحاظ کان، ان کي مختلف ضرورتن مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. Smoothie ميون، ٻير، ڀاڄين، ٻج، گريبان، جڙي ٻوٽين، بران، مختلف مصالحن مان ٺاهيو ويندو آهي. بنياد لاء، کير يا خمير ٿيل کير جون شيون، گڏو گڏ پاڻي يا رس. توھان جي لاءِ مناسب اجزاء جو توازن ڳولھيو، پيئڻ توھان جي ذائقي مطابق ھئڻ گھرجي ۽ تڪليف جو سبب نه بڻجڻ گھرجي.
5. ڏڪار وارا ميوا
خشڪ ميون وٽامن ۽ معدنيات جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، ۽ پچائڻ واري ٽيڪنالاجي جي مهرباني، اهي جزا اسان وٽ سڄو سال موجود آهن. ڪي خشڪ ميوا نه رڳو پنهنجا فائدا وڃائيندا آهن پر وقت گذرڻ سان گڏ ان کي وڌائيندا آهن. خشڪ ميوا ناشتي لاءِ بهترين هوندا آهن جڏهن بک توهان کي توجهه ڏيڻ کان روڪيندي آهي ۽ بنيادي ماني تائين ٻاهر رکڻ کان.
6. نٽ
ميون تمام غذائي ۽ صحت مند آهن، انهن جو هڪ ننڍڙو مقدار بک کي پورو ڪرڻ ۽ طاقت بحال ڪرڻ لاء ڪافي آهي. ساڳئي وقت، اهي پيٽ ۽ آنڊن کي شدت سان بوجھ نه ڏيندا آهن، جيڪڏهن معمول برقرار رکيو وڃي. ميون پروٽين، صحتمند چربی، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ وڏو ذريعو آهن. فٽٽي اسيد شامل آهن جن ۾ مٽيء جي دل ۽ اعصاب سسٽم جي ڪم کي معمول بڻائي ٿو.