مواد
”ڪيترن ڏکوئيندڙ آهن اهي!“، ”مان صرف پنهنجي ڀرسان آهيان“، ”ڪافي صبر نه آهي“ - اسان مان گهڻا ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران ڪجهه ائين ئي سوچيندا آهن. پر جلن جي ڀڃڪڙي ڪا شيء ناهي جيڪا ڪيريئر جي مدد ڪندي. ڪاوڙ سان ڪيئن ڊيل ڪجي ۽ ان تي به سرمائيداري ڪجي ، ڪوچ ميلوڊي وائلڊنگ چوي ٿو.
اسان مان هر هڪ ڪم تي جلدي يا بعد ۾ جلن جو هڪ سبب آهي.
اسان هڪ منصوبي تي رات گذاريندا آهيون، جيڪو پوء ڪچري ڏانهن موڪليو ويندو آهي.
گراهڪ بغير ڪنهن سبب جي سڀني کي ڊاهڻ شروع ڪري ٿو.
ساٿي، هميشه وانگر، ميٽنگ ۾ دير ٿي ويا آهن، ۽ توهان کي سڀني تياري واري ڪم کي کڻڻو پوندو.
هن مان توهان کي کائي سگهو ٿا. ۽ توهان هاڻي تڪڙو ۽ اهم ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي قابل نه آهيو.
توهان جو ذهن جنگ يا پرواز جي موڊ ۾ وڃي ٿو، ۽ توهان "رد عمل" ڪيو، مطلب ته توهان پنهنجي سوچ جي وضاحت کي وڃائي ڇڏيو، ٻين کي يا پنهنجو پاڻ تي الزام لڳايو، ۽ مايوس ٿي وڃو. هن حالت ۾، توهان ڪجهه چوڻ جو خطرو هلائيندا آهيو ته توهان کي بعد ۾ افسوس ٿيندو.
پر ڪاوڙ ۽ ڪاوڙ نه رڳو ڪيريئر کي تباهه ڪري سگهي ٿي، پر ان جي مدد پڻ ڪري ٿي، ڪوچ ۽ نفسياتي ماهر ميلوڊي وائلڊنگ چوي ٿو. ”اها عام ڳالهه آهي ته مختلف احساسن جو تجربو ڪرڻ، بشمول ڪاوڙ،“ هوءَ چوي ٿي. - ناڪاري جذبات ڪم جي ڪلاڪن دوران ساڳئي طرح پيدا ٿين ٿا جيئن ذاتي زندگي ۾ - ۽ اهو تمام خراب شيء ناهي. توهان جي جذبات سان ڪم ڪرڻ (۽ اهو سکڻ جي قابل آهي!) جذباتي ذهانت جي ڪنجي آهي، جيڪا توهان جي اڳواڻ ٿيڻ ۽ وڏي ڪاميابي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ڪاوڙ ڪم جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ۽ توانائي ڏئي سگهي ٿي.
پنهنجو پاڻ کي چئو: "جيڪو مان محسوس ڪريان ٿو قدرتي آهي، پر اهو هاڻي مون لاء سٺو ناهي."
پنهنجي ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ سکڻ سان، توهان پنهنجي عدم اطمينان کي تعميري بڻائي سگهو ٿا ۽ حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي گهربل آهي بغير ڪنهن خراب مزاج جي شهرت حاصل ڪرڻ جي. ميلوڊي وائلڊنگ پيش ڪري ٿو ڪم ڪرڻ لاءِ پنج طريقا جيڪڏهن ڪم تي ڪا شيءِ توهان کي ڪاوڙائي ٿي.
1. پنهنجن جذبن سان نه وڙهندا
جڏهن ڪاوڙ اچي ٿي، اسان اڪثر ٻين تي الزام لڳائڻ شروع ڪندا آهيون يا خاموش ٿيڻ جي شدت سان ڪوشش ڪندا آهيون. ان جي بدران، تسليم ڪيو ته ڪاوڙ جو حق موجود آهي. اهو هڪ ارتقائي ميکانيزم آهي جيڪو اسان ۾ تمام گهڻي سرايت ڪري ٿو. هي اسان جو طريقو آهي خطرن ۽ خطرن کي منهن ڏيڻ جو.
ايندڙ وقت جڏهن توهان ڪاوڙ محسوس ڪيو، ياد رکو ته توهان صرف ان کان بچڻ نٿا چاهيو. ان جي بدران، پنهنجو غضب ڇڏڻ جو رستو ڳوليو جڏهن ته عزت نفس کي برقرار رکندي ۽ پنهنجو پاڻ کي نقصان نه پهچايو. پنهنجو پاڻ کي چئو، "جيڪو مان محسوس ڪريان ٿو قدرتي آهي، پر اهو هاڻي مون لاء سٺو ناهي." توهان جي ردعمل کي قبول ڪرڻ ان سان وڙهڻ کان بهتر آهي ڇو ته اهو توهان کي پرسکون ڪري ٿو ۽ توهان جي توجه کي مسئلي کي حل ڪرڻ ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
2. پاڻمرادو خيالن ۾ مداخلت
جيڪڏهن توهان ڏسندا آهيو، ڪرڻ جو پهريون ڪم اهو آهي ته پاڻمرادو خيالن جي وچ ۾ مداخلت ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي جيڪو ڪاوڙ کي شروع ڪري ٿو. صورتحال مان نڪرڻ جو ھڪڙو جسماني رستو ھن سان مدد ڪندو: ھلڻ وٺو، پنھنجي ڊيسڪ کان پري وڃو ۽ ھڪڙي دوست کي فون ڪريو، يا ڪجھ گھيرو سانس وٺو.
ڪاوڙ سان معاملو ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو بصري آهي. ذهني طور تي پاڻ کي ان وقت تصوير ڏيو جڏهن توهان ناراض آهيو. تون ڪيئن ٿو لڳين، ڪيئن ٿو لڳين، ڇا ٿو چوين؟ ڇا توهان کي هي تصوير پسند آهي؟ پوءِ تصور ڪريو ته ڪيئن توھان سمجھداريءَ سان پنھنجي ڪاوڙ کي سنڀاليندا آھيو، صورتحال کي پرسڪون ۽ تعميري طريقي سان حل ڪندا آھيو.
ڪاوڙ سان منهن ڏيڻ جي مختلف طريقن کي ذهني طور تي تصور ڪندي، توهان ان کي روڪيندا ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا.
3. ڪاوڙ جا محرڪ سکو
ڇا يا ڪير توهان کي ناراض ڪري ٿو؟ هن وقت توهان جي آس پاس جي حالتن ۽ ماڻهن تي ڌيان ڏيو جڏهن توهان ناراض ٿيڻ شروع ڪيو ته مستقبل ۾ ممڪن رد عمل جو اندازو لڳائڻ ۽ انهن کي منظم ڪرڻ شروع ڪيو.
مثال طور، جيڪڏهن ڪو ساٿي توهان کي پريشان ڪري، ايندڙ وقت توهان کي هن سان گڏ ڪم ڪرڻو پوندو، ڪوشش ڪريو ڪم کان وقفو وٺڻ جي. اهي اهو ممڪن بڻائي سگهندا ته جذباتي درجي جي ترقي کي روڪيو جيڪڏهن هو (يا هوء) ثابت ڪري، ۽ خودڪار ردعمل کان نجات حاصل ڪندو. ڪو به ناراض ٿيڻ پسند نٿو ڪري، ۽ اڳ ۾ ئي خطرناڪ حالتن جو اندازو لڳائڻ ۽ ڳڻڻ، توهان گڏ ۽ پرسڪون رهي سگهو ٿا.
پريشان شخص سان اهڙي طريقي سان ڳالهايو ته هو (يا هوء) پسند ڪري سگهي ٿي
4. پنهنجا لفظ احتياط سان چونڊيو
جيڪڏهن توهان ڪنهن ماڻهو کي منهن ڏيڻ جو فيصلو ڪيو جيڪو ڪاوڙ جو سبب بڻيل آهي، هوشيار ٿيو ۽ پنهنجي جذبات جو اظهار ڪريو. اهو ضروري آهي ته انهن کي آواز ڏيو ڇو ته اهو غلط فهمي کي گھٽائي ٿو ۽ خيالن، رايا ۽ خواهش کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پريشان شخص سان اهڙي طريقي سان ڳالهايو ته هو (يا هوء) پسند ڪري سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن هوء سڌو سنئون ۽ واضح مقصدن کي اهميت ڏئي، انهي کي ذهن ۾ رکو جڏهن هڪ مسئلو بيان ڪيو وڃي. هن کان پڇو ته هن جي نقطي نظر کان صورتحال بيان ڪريو. گفتگو کي کليل ۽ سڌو رکو.
5. حل تي ڌيان ڏيو، مسئلو نه
ان تي ڌيان ڏيڻ جيڪو irritates آسان ۽ اڃا به مزيدار آهي. پر اهو صرف شروعات ۾ آهي. ڪاوڙ کي چبائڻ نقصانڪار آهي ڇاڪاڻ ته اهو مسئلا حل ڪرڻ ۾ وقت ۽ توانائي وٺندو آهي، جنهن جي ڪري توهان منفي تجربن ۾ ڦاسي ويندا آهيو. ان جي بدران، انهن سبقن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان صورتحال مان سکي سگهو ٿا ته جيئن توهان ان کي پنهنجي فائدي ۾ ترقي ڪري سگهو ٿا.
عام ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته ”هوءَ هميشه اهو مطالبو ڪري ٿي ته مان مون کي تيار ڪرڻ جو وقت ڏيڻ کان سواءِ واپس رپورٽ ڪريان.
ان جي بدران، چوڻ جي ڪوشش ڪريو، "مون کي رپورٽ سان دير ٿي وئي هئي ڇاڪاڻ ته مون کي ان لاء آخري منٽ ۾ پڇيو ويو هو. اهو اڳ به ٿي چڪو آهي. اسان مستقبل ۾ ان کان بچڻ لاءِ شيڊول کي ڪيئن بهتر ڪري سگهون ٿا؟
توهان جي ڪيريئر دوران، توهان هڪ کان وڌيڪ ڀيرا ڪاوڙ سان منهن ڪنداسين. ليڊر ٿيڻ لاءِ، ان کي منظم ٿيڻو پوندو. پڪ ڪريو ته توهان وٽ ضروري صلاحيتون آهن ۽ ڪاوڙ کي مؤثر ۽ پيشه ورانه طريقي سان سنڀاليو جيڪو ڊگهي عرصي ۾ ڪيريئر فائدا آڻيندو.