چيا پوکون
اهو مون لاء سٺو آهي
هن جڙي ٻوٽي واري ميوي ۾ پروٽين، فائبر، ڪيلشيم ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس موجود آهن، جڏهن ته ڪيلريز ۾ گهٽ هجڻ ڪري. چيا ٻج نه رڳو سٺي ٽرانسپورٽ کي فروغ ڏين ٿا، پر اطمينان جو احساس پڻ آڻيندو آهي.
مان ان کي ڪيئن پکايان؟
صرف دہی، smoothie يا کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪريو.
هڪ نفيس سياري جي smoothie لاء، بادام جي کير جي 60 ڪلو ۾ توهان هڪ ڪيلا ۽ هڪ ناشپات ملائي سگهو ٿا، پوء 2 چمچ چيا جا ٻج شامل ڪريو. مزو وٺو!
ڪڻڪ جو ٻج
اهو مون لاء سٺو آهي
اهي اناج فائبر جو هڪ ذريعو آهن، قبض جي خلاف هڪ سٺي مدد. انهن ۾ ميگنيشيم شامل آهي دٻاءُ جي خلاف وڙهڻ لاءِ، اوميگا 3 ۽ 6 فائيٽي اسيد، دل جي نظام جي توازن لاءِ مفيد آهن. ان کان سواء، اهي وٽامن B9 (فولڪ ايسڊ) ۾ مالا مال آهن، حمل دوران ضروري آهي.
مان ان کي ڪيئن پکايان؟
دہی، سلاد، سوپ ۾ شامل ڪرڻ لاء ...
توانائيءَ واري مزي لاءِ: هڪ پيالي ۾، دليا، سادو دہی، هڪ مٿئين بلوبيري، ڪجهه بادام شامل ڪريو ۽ فلڪس جي ٻج سان گڏ ڪريو.
Spirulina
اهو مون لاء سٺو آهي
هي تازو پاڻي جو مائڪروالگي پروٽين سان ڀريل آهي (57 گرام في 100 گرام). ان ۾ ضروري فيٽي اسيد ۽ ڪلوروفيل شامل آهن جيڪي لوهه جي جذب کي فروغ ڏين ٿا. حمل جي دوران ۽ کير پيارڻ دوران، توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح طلب ڪريو.
مان ان کي ڪيئن تيار ڪندس؟
پائوڊر جي صورت ۾، اهو آساني سان دہی، smoothie يا کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.
هڪ pepsy vinaigrette لاء: 2 چمچون زيتون جو تيل، 1 ليمن جو رس، 1 ٿلهو پٽي ۾، لوڻ، مرچ ۽ 1 چمچ اسپرولينا.
ازوڪي ڀاڄي
اهو مون لاء سٺو آهي
هي ڀاڄيون هضمي فائبر مهيا ڪن ٿيون جيڪي سٺي ٽرانزٽ کي فروغ ڏين ٿيون ۽ وڏي ڀاڄي کي روڪين ٿيون. ازوڪي ڀاڄي ۾ وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن (وٽامن B9، فاسفورس، ڪيلشيم، لوهه…).
مان ان کي ڪيئن تيار ڪندس؟
ويگن سلاد لاء: 200 گرام ڀاڄيون ۽ 100 گرام ڪوئنو کائي، ان کي ڌوئي ڇڏيو. سلاد جي ٿانو ۾، هڪ پياز، هڪ ايوڪودو ۽ ڪٽيل کاجو شامل ڪريو. سويا ساس ۽ ريپسيڊ آئل سان سيزن، مٺي مرچ جو هڪ چمچو، لوڻ ۽ مرچ.
Cocoa
اهو مون لاء سٺو آهي
گورمٽس لاءِ نوٽ ڪريو، اهو اسان جي سيلن جي حفاظت لاءِ هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ تمام گهڻو فليونوائيڊ ۽ پوليفينول شامل آهن. اهو پڻ ڪيترائي معدنيات مهيا ڪري ٿو (مگنيشيم، پوسٽوسيم، فاسفورس، زنڪ، وغيره). فائدن جي هڪ مائن!
مان ان کي ڪيئن تيار ڪندس؟
هڪ ناقابل فراموش ڪيڪ ترڪيب: 6 گرام کنڊ سان 150 انڊا، پوءِ اٽو 70 گرام. مکڻ جي 200 گرام سان گڏ 200 گرام ڳاڙهو چاکليٽ شامل ڪريو. 180 منٽن لاء 25 ° C تي پچائڻ. ٽاپنگ لاء، 100 گرام ڳاڙهو چاکليٽ کي 60 گرام مکڻ سان ڳري، ڪيڪ مٿان وجھو.
ٻيون سپر کاڌو ڳوليو ”مائي 50 سپر فوڊس +1“ ۾، ڪيرولين بالما-چامينادور طرفان، ايڊ. جوان.