جيڪڏهن توهان اونهاري جي موسم ۾ وزن نه وڃايو، چوڻي چوي ٿو، هڪ نئون مقصد مقرر ڪريو: نئين سال ۾ پتلي ٿيڻ لاء! سياري جي موڪلن جو مکيه ۽ اسٽينڊ بائي وقت خزاني جي لذيذ تحفن جي فضل تي پوي ٿو. ڇا وزن گھٽائڻ ۽ ڪيليئرز کي گھٽائڻ، ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪندو؟
ڪوريلا
ڪيلوري (پراڊڪٽ جي في 100 گرام): 25 ڪيڪ، چربی - 0.3 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ - 5 گرام، پروٽين 1.9 گرام، گلوڪوز - 1.9 گرام، غذائي فائبر - 2 گرام.
فائبر ۾ مالا مال ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ غريب (گهٽ ڪارب ڊائٽ جي مداحن کي ڪهڙي خوشي ٿيندي)، گوبي وٽامن سي، ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم سان مالا مال آهي، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان کي تمام گهڻو خاموش بڻائي ٿو. سوپ، پاستا لاءِ ڊريسنگ، ڪيسرولس ۽ پيز، سلاد، ۽ حتي پيزا ڪولي فلاور به هڪ ڊش کي خراب ڪرڻ ڏکيو آهي، خاص طور تي هڪ ماهر. جيتوڻيڪ بيٽر ۾ گوبي جو سٺو پراڻو نسخو توهان جي غذا جي غذا کي تمام گهڻو وڌائيندو.
برسلز ڄمائيندي آھي
ڪيلوري (في 100 گرام پراڊڪٽ): 43 ڪيڪ، -0 چربی، ڪاربوهائيڊريٽ 8 گرام، پروٽين - 4,8 گرام.
ٽيبل لاء ناقابل اعتبار طور تي غذائي جزو: برسلز اسپراٽس سان گڏ رات جي ماني 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ عرصي تائين اطمينان جو احساس ڏينداسين. پوٽاشيم ۽ ڪلسيم سان مالا مال، ۽ وٽامن B6، C، A، 12، گوبي سوز کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ جسم مان اضافي سيال خارج ڪري ٿي. اهو ضرور سٺو لڳندو ته ايندڙ صبح جو پيماني تي هوندو ۽ گهٽ لالچ کي ڏسندو! برسلز اسپراٽس اڪثر ڪري هڪ پاسي واري ڊش يا سبزي جي اسٽو جو حصو استعمال ڪندا آهن يا صرف ساس ۽ ڊريسنگ سان گڏ خدمت ڪندا آهن.
جيم
ڪيلوري (پراڊڪٽ جي في 100 گرام): 61 ڪيڪ، چربی - 0 ڪاربوهائيڊريٽ - 14,6 گرام، پروٽين 2 گرام.
ان جي فائدي واري ملڪيت ۽ هارمونز جي جوڙجڪ جي ڪري، هي مٺي آلو واقعي پتلي ڇوڪرين کي پسند ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان جي غذا فائبر ۾ گهٽ آهي، ۽ توهان بيٽ ۽ گاجرن کي برداشت نه ٿا ڪري سگهو، سکو ته يام ڪيئن پچائڻ. ڪيري، پائي، سلاد، smoothies ۽ سوپ صرف ڪجهه آهن جيڪي توهان هن غذائي ۽ گهٽ-ڪيوري واري سبزي کي ٺاهي سگهو ٿا. ان کان سواء، هو جادوئي طور تي توهان جي بک کي ختم ڪري ٿو ۽ جسم کي مفيد ويتامين سان گڏ ڪري ٿو.
ڪدو
ڪيلوري (في 100 گرام پراڊڪٽ): 28 ڪيڪ، چربی - 0.3 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ - 7.7 گرام، پروٽين 1,3 گرام.
ڪدو پاڻ هڪ وٽامن ۽ معدني ڪڪڙ آهي: وٽامن سي، اي، بي 1، بي 2، پي پي ۽ بيٽا ڪيروٽين ۽ پوٽاشيم، ڪلسيم، لوهه، ميگنيشيم، مسو، زنڪ، ڪوبالٽ، سلکان، فلورائن. ۽ ڇاڪاڻ ته ڪدو 90 سيڪڙو پاڻي آهي، اهو توهان جي غذا جي پچائڻ ۾ سخاوت سان استعمال ڪري سگهجي ٿو. خاص ڪري ڊريسٽس ۾ پچائڻ، پچائڻ، پچائڻ، ميوي سان گڏ ڪرڻ. ٺهيل دليا، سوپ، اناج، يا سلاد ۾ وجھي.
ايپل
ڪيلوري (في 100 گرام پراڊڪٽ): 47 ڪيڪ، چربی - 0,4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ - 9.8 گرام، پروٽين 0.4 گرام
سيب جي سفارش ڪئي ويندي آهي ته ان کي خام کائڻ لاءِ وٽامن اي، بي ۽ سي سان گڏ جسم کي سيراب ڪرڻ لاءِ، پر خاص ڪري مٺاڻ جي متبادل طور ۽ انب جي ڀاڄيءَ ۾ هڪ جزو جي طور تي تمام گهڻو مشهور آهي. اهي ملٽي اجزاء واري smoothies ۽ رس جي ذائقي کي بهتر بڻائي سگهندا، ڪيڪ يا ڊڪ ڪرڻ لاء، بيڪنگ يا مٺي ميش ٿيل آلو، شربت ۽ مارشميلوز لاء بنياد جي طور تي مناسب.
