مواد
اسان اڪثر ان جي باري ۾ وساريندا آهيون، مختلف سببن کي ڳوليندا آهيون. ان کان علاوه، خود خيال عام ڪم ڪرڻ لاء انتهائي اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي ڪاميابيء سان روزمره جي مشڪلاتن سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. خانداني معالج ليسلي سانتانا ڳالهائيندو آهي ته ڪيئن ٻڌايو ته توهان پنهنجو پاڻ جو سٺو خيال ڪري رهيا آهيو.
نفسياتي علاج ۾، اهو ضروري آهي ته فوري طور تي اندازو لڳايو وڃي ته ڪلائنٽ ڪيئن ڪري رهيو آهي خود خيال سان - اهو هن علائقي ۾ آهي ته بحالي جي ڪنجي عام طور تي ڪوڙ آهي. بدقسمتي سان، اهو اڪثر ڪري مڪمل طور تي غلط سمجھيو ويندو آهي، خود غرضي ۽ خود غرضي سان برابر آهي.
نفسيات جي ماهرن جو ڇا مطلب آهي توهان کي پنهنجو خيال رکڻ جي صلاح ڏيڻ سان؟ سار سنڀال ڇو ضروري آهي؟ جڏهن اهو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي؟
اچو ته ڊيل ڪريون.
1. پاڻ کي شفا ڏيڻ جي خودمختاري کان فرق ڪريو
خود شفا حاصل ڪرڻ پيداوار آهي، خود خودمختاري بلڪل ان جي ابتڙ آهي. اهو وڌيڪ فائدي وارو آهي ته ڏينهن ۾ 10 منٽن جو تجزيو ڪرڻ لاءِ ته ڏينهن ۾ توهان جي ڪاوڙ ۽ جارحيت کي ڪهڙي سبب پيدا ڪيو، هڪ ڪلاڪ نيل سيلون ۾ گذارڻ کان.
يقينن، توهان کي ننڍڙي خوشين کي نه ڇڏڻ گهرجي ۽ انهن لاء ڏوهه سان پنهنجو پاڻ کي عذاب ڪرڻ گهرجي. پر خود سنڀال هميشه ذهني ۽ جسماني صحت کي بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
سمجھڻ سان جيڪو توهان کي منفي محسوس ڪري ٿو، توهان پنهنجي باري ۾ وڌيڪ سکندا، ۽ اهو علم توهان جي مستقبل جي دٻاء واري حالتن ۾ ڪارائتو ٿيندو.
۽ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ مينڪچر يا هيئر ڊريسر ڏانهن وڃي رهيا آهيو، پوء هتي توهان لاء هڪ ننڍڙو مشورو آهي: اهڙيون طريقا هڪ بهترين موقعو آهن گہرے باشعور سانس جي مشق ڪرڻ لاء.
2. pseudo-care کي حقيقي سنڀال کان ڌار ڪريو
Pseudo-care حقيقي خيال سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر اهو اڃا تائين انهن جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي قابل آهي.
ھڪڙو وڏو مثال شاپنگ آھي. فرض ڪريو ته ڊپريشن جي ٻن هفتن کان پوء، توهان پنهنجو پاڻ کي نئين خريداري سان خوش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته توهان هن عمل مان لطف اندوز ٿيندا ۽ توهان جو مزاج ڪجهه دير لاءِ بهتر ٿيندو. مسئلو اهو آهي ته اڪثر ڪري اسين مڪمل طور تي حقيقي خيال کي اهڙي قسم جي سروگيٽس سان تبديل ڪندا آهيون. Pseudo-consence صرف عارضي راحت آڻي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي گهٽ موڊ يا ٻين علامتن جي حقيقي سببن جو پتو نه ٿو ڏئي جيڪا اسان کي پريشان ڪري ٿي.
ان جي بدران، پنهنجي اندروني گفتگو جي ڊائري رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ سکو
هي مهارت اڪثر غير واضح طور تي ڳالهايو ويندو آهي، پر ان دوران اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ان ۾ ڇا شامل آهي. خود سنڀال هڪ عڪاسي آهي توهان جي پاڻ سان تعلق جو، ۽ مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ ان رشتي کي مضبوط ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان مشڪلاتن کي چڱي طرح برداشت نه ڪندا، گهڻو ڪري، توهان جو تعلق پاڻ سان خراب ترقي يافته آهي. جئين توهان انهن رشتن کي مضبوط ڪيو، اهو نه وساريو ته اهو سکڻ ضروري آهي ته ڪيئن مشڪلاتن سان منهن ڏيڻ لاء صحتمند، مناسب طريقن سان.
4. ذهن، جسم ۽ روح جو تعلق ياد رکو
جيئن اسان چيو آهي، خود سنڀال جو مقصد هميشه ذهني صحت ۽ خوشحالي کي فروغ ڏيڻ آهي.
جئين توهان پنهنجو خيال رکڻ جو منصوبو ٺاهيو، اندازو لڳايو ته توهان ڪيئن ڪم ڪري رهيا آهيو نفسياتي، جسماني ۽ روحاني طور تي. ڊگهي مدي وارا نتيجا ڏيڻ لاءِ پاڻ تي ڪم ڪرڻ لاءِ، صورتحال جو باقاعدي جائزو وٺڻ جي عادت ٺاهيو. پهرين مسئلي جي علائقن تي ڌيان ڏيو.
اهو ضروري ناهي ته توهان کي گهڻو وقت يا پئسا خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت، سنڀال صحت کي برقرار رکڻ لاء انتهائي اهم آهي. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي، مختلف قسم جي مراقبي سان تجربو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، مقصدن جي هڪ فهرست ٺاهيو، شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ سکو، جرنلنگ شروع ڪريو، ڪوشش ڪريو گہرا سانس ۽ عضلات آرام جي مشق. بنيادي شيء آخرڪار پنهنجو پاڻ ڏانهن پهريون قدم کڻڻ آهي!
ذريعو: PsychoCentral.