مواد
کلاسک - ڏينهن جي بهترين شروعات
ڪارو ماني پنير جي هڪ سلائس ۽ ڳاڙهي گھنٽي مرچ سان. ان ۾ هڪ ابليل انڊا، هڪ نارنگي ۽ هڪ پيالو سائي چانهه شامل ڪريو.
توهان جو جسم ڪافي مقدار ۾ پروٽين ۽ سست ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪري ٿو، ۽ توهان جي دماغ کي سبز چانهه ۾ موجود ڪيفين جي اعتدال پسند دوز سان ري چارج ڪيو ويندو آهي.
IQ ناشتو - ياداشت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ حراست کي بهتر بڻائي ٿو
ميوزلي، نٽ، ۽ نيري بيري سان گھٽ چربی قدرتي دہی. ان کان علاوه هڪ وڏو گلاس پاڻي (گهٽ ۾ گهٽ 300 ml) کائڻ کان اڳ پيئڻ لاء.
ناشتي کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ سان، توهان جسم ۾ هڪ بهترين سيال توازن برقرار رکون ٿا. گھٽ چرٻي واري دہی ۾ لائيو ليڪڪ ايسڊ بيڪٽيريا شامل آهن جيڪي آنت جي فلورا کي عام ڪن ٿا. ميون دماغ لاءِ اهم وٽامن، معدنيات ۽ غير محفوظ ٿيل فيٽي ايسڊز جو ذريعو آهن، ۽ بليو بيري ۾ حياتياتي طور تي فعال مادا شامل آهن جيڪي دماغ کي متحرڪ ڪن ٿا.
متحرڪ - انهن لاءِ جيڪي صبح جو فٽنيس ڪرڻ وارا آهن
گھٽ ٿلهي کير مان ٺهيل Smoothies، ڪيلا، ٻير؛ ڪافي يا چانهه جو هڪ ننڍڙو پيالو.
ڪيفين تي مشتمل آهي ۽ جلدي جذب ڪيو ويندو آهي بغير پيٽ تي لوڊ ڪرڻ جي. ان جي ڪري، جسم ٿلهو آهي. توھان ناشتي کان ٿوري دير بعد ورزش شروع ڪري سگھو ٿا. کير ۾ پروٽين شامل آهن جيڪي توهان کي عضلات حاصل ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
عورتن لاء تڪڙ ۾ - هڪ ڊگهي وقت لاء satiety جو احساس رکي ٿو
دلئي سان گڏ گھٽ چربی کير، گريبان، دار چینی، ۽ هڪ انب. پاڻي جي وڏي گلاس سان پيئي (گهٽ ۾ گهٽ 300 ml).
گرم دليا تمام اطمينان بخش آهي، خاص طور تي جيڪڏهن سست کائي وڃي. ميون جسم ۾ صحتمند ڀاڄيون ۽ پروٽين شامل ڪندو، جيڪو پورو ٿيڻ جو احساس وڌائيندو. سيب ٻوٽي فائبر ۽ ميوو شوگر ۾ مالا مال آهن. اهي مستحڪم رت جي کنڊ جي سطح فراهم ڪن ٿا.