35 جملا جيڪي توهان جي پريشاني سان منهن ڏيڻ ۽ پنهنجو پاڻ ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪندا

برطانوي ليکڪ ميٽ هيگ لڳ ڀڳ هڪ ڏهاڪي کان سخت ڊپريشن ۾ مبتلا هو. پريشاني جي حملن مان نڪرڻ ۽ خوفناڪ حملن کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ۾، هن سڀني طريقن جي ڪوشش ڪئي، معقول ۽ ائين نه: شراب، يوگا، مراقبت، ڪتاب پڙهڻ ۽ پوڊ ڪاسٽ ٻڌڻ. هو سماجي نيٽ ورڪن ذريعي گھمندو هو ۽ نوان سيريز ڏسندو هو. پر ڌيان هٽائڻ لاءِ لڳ ڀڳ هر طرح سان کيس مايوسيءَ جي اونهائي ۾ وڌو ويو.

صرف سالن کان پوء هن محسوس ڪيو: اهو هڪ عالمي زندگي اوورلوڊ هو. معلوماتي، جذباتي ۽ جسماني اثر ۾ جيڪي اڄ دنيا اسان تي آهن، وڌندڙ پريشاني، دٻاء پيدا ڪرڻ، ذهني ٿڪ، ذهني خرابي. ليکڪ هن ڪتاب ”دي پلانٽ آف دي نروس“ ۾ حيران ڪندڙ تبديلين جي حالتن ۾ ڪيئن زندهه رهڻ جي ڳالهه ڪئي آهي.

هتي ڪجھ جملا آهن جيڪي هن جي چوڌاري هڪ خاص جڳهه کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جنهن ۾ توهان صرف سانس وٺي سگهو ٿا ۽ لطف اندوز ڪري سگهو ٿا - بغير ڪنهن خارجي محرک جي.

ميٽ هيگ: "جڏهن مان اهو نه ڪري سگهان، مان پاڻ کي ٻڌايان ٿو ..."

1. هر شي ترتيب ۾ آهي.

2. جيتوڻيڪ سڀڪنھن شيء کي ترتيب ۾ نه آهي ۽ توهان ان تي ڪنهن به طرح اثر انداز نه ٿا ڪري سگهو، ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

3. توهان کي غلط فهمي محسوس ٿئي ٿي. هرڪو ساڳيو محسوس ڪندو آهي. ماڻهن کي توهان کي سمجهڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پنهنجو پاڻ کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ ٻيو سڀ ڪجهه وڌيڪ نه ٿيندو.

4. پاڻ کي قبول ڪريو. جيڪڏهن توهان پاڻ سان خوش نه ٿي سگهو، گهٽ ۾ گهٽ پاڻ کي قبول ڪريو جيئن توهان هاڻي آهيو. توهان پنهنجي پاڻ کي تبديل نٿا ڪري سگهو بغير ڄاڻڻ جي توهان ڪير آهيو.

5. ٿڌو نه ٿيو. ڪڏهن به نه. ڪڏهن به ٿڌو ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو نه سوچيو ته سٺا ماڻهو ڇا سوچيندا آهن. هڪ مختلف گودام جي ماڻهن لاء ڪوشش. زندگيءَ جي معنيٰ ٿڌي نه آهي. اهو توهان جي ڳچيء کي تنگ موڙ تي موڙ ڪرڻ آسان آهي.

6. هڪ سٺو ڪتاب ڳوليو. ويٺو ۽ پڙهو. زندگي ۾ اهڙا وقت ضرور ايندا جڏهن توهان گم ٿي ويندا ۽ پريشان ٿي ويندا. پڙهڻ پنهنجو پاڻ ڏانهن موٽڻ جو رستو آهي. هي ياد رکو. توهان جيترو وڌيڪ پڙهو، اوترو بهتر توهان ڄاڻو ٿا ته ڪنهن به مشڪل صورتحال مان نڪرڻ جو رستو ڪيئن ڳوليو.

7. اٿڻ نه ڏيو. توهان جو نالو، جنس، قوميت، واقفيت، يا Facebook پروفائل (روس ۾ پابندي مڙهيل انتهاپسند تنظيم) توهان کي بيوقوف بڻائڻ نه ڏيو. توھان جي باري ۾ صرف ڊيٽا کان وڌيڪ آھي. چيني فيلسوف لاؤ زو (Lao Tzu) چيو آهي ته: ”جڏهن مان ان کي ڇڏي ڏيان ٿو ته مان ڪير آهيان، تڏهن مان بڻجي ويندس جيڪو ٿي سگهان ٿو.

8. پنهنجو وقت وٺو. لاؤ زو پڻ چيو آهي ته: ”فطرت ڪڏهن به تڪڙ ۾ ناهي، پر هميشه وقت ۾.

9. انٽرنيٽ جو مزو وٺو. آن لائن نه وڃو جيڪڏھن اھو خوشي نه آڻي. (هڪ سادي حڪم، پر اهو ڪيترو ڏکيو آهي پيروي ڪرڻ.)

10. ياد رکو ته گھڻا ئي محسوس ڪندا آھن. ۽ اهي ماڻهو ويب تي تمام آساني سان ڳولي سگهجن ٿا. اهو سوشل ميڊيا جي عمر جي سڀ کان وڌيڪ علاج واري حصن مان هڪ آهي، توهان جي پنهنجي درد جي گونج ڳولڻ جي قابل ٿي، ڪنهن کي ڳولڻ لاء جيڪو سمجهي ٿو.

11. يودا جي مطابق: "ڪوشش نه ڪريو. اھو ڪر. يا نه ڪريو.» ڪوشش ڪرڻ زندگي ناهي.

13. گھٽ خريد ڪريو. مارڪيٽنگ ۽ اشتهارن کي توهان کي قائل ڪرڻ نه ڏيو ته خوشي هڪ ڪاروباري معاملو آهي. جيئن آمريڪي چيروڪي چرواه ول راجرز هڪ دفعو چيو هو ته، ”گهڻا ماڻهو پنهنجي محنت سان ڪمايل پئسا انهن شين تي خرچ ڪن ٿا، جن کي انهن ماڻهن کي متاثر ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جن کي هو پسند نٿا ڪن.

14. اڌ رات کان اڳ گهڻو ڪري بستري تي وڃو.

15. جيتوڻيڪ چريو وقتن ۾: ڪرسمس، خانداني موڪلون، ڪم تي هنگامي حالت ۾ ۽ شهر جي تہوار جي گھڻائي ۾ - امن جي لمحن کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. وقت بوقت بستري تي وڃو. پنھنجي ڏينھن ۾ ڪاما شامل ڪريو.

16. يوگا ڪريو. اهو ٿڪجڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان جو جسم ۽ سانس توانائي سان ڀريل آهي.

17. مشڪل وقت ۾، روزاني معمول تي لٺ.

18. پنهنجي زندگيءَ جي بدترين لمحن کي ٻين ماڻهن جي زندگيءَ جي بهترين لمحن سان ڀيٽ نه ڪريو.

19. انهن شين جي ساراهه ڪريو جيڪي اوچتو غائب ٿي وڃن ته توهان سڀ کان وڌيڪ ياد ڪندا.

20. پنهنجو پاڻ کي ڪنڊ ۾ نه رنگيو. اهو ڄاڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو ته توهان ڪير آهيو هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء. جيئن فلسفي ايلن واٽس جو چوڻ آهي ته، ”پاڻ کي سڌارڻ يا سڌارڻ جي ڪوشش ڪرڻ ائين آهي جيئن ڪو ماڻهو پنهنجن ڏندن کي انهن ئي ڏندن سان چتڻ جي ڪوشش ڪري.

21. هلڻ. ڊوڙ. ناچ. مونگ پھلي جي مکھن جو ٽوسٽ کائو.

22. محسوس ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو جيڪو توهان واقعي محسوس نه ڪيو. ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو جيڪو توهان نٿا ٿي سگهو. اهو توهان کي خالي ڪندو.

23. ڪو به مستقبل ناهي. مستقبل لاءِ منصوبا صرف هڪ ٻئي حال لاءِ منصوبا آهن جتي توهان مستقبل لاءِ منصوبا ٺاهيندا آهيو.

24. ديشي.

26. پاڻ کي ملامت نه ڪريو. اڄ جي دنيا ۾، اهو لڳ ڀڳ ناممڪن آهي ته توهان کي ڏوهه محسوس نه ڪيو وڃي، جيستائين توهان هڪ sociopath نه آهيو. اسان ڏوهه سان ڀريل آهيون. اتي ڏوهه اهو آهي ته اسان ٻارن وانگر سکيو، خراب محسوس ڪيو ڇو ته اسان کائون ٿا جڏهن دنيا ۾ ڪيترائي ماڻهو بک مرندا آهن. شراب جو امتياز. ماحول کان اڳ گناهه ڇو ته اسان ڪار هلائيون ٿا، هوائي جهاز اڏايو يا پلاسٽڪ استعمال ڪيو.

شين جي خريد ڪرڻ جو ڏوهه جيڪو ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان غير اخلاقي ٿي سگهي ٿو. اڻ ڳڻي يا غلط خواهشن جو ڏوهه. ڏوهه ان حقيقت جي ڪري ته توهان ڪنهن جي اميدن تي پورو نه لهو يا ڪنهن جي جاءِ ورتي. ڇاڪاڻ ته توهان اهو نٿا ڪري سگهو جيڪو ٻيا ڪري سگهن ٿا، ته توهان بيمار آهيو، ته توهان زنده آهيو.

هي ڏوهه بيڪار آهي. هوءَ ڪنهن جي به مدد نٿي ڪري. ڪوشش ڪريو ھاڻي ڪجھ سٺو ڪرڻ جي، ان ۾ غرق ٿيڻ کان سواءِ جيڪو توھان غلط ڪيو ھو.

27. آسمان ڏي ڏس. (اهو خوبصورت آهي. اهو هميشه خوبصورت آهي.)

28. جانورن سان وقت گذاريو.

29. بيزار ٿيو ۽ شرمسار نه ٿيو. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو. جڏهن زندگي مشڪل ٿي وڃي ٿي، تمام گهڻو بورنگ جذبات جو مقصد.

30. پنهنجو پاڻ کي فيصلو نه ڪريو جيئن ٻيا توهان کي فيصلو ڪن ٿا. جيئن ايلنور روزويلٽ چيو آهي ته، ”ڪو به توهان کي توهان جي رضامندي کان سواءِ ناقص محسوس نه ڪندو.

31. دنيا غمگين ٿي سگهي ٿي. پر ياد رکو، اڄ هڪ لک اڻ ڄاتل چڱا ڪم ٿيا. محبت جا لکين عمل. خاموش انساني رحم موجود آهي.

32. پنهنجي سر ۾ افراتفري لاء پاڻ کي اذيت نه ڏيو. هي ٺيڪ آهي. سڄي ڪائنات افراتفري آهي. ڪهڪشائون هر طرف ڊوڙي رهيون آهن. ۽ توهان صرف cosmos سان هم آهنگ آهن.

33. جيڪڏهن توهان ذهني طور بيمار محسوس ڪيو ته ان جو علاج ڪنهن جسماني بيماري وانگر ڪريو. اسٿما، فلو، جيڪو به. جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي اهو ڪريو بهتر ٿيڻ لاءِ. ۽ ان کان شرمسار نه ٿيو. ٽٽل ٽنگ تي نه هلو.

34. پاڻ کي وڃائڻ جي اجازت ڏيو. شڪ. ڪمزور محسوس ڪرڻ. راءِ بدلائڻ. نامڪمل ٿيڻ. مزاحمتي تحريڪ. پاڻ کي اجازت ڏيو ته زندگي جي ذريعي تير وانگر جلدي نه ڪريو هڪ نشانو تي پرواز ڪريو.

35. اعتدال پسند خواهشون. خواهش هڪ سوراخ آهي. خواهش هڪ عيب آهي. هي تعريف جو حصو آهي. جڏهن بائرن ڊان جوان ۾ لکيو ته ”هيرو جي تلاش!“، هن جو مطلب هو ته ڪو به هيرو ناهي. جڏهن اسان ڪجهه چاهيون ٿا جنهن جي اسان کي ضرورت ناهي، اسان کي شدت سان هڪ خالي محسوس ٿئي ٿو جيڪو اسان اڳ ۾ محسوس نه ڪيو آهي.

سڀڪنھن شيء کي توهان جي ضرورت آهي حق هتي آهي. انسان بلڪل صحيح آهي ڇو ته هو هڪ ماڻهو آهي. اسان پنهنجي منزل آهيون.

ذريعو: Matt Haig's Planet of the Nervous. ڪيئن جيئجي ان دنيا ۾ هڪ ترقي پسند خوف (لائيو بڪ، 2019).