اسان مان هر هڪ هڪ ڀڃڪڙي ۽ نام نهاد دير جو تجربو ڪيو آهي. "اڪثر ماڻهن وٽ گهٽ ۾ گهٽ ٻه خراب عادتون آهن جيڪي انهن کي ٿڪل ۽ پريشان محسوس ڪن ٿيون. مسئلو اهو آهي ته، اسان کي اڪثر اهو به احساس ناهي ته اسان ڇا ڪري رهيا آهيون غلط،“ رابرٽ ٿيئر چوي ٿو، ڪيليفورنيا اسٽيٽ يونيورسٽيءَ ۾ نفسيات جو پروفيسر ۽ ڪتاب جو ليکڪ ڪيئن ٿو ڪنٽرول پنهنجي موڊ سان گڏ کائڻ ۽ ورزش؟ هن مقالي ۾، Thayer توانائي ويمپائر جا ڪجهه مثال ڏئي ٿو ۽ انهن کان نجات حاصل ڪرڻ جو طريقو. Vampire #1: Manic Email/SNS/SMS چيڪ ڪندڙ ان کي تسليم ڪيو: اي ميلون ڇا آهن حقيقت ۾، جيڪڏهن مسلسل پريشان نه آهن؟ جيڪڏهن توهان مسلسل ڪم کي روڪيو ٿا ته ايندڙ خطن کي جانچڻ لاءِ، توهان تمام منصوبابندي ڪيل ڪمن کي مڪمل ڪرڻ کان سواءِ تمام جلدي ٿڪل محسوس ڪندا. اڃا به بدتر، جيڪڏهن توهان کي خط و ڪتابت لاءِ لامحدود پريشانين جي ڪري آفيس ۾ رهڻو پوندو. ڇا ڪجي: ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا مقرر ڪريو جڏهن توهان پنهنجو اي ميل چيڪ ڪريو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي فون جي اسڪرين تي خطن جي آمد بابت اطلاعن کي بند ڪريو. پنھنجي باس کي خبردار ڪريو ۽ صرف انھن کان پڇو ته جيڪڏھن ضروري ھجي ته ڪال ڪريو. ڇا توهان کي ياد آهي ته اڃا تائين موبائل ڪنيڪشن آهي؟ 🙂 ويمپائر #2: ٻين ماڻهن کان منفي توهان شايد انهن ماڻهن کي ڄاڻو ٿا جيڪي مسلسل زندگيء جي باري ۾ شڪايت ڪندا آهن يا جن جي لفظ کي ٽڪ سان نه ڪڍي سگهجي ٿو؟ حقيقت ۾، اهڙا ماڻهو توهان جي ڄاڻ کان بغير توانائي کي چوسندا آهن. شايد توهان کي وقت بوقت انهن کي ٻڌڻ ۾ ڪو اعتراض نه هجي. پر هر روز يا هفتي ۾ هڪ ڀيرو به نه. ڇا ڪجي: شايد هن قسم جي شخص کان مڪمل طور تي الڳ ٿيڻ ڏکيو آهي (مثال طور، جيڪڏهن اهي مائٽ آهن). پر توهان ڪري سگهو ٿا "پنڊولم کي بند ڪريو". مثال طور، توهان جي ڀيڻ هڪ ڀيرو ٻيهر شڪايت ڪرڻ شروع ڪري ٿي ته هن جي زندگي ڪيتري بيڪار آهي. بهترين اختيار اهو هوندو ته جواب ڏيو ته توهان سڀ ڪجهه سمجهو ٿا ۽ هن سان همدردي ڪريو، پر هن وقت توهان وٽ بحث ڪرڻ جو وقت ناهي. هن کي ڪجهه ڏينهن ۾ فون تي گفتگو ڪرڻ ڏيو. شايد هن وقت دوران هوء ڪنهن ٻئي کي ڳولي سگهندي جيڪا هن جي مسئلن کي ڊائونلوڊ ڪرڻ لاء. ويمپائر #3: دير سان جاڳندي جڏهن ٻار اڳ ۾ ئي سمهي رهيا آهن، ۽ گهر جا ڪم ٻيهر ڪيا ويا آهن، بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان پنهنجي لاء وقت ٺاهڻ چاهيو ٿا. نيشنل ننڊ ايسوسيئيشن موجب، اٽڪل 3/4 آمريڪن کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي. بهرحال، رات جو 7-8 ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪرڻ هڪ يقيني طريقو آهي پاڻ کي توانائي کان محروم ڪرڻ جو توهان کي ايندڙ ڏينهن جي ضرورت آهي. توهان جو دماغ گذريل ڏينهن کان وڌيڪ معلومات ياد ڪندو آهي جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪندا آهيو. ننڊ پڻ توجهه کي بهتر بڻائي ٿي، تنهنڪري توهان ڪم تيزيءَ سان مڪمل ڪري سگهو ٿا. ڇا ڪجي: جيڪڏهن توهان ٽي وي تي گھڙي رهيا آهيو، ۽ ڪلاڪ دير سان آهي، انهي صورت ۾، توهان کي صرف ان کي بند ڪرڻ ۽ بستر تي وڃڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان رڍن جي ڳڻپ ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ڪوشش ڪريو نرم، آرام واري موسيقي کي ڦيرايو. ھڪڙي مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن پنھنجي ننڊ جي معيار کي سھڻي موسيقي ٻڌڻ سان بھتر ڪيو.
2022-11-11