مواد
3 (سائنسي) خوشيءَ جا سبق
خوش ٿيڻ ڪيئن سکيو؟
زندگيءَ ۾ ڪامياب ٿيڻ لاءِ، توهان کي... مشهور ٿيڻو پوندو؟ وڌيڪ ڪمائڻ لاءِ وڌيڪ ڪم ڪيو؟ سبزي وارو باغ پوکيو؟ ڇا آهن زندگي جا اختيار جيڪي اسان کي خوش ڪن ٿا ؟ هارورڊ يونيورسٽي (ميساچوسٽس) جي پروفيسر رابرٽ والڊنگر جو خيال بلڪل صحيح آهي. 2015 جي آخر ۾، هن هڪ TED ڪانفرنس دوران انڪشاف ڪيو جنهن کي ڪيترن ئي ملين انٽرنيٽ استعمال ڪندڙن طرفان ڏٺو ويو هڪ غير معمولي مطالعي جا نتيجا.
75 سالن تائين، محققن جي ڪيترن ئي نسلن آمريڪا ۾ 724 مردن جي زندگين جو تجزيو ڪيو آهي. « هارورڊ مطالعو بالغن جي ترقي تي شايد بالغن جي زندگي جو سڀ کان ڊگهو مطالعو آهي " پروفيسر والڊنگر کي اڳتي وڌايو.
اهو سڀ ڪجهه 1938 ۾ شروع ٿيو، جڏهن بوسٽن مان نوجوانن ۽ نوجوان بالغن جا ٻه گروپ چونڊيا ويا. ھڪڙي تي مشتمل آھيمشهور هارورڊ يونيورسٽي جا شاگرد، جڏهن ته ٻيو پاڙي مان اچي ٿو تمام گهڻو نقصانڪار شهر کان. ”هي نوجوان وڏا ٿيا […] اهي مزدور، وڪيل، ميسن، ڊاڪٽر، انهن مان هڪ آمريڪا جو صدر بڻجي ويا. [جان ايف ڪينيڊي]. ڪي شرابي ٿي ويا آهن. ڪجهه schizophrenics. ڪجهه آهن سماجي ڏاڪڻ تي چڙهڻ تري کان چوٽيءَ تائين، ۽ ٻيا ٻئي طرف آيا آهن » سائنسدان سان تعلق رکي ٿو.
”اهي سبق ڇا آهن جيڪي هزارين صفحن جي معلومات مان نڪرندا آهن جيڪي اسان انهن زندگين بابت گڏ ڪيا آهن؟ خير سبق جي باري ۾ نه آهن دولت، يا شهرت، يا ڪم. " نمبر. مطالعي جي نتيجن موجب، هڪ ڀرپور زندگي گذارڻ هر ڪنهن جي پهچ ۾ آهي.
سبق 1: پاڻ کي چوڌاري
خوش رهڻ سڀني کان مٿانهون آهي امتيازي سماجي تعلقات "ماڻهو جيڪي سماجي طور تي پنهنجي خاندان، دوستن، ڪميونٽي سان ڳنڍيل آهن، وڌيڪ خوش آهن، جسماني طور تي صحت مند آهن، ۽ جيڪي گهٽ ڳنڍيل آهن انهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهن. ” محقق وضاحت ڪري ٿو. 2008 ۾، INSEE (National Institute of Statistics and Economic Studies) پڻ هڪ رپورٽ ۾ تصديق ڪئي ته هڪ جوڙي جي زندگي مثبت طور تي سڄي زندگي جي خوشحالي کي متاثر ڪري ٿي.
برعڪس, اڪيلو محسوس ڪرڻ روزانو هوندو "زهر". اڪيلائي وارا ماڻهو نه رڳو وڌيڪ ناخوش هوندا آهن، پر انهن جي صحت ۽ سنجيدگي جي صلاحيت پڻ تيزيء سان گهٽجي ويندي آهي. تت ۾ ”اڪيلائي ماري ٿي“. ۽ حقيقت ۾، نيورو سائنسدانن جي مطابق، سماجي اڪيلائي جو تجربو دماغ جي ساڳئي علائقن کي چالو ڪري ٿو ... درد طبعي1.
ڏيو ۽ توهان حاصل ڪندا
محقق ڏيکاريا آهن ته اپنائڻ a رويي ٻئي ڏانهن رخ ڪيو ٻارن ۽ بالغن ۾ خوشحالي کي وڌائي ٿو، بغير ڪنهن سماجي گروپ جي. ياد رکو a کٽ جيڪي انهن ڪيا هئا، مثال طور، هڪ مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن کي ٺاهيو پوتر. اهي هن تجربي کان پوءِ ٻيهر تحفي تي پئسا خرچ ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان هئا2.
هڪ ٻئي مطالعي ۾، محقق ماڻهن جي دماغ کي اسڪين ڪيو جيڪي هڪ تنظيم کي رقم ڏني زڪوة3. نتيجو: ڇا اسان پئسا ڏيون يا وصول ڪيون، اھو آھي دماغ جو ساڳيو علائقو جيڪو چالو ڪري ٿو! وڌيڪ صحيح هجڻ لاء، سوال ۾ علائقو اڃا به وڌيڪ فعال ٿي ويو جڏهن مضمونن پئسا ڏنا جڏهن اهي وصول ڪيا ويا. اسان دماغ جي ڪهڙي حصي بابت ڳالهائي رهيا آهيون؟ ventral striatum کان، هڪ subcortical علائقي سان لاڳاپيل آهي انعام ۽ خوشي ٿلهي جانورن ۾.
سبق 2: سٺا تعلقات برقرار رکو
خوش ٿيڻ لاءِ چوڌاري ويهڻ ئي ڪافي ناهي، سٺو ماڻهو هئڻ به ضروري آهي. "اهو صرف توهان جي دوستن جو تعداد ناهي، ڇا توهان رشتي ۾ آهيو يا نه، پر اهو آهي توهان جي ويجهي رشتي جي معيار ڪير ٿو شمار“ رابرٽ والڊنگر جو خلاصو.
توهان سوچيو ته توهان پنهنجي 500 دوستن سان گڏ اڪيلائي کان محفوظ آهيو ڪريو ؟ 2013 ۾ ايٿن ڪراس ۽ مشي گن يونيورسٽي جي ساٿين پاران ڪيل هڪ مطالعو تجويز ڪيو ته وڌيڪ مضمون سوشل نيٽ ورڪ سان ڳنڍيل آهن، وڌيڪ اهي هئا اداس4. ھڪڙو نتيجو جيڪو پولو آلٽو جي ديو کي حاصل ڪيو ھو جيئن بيان ڪيو وڃي "سماجي مخالف" نيٽ ورڪ مختلف ميڊيا ۾. اسان 2015 کان ڄاڻون ٿا ته حقيقت وڌيڪ ذليل آهي. ساڳئي محققن اهو طئي ڪيو ته اهو Facebook تي passivity هو جيڪو گهٽ موڊ سان لاڳاپيل هو. تنهن ڪري ڊپريشن جو ڪو به خطرو ناهي جڏهن توهان نيٽ ورڪ تي پنهنجن دوستن سان رابطو ڪريو.
خراب ڪمپني کان اڪيلو بهتر
رابرٽ والڊنگر لاڳاپن جي هڪ ٻي لازمي عنصر تي زور ڏئي ٿو، تڪرار جي غير موجودگيء « متضاد شاديون، مثال طور، تمام گهڻو پيار کان سواء، اسان جي صحت لاء تمام خراب آهن، شايد طلاق کان به وڌيڪ خراب آهن. خوشيءَ سان ۽ سٺي صحت ۾ رهڻ لاءِ، خراب ڪمپني کان اڪيلو بهتر.
اها تصديق ڪرڻ لاءِ ته ڇا مشهور حڪمت سچ چئي رهي آهي، هڪ تحقيقي ٽيم خوشيءَ جي خاصيتن مان هڪ تي ڀروسو ڪيو.5. اسان ڄاڻون ٿا ته خوش ماڻهن ۾ اداس ماڻهن کان وڌيڪ صلاحيت آهي هڪ مثبت جذبو رکو. تنهن ڪري محققن 116 رضاڪارن جي منهن تي اليڪٽروڊس رکيا ته جيئن انهن جي مسڪراهٽ جي مدت کي ماپڻ لاءِ مثبت محرڪ جي پٺيان. رٿابنديءَ سان، جيڪڏهن اليڪٽروڊز هڪ مسڪراهٽ ظاهر ڪن ٿا جيڪا گهڻي وقت تائين رهي ٿي، اسان اهو سوچي سگهون ٿا ته موضوع هڪ وڏي سطح جي خوشحالي کي پيش ڪري ٿو، ۽ ان جي برعڪس. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته ماڻهن کي ظاهر ڪيو ويو آهي بار بار تڪرار پيش ڪيل جوڙي جي اندر مثبت جذبات لاء مختصر جواب. انهن جي خوشحالي جي سطح، حقيقت ۾، گهٽ هئي.
سبق 3: بهتر عمر ۾ خوش ٿيو
پروفيسر والڊنگر ٽيون دريافت ڪيو ” زندگي جو سبق ”75 سالن جي مطالعي ۾ مردن جي طبي رڪارڊ کي وڌيڪ ويجهي ڏسڻ سان. هن جي ٽيم سان، اهي ڳولي رهيا هئا عنصر جيڪي خوش ۽ صحتمند عمر جي اڳڪٿي ڪري سگھن ٿا. ”انهي عمر ۾ انهن جي ڪوليسٽرول جي سطح نه هئي جيڪا اڳڪٿي ڪئي هئي ته انهن جي عمر ڪيئن ٿيندي“ محقق جو خلاصو. "ماڻهو جيڪي 50 ۾ پنهنجن رشتن ۾ سڀ کان وڌيڪ مطمئن هئا جيڪي 80 سالن جي عمر ۾ بهتر صحت ۾ هئا.
نه رڳو سٺا تعلقات اسان کي خوش ڪن ٿا، پر انهن وٽ هڪ آهي صحت تي حقيقي حفاظتي اثر. رواداري کي بهتر ڪرڻ سان درد مثال طور ”اسان جا سڀ کان وڌيڪ خوش ٿيندڙ مرد ۽ عورت جوڙو، جن جي عمر 80 سالن جي لڳ ڀڳ هئي، ٻڌايو ته انهن ڏينهن ۾ جڏهن جسماني تڪليف تمام گهڻي هئي، انهن جو مزاج بلڪل خوش رهندو هو. پر جيڪي ماڻهو پنهنجن رشتن ۾ ناخوش هئا، انهن ڏينهن تي انهن کي تمام گهڻو جسماني درد ٻڌايو، اهو وڌيڪ جذباتي درد جي ڪري وڌيڪ خراب ٿي ويو. "
پيچيده رشتا صرف اسان جي جسمن جي حفاظت نٿا ڪن، نفسياتيات شامل ڪري ٿو "اهي پڻ اسان جي دماغ جي حفاظت ڪن ٿا". 724 مطالعي جي شرڪت ڪندڙن مان، جيڪي ھڪڙي مڪمل تعلقات ۾ ھئا، ھڪڙو ھو ممڪن آهي ”تيز“ ڊگهي. متضاد ”جيڪي هڪ ٻئي تي ڳڻڻ جي قابل نه هئڻ جي احساس سان رشتي ۾ هئا انهن جي يادگيري اڳ ۾ ئي گهٽجي ويندي هئي. ”
اسان ان وقت جي شروعات کان وٺي ڄاڻون ٿا خوشيون ورهائجن ٿيون. پوءِ اسان کي روزاني جي بنياد تي ان کي لاڳو ڪرڻ ۾ ايتري ڏکيائي ڇو آهي؟ ”چڱو اسان انسان آهيون. جيڪو اسان چاهيون ٿا اهو هڪ آسان حل آهي، جيڪو اسان حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان جي زندگين کي خوبصورت بڻائيندو. رشتا گندا ۽ پيچيده آهن، ۽ خاندان ۽ دوستن سان جڙيل نه ته سيڪسي ۽ نه ئي دلڪش آهي. "
آخرڪار، نفسيات جي ماهر ليکڪ مارڪ ٽوائن جو حوالو ڏيڻ جو انتخاب ڪيو، جيڪو 1886 ۾ هڪ دوست کي هڪ خط ۾ چيو هو. ”اسان وٽ وقت نه آهي- زندگي تمام مختصر آهي- جهيڙي، معافي، دشمني ۽ اسڪور حل ڪرڻ لاءِ. اسان وٽ صرف پيار ڪرڻ جو وقت آهي ۽ صرف هڪ لمحو، پوء ڳالهائڻ لاء، اهو ڪرڻ لاء. "