جيڪڏھن توھان تيار آھيو ڪجھ ساھ گھٽائڻ لاءِ ، ھڪڙو پورو جسم ورزش ھڪڙو وڏو شروعاتي نقطو آھي. ھتي آھن ٽي س coolا پروگرام چونڊڻ لاءِ! و Go!

الاهي: شانان ڪلارڪ

و fatيڪ چربی shedرڻ ۽ خشڪ ٿيڻ لاءِ تيار؟ هڪ مڪمل جسم ورزش هڪ وڏو شروعاتي نقطو آهي. ھتي آھن ٽي س programsا پروگرام چونڊڻ لاءِ!

مڪمل جسم جون ورزشون آھن انھن لاءِ بھترين شرط جيڪي چاھيندا آھن شديد چربی ارڻ. اھي توھان کي اجازت ڏين ٿا و trainيڪ trainيرا ٽرين ڪرڻ جي ، ۽ توھان وٽ ا stillا تائين آھي ڪافي وقت گذارڻ جو.

جئين توھان کي گھٽ ڪرڻو پوندو کیلوريون گھٽائڻ دوران وزن گھٽائڻ دوران ، توھان جي اندروني ذخيرا بحاليءَ لاءِ به محدود ٿي ويندا. انھيءَ سبب لاءِ ، اھو تمام ضروري آھي ته توھان جي مجموعي ٽريننگ لوڊ جو ٽريڪ رکو. جيڪڏھن توھان جا ورڪشاپ setsاھيا ويا آھن ھڪڙي وڏي تعداد ۾ سيٽ تي ، اھو توھان لاءِ و moreيڪ مشڪل ٿيندو توھان لاءِ ايندڙ سيشن کان پھريائين طاقت حاصل ڪرڻ.

گھڻن ماڻھن کي اھو مشڪل ٿو ل togetherي ته گڏ ڪري س fullي پوري جسماني ورزش وزن گھٽائڻ لاءِ ، خاص طور تي جيڪڏھن otherيا قسم آھن بوجھ ٽريننگ چڪر ۾ ، جيئن ڪارڊيو ۽ outdoorاھرين سرگرميون. جڏھن کان ھر پورو جسم ورزش ڪري ٿو س muscleني عضلاتي گروپن کي ھڪڙي وقت ۾ ڪم ڪرڻ ، توھان کي غور ڪرڻو پوندو ته ايندڙ ڏينھن لاءِ ڪھڙي قسم جي تربيت جي رٿابندي ڪئي وئي آھي ، تنھنڪري پاڻ کي 48 ڪلاڪن جي وصولي واري دور کان محروم نه ڪريو.

اسان پيش ڪريون ٿا ٽن مڪمل جسم کي خشڪ ڪرڻ جي ورزشون جن مان توھان چونڊجي سگھوٿا.

1. گھٽ مقدار جي تربيت ، بنيادي مشقون

گھٽ ڪيل حجم ٽريننگ جو مقصد آھي عضلات جي وزن کي برقرار رکڻ بغير خاص طور تي گليڪوجن اسٽورن کي گھٽ ڪرڻ جي.

جيڪڏھن توھان ان تي قائم رھو ، اھو بھترين آپشن آھي ، becauseو ته توھان کي عضلات جي توانائي جي ذخيرن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناھي. مھرباني ڪري نوٽ ڪريو ته جڏھن سڪي و ،ي ، اھو ضروري آھي ته غذا جي س theني نانسن کي intoيان ۾ آڻيو ۽ پنھنجي ورزش کي انھيءَ سان ترتيب ڏيو. نتيجي طور ، غذا جو اھم اثر آھي س trainingي تربيتي پروگرام تي.

پهرين قسم جي ورزش ۾ ، بنيادي مقصد اهو آهي ته ڪم ڪندڙ وزن برقرار رکجو جيڪو توهان ا used ۾ استعمال ڪيو هو ، ته جيئن نه و loseجي طاقت. نوٽ ڪريو ته ھڪڙي ورزش کان پوءِ ، توھان نه ڏسندؤ متاثر ڪندڙ ”پمپنگ پمپنگ“ becauseو ته اھو setsھيل آھي گھٽ سيٽ ۽ ريپس تي. ان کان علاوه ، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي ، حيران نه ٿيو ته عضلات ڪمزور آھن ۽ اھو س allني عنصرن جي نتيجي ۾ ، عضلات ٿوري مقدار ۾ و loseائي ويھندا.

ھنن تبديلين جا جسماني سبب آھن ، پر اھي پروگرام جي اثرائتي کي متاثر نٿا ڪن ، تنھنڪري توھان ان بابت گھڻو پريشان نٿا ٿي سگھو.

ورزش A

ورزش بي

متبادل بڻايو انھن ورڪشاپن جي وچ ۾ ھفتي ۾ orه يا ٽي (يرا (ABA ، BAB ، ABA ، ۽ اھڙا استعمال ڪريو) آرڊر. جڏھن کان توھان ڪم ڪندا آھيو ھر عضلاتي گروپ ھر پنجن ڏينھن ۾ ، تربيت جي فريڪوئنسي ڪافي ھجڻ گھرجي س goodا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪمزور عضلاتي ماس کي برقرار رکڻ دوران.

2. تباهه ڪندڙ مڪمل جسم جو ڪم

bodyئي قسم جو پورو جسم وزن گھٽائڻ جي ورزش جو مقصد آھي مڪمل طور تي ختم ٿيندڙ عضلتون گليڪجن اسٽور. جڏھن استعمال ڪيو دانشمنديءَ سان ۽ وقتي طور تي ، اھي اثرائتا آھن becauseو ته اھي واقعي و lipائين ٿا ليپولائيٽ انزائمز جي سرگرمي کي ۽ تيز ڪن ٿا ترقي.

عام طور تي ، ھن قسم جو ساڙڻ جو ورزش ورزش ۾ استعمال ڪيو ويندو آھي ڪاربوهائيڊريٽ متبادل سان گڏ مڪمل طور تي جسم مان ڪاربوهائيڊريٽ اسٽور کي ختم ڪرڻ لاءِ. پوءِ ، جڏھن توھان کائو ڪاربوهائيڊريٽ سان foodsرپور کا foodsو کائڻ جي گھٽتائيءَ واري ورزش کان پوءِ ، توھان جا عضلات لالچ سان انھن کي چوسين ٿا. ھي طريقو و simpleيڪ فائديمند آھي سادي ريفڊز يا cheا mealsي واري کا thanي کان سواءِ.

اڪثر ڪيسن ۾ ، ھڪڙو ٿڪائيندڙ ورزش في ھفتي يا گھٽ ڪافي آھي. ان جو بنيادي مقصد آھي خشڪ ڪرڻ واري تربيتي ڪورس ۾ ترقي کي تيز ڪرڻ.

جڏھن ھي پروگرام ڪري رھيا آھيو ، پڪ ڪريو پنھنجو ڪم ڪندڙ وزن گھٽ ڪريو becauseو جو ورجاءُ و increaseي ويندو. ۽ ڪوشش ڪريو پنھنجي آرام جي مدت کي گھٽ ڪرڻ لاءِ پنھنجي ميٽابولڪ ردعمل کي وائڻ لاءِ.

تباهه ڪندڙ مڪمل جسماني ورزش

پڻ نوٽ ڪريو ته ھڪڙو ٽيون نقطو ضروري ٿي سگھي ٿو خاص غذائي نمونن ۽ درجن جي کیلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائيءَ لاءِ. ضابطي جي طور تي ، اھو بھتر آھي ته مشقون سرڪٽ ٽريننگ جي انداز ۾ ڪيون و thatن ، اھو آھي ، ھڪڙي ڏانھن پھريون طريقو اختيار ڪريو ۽ فوري طور ا theتي و moveو. مڪمل طور تي پھريون دائرو مڪمل ڪرڻ سان ، شروعات ڏانھن موٽيو ۽ ا approachتي و theو approachئي طريقي ڏانھن ، ۽ جيڪڏھن ضروري ھجي ته ٽئين ڏانھن.

3. مختصر ٽائمر ورزش

۽ ھڪڙي ناشتي لاءِ ، خشڪ ڪرڻ لاءِ مڪمل جسم جي ورزش جو جديد نسخو مثالي آھي انھن لاءِ جيڪي وقت لاءِ دedايا ويا آھن ، ۽ جن کي گھرجي ته جيترو جلد ٿي سگھي پنھنجي ورزش ختم ڪن ۽ پنھنجي ڪاروبار بابت ون.

مختصر ، پر شديد ورزشون وزن گھٽائڻ دوران س aو اثر ڏين ٿيون ، theyو ته اھي عضلات کي پوري طرح گھٽ نه ڪندا آھن ۽ توھان کي گھٽ کیلوري واري غذا تي تيزيءَ سان بحال ٿيڻ جي اجازت ڏيندا آھن. و ،يڪ ، becauseو ته اسان اڪثر ڪري رکون ٿا تمام گھڻو ڪارڊيو خشڪ تي ، سخت ورزشون مدد ڪن ٿيون مصروف شيڊول ۾ ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا صرف ٽي يا چار .يرا ھفتي ۾.

سڪي و Onڻ تي ، مختصر پر شديد ورزشون س haveو اثر رکن ٿيون.

جيڪڏھن توھان ھي do ڏنل پروگرام ڪريو گھٽ ۾ گھٽ 2 aيرا ھفتي ۾ ، توھان وٽ وقت ھوندو جم کي againيهر ڏسڻ ۽ دل جو ڪم ڪرڻ جو.

ذهن ۾ رکو ته ھي پورو جسم ورزش نه ڪندو ھڪڙي ٽن کیلوريون ، ۽ انرجي خرچ جي لحاظ کان ھڪڙي مشق ۾ ، اھو س most کان ويڪ ڪارآمد ناھي. جيڪي ھن قسم جي تربيت استعمال ڪن ٿا انھن کي گھرجي احتياط سان پنھنجي غذا جي نگراني ڪن ۽ ڪافي کیلوري جو خسارو اھي جنھن ۾ چربی ساڙڻ جا ميکانيزم شروع ڪيا ون.

مختصر ٽائمر ورزش

تنھنڪري ، توھان وٽ آھن ٽي مختلف آپشن چربی ساڙڻ جي ورزش لاءِ. انھن مان ھڪڙو ڪريو ھفتي ۾ 3 يرا جڏھن توھان dryيھر سڪي وڻ چاھيو ٿا. جڏھن گڏيل غذا ھڪڙي س dietي غذا سان ، اھي توھان جي مدد ڪندا شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ ۾!

وڌيڪ پڙهڻ: