اسان اڪثر شڪايت ڪندا آهيون ته اسان جو روح پريشان آهي، سخت آهي، اسان جو مزاج صفر تي آهي، جڏهن ته اسان کي پنهنجي جسم جي حالت جي ڪا به پرواهه ناهي ۽ نه سمجھندا آهيون ته سٺيون عادتون نه رڳو شڪل لاء، پر ذهني لاء پڻ. صحت.
اهو ڪو به راز ناهي ته اسان جي جذبات، احساسات، اسان جي سوچ ۽ مزاج جو سڌو سنئون جسم جي حالت سان لاڳاپيل آهي. اهي هڪ ٻئي کان الڳ الڳ وجود نٿا رکن ۽ گڏجي ڪم ڪن ٿا. مڪمل جسم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾، روح جي باري ۾ نه وساريو، نفسياتي ڪنيڪشن. ياد رکو: روح کي تڪليف ٿئي ٿي، جسم کي تڪليف ٿئي ٿي، ۽ ان جي برعڪس. سفارشن تي عمل ڪريو، ۽ نتيجو توهان کي انتظار نه ڪندو:
1. بيدار ڪرڻ
اهو توهان جي طاقت ۾ آهي نئين ڏينهن لاء موڊ ٺاهي. پنهنجون اکيون کوليو، ڪائنات تي مسڪرايو ۽ پنهنجو پاڻ کي صبح جو سلام. هڪ خوش مزاج، پراميد ماڻهو وڌيڪ توانائيدار ۽ چست هوندو آهي، ۽ هلندي هلندي ڪلوريون سڙي وينديون آهن.
2. صبح جو مشق، جاگنگ، گھمڻ
هڪ سرگرم صبح جو ڏينهن جي سٺي شروعات آهي، ايندڙ سرگرمي لاء جسم جو مزاج. ڪنهن به قسم جي ورزش کي چونڊيو، اهي سڀ چربی ساڙڻ لاءِ موزون آهن، ۽ صبح جو ان لاءِ بهترين وقت آهي. روزانه مشقون نه رڳو جسم کي تربيت ڏين ٿيون، پر طاقت پڻ.
3. برعڪس شاور
مفيد ۽ موثر عمل. اهو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، جسم جي مجموعي سر کي وڌائي ٿو، عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو ۽ سيلولائٽ کي تيز ڪري ٿو، چمڙي ۽ رنگ تي مثبت اثر آهي. هڪ برعڪس شاور نروس سسٽم تي هڪ فائدي وارو اثر آهي: صبح جو اهو موڊ بهتر ڪري ٿو، شام جو اهو آرام ڪري ٿو، ٿڪائي ٿو. پر ان کان اڳ اوھان کي اوھان جي روزاني منصوبي ۾ هن مفيد عادت متعارف ڪرايو، contraindications جو مطالعو، هڪ ماهرن سان صلاح.
4. ناشتو
رات جو، ميٽابولزم سست ٿئي ٿو، هڪ دلدار ناشتو ان کي معمول ڪري ٿو ۽ سڄي ڏينهن لاء جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو. مڪمل ناشتو ڪرڻ جي مهرباني، توهان کي بک نه لڳندي ۽ لنچ تي گهڻو نه کائيندو. ويتامين، معدنيات ۽ فائيٽي اسيد جسم کي سٺي شروعات ڏينداسين ۽ منصوبابندي ڪيل ڪم کي انجام ڏيڻ، حراست وڌائڻ ۽ دماغ جي ڪم کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
5. ننڍا حصا، بار بار کاڌو
سٺي ميٽابولزم لاء، توهان کي هر 3 ڪلاڪن ۾ کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي، ان کي چڱي طرح چبا. کاڌو نگلڻ وقت انسان کي کاڌي جو ذائقو محسوس نه ٿيندو آهي، يعني کاڌو نه لذت ڏيندو آهي ۽ نه ئي جسم ۽ دماغ کي سير ڪندو آهي. جڏهن اسان معدي جي خوشي مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيون، اسان پنهنجو خيال رکون ٿا ۽ ڏيکاريون ٿا ته اسان پاڻ کي پيار ڪريون ٿا.
6. ڇهن کان پوءِ نه کاڌو
هر شيء جيڪا کائي ويندي آهي 2-3 ڪلاڪ کان اڳ سمهڻ کان اڳ، پاسن ۾ جمع ٿيل آهي. انهي سان گڏ، سمهڻ کان اڳ کائڻ ننڊ جي معيار کي خراب ڪري ٿو. ننڊ جي گھٽتائي عام جسماني بيچيني، چڑچڙي، بي حسي ۽ حوصلا گھٽائي ٿي.
7. ناشتو
بک جو احساس ڪيترن ئي سببن جي ڪري پيدا ٿئي ٿو: ناشتو پختو نه هو، لنچ ناقابل اطمينان هو، توهان "وڃندي" کائي، توهان اعصاب ۽ دٻاء کائي رهيا آهيو. ڪوشش ڪريو پراڻين عادتن کي نئين سان تبديل ڪرڻ جي، ناشتو ڪرڻ بدران، جاءِ تي جمپنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، اسڪواٽس، پارڪ ۾ گھمڻ، تجزيو ڪريو ڇا ٿي رهيو آهي، توهان جي جذبات.
8. راند
کیلوري کي ساڙڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو جسماني سرگرمي، راندين جو آهي. ايروبڪس جا سڀ قسم، ترڻ، ناچ، يوگا ٿلهي برنر آهن. ان کان سواء، اهي موڊ کي بهتر ڪن ٿا، ڪجهه سرگرميون خوشيء جو احساس ڏين ٿا، توانائي جو اضافو، ٻيا - اطمينان، اعصابي عمل جي استحڪام، سست، آرام ۽ سڪون.
9. خراب عادتن کان انڪار
ڪافي، شراب، سگريٽ، ڪاربونيٽيڊ مشروبات ۽ ٻيون خراب عادتون منفي طور تي متاثر ڪن ٿيون نه رڳو شڪل، پر انساني نفسيات. سائي چانهه، پاڻي، تازي هوا ۽ مناسب غذائيت اهي آهن جيڪي توهان کي پتلي جسم، سٺي صحت لاءِ گهربل آهن.
10. پسنديده کاڌو
مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو جيڪو توهان پسند ڪيو ٿا اهو سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائيندو. عدم اطمينان جو احساس، هڪ پسنديده پراڊڪٽ کائڻ جي خواهش خراب ٿي سگهي ٿي، ۽ پوء خود-پرچائي ۽ خود اعتمادي ۾ گهٽتائي. نه ڏيو، پر ياد رکو - اعتدال ۾ سڀ ڪجھ سٺو آھي. ڪوشش ڪريو تيز ڪيلوري واري اجزاء کي غذائي شين سان تبديل ڪريو.
11. ويٺو
پنهنجو پاڻ کي هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو وزن کڻو، اهو توهان کي وزن جي نقصان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. بار بار وزن کڻڻ ۽ مختلف وقتن تي وزن کڻڻ سان مايوسي پيدا ٿيندي ڇو ته صبح جو وزن شام جي وزن کان مختلف هوندو آهي. پيماني تي انگن جي مقابلي ۾ نه وڃو - اهو منفي طور تي توهان جي خود اعتمادي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. مثالي وزن اهو آهي جنهن ۾ توهان هلڪو ۽ آرام سان محسوس ڪيو.
12. نه گوليون ۽ غذائي اضافي
چانهه، جڙي ٻوٽين يا غذا جي گولن سان تڪڙو نتيجو حاصل ڪرڻ جي خواهش ڪم نه ايندي آهي. پئسا ضايع ڪرڻ، بيمارين کي جنم ڏيڻ، ڊپريشن جو يرغمال بڻجڻ جو خطرو آهي. مناسب غذائيت، راندين، ننڊ، پاڻ سان هم آهنگي - اهو ئي آهي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو.
13. بروقت saturation
بدن بکيو آهي، دماغ بکيو آهي. جسم کي هڪ خاص مقدار ۾ چربی، ڪاربوهائيڊريٽ، غذائي اجزاء حاصل ڪرڻ گهرجي. بک سڄي جسم لاء دٻاء آهي. گهڻو ڪري، اهڙا تجربا دماغي ۽ معدي ٻنهي جي ڀڃڪڙي ۾ ختم ٿي ويندا آهن، ۽ بدهضمي جو سبب بڻجي سگهن ٿا. روزو رکڻ واري ڏينهن کي ترتيب ڏيو، اهو وڌيڪ اثرائتو ۽ مفيد آهي.
14. جسم جي سنڀال
پاڻ ۾ مخالف سيلولائٽ ڪريم ڪم نه ڪندا آھن. جسماني سنڀال ۽ خود محبت وزن گھٽائڻ ۾ بهترين مددگار آهن، اندروني ۽ ٻاهرئين حسن ڏانهن رستو. استعمال ڪريو سپا علاج، غذائي ڪريم، چمڙي جي اسٽروز ۽ نفسياتي اسٽروز: پنهنجي پاڻ کي ٿوري ڪاميابي لاء ساراهيو.
15. ڪتب آڻيندڙ وقفو
جيڪڏھن توھان ڪم تي بيھي رھيا آھيو، وقفو استعمال ڪريو، عورتن جي ڪمري ڏانھن ڊبل فائدي سان دورو ڪريو: ھر وقت اسڪواٽس ڪريو جڏھن توھان ھن مباشرت اداري جو دورو ڪريو. هي سرگرمي، ۽ آرام، ۽ جسماني تعليم جي تبديلي آهي. بس ۽ لفٽ جي باري ۾ وساريو، هلو.
16. تڪليف
خوشگوار ڪميونيڪيشن، خوشي جو احساس، مزاح ۽ کلڻ، لچڪدار رابطا، جنس، چمي ساڙڻ ۽ زندگيءَ کي ڊگھو ڪري ٿو.
اولگا مزورکويچ - آرٽ ٿراپسٽ، پرينيٽل، بحران جو ماهر نفسيات. سندس .