مواد
ڪابه طاقت، غير اهم مزاج - اهي سڀ بهار جي بلوز جون نشانيون آهن. بهرحال، نااميد نه ٿيو. اسان بليوز جي خلاف سادي چالن جي فهرست ڏيون ٿا جيڪي توهان کي نه ڏيڻ ۽ سٺي صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ٻئي اڌ گول استعمال ڪريو
اسان سٺي موڊ ۾ هوندا آهيون جڏهن اسان جي دماغ جا ٻه اڌ گول چڱيءَ طرح ڳالهائيندا آهن ۽ اسان هڪجهڙائي ۽ ٻئي کي استعمال ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان بنيادي طور تي توهان جي کاٻي اڌ گول (منطق، تجزيو، ٻڌڻ جي يادگيري، ٻولي لاء ذميوار) ڏانهن اشارو ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي، فن، تخليق، سماجي رابطي، جرئت، مزاح، وجدان ۽ ساڄي اڌ گول جي ٻين صلاحيتن تي وڌيڪ ڌيان ڏيو - ۽ نائب برعڪس
paracetamol جي استعمال کي محدود ڪريو
يقينا، جيستائين توهان واقعي خراب محسوس نه ڪيو، ڇاڪاڻ ته درد اهو ناهي جيڪو اسان کي سٺو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻين سڀني صورتن ۾، ياد رهي ته هي تمام مفيد اينالجيسڪ پڻ هڪ مخالف ايوفورڪ ايجنٽ آهي.
ٻين لفظن ۾، جسم ۽ دماغ جي بي حسي لاتعلقي جي احساس جو سبب بڻجندي آهي ۽ اسان کي منفي جذبات کي گهٽ قبول ڪري ٿو ... پر مثبت پڻ!
ڳئون کائو
نفسيات گٽ ۾ پيدا ٿئي ٿي، تنهنڪري ان جو خيال رکجو. کاڌي جي رويي تي جديد تحقيق ڏيکاري ٿي ته هي "ٻيو دماغ" ڪنهن حد تائين اسان جي جذبات کي سڌو ڪري ٿو ۽ موڊ تي اثر انداز ڪري ٿو.
مثال طور، هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 700 آمريڪن شاگردن مان، جيڪي باقاعده طور تي sauerkraut، gherkins (يا اچار) ۽ دہی کائيندا هئا، گهٽ ڊڄي ويا ۽ گهٽ خوفناڪ ۽ گهٽ فوبيا ۽ دٻاء جو شڪار هئا.
گھنٽي وڄائڻ سکو
دماغ جي مرڪز ۾ ھڪڙو ننڍڙو گولو آھي جيڪو سڀني طرفن ۾ گھمندو آھي: گھنٽي جي زبان، دماغ جي ايمگڊالا. جذبات جو علائقو پرانتڪس جي چوڌاري آهي - سبب جو علائقو. amygdala ۽ cortex جي وچ ۾ تناسب عمر سان تبديل ٿئي ٿو: نوجوان جيڪي پنھنجي ھائيپر ايڪٽيوٽ ايمگڊالا سان گڏ سمجھدار پوڙھن ماڻھن جي ڀيٽ ۾ ترقي يافته ڪورٽيڪس وارا آھن، جن جا منطقي زون وڌيڪ ڪم ڪن ٿا.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته جڏهن amygdala ڪم ڪري ٿو، پرانتڪس بند ڪري ٿو.
اسان هڪ ئي وقت جذباتي ۽ فڪرمند نٿا ٿي سگهون. جڏهن شيون غلط ٿي وڃن، روڪيو ۽ پنهنجي دماغ جو ڪنٽرول واپس وٺو. ان جي برعڪس، جڏهن خوشگوار لمحو محسوس ڪيو وڃي، سوچڻ بند ڪريو ۽ خوشي ڏانهن تسليم ڪيو.
ٻارن جي تصورن کي رد ڪريو
نفسيات جي ماهر جين پيگٽ جو خيال آهي ته اسان بالغ ٿي ويندا آهيون جڏهن اسان ٻارن جي خيالن کي ڇڏي ڏيون ٿا ”سڀ يا ڪجهه به نه“ جيڪي اسان کي ڊپريشن ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. لچڪ ۽ آزادي وڌائڻ لاءِ، توھان کي گھرجي:
عالمي سوچ کان پاسو ڪريو ("مان هڪ وڃايل آهيان").
گهڻ طرفي سوچڻ سکو ("مان هڪ علائقي ۾ هاري آهيان ۽ ٻين ۾ هڪ فاتح").
بدلجندڙ ("مان ڪڏهن به ڪامياب نه ٿي سگهيو آهيان") کان لچڪدار استدلال ڏانهن ("مان حالتن ۽ وقت جي حوالي سان تبديل ڪرڻ جي قابل آهيان")، ڪردار جي تشخيص ("مان قدرتي طور تي اداس آهيان") کان رويي جي تشخيص تائين ("ڪجهه خاص حالتن ۾، آئون. اداس محسوس ڪريو")، ناقابل واپسي کان ("مان پنهنجي ڪمزورين سان ان مان ٻاهر نه ٿو نڪري سگهان") تبديلي جي امڪان تائين ("ڪنهن به عمر ۾ توهان ڪجهه سکي سگهو ٿا، ۽ مون وٽ پڻ").
جذبات کي انعام ڏيو جيڪي بلوز سان وڙهندا آهن
آمريڪي نفسياتي ماهر ليسلي ڪربي اٺ جذبات جي نشاندهي ڪئي جيڪي بلوز کان بچڻ ۾ مدد ڪن ٿا:
تجسس،
فخر،
اميد،
خوشي،
مهرباني،
حيرت،
مقصد ،
اطمينان.
انھن کي سڃاڻڻ، تجربو ۽ ياد ڪرڻ سکو. توهان انهن احساسن کي مڪمل طور تي تجربو ڪرڻ لاءِ پنهنجي لاءِ مناسب حالتن جو به بندوبست ڪري سگهو ٿا. هڪ خوشگوار لمحو تجربو ڪندي، آخرڪار سوچڻ بند ڪيو ۽ خوشي کي تسليم ڪيو!
آئيني نيورسن کي چالو ڪريو
اهي نيورسن، نيوروفيزيولوجسٽ گياڪومو ريزولوٽي پاران دريافت ڪيا ويا آهن، تقليد ۽ همدردي جا ذميوار آهن ۽ اسان کي ٻين کان متاثر محسوس ڪن ٿا. جيڪڏهن اسان مسڪرائيندڙ ماڻهن سان گهيريل آهيون جيڪي اسان کي سٺيون ڳالهيون چوندا آهن، اسان خوشيء سان سٺي مزاج جي آئيني نيورون کي چالو ڪندا آهيون.
ان جي برعڪس اثر ٿيندو جيڪڏهن اسان اداس ميوزڪ ٻڌڻ شروع ڪريون جن جي چوڌاري اداس منهن وارا ماڻهو آهن.
گهٽ جذبن جي لمحن ۾، انهن جون تصويرون ڏسڻ جن کي اسان پيار ڪندا آهيون سٺي موڊ جي چارج جي ضمانت. ائين ڪرڻ ۾، توهان هڪ ئي وقت ۾ منسلڪ قوت ۽ آئيني نيورسن کي متحرڪ ڪندا آهيو.
Mozart کي ٻڌو
موسيقي، "اضافي علاج" طور استعمال ڪيو ويندو آهي، پوسٽ آپريٽو درد کي گھٽائي ٿو، تيزيء سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ يقينا، موڊ کي بهتر بڻائي ٿو. سڀ کان وڌيڪ خوش ٿيندڙ ڪمپوزرن مان هڪ آهي موزارٽ، ۽ سڀ کان وڌيڪ اينٽي ڊيپريشن جو ڪم سونٽا فار ٽو پيانوس ڪي 448 آهي. موزارٽ خاص طور تي وقت کان اڳ جي ٻارن لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته هن جا ڪم نيورون کي دٻاءُ کان بچائيندا آهن ۽ انهن جي ترقي کي وڌائيندا آهن.
ٻيا آپشن: Concerto Italiano by Johann Sebastian Bach ۽ Concerto Grosso by Arcangelo Corelli (گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني لاءِ هر شام 50 منٽ ٻڌو). ڳري ڌاتو پڻ نوجوانن جي مزاج تي سٺو اثر رکي ٿو، جيتوڻيڪ اهو مزو کان وڌيڪ متحرڪ آهي.
ڪاميابين جي هڪ فهرست ٺاهيو
اڪيلو پاڻ سان گڏ، اسان سڀ کان پهريان ناڪامين، غلطين، ناڪامين بابت سوچيندا آهيون، ۽ نه ته اسان ڇا ڪامياب ٿيا آهيون. هن رجحان کي رد ڪريو: هڪ نوٽ پيڊ وٺو، پنهنجي زندگي کي 10 سالن جي حصن ۾ ورهايو، ۽ هر هڪ لاء ڏهاڪي جي ڪاميابي حاصل ڪريو. پوء مختلف علائقن ۾ توهان جي طاقت جي سڃاڻپ ڪريو (پيار، ڪم، دوستي، شوق، خاندان).
ٿورن خوشين جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان جي ڏينهن کي روشن ڪن ۽ انهن کي لکو.
جيڪڏهن توهان جي ذهن ۾ ڪجهه به نه اچي ته اهڙيون شيون لکڻ لاءِ پاڻ سان نوٽ بڪ کڻڻ جي عادت ٺاهيو. وقت سان گڏ، توهان انهن کي سڃاڻڻ سکندا.
چريو ٿي!
پنهنجي ڪرسيءَ تان اٿيو. پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ، کلڻ، ناراضگي، پنهنجي ذهن کي تبديل ڪرڻ جو موقعو نه وڃايو. پنهنجو پاڻ کي ۽ پيار وارن کي حيران ڪيو. پنهنجا لت، مشغلا نه لڪايو جن تي ٻيا کلندا آهن. توهان ٿورڙو ڌماڪيدار ۽ غير متوقع هوندا، پر ايترو گهڻو بهتر: اهو بلند آهي!
ليکڪ بابت: مائيڪل ليجوئيو نفسيات جو پروفيسر، لت جي نفسيات، ۽ معلومات جي اوورڊوز جو ليکڪ آهي.