ڊسمبر، دوستن سان گڏ هڪ سٺي رات جي ماني کان وڌيڪ آرامده ناهي. حمل کان پوءِ وڃايل پائونڊ ٻيهر حاصل ڪرڻ کان سواءِ معقول مزو وٺو؟ اهو ممڪن آهي ! واحد قاعدو: اڄ ٿورڙو معقول ٿيو ... سڀاڻي ڊائٽ باڪس کان بچڻ لاءِ. اهو پڻ وقت آهي سٺو قراردادون ٺاهڻ جهڙوڪ (ٻيهر) راندين جي سرگرمي شروع ڪرڻ.
مان پنهنجي غذا کي سنڀاليندو آهيان
وڌيڪ خراب عادتون نه. هلندي هلندي منجھند جي ماني کائو، اسڪرين جي سامهون ماني کائو يا پکا ڊش کائو، اهو ختم ٿي ويو! چڱي طرح کائڻ آسان ۽ هر ڪنهن لاء دستياب آهي. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته توهان جي ڏينهن کي ترتيب ڏيو چار کاڌا هڪ ڏينهن ۾، مقرر وقتن تي. ڀاڄيون، سستي کنڊ (چانور، پاستا، اناج وغيره) ۽ گوشت يا مڇي هر کاڌي سان گڏ، هي هڪ متوازن مينيو جو کٽڻ وارو ٽيون آهي، جيڪو توهان جي ڪينٽين جي ٽري تي ۽ توهان جي گهر جي پليٽ تي هڪ نشانو آهي. تنهن ڪري، ڇو نه توهان جي مينيو اڳ ۾ رٿابندي ڪريو؟ جيڪڏهن توهان آساني سان وزن حاصل ڪريو ٿا، توهان کي وقت تي کيڏڻو پوندو: ناشتي لاءِ وڏو پر رات جي ماني لاءِ لائٽر ... ۽ لالچ کان بچڻ لاءِ بنيادي حل؟ بغير تناسب کي گول ڪرڻ کان سواء پکا ڪريو ۽ ٻيهر نه ڀريو. آخرڪار، هڪ ليٽر ۽ اڌ پاڻي هڪ ڏينهن پيئي، اهو مثالي آهي. پر سياري ۾، مان ڇا کائي؟ ڪجھ خيال: ٿلهي مڇي ان جي omega-3s لاء (ٽرائوٽ، سامون، سارڊين، ٽونا، ميڪريل، وغيره). شام جو، اسان سوپ تي دعوت ڏيون ٿا، هڪ بهترين بپتسما کي ختم ڪرڻ وارو، موسمي ڀاڄين سان پکا ڏيڻ آسان آهي: ڪدو (گهٽ ڪلورين ۾ ۽ فائبر سان ڀريل)، اجوائن (صاف ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ)، آلو، گاجر، ليڪس ... سڄي اناج سان، خاص طور تي فائبر ۾ مالا مال. ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ڪرسمس تي فوئي گراس ۽ چاڪليٽ، وساريو پيسٽري، فاسٽ فوڊ ۽ تيار طعام ان وقت تائين!
هڪ اضافي لاء ٺاهي سگهجي ٿو. ڇا جولي جي جاء تي ريڪٽ جي شام تمام گهڻي هئي؟ ڏوهه ڪرڻ ۾ ڪو به فائدو ناهي، اهو ئي ڪافي آهي ته توازن برقرار رکڻ لاءِ! هيٺ ڏنل ماني تي مشق ڪريو (س) هلڪي غذا، پر سڀ کان وڌيڪ روزو نه رکو، اهو توهان جي جسم کي پريشان ڪندو ۽ چربی جي ذخيري کي فروغ ڏيندو! هن کي ڪرڻ لاءِ، هڪ مختلف پر هلڪو مينيو چونڊيو، ڀاڄين سان گڏ - زندگي جي طاقت ۽ منتقلي لاءِ - ۽ ٿلهي پروٽين (ڪڪڙ جو سينو، ڊفٽ ٿيل هيم، ٻاڦ ٿيل اڇي مڇي، سخت اُبليل انڊا، 0٪ ڪوٽيج پنير) - سڪون لاءِ.
8 عادتون اپنائڻ: ناشتي لاءِ تمام مٺي مانيءَ کي ترجيح ڏيو بلڪه تمام مٺي اناج جي بدران، چيبلبل سيب بجاءِ ڊيزرٽ ڪريم، چانورن جي ڪيڪ بجاءِ پيسٽري کي ترجيح ڏيو، جيتوڻيڪ اهو دلڪش هجي! ساڳيو ئي مٺو علاج لاءِ آهي: چيري ٽماٽو ۽ ٽيپنيڊ وٺو ڪرسپس ۽ گواڪامول جي بدران. مکڻ جي گھنٽي بجاءِ زيتون جي تيل جي بونداھين سان پنھنجا ڀاڄيون يا سلاد تيار ڪريو، بادام پُوري بجاءِ ڪريم فريچي، اوٽ مل ۽ سبزي جي پيٽن بجاءِ پنير پف پيسٽري. پچائڻ جي حوالي سان، اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان پاڻي سان پچائڻ جي بجاءِ گريل يا ٻاڦ ڪريو (وٽيامين جي گھٽتائي) يا چربی سان.
مون (ٻيهر) پاڻ کي راند ۾ وجهي ڇڏيو!
مثالي، يقينا، مڪمل ۽ مختلف راندين جي سرگرمين جي مشق ڪرڻ آهي (ايٿليٽڪس، جم، سوئمنگ پول). پر بنياد جاگنگ آهي، سڀني جي رسائي آهي. ۽ حقيقت ۾ اسان جي ذخيرن ۾ ٽيپ ڪرڻ لاء، اسان کي گهٽ ۾ گهٽ پنجويهه منٽن تائين هلڻو پوندو... ها، ها، توهان ڪري سگهو ٿا! توهان کي صرف پنهنجي رفتار تي هلڻو آهي ۽ نه وڃڻو آهي تمام تيزيءَ سان آخري. ڇو ته اهو بهتر آهي ته سست هلڻ، پر گهڻي وقت تائين!
جوان مائرون، توهان اڳ ۾ ئي ھوندي آهن: "پر مون کي وقت نه آهي ..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! اسان حل ڳولي لڌو: گهر ۾ راندين کي راند ڪريو! فرش تي ايبس، سائيڪل ۽ ننڍيون مشقون، بغير مجبور ڪرڻ جي ته جيئن پاڻ کي نقصان نه پهچن ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي چڱي طرح پوزيشن ۾ رکو ٿا. ڇا توھان کي مدد جي ضرورت آھي؟ فيشن هڪ گيم ڪنسول يا ڪمپيوٽر تي ورچوئل ڪوچنگ لاءِ آهي. مشق ڪريو جيڪڏهن توهان سٺو شاگرد ۽ محنتي آهيو.
6 مشقون راندين کي راند ڪرڻ لاءِ بغير ڏسڻ جي: پھريون قدم، لفٽ ڏانھن ڏاڪڻين کي ترجيح ڏيو، ھميشه ٽپو تي کڻڻو آھي. آفيس ۾، چڱي ريت هلو: پوئتي سڌو، پير زمين تي فليٽ، سيٽ کان گوڏن ڀر، هٿ ميز تي. توهان جي abs ٻاهر ڪم! معاهدو (5 ڀيرا، 5 سيڪنڊ) پوءِ ڇڏايو، ۽ ورجايو (20 سيٽ، ھر ھڪ جي وچ ۾ 20 سيڪنڊ جاري ڪرڻ). 10 سيڪنڊن جي ڪانٽريڪٽ ڪندي پنهنجي بتن (۽ توهان جي پرينيم) کي عضلائي ڪريو پوءِ 2 سيڪنڊ جاري ڪيو (20 سيٽ هر هڪ جي وچ ۾ 20 سيڪنڊ جاري ڪن). سيلولائٽ سان وڙهڻ لاء، هي مشق ڪريو: ويٺي، هڪ ٽنگ سڌو سنئون توهان جي سامهون، توهان جي پيرن سان گڏ. 30 سيڪنڊن لاء رکو پوء پيرن کي تبديل ڪريو (5 سيٽ). ۽ سڪل ٻڪرين لاءِ، بس جي انتظار ۾، 20 دفعا پنهنجن پيرن تي بيٺو! (5 سيٽ هر هڪ جي وچ ۾ 20 سيڪنڊ وقف سان).
مان پنهنجو خيال رکان ٿو
سپر چارج ٿيل ماءُ، پنهنجو پاڻ کي ڪجهه لمحن جي ڪوڪنگ ڏيو، اهو ضروري آهي. آرام سان ۽ آرام سان، جسم گهڻو وڌيڪ موثر ٿي ويندو آهي. هر رات سمهڻ کان اڳ، پنجن منٽن جو وقت وٺي پنهنجي آڱرين جي هيٺان چمڙي کي موئسچرائيزر يا سلمنگ ڪريم سان رول ڪندي ران، ڪلهن، نٿن، پيٽ جي مالش ڪريو. اثرائتو ۽ دٻاءُ کان بچڻ وارو، ۽ ٻن لاءِ، اهو به وڌيڪ مزيدار آهي. شاور ۾، پنهنجي چمڙي کي نرميءَ سان هارس هيئر دستانو سان صاف ڪريو، ۽ سرڪلوليشن کي چالو ڪرڻ ۽ چمڙي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٿڌي پاڻي جي جيٽ سان ختم ڪريو. خوشيءَ جي رسم چاکليٽ جي چورس کان بهتر آهي. هڪ شام جو پاڻ کي غسل، ايڪسفوليئشن، ماسڪ، ضروري تيل، هائيڊريشن، ۽ توهان مٿي تي آهيو! تنهن هوندي به، هڪ رومانوي شام، امن ۾، ڪڏهن ڪڏهن وري جيوت جي سڀني علاج جي قيمت آهي. ٻارن کي دادا نگارن ڏانهن ڇڏي ڏيو ۽ پاڻ کي پنهنجي پياري سان گڏ آزاديءَ جو ننڍڙو قوس ڏيو.