مواد
ڊگھي مدت جي موڪل. توهان صوف تي ليٽيو، پنهنجي سر مان پريشاني ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. پر اهو ٻاهر نٿو اچي. ”آرام! اسان پاڻ کي قائل ڪريون ٿا. "خوشي جو تجربو ڪريو!" پر ڪجھ به نه نڪرندو. ان سان ڇا ڪجي؟
خوشي ڪرڻ ۽ مزو ڪرڻ - اهو لڳي ٿو ته اهو آسان ۽ وڌيڪ خوشگوار ٿي سگهي ٿو؟ پر اسان مان گھڻن لاء، اھو ڪم اسان جي طاقت کان ٻاھر آھي. ڇو؟
”ڪجهه ماڻهن کي عام طور تي خوشي محسوس ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي نيورو آرگنائيزيشن جي ڪري، اهي مثبت جذبن جو تجربو ڪن ٿا اوسط حد کان گهٽ،“ ڪلينڪل نفسيات جي ماهر يوليا زخارووا بيان ڪري ٿي. - ڪيترن ئي ماڻهن کي دنيا ۽ پنهنجي باري ۾ ننڍپڻ ۾ سکيل عقيدن جي ڪري خوش ٿيڻ کان روڪيو ويو آهي - اسڪيمون. تنهن ڪري، مثال طور، ماڻهو منفيات / مايوسي اسڪيما سان قائل آهن ته "اهو سٺو ختم نه ٿيندو." اهي امڪاني مسئلن تي ڌيان ڏين ٿا، جيڪي غلط ٿي سگهن ٿا.
يوليا زخارووا جي مطابق، جيڪڏهن ان کان علاوه هڪ خطراتي اسڪيم آهي، پوء ماڻهن کي يقين آهي ته خراب شيون اوچتو ٿي سگهي ٿو، ڪنهن به وقت: اهو لفظي طور تي خوشي محسوس ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو آهي "اٿاهه جي ڪناري تي".
ساڳي ئي وقت، جيڪي جذبات کي دٻائڻ چاهيندا آهن انهن کي يقين آهي ته اهو عام طور تي جذبات کي ظاهر ڪرڻ لاء خطرناڪ آهي. ۽ ڪو به: نه رڳو منفي، پر پڻ مثبت. سنجيدگي واري رويي جي معالج جي مطابق، "جادو" سوچ هن ڪهاڻي ۾ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو: اڪثر ماڻهو صرف خوش ٿيڻ کان ڊڄندا آهن!
اهو خيال ته "جيڪڏهن توهان سخت کلندا آهيو، پوء توهان کي سخت روئڻو پوندو" انهن لاء ڪافي منطقي لڳي ٿو.
"تنهنڪري، غير يقيني صورتحال ۽ مسئلن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ماڻهو گهٽ خوش ٿيڻ جي ڪوشش ڪن ٿا - ڪابه پرواه ناهي ته ڇا ٿئي،" ماهر جاري آهي. "تنهنڪري اهو انهن کي لڳي ٿو ته اهي ڪنهن شيء تي ڪنٽرول ۾ آهن، زندگي جي خوشين کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪنٽرول جي برم لاء ادا ڪندي."
يوليا زخارووا جي مطابق، اڪثر ڪري اهي گہرا بيٺا عقيدا زندگي جي سڀني شعبن کي ڍڪيندا آهن: ڪڏهن ڪڏهن عقيدن کي وڌيڪ فعال طور تي زندگيء جي هڪ شعبن ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي، مثال طور، خاندان ۾. پر ڇا ان جو مطلب اهو آهي ته اسان رشتن ۾ ناخوش آهيون؟
”يقيناً، غير اطمينان بخش والدين-ٻار ۽ ڀائيواري جا رشتا پڻ ڊپريشن جو سبب ٿي سگهن ٿا. انهي سان گڏ، هڪ اعلي گهريلو لوڊ کي رعايت نٿو ڪري سگهي، "ماهر قائل آهي.
هڪ ڪلينڪ نفسيات جي مشاهدي جي مطابق، جيڪي ماڻهو نه ڄاڻن ٿا ته روزمره جي زندگيء ۾ آرام ڪيئن ڪجي، اڪثر مشڪلاتن جو تجربو آهي موڪلن تي، گڏوگڏ هفتي جي آخر ۾. ”پنهنجي پاڻ کي ”سٺي شڪل ۾“ رکڻ جي عادت، پريشاني ۽ ٽينشن ”لڏڻ“ هفتي جي ڏينهن کان موڪلن تائين،“ يوليا زاخارووا وضاحت ڪري ٿي. - ساڳئي وقت، صرف پريشاني جو موضوع تبديل ڪري ٿو - سڀ کان پوء، موڪلن تي پڻ پريشان ۽ پريشان ٿيڻ جي شيء آهي. ۽ اهو موڪلن تي آهي ته ماڻهو اڪثر ڪري نوٽيس ڪندا آهن ته اهي آرام نٿا ڪري سگهن "هڪ ڪلڪ تي."
ڇا اهو ممڪن آهي ته انهن احساسن سان وڙهڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي خوشي ڏانهن تبديل ڪرڻ؟ "بدقسمتي سان، اسان جو دماغ اهڙي طرح ٺهيل آهي ته جذبات سان جدوجهد صرف انهن کي مضبوط ڪري ٿو،" نفسياتيات زور ڏئي ٿو. "پر اسان ڪوشش ڪري سگهون ٿا انهن کي ڪنهن شيء سان مقابلو ڪرڻ جي."
ماهر جون صلاحون
1. آرام نه ڪرڻ جي ڪري پاڻ تي چريو نه ٿيو.
پنهنجو پاڻ تي ڪاوڙ مدد نه ڪندي، پر صرف تڪرار وڌائيندو. سمجھڻ سان پنھنجي حالت جو علاج ڪريو: توھان اھو نه چونڊيو آھي. پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڄڻ ته توهان هڪ ويجهي دوست کي آرام ڪري رهيا آهيو.
2. ڪوشش ڪريو سانس جي ٽيڪنڪ کي سوئچ ڪرڻ لاء
مثال طور، پيٽ ۾ (گہرا يا پيٽ) سانس. ٽي کان چار منٽن لاء ٽائمر مقرر ڪريو، سڌو سنئون ويھ، پنھنجيون اکيون بند ڪريو، ۽ پنھنجي سانس کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو، روڪيو، پنهنجي وات ذريعي آهستي آهستي سانس ڪڍو. جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، پيٽ جي ڀت کي اڳتي وڌڻ گهرجي، توهان جي پيٽ تي هٿ رکندي هن حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو.
يقينن، توهان ڪاروبار ۽ مسئلن بابت سوچڻ کان سانس وٺڻ بابت سوچڻ کان پريشان ٿي ويندا. هي ٺيڪ آهي! پنهنجو پاڻ کي مات نه ڏيو، صرف پنهنجو ڌيان پنهنجي سانس ڏانهن واپس آڻيو. گهٽ ۾ گهٽ ٽن هفتن تائين ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورزش ڪرڻ سان، توهان هن سادي مشق سان آرام ڪرڻ ۽ سوئچ ڪرڻ جي عادت پيدا ڪندا.
3. پنھنجي عقيدي تي ڪم ڪريو
اهو عام طور تي هڪ ڊگهو وقت وٺندو آهي. بهرحال، توهان هاڻي انهن کي تنقيدي طور تي وٺڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، غور ڪندي ته اهي ڪيترا سچا آهن ۽ موجوده زندگيءَ جي حوالي سان ڪيترو لاڳاپيل آهن.
توهان ڪري سگهو ٿا ۽ سکڻ گهرجي خوش ٿيڻ. ان لاءِ وقت مقرر ڪريو، نئين شين جي ڪوشش ڪريو، تجربو ڪريو ۽ پاڻ کي حيران ڪريو.