گهر جي ورزش جو پروگرام جليان مائيڪلس شروع ڪيو “پتلي شڪل 30 ڏينهن (30 ڏينهن شيڊ)”. اهو پيچيده ابتدائي طور تي سڀ کان وڌيڪ بهتر لوڊ ۽ ڪارڪردگي آهي. مهينن جي تربيت کان پوءِ ناگزير طور تي اهو سوال اڀري ٿو ته جيلين ميڪيلز سان ”سلم فگر 30 ڏينهن“ بعد ڇا ڪجي؟
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
- محفوظ ڊوڙڻ لاءِ مٿي 20 بهترين عورتون هلندڙ بوٽ
- پش-يو پي ايس بابت سڀ ڪجهه: خاصيتون + آپشن پش اپس
- مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ
- مٿين 20 مشقن کي بهتر بڻائڻ لاءِ (تصويرون)
- مٿي ران جي 30 مشق
”سلم شخصيت 30 ڏينهن“ کان پوءِ ڪير پروگرام چونڊيو وڃي؟
پروگرام مڪمل ٿيڻ کانپوءِ توهان جي جذبات تي منحصر آهي ، ڪجهه ممڪن اختيارن تي غور ڪريو.
1. ”پتلي شڪل“ تي ڪلاس توهان کي تمام ڏکيائين ۾ ڏنو ويو ، ۽ توهان اڃا تائين وڌيڪ ترقي يافته تربيت ڏانهن هلڻ لاءِ تيار نه آهيو. ترجيحي آپشن - پروگرام جي ساڳي پيچيدگي سان جاري رکو.
جيلين مائيڪل 30 ڏينهن شيڊ سان جوڙجڪ ۽ پيچيدگي ۾ هڪ اهڙو پروگرام تيار ڪيو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٿوري وڌيڪ وقت ڏيڻ لاءِ چاهيو ٿا ته لوڊ جي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو 30 ۾ ريپڊ ڪيو. ڪمپليڪس 4 سطحن تي مشتمل آهي هر هفتي لاءِ ڪلاس وري موڊ ۾ آهن: 3 منٽ ٽريننگ ، 2 منٽ ڪاريو ۽ 1 منٽ پريس. توھان مسلسل بدن کي نقصان پھچائڻ کانسواءِ پنھنجي جسم کي سڌاريل آھيو.
2. جيلين مائيڪل سان تربيت جي مهينن کانپوءِ ، توهان مضبوط ۽ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪريو ٿا ، تنهنڪري توهان تربيت ۾ پيش رفت جاري رکڻ چاهيو ٿا. هن صورت ۾ “پتلي شڪل 30 ڏينهن” بعد ڇا ڪجي؟
جيڪڏهن توهان انهي جي شڪل بهتر ڪرڻ جاري رکڻ چاهيو ٿا ، ۽ مشقن جي تدريجي پيچيدگي لاءِ تيار آهيون ، اسان زور ڀريو “جسم جو انقلاب (جسم جو انقلاب)”. اھو ٽي مھينا پيچيده آھي جيڪو ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت تي مشتمل آھي. هر ٻن هفتي وڌيڪ ڏکيائين واري ورزش پيش ڪندو آهي ، تنهن ڪري توهان ڪلاس روم ۾ مسلسل ترقي ڪندا.
3. ڇا توهان پروگرام سان جاري رکڻ چاهيندا ، جيڪو انفرادي مسئلي وارن علائقن جي تعين ڪيو آهي (مثال طور پيٽ يا ران). جسم جي مخصوص حصي تي ڌيان سان تربيت جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان جو مسئلو علائقو - هپس ، اسان توهان کي تازا ”قاتل رول“ ڏسڻ جي صلاح ڏيو ، جيڪا توهان جي هيٺيان جسم کي بهتر بڻائي ويندي. معدي لاءِ به ساڳيو ئي آهي “پريس کي مارڻ”. مثالي طور ، جيتوڻيڪ ، اهڙي تربيت ۾ اضافو ڪرڻ ، ايروبڪ مشق ، مثال طور ، هفتي ۾ 2 ڀيرا. کي منتخب ڪرڻ لاءِ مناسب پروگرام ڏسڻ لاءِ ڪاريو ورزش جليان ميڪل سان.
4. توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان انهي لوڊ کي نٿا چاهيو ، جيڪو ”سلم شڪل“ ۾ تجويز ڪيو ويو هو. ۽ هاڻي توهان هڪ پروگرام ڳولي رهيا آهيو ، جتي توهان پنهنجي بهترين ڪارروائي ڪري سگهو ٿا.
انهن لاءِ جيڪي وڌيڪ ترقي يافته ورڪشاپن جي امڪان محسوس ڪندا آهن ، ڏسو ”توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو“ ۽ ”مسئلو وارا علائقا“. پهرين پيش ڪيل ايروبڪ لوڊ ۾ ، ٻي طاقت ، انهي ڪري اهي بهترين ڪارڪردگي لاءِ انهن جي وچ ۾ متبادل ٿي سگهن ٿا.
5. توهان جيلين مائيڪل سان ورزش پسند نٿا ڪريو ۽ توهان ٻين ڪوچز کان وڊيو چونڊيو ٿا.
توھان جو مشورو ڏيو ته احتياط سان ٻروچرن سان رابيل جو جائزو وٺو. مڪمل لسٽ سائيٽ جي سا rightي حصي ۾ ڏني وئي آهي. لاڳاپيل پروگرام پڻ ڏسو
- جينٽ جينڪنز سان
- شان ٽي سان
- ڪليلن جانسن سان
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب