اداس ۽ ٻين منفي جذبات سان مقابلو ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هڪ سادي پر اثرائتي چال، جيڪا غذائيت جي ماهر ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي بابت ڪتابن جي مصنف، سوسن ميڪيلن طرفان بيان ڪئي وئي آهي، توهان کي ڏکيو دور مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڪجهه سال اڳ، جڏهن غذا جي ماهر سوسن ميڪيلن جو پنهنجي مڙس سان تڪرار ٿيو ۽ هن تي سخت ڪاوڙ محسوس ڪئي، طبيب هن کي هڪ سادي چال سيکاري: ”پنهنجي مڙس کي ڏسو ۽ هن کي هڪ ننڍڙو ڇوڪرو تصور ڪريو - صرف هڪ ٻار. توهان جي سامهون هڪ بالغ نه، پر هڪ ٻار ڏسي، توهان هن لاء رحم محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ کيس معاف ڪري سگهو ٿا.
McKillan چوي ٿو ته اهو واقعي هن جي مدد ڪئي: اهو ناممڪن ٿي ويو ته هڪ ٻار جي لاء گهڻو ڪاوڙ ۽ مايوسي محسوس ڪرڻ لاء هڪ بالغ انسان وانگر. هي ٽيڪنڪ ٻين ذاتي رشتي ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، سوسن کي يقين آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ڪري دٻاء جي درجي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
"ڇا جيڪڏهن اسان ذهني طور تي جذبات کي شڪل ڏئي سگهون ٿا؟" هوء جاري رهي. هانگ ڪانگ پولي ٽيڪنڪ، ٽيڪساس ۽ هانگ ڪانگ بيپٽسٽ يونيورسٽين جي سائنسدانن جي هڪ گروپ موجب، اهو ڪافي ممڪن ۽ ڪافي اثرائتو آهي.
اداسي کي ڏسڻ جي مشق ڪريو
محققن مضمونن جي ٻن گروهن کان پڇيو ته هڪ دور جي باري ۾ لکڻ لاءِ جڏهن اهي ڏاڍا اداس هئا. ان کان پوء انهن پهرين گروهه کان پڇيو ته جذبات کي anthropomorphize ڪرڻ لاء - هڪ شخص وانگر اداس تصور ڪرڻ ۽ ان جي زباني تصوير ٺاهي. شرڪت اڪثر ڪري اداسيءَ کي هڪ وڏي عمر جي طور تي بيان ڪيو آهي، ڳاڙهو وار وارن انسانن سان ڳاڙهو اکين سان، يا هڪ ڇوڪري هن جي مٿي سان سست هلندي آهي. ٻئي گروپ کي چيو ويو ته صرف انهن جي اداس ۽ مزاج تي ان جي اثر بابت لکن.
محقق ان کان پوء شرڪت ڪندڙن جي اداس جي سطح کي ماپڻ لاء هڪ سوالنامه استعمال ڪيو. ٻئي گروهه ۾، جتي مضمونن جو احساس نه هو، ان جي شدت هڪ اعلي سطح تي رهي. پر پهرين گروپ ۾ اداس جي سطح گهٽجي وئي. محققن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته "جذبات کي بحال ڪرڻ" ذريعي، شرڪت ڪندڙ انهن کي ڏسڻ جي قابل هئا انهن کي ڪنهن شيء يا ڪنهن کان پاڻ کان الڳ. اهو انهن جي مدد ڪئي ته پاڻ کي تجربن سان سڃاڻڻ ۽ انهن کي وڌيڪ آساني سان منهن ڏيڻ ۾.
سمارٽ اختيار
تجربي جي ايندڙ مرحلي ۾، محققن کي معلوم ٿيو ته ڪهڙن گروپن مان خريداريءَ بابت وڌيڪ سمجھدار فيصلا ٿيندا - وڌيڪ ”اداس“ يا هڪ جتي ”انسانيت“ کان پوءِ اداسي جي سطح گهٽجي وئي.
ٻنهي گروپن ۾ شرڪت ڪندڙن کي چيو ويو ته پهريان هڪ شيرين چونڊڻ لاءِ: ميوو سلاد يا چيز ڪيڪ. پوءِ انهن کي ٻن ڪمپيوٽرن مان چونڊڻ لاءِ چيو ويو: هڪ پيداواري سافٽ ويئر سان يا ٻيو ڪيترن ئي تفريحي ايپس سان. اهي شرڪت ڪندڙ جن پنهنجي جذبات کي انسائيڪلوپيڊيا ڪيو، انهن جي ڀيٽ ۾ سلاد ۽ هڪ پيداوار ڪمپيوٽر چونڊڻ جو وڌيڪ امڪان هو، جيڪي صرف پنهنجن احساسن بابت لکيو.
اداسيءَ سان ڪم ڪرڻ کان پوءِ، محقق هڪ اهڙو ئي تجربو ڪيو، جنهن ۾ خوشيءَ جي انتھروپمورفائيزنگ اثرات کي جانچيو. انهن ڏٺائين ته مثبت جذبات پڻ گهٽجي ويا جڏهن مطالعي جي شرڪت ڪندڙن انهن کي انسانيت ڏني. تنهن ڪري واضح سببن لاء، هي ٽيڪنڪ بهترين طور تي منفي جذبات سان ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
فرصتون
مطالعي جي مڪمل ٿيڻ تي، سائنسدانن چيو ته اهي مشهور ڪارٽون "اندر آئوٽ" منصوبي لاء متاثر ٿيا آهن. ٻار جي جذبات - ٻنهي مثبت ۽ منفي - ڪردارن جي صورت ۾ اتي زندگي ۾ اچن ٿا.
هي صرف هڪ نفسياتي ٽيڪنڪ ناهي جيڪا توهان کي توهان جي جذبات تي مختلف نظر وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هڪ داستاني انداز ۽ آرٽ جو علاج جذبات کان ٻيهر تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان کي پاڻ کان الڳ ڪرڻ لاء. انهن جو آخري مقصد اسان کي ڏکيو دور ذريعي حاصل ڪرڻ ۽ منفي جذبات سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي.
ماهر بابت: سوسن ميڪيلن هڪ غذائيت پسند ۽ غذائيت ۽ صحتمند طرز زندگي تي ڪتابن جو ليکڪ آهي.