مواد
”بنيادي“ Whatا آهي ۽ achesو ڪوچ ان تي تربيت ڏيڻ تي اصرار ڪن ٿا؟
فٽنيس
هڪ سٺي ”بنيادي“ نوڪري راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائي ٿي، هيٺين پٺي جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جسم جي هيٺين زخمن، ڪلهن سميت، جسماني شڪل کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پروپئگنڊا کي مضبوط ڪري ٿو.
اسان کي ڇا نظر اچي ٿو جڏهن ڪوچ وضاحت ڪري ٿو ته اسان کي لازمي طور تي "بنيادي چالو" رکڻ گهرجي جڏهن هڪ خاص مشق انجام ڏيو؟ اها تصوير جيڪا عام طور تي ذهن ۾ ٺاهي ويندي آهي، اها آهي کلاسک "ٽيبليٽ"، اهو آهي، عام شيء اهو آهي ته ريڪٽس ايبومينس جي سوچڻ لاء. پر ”بنيادي“ جسم جي تمام وسيع ايراضيءَ تي مشتمل آهي، جيئن وضاحت ڪئي وئي آهي جوس ميگيل ڊيل ڪاسٽيلو، دستي ”موجوده ڪور ٽريننگ“ جو مصنف ۽ جسماني سرگرمي ۽ راندين ۾ سائنس جي بيچلر. اڳئين پيٽ واري علائقي (rectus abdominis، obliques ۽ transverse abdomen) کان علاوه، ”ڪور“ ۾ پويون حصو شامل آهي جنهن ۾ گليٽس ميڪسيميمس، ته چورس لمبر ۽ ٻيا ننڍا مستحڪم عضلات. پر اهو پڻ اپر زون ۾ توسيع آهي جهڙوڪ ڊاڪٽراگم ۽ جي scapular علائقي ڪلهي جا adesڙا ۽ هيٺين ۾، سان پيلوڪ فلور. ان کان علاوه، جيڪڏهن اسان راندين جي ڪارڪردگي جي باري ۾ ڳالهايون ٿا ته اسان کي پڻ شامل ڪرڻو پوندو ڪلهي وارو گرڊ (ڪلهه بليڊ) ۽ pelvic گرڊ. ”هن جو مطلب اهو آهي ته بنيادي تصور پاڻ ۾ 29 جوڙن کان وڌيڪ عضلتون شامل ڪري ٿو، هڏن جي ليور ۽ جوڑوں کان علاوه، جڙيل اعصاب، لئگامنٽس ۽ ٿنڀن،“ ڊيل ڪاسٽيلو بيان ڪري ٿو.
ڇا لاء "بنيادي" آهي
وضاحت ڪرڻ لاءِ بنيادي ڪارڪردگي ماهر سڀ کان پهريان انهن سالن ڏانهن واپس وڃي ٿو جن ۾ پيٽ جي علائقي جي کلاسک ٽريننگ "ڪرنچ"، هڪ لچڪدار ۽ پيٽ جي علائقي کي ڇڪڻ تي ٻڌل هئي، جيڪا صرف جزوي ڇڪڻ ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي. ڪلهي جي بلڊ، يا مجموعي طور تي، مڪمل طور تي ٿڙ کي مٿي ڪندي گوڏن کي ڪلهن سان ڇڪڻ لاء. پر وقت گذرڻ سان گڏ مختلف اسپورٽس بايوميڪينڪس اسڪولن پنهنجي تحقيق ۽ بعد ۾ سائنسي اڀياس ذريعي ظاهر ڪيو ته ”ڪور“ جو بنيادي ڪم حرڪت پيدا ڪرڻ نه پر ان کي روڪڻ هو ۽ اها ”ڪور“ کي تربيت ڏيڻ جي شاندار طريقي ۾ هڪ بنيادي تبديلي هئي.
"ڪور" جي ڪنجي آهي، تنهن ڪري، هڪ "سخت فنڪشنل بلاڪ" جي تصوير جيڪا اجازت ڏئي ٿي منتقلي قوتن کي هيٺين جسم کان مٿين جسم ڏانهن ۽ ان جي برعڪس. قوتن جي سنگم جو هي علائقو مٿي کان هيٺ تائين يا هيٺ کان مٿي تائين رستي جي اجازت ڏئي ٿو، مثال طور، اهو زور سان مارڻ يا ٽينس ريڪٽ سان توانائي سان مارڻ جي خدمت ڪندو آهي ... جيڪڏهن توهان وٽ هڪ سخت فنڪشنل بلاڪ آهي، قوتن جي فنڪشنل منتقلي اهو گهڻو وڌيڪ موثر آهي. توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي وڌائي ٿي ڇو ته توهان وڌيڪ ڊوڙندا آهيو، مٿاهين ٽپو ۽ اڳتي وڌو، "ڊيل ڪاسٽيلو دليل ڏئي ٿو.
تنهن ڪري، "ڪور" جي ڪمن مان هڪ آهي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو. ۽ ان جو سائنسي ثبوت آهي. پر "بنيادي" تي اڃا به وڌيڪ مطالعو موجود آهن جيڪي ان جي ٻين ڪمن جي تصديق ڪن ٿا: لمبر واري علائقي ۾ زخم ۽ پيٽولوجيز کي روڪڻ ۽ روڪڻ لاء. ۽ جڏهن اسان هن قسم جي باري ۾ ڳالهايون ٿا زخم اسان نه رڳو انهن جو ذڪر ڪري رهيا آهيون جيڪي راندين جي مشق دوران ٿي سگهن ٿيون، پر اهي جيڪي هر ڪنهن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ مبتلا ٿي سگهن ٿيون. "هڪ باغبان کي هڪ اشرافي رانديگر جي ڀيٽ ۾ پنهنجي لمبر زخم کي روڪڻ لاء گهڻو يا وڌيڪ بنيادي ڪم جي ضرورت آهي،" ماهر ظاهر ڪري ٿو.
حقيقت ۾، اڄ جي سماج ۾، جنهن ۾ اسان پنهنجي موبائيل فون کي ڏسڻ کان روڪي نه ٿا ۽ گهڻو ڪري بيڪار زندگي گذاريندا آهيون. غير مخصوص گھٽ پوئتي درد، جنهن مان هڪ آهي اسان کي ان جي اصليت جي خبر ناهي ۽ جنهن جو ثبوت عام طور تي ريڊيوولوجيڪ تصوير ۾ ظاهر نٿو ٿئي (اڪثر غير ضروري ۽ اهو الارم غير ضروري طور تي) جيڪو اهو طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ته اهو درد ڪٿان اچي ٿو.
جمالياتي ۽ جسماني شعور
ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه، بنيادي ڪم جي اجازت ڏئي ٿي جسماني ظاهر کي بهتر بنائڻ جيئن ته اهو پيٽ جي گهيري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو پڻ مدد ڪري ٿو pelvic فرش کي مضبوط ڪرڻ ۽ proprioception کي بهتر ڪرڻ (اسان جي دماغ جي صلاحيت هر وقت اسان جي جسم جي سڀني حصن جي صحيح پوزيشن کي ڄاڻڻ).
ڊيل ڪاسٽيلو جي مطابق، ”بنيادي“ ڪم جو هڪ ٻيو حصو جيڪو هن وقت ڪيو پيو وڃي، اهو آهي ته اهو بنيادي تربيت جي ٻن اصولن ۾ بهتري جو سبب بڻيو آهي جهڙوڪ قسم ۽ لطف. ”هاڻي اسان ڪم ڪري رهيا آهيون ڪنيٽيڪل زنجيرن تي جيڪي مختلف عضون کي حرڪت جي تسلسل ذريعي گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، مثال طور، ڪاٺ جي ڪٽڻ واري موٽر جو نمونو؛ جڏهن ته ان کان اڳ هڪ تجزياتي ۽ الڳ الڳ طريقي سان ڪم ڪيو ويو آهي، "هو ظاهر ڪري ٿو.
ڪيترا ڀيرا ڪم ڪرڻ لاء "بنيادي"
José Miguel del Castillo لاءِ، بنيادي تربيت ھجڻ گھرجي بنيادي بچاءُ وارو ڪم (ھفتي ۾ ٻن مخصوص سيشنن سان) سڀني لاءِ، نه رڳو رانديگرن لاءِ. بهرحال، هو تسليم ڪري ٿو ته جڏهن ڪم ڪار جي منصوبابندي ڪندي اهو وقت تي منحصر هوندو ته هر ماڻهو جسماني سرگرمي لاء وقف ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن تمام گهڻو هفتيوار ٽريننگ حجم مقرر ڪيو ويو آهي، اتي پابندي پيدا نه ڪرڻ يا اڃا به ڇڏڻ جو خطرو آهي.
اهو ان ڳالهه تي به منحصر هوندو ته ڇا اهو شخص ڪنهن قسم جي سگنل کي سمجهي ٿو جيڪو اشارو ڪري ٿو ته هن کي علائقي کي خاص طور تي ڪم ڪرڻ گهرجي جيئن ته انهن حالتن ۾ جن ۾ pelvic علائقي چڱي طرح ڪنٽرول نه آهي، لمبر واري علائقي کي تمام گهڻو گھمايو ويو آهي يا گهڻو ڪري لمبر آرڪنگ ظاهر ڪري ٿو. اھو اھو آھي، جڏھن توھان فرق نه ٿا ڪري سگھون حرڪت جي وچ ۾ اسپائن ۾ يا ھپس ۾ (جنھن کي لمبوپيلوڪ ڊسڪشن سڏيو ويندو آھي). ”مثالي ڪم ڪرڻ آهي 'ڪور' کي مشقن سان جنهن کي مان سڏيان ٿو '2 × 1'، يعني انهن مشقن سان جيڪي هڪ ئي وقت ٻن مختلف ڪمن کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون،“ هن تجويز ڏني.