مان پنهنجي دور ۾ ڇا کائيندس؟

حيض دوران پنهنجي غذا جو خيال ڇو رکو؟

ڇا توهان پنهنجي دور ۾ ٿڪل ۽ وڌيڪ چڙيل محسوس ڪندا آهيو؟ اهو ان ۾ گهٽتائي جي ڪري آهي سريٽڪوٽجي neurotransmitter سٺو موڊ، پر لوهه جي هڪ اهم نقصان ڏانهن پڻ. بلڊ شگر، يعني رت ۾ شگر جي ليول به تمام گهڻو گهٽجڻ شروع ٿئي ٿي. اهي عنصر گڏيل حساب سان پمپ اسٽروڪ جي تعدد لاءِ توهان محسوس ڪري سگهو ٿا هن اهم وقت ۾ حيض واري چڪر ۾. "تنهنڪري جسم ان جي ڪوششن کي ٻيڻو ڪندي معاوضو ڏيندو بهترين ممڪن توازن برقرار رکڻ. اهو اضافي ڪلوريڪ خرچن جو سبب بڻجندو آهي، ”ميلوڊ نول، ميسن-الفورٽ ۾ غذائيت جي ماهر-غذاءَ جي ماهر (94) بيان ڪري ٿو. نتيجو: توهان کي بک لڳي سگهي ٿي ۽ مٺي کاڌن چاهيون ٿا ...

توهان جي دور ۾ ڇا کائو ته جيئن وزن حاصل نه ٿئي؟

”پر خبردار، جي توانائي خرچ مدت ايتري اهم نه آهي. اسان صرف ساڙيو 500 ڪيڪ هن سڄي عرصي دوران، سراسري طور 100 ڪيڪال في ڏينهن يا چاڪليٽ جي 2 اسڪوائر جي برابر، ”ميلوڊي نوئل خبردار ڪري ٿو. تنهن ڪري احتياط ڪريو ڪنگ گمراهي جيڪو وزن وڌائي ٿو. احسان ڪرڻ سان کاڌو جيڪي لوھ تي مشتمل آھن - ڳاڙھو گوشت، ڪارو کدو، دال - ۽ اھي، جيڪي تمام مٺا نه آھن، جيڪي بلڊ شگر جي مختلف تبديلين کي محدود ڪن ٿا، اسان تمام گھڻي ٿڪڻ سان ڳنڍيل تڪليف کي روڪي سگھون ٿا.

”توهان ماني به ورهائي سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ کي ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه متوازن ناشتو ڏئي سگهو ٿا - 1 مٺي بادام + 1 ڪيلا يا 1 اسڪوائر ڊارڪ چاڪليٽ - برقرار رکڻ لاءِ. مڪمل محسوس ٿيڻ »، ميلاني نول کي صلاح ڏني. ماهر جسماني سرگرمي جي مشق ڪرڻ جي پڻ سفارش ڪري ٿو جڏهن توهان کي توهان جي مدت آهي. "Endorphins جسم ۾ جاري ڪيا ويا آهن، جيڪي سيرٽونين جي تخليق کي فروغ ڏين ٿا ۽ تنهنڪري، سٺو موڊ. »وڌيڪ نه ”جذباتي“ ٽڪراءُ جيڪي ڏاڍا مٺا يا ڏاڍا ٿلها هجن! "۽ ياد رکو ته پاڻ کي چڱي طرح ھائيڊريٽ ڪريو. 2 ليٽر ميگنيشيم يا ڪلسيم وارو پاڻي (Hepar يا Contrex) پيئڻ سان سوجن يا قبض جي احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ته جيئن سٺي حالت ۾ محسوس ٿئي، ”هوءَ نتيجو ڪڍي.

توهان جي دور ۾ کائڻ لاء کاڌو

دوري جي خواهشن لاءِ اٽو

ان جي ڪاربوهائيڊريٽ دماغ تي هڪ آرامده اثر آهي. ان جي گليسيميڪ انڊيڪس، تمام گهٽ، ان کي اجازت ڏئي ٿو ته جسم کي تيزيء سان جذب ڪيو وڃي ۽ ان ڪري cravings جي خلاف وڙهڻ لاء. اهو نشاسته جي طور تي يا فلڪس جي صورت ۾ پکا کائي سگهجي ٿو. ناشتي لاء صحيح دوز: 3 کان 5 چمچون.

توهان جي دور ۾ انڊا ڇو کائو

اهي معيار جي پروٽين کي فراهم ڪن ٿا جيڪي سڄي ڏينهن ۾ اسٽيل هوندا. ٽريپٽوفن ۾ تمام گهڻو مالا مال آهي، جيڪو سيروٽونين جو اڳوڻو آهي، انهن ۾ وٽامن بي 6 شامل آهي جيڪو ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڇا توهان وٽ ڪوليسٽرول آهي؟ پريشان نه ٿيو، بس اوورٽيڪ نه ڪريو 3 هڻڻ هر هفتي.

توهان جي دور ۾ ڪهڙو ميوو کائڻ گهرجي؟

وٽامن B6 جو مائن، ڪيلا هڪ ميوو آهي جيڪو ضابطن جي دوران پسند ڪندو آهي. اهو موڊ سان لاڳاپيل سڀني نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار کي فروغ ڏئي ٿو. ان جو سٺو پوٽاشيم مواد عضلات جي ڀڃڪڙي کي گهٽائڻ ۽ پيٽ جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. آخرڪار، ويتامين سي جي ننڍڙي مقدار ان ۾ شامل آهي لوهه جي بهتر جذب جي ضمانت ڏئي ٿي.

روڪ پالڪ جي پنن کي لنگهه ۽ وٽامن سي

فائبر ۾ مالدار، اهي ٽرانسپورٽ ۾ مدد ڪن ٿا! اهي به پليٽ تي رکيا ويا آهن وٽامن سي لاءِ جنهن ۾ اهي آهن. جيستائين توهان انهن کي نه کائي! ڪيترن ئي سائي پتي واري ڀاڄين وانگر، جهڙوڪ بروڪولي، چارڊ ۽ ارگولا، پالڪ لوهه جو هڪ وڏو ذريعو آهي.

ڳاڙهي گوشت ۾ لوڻ جو وڏو مقدار

ان ۾ موجود لوھ جو مواد حيض واري چڪر جي ھن دور ۾ وڏي نقصان جي تلافي ڪرڻ ممڪن بڻائي ٿو. 100 کان 150 گ / ڏينهن جي هڪ حصي تي شرط لڳايو ۽ هڪ واؤچر آرڊر ڪريو نادر اسٽيڪ يا پوائنٽ تي ان جي سراغ عناصر کي محفوظ ڪرڻ لاء. ٻيو مضبوط نقطو: ان جي پروٽين intake.

بادام: حيض جي دوران ٿڪائي مخالف اتحادي

جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو، اهي توهان جا اتحادي آهن! هڪ پاسي، اهي سبزي پروٽين توهان کي بک جي احساس سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ تنهن ڪري، nibbles. ٻئي طرف، ميگنيشيم ۾ انهن جي دولت ٿڪائي سان وڙهندي، عضلات جي آرام ۽ سيروٽينن جي پيداوار کي وڌائي ٿي. لاءِ متوازن ناشتو : سڄو، اڻ ڇپيل ۽ سادا بادام چونڊيو. 15 کان 20 في ڏينهن ڪافي آهي!

سامون، satiating ۽ مخالف سوزش

پروٽين جو هڪ ذريعو، سامون هڪ آهي satiating مڇي. ان جي سٺي ڀاڄي بک کي ختم ڪندي ۽ جسم ۾ شگر جي جذب کي گھٽائي ٿي. ڇاڪاڻ ته اهو اوميگا 3 تي مشتمل آهي، هڪ فائيٽي ايسڊ دماغ لاء ضروري آهي، اهو سرٽونين جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو. اهي پڻ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.