مواد
تنھنڪري ، ھڪ وزن گھٽائڻ واري ڊائري رکڻ ، يا ، ڪنھن wayئي طريقي سان ، کا foodي جي ڊائري - ھڪڙو مؤثر اوزار آھي انھن لاءِ جيڪي پنھنجي وزن کي نارمل رکڻ چاھين ٿا. اهڙي ڊائري هڪ بهترين موهيت آهي هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ.
ڪيئن شروع ڪجي وزن گھٽائڻ واري ڊائري رکڻ جي؟
توھان جي ڊائري ۽ ان جي سار سنال سبب ھجڻ گھرجي توھان لاءِ مثبت جذبات. تنھنڪري ، حاصل ڪريو تمام خوبصورت نوٽ بڪ يا نوٽ بڪ. وزن گھٽائڻ جي ڊائريءَ ۾ ، توھان کي ھر روز لکڻ جي ضرورت آھي ته انھيءَ ڏينھن لاءِ eatenا کاو ويو.
توھان کي گھرجي پنھنجي مقصد بابت واضح ھجڻ لاءِ توھان جي ترقي کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ. هي توهان کي ڏيندو حوصلو ختم ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان شروع ڪيو.
ڊائري جي شروعات ۾ ، اسان تجويز ڪريون ٿا پنھنجي پيرا ميٽر بيان ڪرڻ جي:
- وزن ،
- اوچائي ،
- جلد ،
- مقصد جيڪي توھان پنھنجي لاءِ مقرر ڪيو.
مثال طور ، توھان جو مقصد آھي 5 ڪلو و loseائڻ ، سيلولائٽ مان نجات حاصل ڪرڻ ، پنھنجي پيٽ کي پمپ ڪرڻ ، وغيره.
و clearlyيڪ واضح طور تبديلين کي ڏسڻ لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي ته ڪڏھن ڪڏھن فوٽوز کي ڊائري ۾ پيسٽ ڪريو ، پوءِ وقت سان گڏ ڊائري photoري ويندي فوٽو البم ۾ ، جيڪا توھان فخر سان پنھنجن دوستن کي بعد ۾ ڏيکاري سگھوٿا. وزن گھٽائڻ واري ڊائري جي ھڪ دلچسپ خصوصيت ھي آھي ته توھان keepئي رکي سگھوٿا ھڪڙي حقيقي ڊائري ڪاغذ تي يا ايڪسل ۾ ، ۽ ھڪڙو ورچوئل ، مثال طور ، اسان جي ويب سائيٽ Calorizator.ru تي.
کا aي جي ڊائري رکڻ جا طريقا
illريو ھڪڙو وزن گھٽائڻ واري ڊائري ھر روز. توھان کي ان ۾ داخل ڪرڻ جي ضرورت آھي توھان جو موجوده وزن صبح جو ، سمورو کا eatenو کائڻ سان گڏوگڏ جسماني سرگرمي. اھو ڪيو ويو آھي تجزيو ڪرڻ لاءِ ته توھان ڪيترو منتقل ڪيو ، itا اھو ڪافي آھي مطلوب مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ.
ڊائري رکڻ جا twoه طريقا آهن:
- رڪارڊ ڪريو س mealsئي کا mealsا ، بشمول ناشتي ، حقيقت کان پوءِ يا
- شام جو پنھنجي غذا جو منصوبو اھيو.
هر طريقي جا پنهنجا فائدا ۽ نقصان آهن. حقيقت کي لکندي ، توھان روزاني ڪلورڪ مواد ۽ bzhu کي ڪنٽرول ڪري سگھندؤ ، پر توھان کي خطرو آھي ته ڪنھن خاص کا dishي جي ڪلورڪ مواد کي غلط سمجھو ، ۽ حد کان goاھر وو. شام جو پنھنجي غذا جي رٿابندي ڪندي توھان جي مدد ڪندي اھڙين مصيبتن کان ، پر توھان کي پنھنجي منصوبي تي سختيءَ سان عمل ڪرڻو پوندو ، آزمائشن جي مزاحمت ڏيکاريندي. چونڊيو اھو طريقو جيڪو توھان لاءِ و convenientيڪ آسان آھي.
ڊائري رکڻ لاءِ اهم قاعدا
ھڪڙو اھم اصول جڏھن fillingريندي اھڙي کا foodي جي ڊائري ، يقينا، ايمانداري. ھن حساب سان کا theي جو استعمال روزانو ڪيو ويندو ، توھان تمام گھٽ کائيندا. آخرڪار ، لکي aڏيو ھڪڙو ڪيڪ جو پيڪ جيڪو توھان فخر سان اڪيلائيءَ ۾ کاeو آھي ، ۽ پوءِ وزن ۾ به اضافو ٿيو جيڪو صبح جو ظاھر ٿيو ، توھان کي امڪان آھي ڪنفيڪشنري ڊپارٽمينٽ کي ڪنھن byيري بائي پاس ڪرڻ جو.
اھو س beو ٿيندو جيڪڏھن توھان پنھنجي ڊائري ۾ عادت وجھو ته پراڊڪٽ استعمال ڪرڻ جو سبب ظاھر ڪري ، مثال طور: مون کي ڏا hungryي بک ل ،ي ھئي ، مون کائڻ پئي چاھيو يا ر justو بوريت مان کاeو. ٿوري دير کان پوءِ ، توھان ڏسندؤ ته توھان ڪيترا eatيرا کائيندا آھيو hungerو ته بک جي ڪري بلڪل نه. مثال طور ، روزاني چانهه پارٽيون ڪم تي ڪمپنيءَ لاءِ ملازمن سان ، مetsايون ، ڪيڪ ، ڪوڪيز سان ...
کا foodي جي ڊائري جو ا استعمال آھي؟
گهڻو ڪري اسان کي اهميت نه ڏيندا آهيون، ۽ ڪڏهن ڪڏهن انهن شين جي باري ۾ به وساري ڇڏيندا آهيون جيڪي اسان هلندي هلندي پڪڙيندا هئاسين ته ماني کائڻ يا چٻاڙڻ لاءِ ڪجهه به ناهي. اهڙين ناشتي لاءِ، اسان اڪثر ڪري مٺايون، چاڪليٽ، سينڊوچ، فاسٽ فوڊ وغيره استعمال ڪندا آهيون. اهو لڳي ٿو ته ان سان ڪو به غلط ناهي، پر جيڪڏهن توهان کي اهڙي نموني جي عادت آهي، توهان کي صرف وزن گھٽائڻ واري ڊائري شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ھڪڙي ڊائري رکڻ شروع ڪندي ، توھان تمام حيران ٿي سگھوٿا ا previouslyي ئي اڻ اتل نمڪين شين جي کا foodي جي مداخلت ذريعي. ڊائري جي مھرباني ، ڪنھن به پراڊڪٽ کي نظرانداز نه ڪرڻ گھرجي. ڪا به تبديلي ، theyا اهي مثبت آهن يا منفي ، توهان آساني سان ٽريڪ ڪري سگهو ٿا پنهنجي ڊائري ۾ ڏسي ، ۽ انهن کي استعمال ڪريو پنهنجي غذا کي درست ڪرڻ لاءِ. تنھنڪري ، اھو مشڪل آھي ته کا foodي جي ڊائريءَ جي فائدن جو اندازو لايو وي.
thingsين شين جي وچ ۾ ، کا foodي جي ڊائري رکڻ تمام دلچسپ ۽ تمام ڪارآمد آھي. اسان مان گھڻا سمجھن ٿا ته انھن جي يادگيري fineيڪ آھي ، اھي اھي س everything ڪجھ ياد ڪن ٿا جيڪي ڏينھن دوران کائيندا ھئا. چ ،و ، ڪوڪا ڪولا جي هڪ بوتل هڪ نن chocolateڙي چاکليٽ بار سان اڪائونٽ ۾ نه وي سگهجي ٿي ، اها هڪ ننڙي شيءِ آهي. اھو بيڪار آھي پنھنجو پاڻ کي صحيح ثابت ڪرڻ لاءِ جڏھن کا foodو جيڪو توھان کائي رھيو آھي ڏينھن ۾ واضح طور تي توھان جي ڊائريءَ ۾.
غلطيون جڏهن وزن گھٽائڻ واري ڊائري رکندي
ڪيترائي ماڻھو وزن گھٽائڻ واري ڊائري کي غلط انداز ۾ رکندا آھن، جنھن ڪري انھن کي اھو نتيجو نھ ملندو آھي جنھن جي کين اميد ھئي. سڀ کان وڌيڪ عام غلطيون بي ضابطگي، مصنوعات جي غلط ليبلنگ، اکين سان حصن کي طئي ڪرڻ، ۽ نتيجن جي کوٽ آهي.
- بي ضابطگي - توھان ڊگھي عرصي دوران ڊائري جي فائدن جو اندازو لائي سگھوٿا. اھو ناممڪن آھي توھان جي کائڻ جي رويي کي ھڪڙي ڏينھن ۾ سمجھڻ ، ڏسڻ ۽ درست ڪرڻ لاءِ غذائيت ۾ غلطيون. پنھنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ، توھان کي گھٽ ۾ گھٽ twoن ھفتن لاءِ ھر روز نوٽس اھڻ گھرجن.
- مصنوعات جي غلط ليبلنگ انهن جي وچ ۾ هڪ عام غلطي آهي جيڪي هڪ آن لائن ڊائري رکن ٿا، جڏهن اهي ڪنهن اڻڄاتل طرفان تيار ڪيل ڊش داخل ڪندا آهن جڏهن ۽ ڪنهن جي طرفان انهن جي غذا ۾. ڪيلوري ڳڻپيوڪر معياري ترڪيب جي اختيارن کي لسٽ ڪن ٿا، پر توهان ڪڏهن به پڪ سان نه ڄاڻندا آهيو ته ڪهڙي اجزاء ۽ ڪهڙي مقدار ۾ ليکڪ استعمال ڪيو. اهڙيء طرح تيار porridges، گوشت ۽ مڇي وينجن، ڀاڄيون. پچائڻ جي عمل ۾، سڀئي پراڊڪٽ انهن جي مقدار کي تبديل ڪن ٿا ۽ اهو ناممڪن آهي ته نسخي جي اڻڄاتل ليکڪ سان ملن. تنهن ڪري، حساب جي درستگي لاء، ريپيپي تجزيي کي استعمال ڪريو ۽ پنهنجي وينجن جو بنياد ٺاهيو يا خام ۽ وڏي شين جي شروعاتي وزن کي حساب ۾ رکو.
- اکين جي ذريعي حصي جو تعين ڪرڻ ڪڏھن به درست ناھي. وweightيڪ وزن وارا ماڻھو کائڻ جي مقدار کي گھٽ سمجھن ٿا. ۽ انساني جسم ۾ ڪي به builtاھيل ترازو ناھن جيڪي توھان کي اجازت ڏين ته توھان پيداوار جي اصل وزن جو تعين ڪريو. orderيو نه و toڻ لاءِ ، اھو بھترين آھي ھڪڙي باورچی خانه جي ماپ خريد ڪرڻ.
- نتيجن جو فقدان اڪثر ناڪامن جو سبب آهي. جيڪڏھن توھان ڏ thatو آھي ته ڪيڪ youاھي ٿو توھان کي ڪيوري جي حد کان اھر ، پوءِ ان کي بار بار buyو خريد ڪيو؟
ٿوري وقت کان پوءِ، مثال طور، هفتي ۾ هڪ ڀيرو، احتياط سان پنهنجي رڪارڊ جو جائزو وٺو، انهن شين جي فائدن ۽ نقصانن جو تجزيو ڪريو جيڪي هڪ هفتي لاءِ توهان جي غذا ۾ داخل ٿيون آهن، انهن جو جائزو وٺو توهان جي وزن ۽ صحت تي.
هڪ اليڪٽرانڪ فوڊ ڊائري جي سهولت
سائيٽ وٽ ھڪڙو پرسنل اڪائونٽ آھي ، جيڪو تمام آسان آھي کا aي جي ڊائري رکڻ لاءِ. توھان نہ ر caloriesو caloriesڻپ ڪري سگھوٿا کیلوريون ۽ پنھنجي غذا جي رٿابندي ، پر نتيجن کي پڻ ٽريڪ ڪريو گراف ۽ گرافس استعمال ڪندي.
ھن ڊائري جي مھرباني ، توھان چٽيءَ طرح ڏسندؤ ته توھان جو وزن گھٽائڻ جو عمل ڪيئن ٿي رھيو آھي ، youا توھان ويجھو آھيو مثالي وزن توھان لاءِ يا پري وي رھيو آھي. ڪاميابين جو مزو و ،و ، ناڪامين جو تجزيو ڪريو ، خاص ڪري جڏھن کان س all ڊيٽا ھميشه ھٿ ۾ ھوندي آھي ، ۽ توھان کي ياد رکڻ جي ضرورت ناھي ته ڪڏھن ۽ ڪڏھن توھان کاو.
مون تي يقين ڪريو ، جيترو جلد توھان پنھنجي ڊائري رکڻ شروع ڪندا ، توھان سمجھندا ته ھي عادت ڪيتري دلچسپ ، مفيد ۽ آسان آھي. ھن ڊائري جي مھرباني ، توھان آساني سان پنھنجي غذا تي ڪنٽرول ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجو صحت جا خواب ۽ ھڪ پتلي شڪل makeاھي سگھوٿا.