مواد
هڪ صحتمند غذا ۾، سڀڪنھن شيء کي ٺيڪ هجڻ گهرجي: ٻنهي مصنوعات، ۽ راڄ، ۽ توازن، ۽ calorie مواد. ۽ ان ۾ ناشتو ضرور هوندو. هن "اينٽي" کان سواء، هڪ هم آهنگي وارو نظام ڊگهي نه ٿيندو ۽ يقيني طور تي گهربل ميوو نه آڻيندو. اهو ڇا آهي، مثالي ناشتو؟ ڪهڙا پراڊڪٽس ان لاءِ موزون آهن؟ ڪيئن صحيح نموني کائڻ لاء؟ اسان سڀڪنھن شيء کي گڏو گڏ ڪمپني "Semushka" جي ماهرن سان گڏ سمجھندا آھن.
شيڊول تي ناشتو
سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته موڊ کي طئي ڪرڻ لاء. ٻه مڪمل ناشتو 2-2. مکيه کاڌي کان 5 ڪلاڪ کان پوء بهترين ميلاپ آهي. جيڪڏهن تڪڙو گهربل هجي، توهان رات جي ماني کان پوء هلڪو ناشتو شامل ڪري سگهو ٿا. پر سمهڻ کان پهريان 2 ڪلاڪ اڳ نه. هن طريقي سان توهان پنهنجي بک کي ڪنٽرول ۾ رکو ٿا: توهان لنچ ۽ رات جي ماني ۾ گهڻو کائڻ بند ڪري ڇڏيندؤ، ڏينهن ۾ نچڻ ۽ رات جو ريفريجريٽر تي حملو ڪرڻ بند ڪندا. ھن موڊ ۾، ميٽابولزم تمام بھترين آھي. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، جسم رزرو ۾ اضافي ڪيليئرز کي بند ڪري ڇڏيندو ۽ فرمانبرداري سان انهن کي ساڙڻ شروع ڪندو.
اتساهه نشان
جيڪڏهن توهان تيز رفتار سان شڪل ۾ حاصل ڪريو ٿا، توهان بغير ڳڻپيوڪر ڪري سگهو ٿا. ياد رکو، معياري ناشتي جي غذائي قيمت 250 ڪيڪال کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. پر ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته استعمال ڪيل شين جي گليسيميڪ انڊيڪس (GI) کي ڌيان ڏيڻ گهرجي، اهو آهي، انهن جي رت جي کنڊ جي سطح کي وڌائڻ جي صلاحيت. گهربل قدرن سان گڏ جامع جدولن کي انٽرنيٽ تي ڳولڻ آسان آهي. گھٽ GI، گھٽ ۾ گھٽ شوگر جي سطح ۽ آرام سان بکيو. هن کي مڪمل طور تي سمهڻ لاءِ، آهستگي سان ناشتو ڪريو، کاڌي جي هر هڪ ٽڪري کي بار بار چبايو. سنترپت تمام تيز ٿي ويندي، ۽ جسم دماغ کي سگنل نه موڪليندو جيڪو اضافي لاء پڇي ٿو.
متضاد جذبات
ائين به ٿئي ٿو ته ناشتو کائڻ کان پوءِ به، بک جو سخت احساس ٿئي ٿو. گهڻو ڪري، هي احساس گمراهه آهي، ۽ ان جي پويان صرف اڃ آهي. بس اهڙين حالتن لاءِ هميشه هٿ ۾ گئس کان سواءِ پيئڻ جي صاف پاڻي جي بوتل رکو. اهو نه رڳو اهو مسئلو حل ڪندو، بک-بک سان، پر ميٽابولزم کي وڌيڪ وڌايو. آخرڪار جذبات کي سمجهڻ لاء، غذائيت پسند هڪ سادي آزمائش جي سفارش ڪن ٿا. تصور ڪريو بروڪلولي. جيڪڏهن توهان ان کي هرگز کائڻ نٿا چاهيو، ته اهو هڪ خيالي بک آهي، حقيقي نه. ڪجھ پاڻي پيئو، ڪجھ گہرا سانس وٺو، ۽ ڪجھھ ڳوليو توھان کي پريشان ڪرڻ لاءِ.
سڪل ميون جي چونڊ جي طور تي
ياد رکو، هڪ ناشتو هميشه هڪ تي مشتمل هوندو آهي، وڌ ۾ وڌ ٻه پروڊڪٽس. اهو معتدل طور تي اطمينان بخش، فائبر ۾ مالدار ۽ چڱي طرح متوازن هجڻ گهرجي. اهي سڀئي خاصيتون خشڪ ميوو "Semushka" ۾ شامل آهن. ان کان علاوه، اهي دماغ لاء ضروري گلوڪوز ۽ فرڪٽوز ۾ مالا مال آهن، انهي سان گڏ مائڪرو ۽ ميڪرونٽرينٽ جيڪي هضم کي بهتر ڪن ٿا. خشڪ زردالو، آلو ۽ انجير هڪ بهترين ناشتو ٺاهيندا. بنيادي شيء اهو آهي ته نه وڃايو وڃي: هڪ خدمت لاء 5-6 ميوو ڪافي هوندو. هر ٿلهي ۾ وڏو ۽ پختو ميوو هوندو آهي. اهي اصل خوشبو ۽ امير قدرتي ذائقو برقرار رکيا آهن. تنهن ڪري اهي خشڪ ميوا ڪنهن به وقت ۾ توهان جي بک کي پورو ڪن ٿا.
اخروٽ ڪليڊوسڪوپ
نٽ "Semushka" هڪ مناسب ناشتي جي سڀني ضرورتن کي پورو. ان کان سواء، اهو هڪ حقيقي ويتامين ۽ معدني بم آهي. اهي گروپ بي، اي پي پي جي ويتامين ۾ مالدار آهن، انهي سان گڏ سوڊيم، پوٽاشيم، ڪلسيم، زن، فاسفورس، سيلينيم. ميون ۾ پڻ وڏي مقدار ۾ غذائي فائبر، سڀ کان وڌيڪ قيمتي اوميگا 3 چربی ۽ امينو اسيد شامل آهن. هي مالدار مرکب اطمينان جو خوشگوار احساس پيدا ڪري ٿو ۽ هضمي رستي جي عام ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هر ناشتي ۾ 30-40 گرام کان وڌيڪ نه کائڻ. اخروٽ، بادام، هيزلنٽ ۽ کاجو هڪ ترجيح آهن. ڪوشش ڪريو روزاني معمول کان ٻاهر نه وڃو ۽ صحتمند غذا جي سونهري قاعدي کي ياد ڪريو: ٿورڙو سٺو.
پنهنجو پاڻ کي پنهنجن هٿن سان علاج ڪريو
انرجي بار هڪ کٽڻ واري ناشتي آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي گهر ۾ پکايا. هتي وري، خشڪ ميوو ۽ نٽ "Semushka" بچاء لاء ايندا. اسان 200 گرام کجور ۽ خشڪ زردالو وٺون ٿا، 50 گرام ڳاڙهي ممڪي ۽ خشڪ ڪينبر. کجين مان ٻج ڪڍي، سڪل زرديءَ سان گڏ اُبلندڙ پاڻيءَ ۾ 15 منٽن تائين ٻاڦ ڪريو، بلينڈر سان پيوري ۾ وجھو. ان ۾ 100 ملي ليٽر انب جو رس، 1 چمچو دار چینی شامل ڪريو ۽ 5 منٽن لاءِ گھٽ گرميءَ تي اُڇلايو. بيڪنگ شيٽ تي 300 گرام جئٽ فليڪس پارچمينٽ پيپر سان اڇو ۽ 10-12 منٽن لاءِ اوون ۾ 180 ڊگري سينٽي گريڊ تي. اٽڪل 50 گرام ڪاجو، هيزل نٽ ۽ بادام کي رولنگ پن سان ميش ڪريو. ميوو پيوري، ڪشمش، ڪرين بيري، رڊي اوٽ مل ۽ نٽ، 2 چمچ شامل ڪريو. ل. ماکي، هڪ ٿلهي پلاسٽڪ ڪاميٽي گونجي. اسان ان مان بار ٺاهيندا آهيون ۽ انهن کي 15 منٽن تائين ساڳئي درجه حرارت تي تندور ڏانهن موڪليندا آهيون. سڀني موقعن لاء هڪ ناشتو تيار آهي!
۽ شين کي انتظار ڪرڻ ڏيو
ڪنهن به صورت ۾، ڪم تي snacking نه ڏيو. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ مصروف شيڊول ۾، توهان هميشه ڳولي سگهو ٿا 5 منٽ جسم ۾ ٿورو مفيد ايندھن اڇلڻ لاء. توهان سان گڏ هلڪو سبزي سلاد سان پلاسٽڪ ڪنٽينر وٺو. گوبي، مٺي مرچ، گاجر، بيٽ، ٽماڪن ۽ ڪڪڙين جي ڪنهن به قسم کي ترجيح ڏيو. ڪوٽيج پنير ڪيسرول يا غذائي سبزي فرٽر جو هڪ حصو ڪافي قابل قبول آهي. ڇا توهان سينڊوچ پسند ڪندا آهيو؟ پوء انھن کي چڱي طرح تيار. خشڪ رائي يا اناج جو ٽوسٽ، اڇو اڇو گوشت جو هڪ ٽڪرو، ٽماڪن جي چند حلقن ۽ رسيل سلاد جي هڪ پتي هڪ مثالي اختيار آهي.
هڪ اطمينان بخش سفر
جيڪڏھن توھان جي اڳيان ھڪڙو ڊگھو رستو آھي، بھترين طور تي پنھنجي منزل ڏانھن نهاريو. ٿرموس ۾ دہی يا ڪيفير smoothie پيئڻ ڪافي هڪ عملي اختيار آهي. بنيادي شيء اها آهي ته خمير ٿيل کير پيئڻ قدرتي، غير مٺي ۽ بغير ڪنهن اضافو آهي. توهان ٽونا يا ترڪي سان سينڊوچ تيار ڪري سگهو ٿا، پتلي پيٽا ماني ۾ سبزي جي رول، غذا جي آٽميل ڪوڪيز يا خشڪ ميوو ۽ نٽ "Semushka" اڳ ۾. ڪرافٽ پيپر مان ٺهيل آسان بيگز هڪ مهربند زپ لاڪ سان آساني سان بيگ ۾ فٽ ٿي وڃن ٿا. اهي پروڊڪٽس کي گهڻي وقت تائين تازو رکندا آهن ۽ انهن کي ڪٽڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن. ان سان گڏ، توهان ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به جاء تي لذيذ ۽ صحتمند کاڌو کائي سگهو ٿا.
پنهنجو وات بند رکو
ڪابه پرواهه ڪيترو به وڏو لالچ نه هجي، ڪجهه ناشتو واضح طور تي غذا مان خارج ڪيو وڃي. ڪاري لسٽ ۾ شامل آھن چپس، لوڻ وارا ڪڪڙ، ڪڪڙ، مکڻ جون لٺيون ۽ ٻيون مشهور ناشتو. اهڙو خشڪ راشن جسم جي پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجي ٿو ۽ جگر کي نقصان پهچائي ٿو. پيٽ ڀرڻ ۽ مٺي رول سان، خاص طور تي خمير جي آٽي مان، آنت ۾ خمير پيدا ڪري سگھن ٿا. ان کان سواء، اهي سڀ کان وڌيڪ نقصانڪار ڪاربوهائيڊريٽ آهن، جيڪي تيزيء سان ساڙي رهيا آهن ۽ بک جي مضبوط ڀڃڪڙي سبب آهن. چاڪليٽ بار، مٺاڻ، ۽ ڪيڪ ساڳيو اثر آهي. ان کان سواء، اهي کمر تي اضافي فولڊ جي ضمانت ڏين ٿا.
صحيح ناشتو غور ڪيو وڃي، معتدل ۽ بروقت. تڏهن ئي جسم کي فائدو ٿيندو. خشڪ ميون ۽ مٽي "Semushka" هن ڪردار لاء مثالي آهن. اهي بهترين معيار جا قدرتي پراڊڪٽ آهن، جن ۾ توهان جي بک کي جلدي ۽ مستقل طور تي پورو ڪرڻ، تازي توانائي جو اضافو محسوس ڪرڻ، ۽ سڀ کان اهم، ڪاروبار کي خوشي سان گڏ ڪرڻ لاء سڀ ڪجهه آهي.