ڇا توهان تازو گهر جي فٽنيس ۾ مشغول رهڻ شروع ڪيو آهي ۽ هڪ دلچسپ پروگرام ڳولي رهيا آهيو ته هڪ مناسب تناسب وارو جسم ٺاهڻ ۾؟ مبارڪون ، توهان اهو ڳولي لڌو! تربو Jaڪئلين جانسن سان گڏ - مشق جو هڪ سيٽ جيڪو توهان جي ساهه کي ساڙيندو ، ميٽابولزم کي تيز ۽ عضلات کي مضبوط ڪندو.
وڊيو پروگرام جو تفصيل ٽربو Jamام: وڌ کان وڌ نتيجا
ڪليين جانسن ساحل باڊي سان گڏ سموري جسم لاءِ چانهه جي سڙڻ جو جامع پروگرام تيار ڪيو آهي. ورزش ٽربو Jamام kickboxing جي عنصرن تي ٺهيل، جنهن جي تاثير وڏي پئماني تي تسليم ٿيل آهي. اڪثر طبقن کي فٽنيس ڪورس ۾ شامل ڪيو ويو آهي ، ايروبڪ انحصار رکن ٿا. پر لچڪدار عضون جي ٺهڻ لاءِ ڊيبل سان گڏ خالص طاقت جي تربيت آهي. لوڊ جو اهو ميلاپ توهان کي جيترو ممڪن طريقي سان معاملو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
پروگرام جي بيدار هجڻ جي باوجود ، اهو شروعات ڪندڙ لاءِ دستياب هوندو. پهريون، ڪليلين جانسن وٽان ڪافي نرم لوڊ فراهم ڪري ٿو. ۽ ٻيو ، اهو گروپ ڇوڪري ۾ شامل آهي جيڪي سادي مشق جو مظاهرو ڪن ٿا. ان ڪري ، توھان هميشه پنھنجو پاڻ لاءِ لوڊ ترتيب ڏئي سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪٽ باڪسنگ ڪلاس نه ڪيو هو ، اهو يقين ڪريو ته توهان 10 منٽن جي ورزش سان فٽنيس ڪورس شروع ڪريو سکو جتي ساڪورا سست طريقي سان ورزش جي صحيح ٽيڪنالاجي کي ظاهر ڪري ٿو.
پروگرام ۾ ، تربو Jamام هيٺ ڏنل ويڊيو فريميٽ شامل آهي:
- سکو & ڦٽل. ايروبڪ مشق ، جيڪو ڪيڪ باڪسنگ تي مبني آهي. ڪليسن جانسن س theي ورزش جي دوران چربی جلائڻ جي رفتار جي حمايت ڪن ٿا ، پر اهو پڻ ابتدائي طور تي آرام سان ٿيندو. سبق 17 منٽن تائين جاري رهندو آهي.
- 20 منٽ ورزش. ھي ويڊيوٿراسوم اڳ ۾ ئي ذليل آھي. Sakura رفتار وٺي ٿي ، تنهن ڪري توهان 20 منٽن ۾ ڪافي کیلوري جلائي سگهو ٿا ، جنهن دوران سرگرمي رهي ٿي. انهي بنياد تي آهي ، ٻيهر ، ڪيڪ باڪسنگ جا عنصر آهن.
- تربو اسڪال. س bodyي جسم جي عضون جي گونگا سان طاقت واري تربيت. ورزش مڪمل توجه سان ، گھٽ ۽ مستحڪم سان ڪيا ويندا آهن. 40 منٽن کان گذري ٿو.
- Ab ڄام. پيٽ جي عضون جي مشق جو پيچيده. ڪلاس جو ٻيو اڌ حصو رگ تي آهي. ايب جام جو مدو 20 منٽ. توھان ان کي گھڻو ڪري ھلائي سگھوٿا انھن لاءِ جن جو پيٽ آھي اھو مسئلو علائقو آھي.
- ڪارڊ پارٽي گڏيو ٽربو ofام مان سڀ کان وڌيڪ متحرڪ آهي. 45 منٽن اندر توهان ڇوڪرين جي راند جي رفتار ۾ کلاسک ڪيڪ بڪسنگ ۽ فٽنيس جا عنصر پيش ڪندؤ.
- ويدن, لات، ۽ ڄام. بونس ايروبڪ مشق ، انهن لاءِ جيڪي ورزش کي مختلف ڪرڻ چاهيندا آهن. 45 منٽن لاء ، اهو ختم ٿيڻ وارو گهربل آهي (پر ضروري ناهي).
توهان کي ورزش جي شيڊول تي مشغول ڪيو ويندو ، جيڪو ڪمين جانسن جو ٺهيل آهي (هتي هڪ سادو ۽ جديد نسخو آهي). راندين جو سامان توهان کي صرف ڊمبل ۽ هڪ مٽي جي ضرورت هوندي آهي ، اڪثر مشق پڻ انهن جي ضرورت نه هوندي. يقين رکو سٺي سنوارڪن ۾ مشغول ٿيوڇاڪاڻ ته جمپ ۽ هپس گھٹنے واري جوڑوں تي تمام گهڻو زور ڇڏيندا آهن.
فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. توانائي وارو پروگرام ٽربو youام توهان جي مدد ڪندو وزن گهٽائڻ ۽ عضون تنگ ڪرڻ. توهان پنهنجي پيٽ جي چرپر کي هٽايو ، پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪيو ، پنهنجي چوٽي کي مضبوط ڪيو ۽ پنهنجي پير slimٽي ڇڏيو.
2. پروگرام تربيتي جي لاءِ جامع انداز اختيار ڪري ٿو: توهان بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ متبادل بجلي ۽ ايروبڪ مشق ڪندا.
3. چلين جانسن تمام مثبت ۽ اشتعال دل سان ورزش ڪندي آهي ، تنهن ڪري توهان اهو محسوس نه ڪندا ته ڪيتري جلدي وقت 20-40 منٽن جي دعوى ڀ claimedي ٿو.
4. ٽربو Jamام کي ترقي يافته پروگرام نه ٿو چئي سگھجي ، اهو ڪافي آهي beginners لاءِ پڻ موزون آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ، توهان سبق جي رفتار کي گهٽائي سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي نه آهي ته ڪوچ جي رفتار کي برقرار رکڻ جي طاقت آهي.
5. ضمني تالقي موسيقيصحيح نموني سان ٺهيل ڪلاسن ، تربيت کان مثبت روش اختيار ڪئي.
6. kickboxing جي عنصرن سان ، جيڪي فٽنيس ڪورس جي بنياد طور کُلي وڃن ٿيون ، توهان پنهنجي لچڪ ، پلاسٽائيٽيشن ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر بڻائيندا.
7. ويڊو فريمريٽ نه فقط موثر بلڪ اصل پڻ. عملي طور تي knownاڻايل مشقون نه آهن جيڪي هڪ پروگرام کان ٻئي تائين ورجائينديون آهن.
اوگڻ:
1. پروگرام ۾ تمام گهڻي جمپنگ ، انهي سفارش نه ڪئي وئي آهي ماڻهن کي نچڻ واري جوڑوں سان گڏ ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان ڪوٺي لاءِ هڪ وڌيڪ نرم پروگرام ڳولي رهيا آهيو ، ليسلي سانسون سان واڪ تي نظر ڪريو.
2. آخرڪار ، ٽربو Jamام وڌيڪ سطح جي شاگرد لاءِ ڊزائين ڪيل آهي. جيڪڏهن توهان ڊگهي ۽ ڪاميابي سان فٽنيس ۾ مشغول آهيو ، شيلي جانسن - ٽربو فائر کان سيٽ ڏسو.
ٽربو Jamام سان: وڌ ۾ وڌ نتيجا توهان پنهنجي جسماني فٽنيس کي بهتر ، جسم کي سخت ، عضلات کي مضبوط ۽ پيٽ ، ٿڌن ۽ رانن تي چربي کان نجات حاصل ڪريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صرف فٽنيس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو ، توهان مثبت پروگرام سان خوش ٿي سگهندا.
پڙهو پڻ پڙهو: انتهائي صحيح ڪريو Autumn Calabrese سان: تفصيلي وضاحت + پروگرام بابت ذاتي راءِ.