ڪيئن ٺاهيو "ٽونا ۽ انڊا سينڊوچ" ڊش»
رئي جي مانيءَ جا 2 ٽڪر هڪ فرائينگ پين ۾ سڪي وڃڻ لاءِ. انڊن کي ڪٽ ڪريو، ٽونا کي ڪانٽو سان ميس ڪريو.
ماني جي 1 ٽڪڙي تي ليٽس، انڊا ۽ ٽونا وجھو. لوڻ ۽ مرچ سان موسم. ٻئي ٽڪرا سان ڍڪيو ۽ خدمت ڪريو.
ترڪيب وارو مواد “ٽونا ۽ انڊين سينڊوچ»:
- ڪارو ماني 70 گرام
- 80 گرام ٽونا
- 1 ابلي ا eggڻ
- سائو سلاد 30 گرام
کاڌن جي غذائي قيمت “ٽونا ۽ انڊا سينڊوچ” (في 100 گرام):
ڪيري: 147.8 ڪلو.
گلہريون 14.9 گرام.
واڌايون 4 گرام.
ڪاربوهائيڊريٽ 12.3 گرام.
سرونگ جو تعداد 1ترڪيب جا اجزاء ۽ ڪيليريا ” ٽونا ۽ انڊا سينڊوچ»
| پراڊڪٽ | مايو | وزن ، آر | اڇو ، جي | ٿلهو ، جي | زاويه ، گر | ڪلو ، ڪيول |
| رائي جي ماني | 70 آرٽ | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| تازو ٽونا | 80 ز | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| ڪڪڙ جو (اڻو (سخت اُٻريل) | 1 ٽڪرو | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| صلاح الدين | 30 ز | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| ڪل | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 ڪري رهي آهي | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 گرام | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |