اسان بار بار اهو محسوس نه ڪيو ته گهر جي فٽنيس عمر ۽ جسماني طور تي ڪنهن به عمر جي لحاظ کان مڪمل طور تي سڀني سان ڊيل ڪري سگهي ٿي. سڀ کان اهم شي مناسب تربيت ڳولڻ آهي. اسان توهان کي پروگرام جو جائزو پيش ڪندا آهيون سچو شروعات ڪندڙ روزاني برن کان ، جيڪو راندين ۾ مطلق به ابتدائي طور تي مجبور ڪندو.
جيڪڏهن توهان صرف مشق شروع ڪري رهيا آهيو يا ڊگهو وقفي کان پوء ٽريننگ ڏانهن واپس اچي رهيا آهيو ، پروگرام سچو شروعاتي توهان جي لاءِ آهي. اٺين درجي جي ڪلاسن اندر ، توهان فائونڊيشن ٺاهڻ جو ڪم ڪندا سين جيڪا توهان جي مستقبل جي فٽنيس لاءِ هڪ مضبوط بنياد فراهم ڪندي. ڪو مسئلو ناهي ته توهان هڪ حقيقي شروعاتي ماڻهو آهيو جنهن جي توهان حقيقي هوندا. توهان کي پنهنجي طاقت ، متحرڪ ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ بنيادي مشقن جي ذريعي هدايت ڪئي ويندي ، بتدريج ترقي ڪندي ۽ قدمن طرف قدم وڌايو وڌيڪ پيچيده مشقن ڏانهن.
پروگرام کي ترتيب ڏيڻ سچي شروعات ڪندڙ وٽ؟
- ماڻهو وڌيڪ وزن سان ماڻهو
- اهي ماڻهو جن پهريان تربيت نه ڪئي آهي يا هن جو ڊگهو وقفو هو
- پراڻا ماڻهو جيڪي ڪنهن نهايت زوردار لوڊ سان مطابقت رکن ٿا
- ماڻھو تمام گھٽ جسماني برداشت وارو
- جيڪي ماڻهو چارج ڪرڻ لاءِ آسان پروگرام جي ڳولا ۾ هوندا آهن يا سخت ورزش مان وقفي لاءِ
تازي طور تي ، اسان ٻين پروگرامن جي شروعاتن بابت ڳالهايو: P90 ۽ توهان ويئر 2 ڪمپني باڊي بوڊ کان. جي مقابلي ۾ P90 پيچيده صحيح ابتدائي لوڊ ڪرڻ آسان آھي وڌيڪ ۽ گھٽ اثر. جي ڀيٽ ۾ توهان وي 2 سچو ابتدائي گهٽ ڪارڊ ۽ وڌيڪ مشق جسم جي عام متحرڪ جي ترقي لاءِ. توهان ورزش جي صحيح شڪل کي سکڻ ، گڏيل موبلائيزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ ميوولوسڪوليٽال سسٽم جي ترقي تي ڌيان ڏيندا. هي توانائي بچائڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پروگرام هڪ پروفيشنل ٽرينر جسٽن روبن آهي. هو ڪرٽ ۾ بليڪ بيلٽ هولڊر آهي ۽ پنهنجي پوري ڪيريئر ۾ مارشل آرٽس جو مشق ڪندو رهيو آهي ، خاص طور تي تائي چي (جمناسٽڪ ۽ چيني مارشل آرٽس جو هڪ ميلاپ). صحيح شروعات ۾ موجود آهن مارشل آرٽ مان سادي مشقاهو توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ کيلين جو ساڙڻ کي مدد ڏيندو اڪثر تربيت ڏا measuredي ماپي ۽ پرسڪون هوندي آهي ، پر سبق جي هر نئين مرحلي سان وڌيڪ پيچيده ٿيندو.
ٽريننگ سچي شروعات جو سنگت
سچو شروعاتي موڪليندڙ لاءِ 8 هفتن لاءِ آهي. توهان تربيتي 20-30 منٽن تائين هفتي ۾ 6 ڀيرا هڪ ڏينهن جي واڌ سان گڏ. سبق لاءِ ، تون مسٽ ۽ ڪرسي جي ضرورت هوندي (جيڪڏهن ضروري هجي ته ڪرسي جي بدران توهان ٻئي آرامده فرنيچر استعمال ڪري سگهو ٿا). اڪثر مشق ٻنهي نسخن ۾ ظاهر ڪيا (سادو ۽ پيچيده) ، تنهنڪري توهان اضافي طور تي ورزش جي سطح کي به ترتيب ڏئي سگهنداسين.
صرف سچائي شروعاتي 10 تربيت:
- استحڪام ۽ متحرڪ 1 ۽ 2 استحڪام ۽ متحرڪ. اهي مشق توهان کي نرم شروعات فراهم ڪندي ۽ توهان جي جسم کي جاڳندي. توهان ڪم ڪندي ، س bodyي جسم جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ ، جوڑوں کي کولڻ ۽ وڌندڙ حرڪت تي ڪم ڪندا. ٽريننگ جي پهرين مهيني لاءِ ڪلاس ٺاهيا ويا آهن.
- طاقت ۽ ڪاريو 1 ۽ ڪاريو 2 طاقت ۽. توهان طاقت ۽ ڪارڊ تي ڪم ڪندي ، عضون مضبوط ڪرڻ ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ تي. توهان سادي مشق سان گڏ توهان جي نبض بلند ڪريو ٿا ، مخلوط مارشل آرٽ سميت. ٽريننگ جي پهرين مهيني لاءِ ڪلاس ٺاهيا ويا آهن.
- ڪور 1 ، ڪور 2 ۽ ڪور 3. مضبوط ڪور سٺو پوسٽ برقرار رکڻ ۽ اسپائن کي رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. انهن پروگرامن ۾ ، توهان کي پيٽ واري عضون ۽ پوئتي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ سادي مشقون ڏسڻ ۾ اينديون ، جيڪي گهڻو ڪري فرش تي انجام ڏنل آهن.
- شوٽڪن. فنڪشنل طاقت ۽ برداشت جي لاءِ مارشل آرٽ جي بنياد تي هڪ ٻيو ورزش. ٻئي مهيني لاءِ پروگرام تيار ڪيو ويو.
- ڪاريو ڪوڪس باڪسنگ 1 ۽ ڪاريو ڪوڪس باڪسنگ 1. هي پروگرام ڪلاسن جي ٻئي مهيني لاءِ آهن. توهان وڌيڪ شدت واري ڪارڊ ڪارڊ تي ڀاڙڻ واري ڪيڪ باڪسنگ جو انتظار ڪري رهيا آهيو ، پر پوءِ به ڏا gentleو نرم آهي ۽ گهٽ اثر پيو ڪري.
هڪ سچي شروعات ڪندڙ کي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان صرف فٽنيس ڪرڻ شروع ڪيو آهيو ، يا توهان کي هن پروگرام کي صلاح ڏيو بلڊنگ راندين توهان جا دوست ، خاندان يا والدين. جسٽن روبين توهان کي هڪ سادي ورزش جي ذريعي هدايت ڪندي توهان کي آرام سان راند ۾ شامل ڪرڻ ۽ توهان جي جسم ۾ طاقت جو دم ڀرڻ ۾ مدد ڪندي.