جيستائين اهو معتدل رهي ٿو، باقاعده جسماني سرگرمي ڪيترن ئي جسماني ميڪانيزم تي مثبت اثر رکي ٿي، جن ۾ مرد ۽ عورت جي زرخيزي شامل آهي. حمل دوران مشق ڪرڻ پڻ ممڪن آهي ۽ اڃا به سفارش ڪئي وئي آهي، توهان جي مشق کي حمل سان ترتيب ڏيڻ سان.

عورتن ۾

بوسٽن يونيورسٽي جو مطالعو (1) 3500 کان وڌيڪ عورتن جي بي ايم آئي، زرخيزي ۽ جسماني سرگرمي جي وچ ۾ رابطي جي تحقيق ڪئي. نتيجن کي زرخيز تي اعتدال پسند جسماني سرگرمي جا فائدا ڏيکاريا ويا آهن، بي ايم آئي کان سواء. اهڙيءَ طرح، انهن عورتن جي مقابلي ۾ جيڪي هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ کان گهٽ جسماني سرگرمي ڪن ٿيون، انهن عورتن جي مقابلي ۾ جيڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلاڪ اعتدال واري جسماني سرگرمي ڪن ٿيون، انهن ۾ حمل ٿيڻ جا امڪان 18 سيڪڙو وڌيڪ هئا.

باقاعده جسماني سرگرمي صحت مند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهڙي طرح زرخيزي لاءِ فائديمند آهي، ڇاڪاڻ ته وڌيڪ وزن يا ٿلهي هجڻ سان ovulation جي خرابين جو خطرو وڌي ٿو. ٿلهي ٽشو حقيقت ۾ هارمونز کي ڳنڍي ٿو، جيڪو گهڻو ڪري، گوناڊٽروپن (LH ۽ FSH) جي رطوبت کي خراب ڪري سگهي ٿو، جيڪو بيضي جي چڪر جو مکيه هارمون آهي.

انسانن ۾

مرد جي پاسي پڻ، ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن جسماني سرگرمي جا فائدا زرخيزي تي، ۽ خاص طور تي سپرم ڪنسنٽريشن تي.

هارورڊ پبلڪ اسڪول آف هيلٿ (2012) پاران 2 کان 182 سالن جي عمر جي 18 مردن تي 22 جو مطالعو ڪيو ويو، جنهن ۾ 20 کان 44 سالن جي عمر ۾ اسپرم ڪنسنٽريشن ۾ اهم فرق ظاهر ڪيو ويو، ان جو دارومدار بيهڻ واري طرز زندگي ۽ جسماني سرگرمي جي سطح تي. اهي مرد جيڪي هفتي ۾ 15 ڪلاڪن کان وڌيڪ ٽيليويزن ڏسندا هئا انهن مردن جي ڀيٽ ۾ 73 سيڪڙو گهٽ سپرم ڪنسنٽريشن هئا جيڪي مشڪل سان ٽيليويزن ڏسندا هئا. مرد جيڪي هفتي ۾ 5 ڪلاڪن کان وڌيڪ اعتدال پسند کان سخت جسماني سرگرمي ڪندا هئا انهن ۾ سپرم ڪنسنٽريشن XNUMX سيڪڙو وڌيڪ هوندو هو انهن مردن جي ڀيٽ ۾ جيڪي هفتي ۾ XNUMX ڪلاڪن کان گهٽ ورزش ڪندا آهن.

هڪ ايراني مطالعو (3) 25 کان 40 سالن جي عمر جي مردن جي هڪ گروهه جي جانچ ڪندي جسماني سرگرمي جي شدت کي بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي جيڪا مرد زرخيزي لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهي، ٽي پروٽوڪول ٽريڊ ملز تي، آخري 24 هفتا: معتدل شدت واري تربيت، شديد تربيت، تيز شدت واري وقفي واري تربيت (HIIT). هڪ چوٿين ڪنٽرول گروپ ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ مشغول نه ڪيو. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته جيڪا به جسماني سرگرمي اسپرم جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي آڪسائيڊائٽي دٻاءُ ۽ سوزش جي هيٺين نشانين سان. مسلسل اعتدال جي شدت واري تربيت (هفتي ۾ 30 منٽ 3 يا 4 ڀيرا) تمام گهڻي فائديمند ثابت ٿي، جنهن ۾ سپرم جي مقدار ۾ 8,3 سيڪڙو اضافو ٿيو، سپرم جي ڪنسنٽريشن 21,8 سيڪڙو وڌي وئي، ۽ وڌيڪ متحرڪ اسپرماتوزوا گهٽ مورفولوجيڪل غير معموليات سان.

هارورڊ پبلڪ اسڪول آف هيلٿ (4) جو اڳوڻو ڪم 2013 آمريڪي سوسائٽي آف ريپروڊڪٽو ميڊيسن ڪانگريس ۾ پيش ڪيو ويو، ٻاهرئين سرگرمين جي فائدن کي اجاگر ڪيو ويو ۽ مرد زرخيزي تي وزن کڻڻ، عمل جي لاڳاپيل ممڪن طريقي سان وٽامن ڊي جي پيداوار ۽ رطوبت ٽيسٽسٽرون جو.

ovulation دوران ورزش ڪرڻ سان ڀاڻ جي امڪانن تي ڪو به اثر نه پوندو آهي جيڪڏهن جماع ٿئي ٿي. ساڳئي طرح، حمل جي شروعات ۾ مشق ڪرڻ اسقاط حمل جو خطرو نٿو وڌائي. 70 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪيسن ۾، اسقاط حمل جنين ۾ ڪروموزومل غير معموليات سان ڳنڍيل آهي (5).

عورتن ۾

جيڪڏهن اعتدال پسند جسماني سرگرمي عورتن جي زرخيزي لاءِ فائديمند آهي، شدت سان مشق ڪئي وڃي، ٻئي طرف، ان جا مخالف اثر ٿي سگهن ٿا.

بوسٽن جي مطالعي جي نتيجن مان اهو ظاهر ٿيو ته پتلي يا عام وزن واريون عورتون جيڪي هفتي ۾ 5 ڪلاڪن کان وڌيڪ مسلسل جسماني سرگرميون انجام ڏين ٿيون انهن ۾ 32 سيڪڙو گهٽ حمل ٿيڻ جا امڪان هئا. ٻيا اڀياس، جهڙوڪ اتر ٽرنڊيلگ هيلٿ اسٽڊي (6)، اڳ ۾ ئي ڳنڍي يا اعلي سطحي برداشت واري راند (مارٿون، ٽراٿلون، ڪراس ملڪ اسڪائينگ) ۽ بانسليت جي خطري جي وچ ۾ هڪ ڪڙي قائم ڪئي هئي.

راندين جي دنيا ۾، خاص طور تي برداشت ۽ بيلٽ ڊانس جي دنيا ۾ اهو تسليم ڪيو ويو آهي ته عورتون جيڪي سخت يا اعلي سطحي راندين جي مشق ڪن ٿا انهن کي اڪثر غير منظم دورن ۽ ovulation جي خرابي آهي. سخت دٻاءُ جي صورتحال ۾ - اهو معاملو آهي جڏهن اعليٰ سطحي راندين کي کيڏڻ - جسم "بقا" موڊ ۾ وڃي ٿو ۽ ان جي اهم ڪمن کي ترجيح طور تي يقيني بڻائي ٿو. پيدائشي عمل پوءِ ثانوي هوندو آهي ۽ هائيپوٿالامس هاڻي صحيح طور تي بيضي واري چڪر جي هارمونز جي رطوبت کي يقيني بڻائي ٿو. ٻيا ميکانيزم راند ۾ اچن ٿا جهڙوڪ گھٽ ٿلهي ماس جيڪو ٿي سگهي ٿو، ان جي اضافي وانگر، هارمونل رطوبت کي خراب ڪري ٿو. اهڙيءَ طرح اهو ثابت ٿيو آهي ته گهٽ جسم جو وزن (BMI 18 کان گهٽ) GnRH جي پيداوار کي گهٽائي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ovulation جي خرابين (7).

خوشقسمتيءَ سان، ڳري تربيت جا ناڪاري اثر صرف عارضي هوندا.

انسانن ۾

مختلف اڀياس (8, 9) نشاندهي ڪئي آهي ته سائيڪلنگ سپرم جي معيار کي تبديل ڪري سگهي ٿي، اسپرم ڪنسنٽريشن ۽ متحرڪ گھٽجڻ سان. مختلف اڀياس (10) پڻ ڏيکاريا آهن ته جسماني سرگرمي شدت سان مشق ڪري سگهي ٿي جسم جي گرمي ۾ اضافو جي ذريعي سپرم جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿي، جيڪا اسپرماتوجنيسس کي تبديل ڪندي. صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء، خصيون ضرور 35 ° C جي گرمي پد تي هجڻ گهرجن (جنهن ڪري اهي پيٽ ۾ نه آهن (.

سخت راند پڻ مرد جي ليبيدو کي متاثر ڪري سگهي ٿي، 2017 جي مطالعي جو مشورو ڏئي ٿو (11)، ۽ ان سان گڏ جنسي جماع جي تعدد کي گھٽائي ٿو ۽ تنهن ڪري حمل جي موقعن کي.

اهو بلڪل ممڪن آهي، ۽ اڃا به مشورو ڏنو وڃي ٿو ته، حمل دوران اعتدال واري جسماني سرگرمي کي جاري رکڻ جي صورت ۾ ان ۾ ڪا به پيچيدگي موجود نه آهي (جڙيل حمل، وقت کان اڳ ليبر جو خطرو، هائپر ٽائونشن، IUGR، سروائيڪل اوپن بائيٽ، پلاسينٽا پريويا، بيماري، دل، امونٽڪ جو نقصان. رطوبت، جھلين جو ڦاٽڻ، غير ڪنٽرول ٿيل ذیابيطس 1، شديد خون جي گھٽتائي، وقت کان اڳ جي تاريخ).

ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته راندين جي فائدي واري اثرات حامله عورتن ۾ سٺي صحت ۾، ٻنهي جسماني طور تي (گهٽتائي واري ذیابيطس جا خطرا، دل جي خطرات، وزن وڌائڻ، قدرتي ڄمڻ جي خواهش) ۽ ذهني (دٻاء ۾ گهٽتائي، بهتر خود اعتمادي، ٻار ۾ گهٽتائي. بلوز). جيڪڏهن اهو مشق معتدل آهي ۽ هڪ طبيب جي نگراني ۾ آهي، اهو وقت کان اڳ، حمل، يا ترقي جي بحالي (IUGR) (11) جي خطري ۾ اضافو نٿو ڪري.

جسماني سرگرمي پڻ حفظان صحت ۽ غذائي ضابطن جو حصو آهي حمل جي مختلف بيمارين جي روڪٿام لاء: قبض، ڳري پير، پوئتي درد، ننڊ جي خرابي.

تنهن هوندي، توهان کي پنهنجي سرگرمي کي چڱي طرح چونڊيو ۽ توهان جي مشق کي ترتيب ڏيڻو پوندو. بين الاقوامي سفارشون 30/40 منٽن جي وچولي شدت واري جسماني سرگرمي کي هفتي ۾ 3-4 ڀيرا سڏين ٿيون، انهي سان گڏ هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا عضلات جي تعمير لاء 30 منٽ (1).

ڪهڙيون رانديون پسند ڪرڻ لاء؟

گھمڻ، ورزش سائيڪل، ترڻ، ايوا ايروبڪس ۽ يوگا حمل جي دوران بهترين استعمال ڪيا ويا آهن.

ٻين کان پاسو ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته ڦٽڻ، جھٽڪن ۽ ​​جھٽڪن جي خطري کان، خاص طور تي: جنگي رانديون (باڪسنگ، ريسلنگ وغيره)، الپائن اسڪائينگ، اسڪيٽنگ، چڙهڻ، گهوڙي سواري، ٽيم اسپورٽس، اونچائي واري راند، اسڪوبا ڊائيونگ، مشقون 20 هين هفتي کان پوء پوئتي تي (وينا ڪيوا جي دٻاء جي خطري جي ڪري).

ايتري تائين جو راندين کيڏڻ لاء؟

هن قسم جي سرگرمي حمل جي آخر تائين جاري رکي سگهجي ٿي، هفتي ۾ شدت کي ترتيب ڏيڻ.