مواد
- اھو آھي جيڪو ٿئي ٿو جيڪڏھن توھان استعمال ڪريو مزاحمتي بئنڊز جڏھن اسڪواٽس ڪري رھيا آھيو
- فٽنيس
- لچڪدار بينڊ مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگھجن ٿا ۽ مزاحمت ۾ به فرق اچي سگھي ٿو، يعني ھڪڙي لوازمات ۾ توھان وٽ مختلف مشق ڪرڻ ۽ مختلف عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪيترائي اختيار آھن.
- ڪيئن ڪجي مڪمل اسڪواٽ: ھي آھن تمام گھڻيون غلطيون
اھو آھي جيڪو ٿئي ٿو جيڪڏھن توھان استعمال ڪريو مزاحمتي بئنڊز جڏھن اسڪواٽس ڪري رھيا آھيو
فٽنيس
لچڪدار بينڊ مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگھجن ٿا ۽ مزاحمت ۾ به فرق اچي سگھي ٿو، يعني ھڪڙي لوازمات ۾ توھان وٽ مختلف مشق ڪرڻ ۽ مختلف عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪيترائي اختيار آھن.
ڪيئن ڪجي مڪمل اسڪواٽ: ھي آھن تمام گھڻيون غلطيون
جيڪڏھن اتي آھي ھڪڙو آرامده فٽنيس مواد جيڪو بنا شڪ جي مزاحمت وارو ٽولو آھي. نه ر itو اھو وزن نٿو رکي ، اھو ج spaceھ به نٿو وي ۽ اھو بھترين ساٿي آھي اسان جي ورزش کي تيز ڪرڻ لاءِ ان کي مختلف ٽنگن جي بلنديءَ تي رکندي.
۽ جيتوڻيڪ اھي استعمال ڪري سگھجن ٿا مختلف مشقن ۾ ، انھن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ويڙھ ڪرڻ ھڪڙو بھترين آپشن آھي. سارا الواريز ، باني ۽ خالق ريٽو 48 طريقي جي ، explainsائي ٿي ته بئنڊز سان هڪ مڪمل اسڪواٽ ڪرڻ لاءِ ، س of کان پهريان ، توهان کي اهو knowاڻڻ گهرجي ته اهي موجود آهن. مختلف رنگ جيڪي شدت جي تعريف ڪن ٿا اسان کي منهن ڏيڻو پوي ٿو، جيڪو ذاتي تربيت ڏيندڙ Javier Panizo جي مدد ڪري ٿو، جيڪو يقين ڏياري ٿو ته رٻڙ جو رنگ ۽ ان جي ٿلهي رٻڙ جي مزاحمت ۽ سختي جي سطح کي ظاهر ڪري ٿو: "توهان کي لازمي طور تي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ هلو. ان جي سختي وائي ترقي پسند طور تي جيئن توھان پنھنجي ٽيڪنڪ ۽ عضلات جي طاقت کي بھتر ڪريو.
هڪ دفعو اسان ان کي چونڊيو آهي ، اسان کي ان کي رکڻو آهي:
- گوڏن کان مٿي جيڪڏهن اسان شروع ڪري رهيا آهيون. ھن طريقي سان اھو اسان جي مدد ڪري سگھي ٿو پوزيشن صحيح طريقي سان ۽ و greaterيڪ مزاحمت سان.
- گوڏن جي هيٺان جيڪڏھن اسان ڪم ڪرڻ چاھيون ٿا gluteus medius ٿورڙو ويڪ.
”شروعاتي پوزيشن کان ، س straightو ا aheadتي ڏسڻ ۽ پيرن جي ڪلهي جي چوٽي apartار esار ۽ آ toريون ٿوريون wardاهر ، اسان بينڊ کي گوڏن جي مٿان يا هي place رکون ٿا ، انحصار مشق جي مقصد ۽ سطح تي ،“ سارہ الواريز چوي ٿي.
پوءِ توھان کي پنھنجو گوڏن ndرڻ گھرجي ۽ ھي back و toڻ شروع ڪيو پنھنجي پ backيءَ سان س “و ، ”ifڻ ته اسان وي imagا آھي ھڪڙي تصوراتي ڪرسيءَ تي. اسان گلوٽ کي ٿورو ٻاهر ڪڍون ٿا، هپس کي ڇڪيو ۽ ران کي افقي طور تي رکون ٿا. توھان جا گوڏا 90 ڊگري جي زاويي تي ھجڻ گھرجن. ”لچڪدار بينڊ اسان کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو ته گوڏن اندر نه هلن ۽ ان ڪري ورزش وڌيڪ اثرائتو ٿيندي“، ساره الوارز چوي ٿي.
بينڊ جا فائدا
- لچڪدار بئنڊ استعمال ڪرڻ سان اسان مسلسل ڪم ڪندا آھيون پيٽ ۽ بنيادي کي مستحڪم ، تنھنڪري توھان ڪم ڪريو توازن تي سا timeئي وقت.
- لچڪدار بينڊ مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگھجن ٿا ۽ مزاحمت ۾ پڻ فرق اچي سگھن ٿا، اھو آھي، ھڪڙي لوازمات ۾ توھان وٽ ڪيترائي اختيار آھن مختلف مشقن ۽ عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
- لچڪدار بينڊن سان توهان متحرڪ ٿيڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پوءِ جسم جي مختلف حصن جهڙوڪ مٿيون جسم ۽ هيٺيون جسم ڪم ڪري سگهو ٿا. اسان انھن کي استعمال به ڪري سگھون ٿا ڊگھي ڪرڻ لاءِ.
- اھو سا weightيو ناھي جيترو وزن سان ٽريننگ ، thisو ته ھي مسلسل آھي ، بئنڊ مزاحمت و increasesائي ٿو جئين توھان ڊگھو ڪريو.
اسان ٻن ٽرينن تي ڪم ڪري سگھون ٿا (مٿيون ۽ ھيٺيون) ڪجھ مشقون آھن:
اوپري جسم لاءِ: ڪلهي تي دٻاءُ، قطار، بائيسپ، ٽرائيپ، چيسٽ يا پيڪٽرل پريس، پش اپ مزاحمت سان ...
هيٺين جسم لاءِ: گلوٽ ڪِڪ، اسڪواٽ، ڊيڊ لفٽ، گليٽ پل، واڪنگ اسڪواٽ، سائيڪل ...
bandيا بئنڊ مشقون
چوadاري پوئتي بلندي سان. شروع ٿي ھڪڙي چوڪيدار پوزيشن ۾ ۽ پنھنجي پيرن ھي theان ربر بينڊن سان ، پنھنجي کا leftي ٽنگ کي س backو واپس آڻيو ۽ ان کي شروعاتي پوزيشن ۾ وو. توهان کي اهو مشق ٻنهي پيرن سان ڪرڻ گهرجي، انهن مان هر هڪ لاء هڪ منٽ وقف ڪري. 30 سيڪنڊن کان پوءِ هو پير تبديل ڪري ٿو.
بينڊ فلڪس. اسان پاڻ کي فرش جي منهن تي لچڪدار پوزيشن ۾ رکون ٿا ۽ اسان لچڪدار بينڊ يا ربر بينڊ کي بازو تي رکنداسين، ڪلائي کان ٿورو مٿي اوچائي تي.