پروٽين کي وزن گھٽائڻ لاءِ کائو
پروٽين ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي کان گهڻو بهتر آهي. ٿلهو گوشت، مرغي، مڇي، انڊا، ۽ گھٽ ٿلهي کير جون شيون ڊگھي عرصي تائين سڪون فراهم ڪن ٿيون. ansا andيون ۽ ansا ،يون ، گريبان ۽ بادام پروٽين سان مالا مال آهن. جيڪڏھن پروٽين کا foodو حساب ڪري ٿو انرجي جو 25 سيڪڙو في ڏينھن استعمال ٿيندڙ ، ھڪڙو ماڻھو فعال طور تي چربی و losingائي رھيو آھي ۽ سا sameئي وقت پورو ۽ سگھارو رھندو.
پروٽين فوڊس س throughoutي ڏينهن ۾ بهترين طور تي ورهايا ويندا آهن. شام جو ، سمهڻ کان پهريان 3 ڪلاڪن کان پوءِ نه ، توهان هڪ نن ،ڙو ، 150 گرام ، مڇي يا گوشت جا ٽڪرا به کائي سگهو ٿا.
گليميڪي انڊيڪس
مريضن کان مشاهدو ڪري روزمره جي زندگي ۾ اهو تصور متعارف ڪرايو ويو. ذیابيطس جي مريضن لاءِ رت جي شگر ليول تائين مسلسل نگراني ڪرڻ تمام ضروري آهي. اهو ظاهر ٿيو ته مختلف کاڌن جا انهي اشاري تي مختلف اثر هوندا آهن. ڪجھ چيني کي تيز ڪن ٿا ، ٻيا اعتدال پسند آهن ، ۽ ٻيا گهٽ ۾ گهٽ آهن.
گلوڪوز کي شروعاتي يونٽ طور ورتو ويو ۽ ان کي تفويض ڪيو ويو. هي وڌ کان وڌ آهي.
مصنوعات ڏانهن وڏي جي آئي انهن ۾ شامل آهي. مثال طور،
شين وچولي جي آئي - انڊيڪس. اهو
شين گهٽ جي آئي - انڊيڪس وڌي نه ٿو. اهو
رت جي شگر جي سطح ميٽابولزم ، هارمون جي پيداوار ، ڪارڪردگي ۽ بک کي متاثر ڪري ٿي. غذائيت پسند نه صرف ذيابيطس جي مريض ، بلڪه ٻين سڀني ماڻهن کي گهٽ گائي ڊي وارا وڌيڪ کائڻ جي صلاح ڏين ٿا - اهي تسکين جو احساس ڏين ٿا ۽ شگر جي سطح ۾ تيز تبديلي جو مظاهرو نٿا ڪن.
اسان جي زندگي آسان ڪندي
جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته پاڻ کي انگن سان بلڪل به پريشان ڪريو، توهان آساني سان پروڊڪٽ چونڊڻ جي اصولن تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا "" هر موضوعي گروپ ۾، ڊنمارڪ غذائيت پسندن پاران تيار ڪيل. هتي اهي آهن:
ڦر
سيب ، arsوڙها ، نارنگي ، راسبي ۽ اسٽرابيري لامحدود مقدار ۾ کائي سگھجن ٿا.
تمام محدود مقدار ۾ کائيندا.
ڀاڄيون
وڏا ۽ وڏي ، سڀني ڀا vegetablesين جي اجازت آهي ، سواءِ ان جي جن کي محدود ڪرڻ گهرجي. گاجر ، etsوٽا ۽ arsايون بهترين طور خام کائي ون ٿيون.
آلو
اهو بهتر آهي ته ان کي وڌيڪ ڇڪايو نه ۽ نوجوان آلو چونڊيو جيڪڏهن ممڪن هجي. هڪ ٻيو نازڪ اهو آهي ته گرم آلو ، يقيناً هڪ اڻ وڻندڙ مزيدار شيءِ آهي ، پر وزن گهٽائڻ جي نقطي نظر کان ، اهو بهتر آهي ته انهن کي ٿڌو کائڻ: پوءِ مزاحمتي نشاسته ، فائبر جو هڪ منفرد قسم ، انهي ۾ ٺهيل آهي. اهو رت جي شگر کي گهٽائي ٿو ۽ آنڊي مائڪرو فلورا کي بحال ڪري ٿو. مٺي آلو ۽ بُڪ وارا آلو وزن گھٽائڻ لاءِ مناسب نه هوندا آهن.
پيسٽ
پاستا کي الف کان ڏڪڻ گهرجي. سخت گندم پاستا چونڊيو. ۽ جيڪڏھن توھان هنن کي ساھه کائيندا ھجن ، اھو اڃا وڌيڪ صحتمند آھي ، پوءِ اھي پڻ مزاحم نشاستون ٺاهين ٿا.
چانور
چانور لغاري ، جهنگلي ، چونڊيو سلي نه.
ماني ۽ اناج
س breadي ماني madeاھيل آھي س wholeي ڪڻڪ جي اٽي ۽ رائي جي اناج جي مانيءَ مان ، دال ، ناشتي جو اناج ڪڻڪ مان ۽ ڪڻڪ جي branج مان ۽ معدنيات ۽ وٽامن جي اضافي سان. صحتمند غذا جي نقطي نظر کان اڇي ماني اڻ وڻندڙ شيءِ آهي.
خوراڪ جي گوليميمي انڊيڪس جون ٽيبلون آهن جن جي هدايت حاصل ڪري سگهجي ٿي. پر سڀ ڪجهه ايترو سادو ناهي.
1. هڪ اعلي جي آئي ڊي پراڊڪٽ فائدي واري ۽ فائدي واري ٿي سگھي ٿي.… مثال طور ، ڀا ofين جي پکين جي GI چاکليٽ جي GI کان وڌيڪ هوندي آهي. پر ساڳي وقت ، چاڪليٽ ٿلهو ۾ تمام گهڻو آهي! انهي کي پڻ حساب وٺڻ جي ضرورت آهي.
2. مختلف ٽيبلن ۾ ، اشارو هڪ ٻئي کان مختلف ٿي سگهن ٿا.
3. GI مختلف ٺاھڻ ۽ تيار ڪرڻ جي طريقي جي منحصر انحصار. عام اصول آهي - پروسيسنگ جو وقت گهٽ ، بهتر. جوش ڀرڻ کان بهتر آهي ، مٽي جي ٻرڻ کان علاوه وڏي حصن ۾ ڪٽي وڃي. نرالي جي ترڪيب کي خوشين ڏيڻ لاءِ ترجيح آهي ـ سڀ غيرفطني چالون صرف کاڌي جي GI کي وڌائينديون آهن.