جڏهن توهان حامله آهيو ته ورزش جا ڪهڙا فائدا آهن؟ راندين ۽ حمل هڪ کٽڻ وارو جوڙو ٺاهيندا آهن. جسماني سرگرمي ٻار جي سٺي ترقي جي ضمانت آهي. عام طور تي، حمل جي دوران اعتدال جي شدت سان راندين جو مشق، حامله عورت جي صحت ۾ خطري کان سواء آهي، ۽ راندين کي مشق ڪري سگهجي ٿو جيستائين حمل جي صحيح طريقي سان ٿي وڃي. حمل دوران راند، ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء صحتيابي لاء، هميشه صلاح لاء پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو.

جيڪڏهن توهان سٺي صحت ۾ آهيو ۽ حمل سٺو ٿي رهيو آهي، حمل جي ڪجهه بيمارين کان بچڻ يا گهٽائڻ لاءِ سرگرم ٿي وڃو. گھمڻ لاءِ وڃو، 30 منٽ پنڌ وٺو بهتر سانس وٺڻ ۽ آڪسيجن حاصل ڪرڻ لاءِ. اهو توهان لاء ۽ ٻار لاء سٺو آهي.

رت جي گردش کي چالو ڪرڻ ۽ آڪسيجن مهيا ڪرڻ جو عمل، نڪ جي رليف ۾ وڏي مدد آهي.

حمل جي بيمارين کي ختم ڪرڻ لاء مشق

حمل جي شروعات ۾، اسان گهٽ حرڪت ڪندا آهيون ڇاڪاڻ ته ٿڪ موجود آهي. ھڪڙو بيھيل ٿي وڃي ٿو، جسم لاء ناپسنديده ۽ نقصانڪار اثر پيدا ڪري ٿو. عضلتون گهٽ دٻاءُ وارا آهن، ۽ ظاهر ٿين ٿا: پوئتي درد، قبض، متلي، ڳري پير، حمل جي اسڪيوٽيڪا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن حملاتي ذیابيطس.

• ڊاس جي بيماري:

راند پوئتي ۽ پيٽ جي گہرے عضون کي مضبوط ڪري ٿي. اهو حمل دوران پوئتي درد کي روڪي ٿو. ان کان علاوه، اهو توهان کي سکڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته روزاني تحريڪن دوران بهتر پوزيشن حاصل ڪرڻ، ۽ بهتر طور تي ويهڻ ۽ ليٽڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پٺي کي آرام ڪرڻ لاء.

پنھنجن پيرن کي وڌايو. رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۽ ويريڪوز وينز کي روڪڻ کان علاوه، هيٺين ٽنگن کي ڊگهو ڪرڻ آرام ڪري ٿو ۽ پوئتي درد کي روڪي ٿو. گريپر پوزيشن شاندار آهي. ڇڪڻ کان علاوه، اهو جسم کي ختم ڪري ٿو ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي ٿو.

ڇڪڻ واري پوزيشن

فرش تي يا کشن تي ويھي، ٽنگون سڌو، پيرن کي پنھنجي پيٽ جي ماپ جي مطابق. هٿ توهان جي پيٽ جي اڳيان آرام سان، پوئتي سڌو پر سخت نه. ساھ وٺو ۽، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي ھٿن کي فرش ڏانھن ڌڪيو، پوء سانس ڪڍيو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي جھڪايو، سينه اڳتي.

پنھنجن پيرن کي پنھنجي منهن ڏانھن وڌو پنھنجي پيرن کي وڌائڻ لاءِ. 3 کان 10 سانس جي چڪر جي وچ ۾ پوزيشن رکو (انھل + ٻاھر ڪڍڻ)، گھڻي ۽ آرام سان سانس وٺو. توهان پڻ هڪ پٽي يا هڪ ٽنگ آڻي سگهو ٿا جيڪو توهان جي پيرن هيٺان گذري ويندو. پنھنجن ھٿن سان پڇاڙين کي پڪڙيو، ۽ پٽي سان گڏ رکو. اهو پٺي ۽ هٿن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پيٽ جي هيٺئين پاسي کان ٿلهو ايترو ته جھڪيو ته جيئن پٺيءَ جي پٺيءَ، ران جي پٺيءَ ۽ پٺيءَ جي هيٺين حصي ۾ ڇڪ محسوس ٿئي.

• ناصري

سير لاءِ وڃڻ سان توهان کي ساهه کڻڻ ۾ آساني ٿيندي. آڪسيجن آڻڻ هڪ بهترين طريقو آهي نمي دور ڪرڻ جو. جڏهن توهان جي دل جي تنفس واري نظام کي ٿورو تيز ڪيو ويندو آهي، متلي واقعي گهٽجي ويندي آهي.

ترڻ يا ورزش سائيڪل هلائڻ پڻ تمام سٺيون رانديون آهن جن ۾ متلي کي ختم ڪرڻ لاءِ.

• وڏا پير

حمل دوران ورزش ڳري پيرن کي روڪي ٿي. لففيٽڪ سرشتو پيرن مان گذري ٿو. پنھنجي پيرن کي ھلايو جڏھن توھان محسوس ڪيو توھان جي پيرن ۾ ڳري پن جو احساس. هي احساس تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان گهڻو وقت ويٺي آهيو، ٽرانسپورٽ ۾، جڏهن توهان بيٺو يا قدم کڻو.

ڳري پيرن کي آرام ڪرڻ لاءِ آسان مشقون:

1. پيرن کي هڪ طرف 10 ڀيرا موڙيو، پوءِ ٻيو.
2. بيٺو، آسانيءَ سان پٿر کي اڳتي ۽ پوئتي بغير بوٽن جي. پيرن کان پيرن تائين وڃو، پوءِ پيرن کان پيرن تائين. اهو رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو، توهان جي پيرن ۽ پيرن کي آرام ڪري ٿو، ۽ دٻاء سان توهان جي پيرن جي هيٺان کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو هڪ خوشگوار تحريڪ آهي جيڪو آرام ڪري ٿو.
3. ڀت جي ويجهو بيٺو، مٿي کي ڇڪيو، محسوس ڪيو ته توهان جي ٻڪرين جي معاهدي، 10 کان 15 سيڪنڊن تائين رکو. ڪوشش ڪريو پنهنجو پاڻ کي جيترو ممڪن ٿي سگهي رکو. رليز ڪريو، 10 کان 15 سيڪنڊن لاءِ پنھنجي پيرن جي ھپ-چوٽي ڌار ڌار سان واپس اچو. پوءِ ھڪ ٽنگ ڇڏائي پنھنجي پويان پري، ھيل کي زمين تي رکي، ٻي ٽنگ ٿورو اڳيان جھڪي. متوازي پير. مٿي کي ڇڪڻ کان سواءِ پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ سان اسٽريچ کي برقرار رکو.

• constipation:

قبض اڪثر حمل جي شروعات ۾ ظاهر ٿئي ٿو، ۽ 9 مهينن تائين رهي سگهي ٿو. هارمونز جي اثر هيٺ، لنگهه سست ٿئي ٿو. حمل دوران ورزش ڪرڻ ناخوشگوار علامتن کي گهٽائڻ ۽ انهن کي آساني سان ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

حمل دوران قبضي کي دور ڪرڻ لاءِ ورزش:

1. ڪراس ٽنگن واري کشن تي ويھي، يا ٽنگون ڊگھيون، ساڄي ھٿ تي ٽيڪ ڏئي سڌو ڪريو جيڪو توھان پنھنجي بتن جي پويان رکيو آھي. توهان جو کاٻي هٿ توهان جي ساڄي گھٹنے تي آهي.
2. ساڄي طرف گردش ۾ وڃو، پنھنجي پرينيم کان، توھان جي ھيٺئين پيٽ کان. توهان پهريون ڀيرو ان ۾ حرڪت کي هڪ زاويه تي محسوس ڪندا، پوء توهان جي کمر ڏانهن، ۽ توهان جي رٻڙ هيٺ.
3. اڃا گہرا سانس وٺو، پوءِ پنھنجي کاٻي ھٿ تي ٽيڪ ڏيو پنھنجي ڪلھن کي گھمائڻ لاءِ. گھمڻ واري تحريڪ گھمائي ٿي، توھان جي pelvis کان ڪلھن تائين.
4. پنهنجي پٺي کي سڌي رکو، ڳچيءَ کي ڳچيءَ جي اسپائن جي برابر رکڻ لاءِ ٿورڙو ٽڪيو. توھان جو مٿو وري ساڄي طرف ڦيرائي سگھي ٿو.
5. ڪجھ سانس لاء پوزيشن رکو.
6. آهستي آهستي مرڪز ڏانهن موٽيو.

• حمل ۾ اسڪيوٽيڪا:

راندين کي حامله عورت کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي جسم جي بهتر جڳهه کي اسڪيوٽيڪا کان بچڻ لاء. حمل ۾ اسڪياٽيڪا هڪ رحم جو نتيجو آهي جيڪو وڌندو آهي ۽ لمبر vertebrae کي اڳتي وڌائيندو آهي. اهو عام طور تي سيڪنڊ ٽرمسٽر جي آخر ۾ ٿئي ٿو، يا اڃا به ٽئين دوران.

ڊاڪٽر Bernadette de Gasquet سفارش ڪري ٿو ته حامله عورتون عضون کي pelvis ۽ هيٺين پٺي جي چوڌاري وڌائين، تناؤ کي ختم ڪرڻ لاء، ۽ حمل جي دوران هن انتهائي دٻاء واري علائقي جي چوڌاري حرڪت جي حد مهيا ڪن.

هپس ۽ گلوٽس جي عضلات کي ڇڪڻ دوران اسڪائيٽ اعصاب کي آزاد ڪرڻ لاء يوگا جون پوزيشنون آهن.

ڳئون جو پوز

اهو بهترين مخالف اسڪيوٽيڪا حمل پوزيشن آهي. حقيقي اسڪيوٽيڪا جي ڪيسن ۾ متضاد، هرنيٽيڊ ڊسڪ ۽ اسڪائيٽ اعصاب جي جڙ جي پنن سان.

• سڀني چارن تي وڃو؛
• پنھنجي 2 گوڏن کي گڏ ڪريو؛
• گوڏن تي محور توهان جي ٽنگن کي ساڄي طرف آڻيندي. توهان کي پنهنجي پاڻ ۾ نچوض ڪرڻ کان سواء، کمر تي ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.
• ساڄي ٽنگ کي کاٻي مٿان پار ڪريو، پوءِ پنھنجا پير ٻاھر وڇائي.
• توهان جي پيرن جي وچ ۾ ويهڻ.

ان کي بتدريج ۽ نرميءَ سان وٺو، اونهي سان ساهه کڻو ته جيئن پنهنجي ٿلهن کي فرش تي هيٺ ڪري. جيڪڏهن توهان کي توهان جي ٻن ٿلهن کي آرام ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، توهان جي ساڄي پيٽ هيٺ هڪ کشن رکو. توھان ان جي ابتڙ ڪندا جڏھن توھان شروع ڪندا پنھنجي پيرن جي ڪراسنگ کي تبديل ڪندي، کاٻي کان ساڄي. کاٻي پيٽ هيٺان کشن. پوزيشن ۾ آرام ڪرڻ جو وقت وٺو، توهان محسوس ڪندا ته اهو خوشگوار ٿي ويندو.

حامله راند حملن لاءِ موزون آهي، هفتي ۾ 30 منٽ 2 کان 3 ڀيرا، انهن سڀني بيمارين کان بچڻ يا رليف ڏيڻ لاءِ مثالي آهي.

حمل دوران ورزش ڪرڻ عضلات جي ضايع ٿيڻ کي روڪي ٿو ۽ توهان کي ٻار جي پيدائش کان پوءِ جلدي شڪل ۾ واپس اچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

عضلتون تعمير ڪريو ۽ حمل جي سيلولائٽ کي ختم ڪريو

عضلتون تعمير ڪرڻ يا عضلتون ڪاميٽي کي برقرار رکڻ مائڪرو ويسلس جو هڪ نيٽ ورڪ ٺاهي ٿو جيڪو توهان جي عضلات جي سيلن کي رت فراهم ڪري ٿو. هي اندروني رت جي گردش جو سبب بڻجندو آهي اندروني نيڪالي جيڪا نارنگي جي ڇلي جي ظاهر کي گھٽائي ٿي. ٿلهي عضون تي پڻ ٿلهي پرت گهٽ نظر ايندي آهي.

حمل دوران وزن وڌائڻ کي منظم ڪريو، ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء وزن حاصل ڪريو

حمل جي دوران راندين توهان جي وزن وڌائڻ، برقرار رکڻ ۽ جلدي وزن حاصل ڪرڻ لاء توهان جي بهترين اتحادي آهي.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان کي حمل ٿيڻ کان پهريان ڪجهه اضافي پائونڊ هئا، حمل جي دوران ورزش توهان کي ٻار جي ڄمڻ کان پوء انهن کي وڃائڻ ۾ مدد ڪندي.

ھلڻ، ناچ ڪرڻ، ھلڻ، ترڻ، وچولي شدت تي پيڊل. اهو توهان لاء سٺو آهي، انگ اکر رکڻ ۽ سيلولائٽ کي روڪڻ لاء. اهو توهان جي ٻار جي سٺي ترقي لاء سٺو آهي utero ۾، ۽ هن جي چوري واري زندگي لاء، جيئن آئون هن مضمون ۾ ٿورو اڳتي وڌايو.

راندين کي چونڊيو جيڪو توهان جي حمل جي دوران توهان لاء بهترين آهي.

حمل جي شروعات ۾ ٿڪاوٽ رت ۾ پروگيسٽرون جي سطح ۾ اضافو، گڏوگڏ پلاسنٽ جي ٺهڻ، ۽ اڻ ڄاتل ٻار جي اهم ڪم جي سبب آهي. اهو توهان کي سمهڻ چاهيندو آهي.

آرام ۽ راندين جي وچ ۾ توازن ڳولڻ

تنهن ڪري آرام ۽ راندين جي وچ ۾ توازن ڳولڻ ضروري آهي. ٿڪاوٽ کي منهن ڏيڻ ۽ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ اعتدال ۾ هلو.

اهو مشهور آهي ته راند توانائي وڌائي ٿي ۽ ٿڪائي دور ڪري ٿي. درحقيقت، حامله راند رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ماء جي سانس کي بهتر بڻائي ٿو. هوءَ ڏسي ٿي ته هن جي دل ۽ تنفس جي دل جون حالتون بهتر ٿي رهيون آهن. تنهنڪري هن کي وڌيڪ برداشت آهي ۽ گهٽ ٿڪل آهي.

راندين جي هارمون کي بچاء لاء حمل جي ٿڪڻ کان بچڻ لاء

ان کان علاوه، راندين ۾ مدد ڪري ٿي خوشحالي واري هارمونز endorphins ۽ dopamine کي لڪائڻ ۾. اهي دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ ۽ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

• Endorphins neurotransmitters آھن مورفين وانگر ساخت ۾، اھي خوشي جو ھڪڙو ذريعو آھن ۽ ھڪڙو طاقتور درد رليف ڪندڙ آھن.
• ڊومامين خوشي جو هارمون آهي، ۽ خبرداري. ان جي مهرباني اسان کي گهٽ ٿڪل ۽ وڌيڪ پيداوار محسوس ٿئي ٿي.

وچولي شدت تي نرم راندين کي ترجيح ڏيو جهڙوڪ:

• هلڻ؛
• ترڻ؛
• ورزش سائيڪل؛
• پيدائش کان اڳ يوگا جيڪو ٻار جي پيدائش لاءِ سٺي تياري آهي.

انتهائي راندين، گروپ، رابطي ۽ زوال جي خطري کان بچڻ جهڙوڪ گهوڙي سواري، جبل تي سائيڪل هلائڻ يا چڙهڻ.

جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي راند کيڏيو ٿا ۽ جاري رکڻ چاھيو ٿا، پنھنجو پاڻ کي ٻڌو ۽ جھٽڪن کان پاسو ڪريو. اها عام فهم جي ڳالهه آهي. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو هڪ ٻي راند کي ڳولڻ جو موقعو، حمل لاء وڌيڪ مناسب.

جيڪڏھن توھان حيران ٿي رھيا آھيو ته حمل دوران ڪھڙي راند کي مشق ڪرڻ گھرجي، مشوري لاءِ پنھنجي دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.

راند توهان جي جذبات کي ٻڌڻ ۾ مدد ڪندي ته جيئن تڪليف نه ٿئي. اهو توهان جي جسم کي بهتر ڄاڻڻ ۽ توهان جي ڪوششن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. توهان جي ورزش دوران هن جي ردعمل کي ٻڌو جڏهن توهان حامل آهيو.

اهو توهان کي حمل ۽ ٻار جي پيدائش دوران وڌيڪ آساني سان وڃڻ ۾ مدد ڏيندو. وڃڻ ڏيو استقبال ڪرڻ، قبول ڪرڻ جيڪو آهي، بغير ڪنهن فيصلي يا تنقيد جي:

• توهان جي سيشن دوران گهٽ سانس وٺڻ جي حقيقت کي قبول ڪريو جڏهن ڪوشش سان ٺهڪندڙ؛
• ڪجهه عضلاتي تڪرار محسوس ڪرڻ قبول ڪريو؛
• خوش آمديد درد؛

هي استقبال درد جي شدت کي گھٽائي ٿو. مزاحمت ان کي وڌائي ٿي.

حامله عورت هڪ رانديگر وانگر آهي

ٻار جي پيدائش لاء تياري آهي:

1. جسماني تياري: سانس، طاقت، برداشت، pelvis جو افتتاح؛
2. ذهني تياري: ٻار جي پيدائش ۽ درد جي جسماني ڪوشش لاءِ نفسياتي طور تي تياري ڪرڻ، انهن کي بهتر طور تي قبول ڪرڻ ۽ منظم ڪرڻ لاءِ.

توهان جي پيدائش کي مڪمل طور تي آرام سان گذاريو

گهڻو ڪري حامله عورت ٻار جي پيدائش دوران غير فعال آهي. راندين توهان کي توهان جي پيدائش جي چارج وٺڻ جي اجازت ڏيندو، ڇو ته اهو توهان جي آهي، ۽ اهو صرف هڪ ڀيرو ٿئي ٿو.

حمل دوران راند توهان کي بهتر سانس وٺڻ ۽ توهان کي بهتر آڪسيجن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي. چڱيءَ طرح آڪسيجن واري رت سان ٺهڪندڙ درد کي گھٽائي ٿو، ۽ ٻار کي توهان جي pelvis جي گذرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ اسپورٽ ماء فرچر بهتر سانس ڪري ٿو ۽ گهٽ زور ڀريو آهي. هن وٽ سٺي پوزيشن ۽ ڪافي سانس آهي جيڪا هن جي ٻار لاءِ آرامده پيٽ فراهم ڪري ٿي. ٻار جيڪو پنهنجي جاءِ ڳولي رهيو آهي، بهتر ترقي ڪري ٿو ۽ آرامده پيٽ ۾ پنهنجي ماءُ کان گهٽ دٻاءُ محسوس ڪري ٿو.

ان کان سواء، مستقبل جي ائٿليڪ ماء کي ڄاڻي ٿو ته سٺي سانس ۽ سٺي پوزيشن سان ٺهڪندڙن کان بچڻ يا آرام ڪرڻ. اهو ٻار جي وقت کان اڳ اچڻ کي روڪيندو، ۽ توهان ۽ هن لاء هڪ پرامن ۽ آسان پهچائڻ جي اجازت ڏيندو.

هڪ راندين واري ماء پنهنجي ٻار کي بهتر طور تي سنڀاليندو آهي، تنهنڪري هوء وڌيڪ مناسب، وڌيڪ آرام سان ۽ وڌيڪ پنهنجي ٻار سان گڏ آهي. هوء هن سان رابطي ۾ اچي ٿي، گهڻو ڪري، حمل جي دوران ۽ بعد ۾، هن سان وڌيڪ گفتگو ڪري ٿي.

ٻار کي هن جون ترجيحون آهن؛ هو توهان کي ڪجهه پوزيشن ۾ ترجيح ڏئي ٿو. هن کي ٻڌڻ توهان کي پنهنجي پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، دوا يا صلاح کان بچڻ لاء جيڪو توهان جي صورتحال سان مناسب ناهي.

حمل، ماءُ ۽ ٻار لاءِ هڪ تربيت

"حمل زندگي لاء هڪ تمام سٺو اسڪول آهي"- ڊاڪٽر برناڊٽ ڊي گاسڪوٽ

ايٿليڪ ماء پنهنجي پوزيشن کي درست ڪري ٿو، خود اعتمادي، خودمختاري، پاڻ سان هڪ بهتر تعلق، هڪ مضبوط خود شعور، ۽ مسلسل تجديد، هڪ اندروني طاقت ۽ هڪ وڙهندڙ روح کي پنهنجي ٻار کي دنيا ۾ آڻڻ لاء. هي اڻ ڄاتل ٻار پنهنجي ورثي ۽ حمل جي تجربي کي کڻي ٿو. اها هڪ ميراث آهي جيڪا هوءَ هن ڏانهن ڇڏي ٿي، اها ڄاڻ جيڪا هوءَ هن ڏانهن منتقل ڪري ٿي.

راندين جي مهرباني، هوء وڌيڪ باشعور آهي، ۽ اهو معلوم ٿيندو ته هن جي ٻار کي ڪيئن ٻڌڻ لاء هن سان گڏ هن جي زندگي جي رستي تي.

هن پيدائش واري دور ۾ هڪ نرم راند ڪنهن به صورت ۾ توهان کي آڻڻ جي قابل هوندو. ڇا توهان پرسڪون آهيو يا شڪ، پريشاني ۽ حمل جي معمولي تڪليفن جي ڪري، توهان جي چونڊيل راند توهان جي اتحادي هجڻ گهرجي.