حسن ۽ جوانيءَ جو عڪس - هي اهو آهي جنهن کي وٽامن اي سڏيو ويندو آهي، ان جي قيمت کي وڌائڻ کان سواء. جيتوڻيڪ اهو صرف "کاسمتيڪ" اثر تائين محدود ناهي. ٻيو ڇا آهي ويتامين اي توهان جي صحت لاء سٺو آهي؟ ڇا اهو نقصان پهچائڻ جي قابل آهي؟ ۽ ڪهڙو کاڌو جسم ۾ ان جي ذخيري کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو؟
اندر مان شفا
جسم لاء مفيد ڇا آهي ويتامين اي، عرف tocopherol؟ سڀ کان پهريان، ڇاڪاڻ ته اهو قدرتي اينٽي آڪسائيڊرن جي تعداد سان تعلق رکي ٿو. اهو آهي، اهو سيلز کي تباهي کان بچائيندو آهي ۽ عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو. ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهو سرطان جي ترقي جي خطري کي به گهٽائي ٿو. Tocopherol دماغ، تنفس جي نظام ۽ وژن تي هڪ فائدي وارو اثر آهي. اهو endocrine سسٽم جي خرابين، اعلي کنڊ جي سطح ۽ اعصابي بيمارين لاء سفارش ڪئي وئي آهي. ان کان علاوه وٽامن اي ڪهڙو مفيد آهي؟ ان سان گڏ، جسم کي ڳري جسماني مشق برداشت ڪرڻ ۽ ڊگهي بيماري يا سرجري کان پوء بحال ڪرڻ آسان آهي. رستي ۾، ويتامين اي وٺڻ سگريٽ جي خواهش کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
وٽامن ين ۽ يانگ
ويتامين اي عورت جي جسم لاء بلڪل ناگزير آهي. خاص طور تي جڏهن ان جي پيدائش واري نظام جي صحت ۽ هڪ مستحڪم هارمونل پس منظر ۾ اچي ٿو. هي ويتامين حمل جي دوران هڪ انتهائي اهم مثبت ڪردار ادا ڪري ٿو، بشمول ٽوڪسڪوسس سان. ۽ اهو پڻ ثابت ٿيو آهي ته اهو بال جي جوڙجڪ کي تمام گهڻي بحال ڪري ٿو، ان کي کثافت ۽ چمڪ وڌائي ٿو، سرمائي وار جي ظاهر کي سست ڪري ٿو. اھو اھو عنصر آھي جيڪو سڪل جھرن کي صاف ڪري ٿو، چمڙي کي لچڪدار ۽ مخمل بڻائي ٿو، اھو ھڪڙو قدرتي ڇانو ڏئي ٿو. ان سان گڏ وٽامن اي به انسان جي جسم کي گهربل هوندو آهي. ڇا جي لاءِ؟ عضلات جي ضايع ٿيڻ ۽ دل جي بيمارين کان بچڻ لاء. پر، شايد سڀ کان اهم - ٽوڪوفيرول مرد جي طاقت جي سر کي سپورٽ ڪري ٿو.
معقول حساب
ويتامين اي جي استعمال جو اندازو لڳايو ويندو آهي. ٻارن لاء، اهو آهي 6 کان 11 mg في ڏينهن، بالغن لاء - 15 mg. حامله ۽ ٿلهي مائرن لاء، اهو عام طور تي 19 ملي گرام تائين وڌايو ويندو آهي. جسم ۾ ويتامين اي جي کوٽ پاڻ کي هضم، جگر، رت جي ٺهڪندڙ، جنسي ۽ اندروني نظام جي مسئلن سان محسوس ڪري ٿي. ڪنهن به صورت ۾، صرف هڪ ڊاڪٽر صحيح سبب جو تعين ڪري سگهي ٿو. ٽوڪوفيرول جي وڌيڪ مقدار، جيتوڻيڪ اهو گهٽ ۾ گهٽ ٿئي ٿو، ڪمزوري ۽ تيز ٿڪ، دٻاء جي واڌ، پيٽ جي خرابي، هارمونل ناڪامي سان ظاهر ٿئي ٿو. توهان کي جسم کي ويتامين اي جي ممڪن نقصان تي غور ڪرڻ گهرجي. ۽ تنهن ڪري، ڪنهن به صورت ۾، رت کي ٿلهي ڪرڻ واري دوائن ۽ لوهه سان نه وٺو، الرجي ۽ تازو دل جي حملي سان.
هڪ بوتل ۾ سون
ڪهڙن کاڌي ۾ سڀ کان وڌيڪ ويتامين اي آهي؟ سڀ کان پهريان، اهي سبزي جي تيل آهن. هن فارم ۾، ٽوڪوفيرول بهترين طور تي جسم پاران جذب ڪيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ٿلهي حل ڪندڙ عنصر آهي. ان کان علاوه، omega-3 اسيد سان گڏ، اهو تمام گهڻو اثرائتو ڪم ڪري ٿو. ويتامين اي جي مواد لاء رڪارڊ هولڊر ڪڻڪ جي جراثيم جو تيل آهي. هڪ صحتمند اثر لاء، اهو ڪافي آهي ته روزانو 2-3 چمچ تيل واپرائڻ. تنهن هوندي به، سورج مکي، flaxseed، مائع مونگ، تل ۽ زيتون جو تيل جي باري ۾ نه وساريو. هتي، عام 3 tbsp تائين وڌائي سگهجي ٿو. ل. في ڏينهن. ڪوشش ڪريو تيل کي گرم نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ويتامين اي کي تباهه ڪري ٿو. اهو بهتر آهي ته سلاد کي خام ڀاڄين سان ڀريو وڃي يا ان سان تيار ٿيل وينجن.
صحت جو هڪ هٿ
انهن لاءِ خوشخبري آهي جيڪي نٽ ۽ ٻج ڇڪڻ پسند ڪن ٿا. اهي ٻئي نمبر تي ويتامين اي سان مالا مال خوراڪ جي حيثيت ۾ وٺن ٿا. مثال طور، بادام جي هڪ ننڍڙي مٺي ۾ هن عنصر جي روزاني قيمت شامل آهي. رستي جي ذريعي، هن نٽ تي ٻڌل کير ۽ مکڻ گهٽ مفيد نه آهن. بادام جي ڀيٽ ۾ تمام ٿورڙو گھٽ آهن هيزلنٽ، اخروٽ ۽ پائن نٽ. ڪدو، سورج مکي ۽ تل جا ٻج ٽوڪوفيرول جي مضبوط ذخيري تي فخر ڪري سگهن ٿا. ميوا ۽ ٻج استعمال ڪريو، گڏوگڏ تيل، خام هجڻ گهرجي، جيتوڻيڪ سڪي وڃڻ ضروري ناهي. انھن کي صحتمند ناشتو طور استعمال ڪريو، 30-40 گرام جي معمول کان ٻاھر وڃڻ کان سواء، يا انھن کي سلاد، گوشت ۽ پولٽري وينجن، مختلف ساس ۽ ھلڪي ڊريسٽس ۾ شامل ڪريو.
ڀاڄين ۽ ميون جو پاڇو
ڀاڄين جا ڪيترائي فائدا آهن ۽ انهن مان هڪ آهي وٽامن اي جي موجودگي. پتي واريون ڀاڄيون جن ۾ خاص ڪري پالڪ آهي، هتي وڏي اهميت رکي ٿي. اهو قابل ذڪر آهي ته اهو گرمي علاج کان پوء به پنهنجي قيمتي ملڪيت کي برقرار رکي ٿو. ڀاڄين ۾ اسان کي دلچسپي آهي، اسان ذڪر ڪري سگهون ٿا پياز، مٺي مرچ، برسلز اسپروٽ، آلو ۽ ٽماٽا. ڀاڄيون به وٽامن اي سان مالا مال آهن. انهن ۾ سڀ کان وڌيڪ قيمتي آهن سويابين، ڀاڄيون ۽ مٽر. هن تمام گهڻائي مان، بهترين سلاد، ڀريل ايپليزر، سائڊ وينجن، ڪيسرول، اسٽو ۽ سوپ حاصل ڪيا ويا آهن. ٽوڪوفيرول ميون ۾ به ملي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ اڪثر ڌارين: ايواڪاڊو، پپيتا، ڪيوي، آم، ۽ ٻيا. اهو بهتر آهي ته انهن کي تازو يا صحتمند علاج جي صورت ۾ کائڻ لاء.
اهو ڪو به راز ناهي ته زوال ۾، بيريري مدافعتي نظام کي سخت ڌڪ ڏئي ٿو. تنهن ڪري، اهو مفيد ٿيندو ته مينيو کي مضبوط ڪرڻ لاء ويتامين اي سان مصنوعات سان. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته جسم ۾ هن عنصر جي شديد کوٽ آهي، سخت قدم کڻڻ کان اڳ، ٽيسٽ وٺو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.