قيد اوچتو فرينچ جو ٽيون حصو ٽيلي ڪم ۾ رکيو. پر توهان جي سوفا يا ٽيبل جي ڪنڊ تي ورزش ڪرڻ توهان جي پٺي ۽ جوڑوں لاء هڪ حقيقي خواب آهي. درد کان بچڻ لاء ڇا ڪجي؟ ڪھڙي پوزيشن کي اپنائڻ لاء؟ هتي پيروي ڪرڻ لاء ڪجهه هدايتون آهن. 

اسڪرين کي صحيح اونچائي تي رکو 

ٽيلي ڪم جي وڏي خرابي اسان جي ڪم کي سٺي حالتن ۾ انجام ڏيڻ لاءِ مناسب سامان جي کوٽ آهي. هڪ ergonomic ڪرسي يا هڪ مقرر پوسٽ کان سواء، اهو ڏکيو لڳي ٿو سڌو بيهڻ ۽ توهان جي نظر کي افقي رکو. تنهن هوندي، توهان جي ليپ ٽاپ کي ڏسڻ لاء مسلسل توهان جي سر کي هيٺ ڪرڻ جي حقيقت ڳچيء، ڪلهن ۽ پوئتي ۾ سخت درد پيدا ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ مقرر ٿيل اسڪرين نه آهي، توهان پنهنجي ليپ ٽاپ کي ڪتابن جي اسٽيڪ تي رکي ۽ پوء ڪيبورڊ ۽ مائوس استعمال ڪندي بلند ڪري سگهو ٿا. ان ڪري، اسان هڪ اطمينان واري پوزيشن ۾ آهيون. 

اٿو ۽ باقاعده ھلڻ

جڏهن گهر کان ڪم ڪري رهيا آهيون، اسان کي گهٽ وقفي وٺڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ۽ تنهنڪري گهڻو وقت تائين ويٺا رهون. نتيجي طور، اسان جا عضوا سخت ٿي وڃن ٿا ۽ درد ٿئي ٿو. حل؟ توهان جي فون تي هر ٻن ڪلاڪن ۾ هڪ ياد ڏياريندڙ رکو ته توهان جي پيرن کي ٿورو وڌايو ۽ ٿورو پاڻي پيئڻ جو موقعو وٺو. 

صحيح پوزيشن کي اپنائڻ

اسان هميشه اهو سوچيو ٿا ته اسان کي پاڻ کي سڌو سنئون بيهڻ تي مجبور ڪرڻو پوندو. جڏهن ته، پوئتي ڪم ڪرڻ نه گهرجي جڏهن توهان ويٺا آهيو، اهو بهتر آهي ته هڪ آرامده پوزيشن کي پسند ڪيو وڃي. توهان سيٽ جي هيٺان ويهندا آهيو، بتن جي هڏن تي، توهان جي pelvis کي صحيح طور تي ڇڪڻ لاء. ان کان پوء، اسان لمبر علائقي ۾ آرڪ کي محدود ڪرڻ لاء پوئين کي ٿورو پوئتي موٽڻ جو سوچيو، جڏهن ته پيرن کي زمين تي رکڻ کي يقيني بڻائي. 

مشقون ڪرڻ

اسان جي سخت عضلات ۽ جوڑوں کي آرام ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪجهه مشق باقاعده انجام ڏيو. انهن مان سڀ کان آسان اهو آهي ته جيترو ٿي سگهي وڏو ٿيو پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي کان مٿي وڌايو. ڇا توهان بيٺا آهيو يا ويٺا آهيو، توهان کي محتاط هجڻ گهرجي ته توهان جي پٺي کي آرڪ نه ڪريو. ڳنڍيل trapezius کي رليف ڏيڻ لاء، ڪلهن جي ننڍڙي گردش کي اڳتي ۽ پوئتي ڪري سگهجي ٿو. ان کان پوء، انهن کي وڌائڻ لاء، اسان پنهنجي ساڄي ڪن کي ساڄي ڪلهي تي تمام نرميء سان لٺ ڪريون ٿا، ۽ اسان ساڳئي ڪم ٻئي پاسي ڪندا آهيون. آخرڪار، هن جي ڪلهن کي وڌائڻ لاء، اسان هن جي وڌايل هٿ کي هن جي سينه ڏانهن آڻينداسين مخالف هٿ کي استعمال ڪندي. صحيح رفتار؟ 10 سيڪنڊ في ورزش، آرام سان سانس وٺڻ جو خيال رکجو. 

جولي جيورجتا