پيار اسان کي ڪمزور بڻائي ٿو. هڪ پياري کي کولڻ، اسان کيس سڀني دفاعن ذريعي ڇڏي ڏيو، تنهنڪري هو اسان کي نقصان پهچائڻ جي قابل آهي جيئن ڪو ٻيو ناهي. وڌيڪ ڏکيو اهو آهي ته انهن تجربن کي منهن ڏيڻ لاء جيڪي پيار وارا پهچائي رهيا آهن. اسان اهڙين حالتن لاء هڪ مشق پيش ڪندا آهيون.
ڪنهن به اهم رشتي ۾، اها دوستي هجي، پيار هجي يا خاندان، ڏکوئيندڙ تجربا ٿين ٿا. افسوس، "سٺو" ۽ "خراب" جذبات هميشه هٿ ۾ هٿ ڪن ٿا. جلدي يا بعد ۾، اهو شخص جنهن سان اسان گفتگو ڪندا آهيون، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه مايوس، ناراضگي، ناراضگي شروع ٿئي ٿو. دردناڪ تجربن بابت ڇا؟ انهن تي شراب پيئي؟ وڙهندا؟ انهن کي اسان تي حڪومت ڪرڻ ڏيو؟
آسٽريليا جي نفسياتي ماهر راس هيرس، ليکڪ ڪيئن رشتي کي بهتر ڪرڻ لاء. افسانن کان حقيقت تائين" ۽ نفسياتي لچڪدار جي اصل طريقي جو خالق، هڪ متبادل پيش ڪري ٿو - "نالو" ٽيڪنڪ جيڪو هن جي ٺاهيل آهي، جيڪو ڪنهن جي جذبات ۽ شعور جي قبوليت تي ٻڌل آهي.
قدم 1: نوٽيس
حقيقت ۾، جذبات جيترا مضبوط آهن، انهن سان معاملو ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. پهرين، انهن ڏانهن اسان جا ردعمل هڪ عادت ۾ بدلجي ويندا آهن، ۽ اسان انهن کي ڏسڻ کان روڪي ڇڏيو. ٻيو، جڏهن اسان مضبوط جذبات جو تجربو ڪندا آهيون، اسان جو دماغ انهن کي سڃاڻڻ جي قابل ناهي.
اهو آهي جتي ذهني سانس هٿ ۾ اچي ٿو.
- پهرين، پنهنجي ڦڦڙن جي هوا کي خالي ڪريو جيئن مڪمل طور تي ممڪن طور تي خارج ڪري. پوءِ هوا کي انهن کي ٻيهر ڀرڻ ڏيو، هيٺان کان شروع ڪندي ۽ مٿي هلڻ.
- نوٽ ڪريو ته هوا ڪيئن ڀري ٿي ۽ توهان جي ڦڦڙن کي ڇڏي ٿي. اهو سٺو آهي ته توهان هڪ ئي وقت سان گڏ پاڻ کي چوندا آهيو: "مان پنهنجي خيالن ۽ جذبات کي ڇڏي ڏيان ٿو"، "هي ڪهاڻي هاڻي مون کي متاثر نه ڪندي."
- شعور کي سانس کان جسم تائين پهچايو ۽ ان جڳهه کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توهان مضبوط جذبات محسوس ڪيو. گهڻو ڪري اهو پيشاني، ڳچيء جي هڏن، ڳچيء، ڳلي، ڪلهي، سينه، پيٽ آهي.
- نوٽ ڪريو ته جذبات ڪٿي شروع ٿين ٿا ۽ ڪٿي ختم ٿين ٿا. تنهنجي جذبن جون حدون ڪٿي آهن؟ ڇا اهو سطح تي آهي يا اندر؟ ڇا اهو مستحڪم آهي يا اهو ان جي جڳهه کي تبديل ڪري رهيو آهي؟ ڪهڙي درجه حرارت آهي؟ ڇا ان ۾ گرم يا ٿڌي جڳھون آھن؟ جيترو ٿي سگهي تفصيل ۾ وٺو، ڄڻ ته توهان هڪ جستجو ڪندڙ سائنسدان آهيو، جنهن کان اڳ ڪڏهن به اهڙي واقعي کي سامهون نه آيو هو.
قدم 2: سڃاڻو
ايندڙ قدم انهن جذبن جي موجودگي کي کليل طور تي تسليم ڪرڻ آهي. پنهنجو پاڻ کي چئو، "هي ڪاوڙ آهي" يا "هي ناپسند آهي." نه چئو "مان ناراض آهيان" يا "مان ناپسند آهيان" ڇو ته هن صورت ۾ توهان پنهنجي پاڻ کي ان جذبي سان سڃاڻيندا آهيو جنهن جو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو، ان ڪري ان کي مضبوط ڪيو.
اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان پنهنجا جذبات نه آهيو، جيئن توهان پنهنجا خيال نه آهيو.
جذبات ۽ خيال ايندا ۽ ويندا آهن، اهي توهان جي وچ ۾ هلندا آهن جيئن آسمان ۾ ڪڪر. اهي توهان نه آهيو! چئو، "هتي مان آهيان، هتي منهنجو ڪاوڙ آهي،" نوٽيس ڪيئن توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان ان جذبي کان ٿورو پوئتي قدم کڻو. ان کان به وڌيڪ سولو طريقو اهو آهي ته جذبات کي هڪ لفظ ۾ نالو ڏيو: ”غضب“، ”ڏوهه“، ”خوف“، ”اداس“.
سڃاڻپ قبوليت جي طرف هڪ اهم قدم آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان حقيقي دنيا ڏانهن موٽي رهيا آهيو. توهان جي جذبات کي تسليم ڪرڻ دوران، فيصلا يا فيصلا نه ڪريو. لفظن سان "جيڪو مان محسوس ڪريان ٿو خوفناڪ آهي!" توهان ان کي قبول ڪرڻ بدران جذبات کان بچڻ لاءِ زور ڀريندؤ.
قدم 3: خلا ٺاهيو
جڏهن اسان ڏکوئيندڙ جذبات جو تجربو ڪندا آهيون، اسان جو ڌيان تنگ ٿي ويندو آهي، ۽ اسان جي تجربن کي جاء ڏيڻ جي بدران، اسان انهن کي اندر اندر اندر يا انهن کي اسان کان پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. اهو هڪ خوفزده گهوڙي کي هڪ ننڍڙي گودام ۾ بند ڪرڻ وانگر آهي، جتي هو چوڌاري هر شيء کي تباهه ڪرڻ شروع ڪندو.
پر جيڪڏهن توهان هن کي ميدان ۾ ڇڏي ڏيو، جتي هوءَ آزاد ڊوڙي سگهي، ته هو جلد ئي پنهنجي توانائي ضايع ڪري ڇڏيندي ۽ بغير ڪنهن نقصان جي پرسڪون ٿي ويندي. جيڪڏهن اسان جذبات کي ڪافي جڳهه ڏيون ٿا، انهن جي توانائي ختم ٿي ويندي آهي بغير اسان کي تمام گهڻي تڪليف.
- وڏو ساھ کڻ. تصور ڪريو ته اندر اندر داخل ٿيل هوا ان جذبي تائين پهچندي آهي جنهن کي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ ان کي ڍڪي ڇڏيندي آهي، ۽ پوءِ توهان جي اندر هڪ خاص خالي جاءِ کلي ويندي آهي، جنهن ۾ ڏکوئيندڙ تجربا اچي سگهن ٿا.
- ڏسو ته توهان پنهنجي منفي جذبات کي انهي جاء تي وٺي سگهو ٿا. توهان کي اهو پسند ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته اهي ڇا آهن. توهان صرف انهن کي اجازت ڏيو ته هن جاء تي. هي منفي جذبات کان نجات حاصل ڪرڻ لاء هڪ چالاڪ چال ناهي، پر صرف انهن سان شرطن تي اچڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو مرحلو مڪمل ڪرڻ آسان ٿيندو جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ٻڌايو جيئن، "مان کوليو پيو آهيان،" يا "هتي خالي جاء آهي،" يا هڪ ڊگهو جملو چئو، "مون کي اهو جذبو پسند ناهي، پر مون وٽ ڪمرو آهي. ان لاءِ.»
- شعور سان سانس ڪرڻ جاري رکوتوهان جي جذبن کي سانس جي هوا سان ڍڪڻ ۽ آهستي آهستي کولڻ، انهن لاءِ وڌيڪ ۽ وڌيڪ جاءِ ٺاهڻ.
توھان ھي قدم ڪري سگھوٿا جيستائين توھان چاھيو، ھڪ منٽ يا 20 منٽ. بهرحال، مشق سان، توهان اهو ڪري سگهو ٿا 10 سيڪنڊن ۾.
قدم 4: شعور وڌايو
اسان کي پنهنجي چوڌاري دنيا ڏانهن وڃڻو آهي، ان سان رابطو ڪرڻ لاءِ. جيئن اسان پهريون قدم کنيو، اسان جذبات ڏانهن ڌيان جي روشني کي هدايت ڪئي. هاڻي اهو ڏسڻ جو وقت آهي ته اسان جي چوڌاري ڇا آهي. هر شيءِ کان آگاهه رهو جيڪو توهان ڏسي سگهو ٿا، ٻڌي سگهو ٿا، ڇڪي سگهو ٿا، ذائقو.
چوڌاري نھار. تو ڪٿي آهين؟ ڇا پيو ڪرين، ڪنهن سان. ڇا ٿا ڏسو، ٻڌو، ڇهون؟ دنيا ڏانهن کليل. پنهنجو پاڻ کان پڇو، "منهنجي قدرن جي مطابق ڇا آهي جيڪو مان هن وقت ڪرڻ چاهيان ٿو؟"
۽ جيڪڏھن ڪجھھ آھي جيڪو توھان ھاڻي ڪري سگھوٿا، ان کي بعد ۾ بند ڪرڻ کان سواء، اھو ڪريو!
راس هيرس هن ٽيڪنڪ کي ڏينهن ۾ 5-10 ڀيرا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، جيتوڻيڪ تمام مختصر، مثال طور، 30 سيڪنڊن لاءِ - هڪ منٽ. ۽ جيڪڏھن توھان وٽ ڪم ڪرڻ جو وقت ۽ مزاج آھي، توھان ان لاءِ 5-15 منٽ وقف ڪري سگھو ٿا. ڪافي تجربو گڏ ڪرڻ کان پوءِ، توهان ان کي صحيح طور تي هڪ تڪرار جي وچ ۾ لاڳو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، ان کان سواءِ توهان جو پارٽنر ڪيترو به جارحانه شيون چوي.
يقينن، ڪڏهن ڪڏهن تڪرار توهان کي ايترو ته ڇڪيندا آهن ته ڪنهن به مشق لاء وقت نه هوندو. پر ڪجھ به توهان کي هڪ تڪرار کان پوء اهو ڪرڻ کان روڪيو. اهو توهان جي ناراضگي کي پالڻ ۽ پنهنجي پاڻ ۾ واپس وٺڻ کان وڌيڪ صحت مند طريقو آهي، توهان جي سر ۾ هر شيءِ اڻ وڻندڙ اسڪرول ڪندي جيڪا توهان جي ساٿي چيو يا ڪيو.