وزن گھٽائڻ لاءِ ترڻ

- جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيوٿا ، عضلتون تنگ ڪرڻ ، خوبصورت شڪلون حاصل ڪرڻ جي مدد سان تلاءَ ۾ مشقون ، توھان کي س should کان پھريائين ترڻ جي ٽيڪنڪ ڏانھن يان ڏيڻ گھرجي. ا ifا جيڪڏھن توھان چ floيءَ طرح atاٿل آھيو ، استاد کان ٽي يا چار سبق وو. اھو توھان کي س allئي تدبيرون سيکاريندو: اھو توھان کي ڏيکاريندو ته ڪيئن صحيح سانس و toجي ، ڪھڙي عضلات کي دائڻو آھي ، پنھنجو سر ڪيئن رکڻو آھي - ڪيتريون ئي خوبيون آھن. صرف پوءِ توھان شروع ڪري سگھوٿا آزاد تربيت.

توھان کي ترڻ جي ضرورت آھي خالي پيٽ سان ، otherwiseي صورت ۾ ٿي سگھي ٿو ناخوشگوار نتيجا توھان جي ھضم لاءِ. حقيقت هيءَ آهي ته پاڻي د pressureاءُ وجهي ٿو پيٽ جي گهيري تي ، ۽ کا theو پيٽ ۾ سخت متاثر ٿئي ٿو. مسئلن کان بچڻ لاءِ ، کائو ھڪڙو سلاد يا لين سوپ 2-2,5،XNUMX ڪلاڪ ڪلاس کان ا. توھان پنھنجي ورزش کان اٽڪل ھڪ ڪلاڪ پوءِ ناشتو ڪري سگھوٿا. جڏھن ھي ڪري رھيا آھيو ، چونڊيو ميوو يا گھٽ چربی وارو دہي.

ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت 16pm ۽ 19pm جي وچ ۾ آهي. صبح جو ، جسم ا yetا تائين لوڊ لاءِ تيار ناهي ، ۽ شام جو ان کي ا rest ۾ ئي آرام جي ضرورت آهي ، تنهنڪري هن وقت مشقون نتيجا نه آڻينديون. ان کان علاوه ، توھان وٽ وقت ھوندو ماني کائڻ جو. اهو ڪجھ به ناهي لاءِ ته س competitionsئي مقابلا منعقد ڪيا ويا آهن هن وقت.

توھان سان گڏ تلاءَ ڏانھن ، و theو ھڪڙي معالج کان ھڪڙو سرٽيفڪيٽ ، اسپورٽس سوئمنگ سوٽ ، ٽوپي ، شيشا ، چپل ، ھڪڙو توليرو ، صابڻ ۽ washوئڻ جو ڪپڙو. فرنيچر ، بيلٽس ۽ decorativeين آرائشي تفصيلن سان بيڪني نه پائي ڪلاسن لاءِ - اھو س leave leaveڏي و southو ڏکڻ ساحل لاءِ. توھان حوض تي آيا تربيت ڏيڻ لاءِ ، جنھن جو مطلب آھي ته ڪجھ به توھان کي پريشان نه ڪري. تنهن ڪري ، هڪ راندين جو غسل سوٽ جيڪو مضبوطيءَ سان جسم سان itsهڪي اچي ٿو وimalيڪ مناسب آهي. ڪڏهن به زيور پاڻ تي نه --ڏيو - تجربو ڏيکاري ٿو ته اهي اڪثر هي theيان رهن ٿا. سيڙپ ڪريو ھڪڙي معياري سوئمنگ سوٽ ، بياني ۽ شيشي ۾ جيڪي توھان لاءِ رپور آھن. ھي ورزش کي و moreيڪ اثرائتو بڻائيندو - آخرڪار ، توھان پنھنجي پيٽ تي سوڙھي پٽي يا بلبلن جي سو about بابت نه سوچيندؤ ، پر ر swimmingو ترڻ بابت. رستي ۾ ، يونيفارم ر onlyو نه ر highو اعليٰ معيار جو ھجڻ گھرجي ، پر اھو پڻ صحيح طور تي پائڻ گھرجي. ۽ جيڪڏھن ھر شيءِ صاف آھي سوئمنگ سوٽ سان ، پوءِ مسئلا پيدا ٿين ٿا ٽوپيءَ سان. گهڻو ڪري ، عورتون ، ٽوپي پائيندي ، خوشامد سان انهن جي پيشانيءَ تي sڪ هڻي ڏينديون آهن. پر پوءِ اتي عمل ۾ ڪو نقطو ئي ڪونھي. آخرڪار ، اسان هڪ ”ربر هيلمٽ“ وجهي orderڏيو ته جيئن س all کان پهريان وارن جي پاڙن کي پاڻيءَ جي وهڪرن ذريعي ningڏڻ کان بچايون. ان ڪري ، وارن کي احتياط سان لڪايو وي. جيڪڏھن توھان وٽ آھن اھي ڊگھا ۽ سرسبز ، توھان کي ضرورت ناھي انھن کي مضبوطيءَ سان bڪڻ جي ھڪڙي ٽوليءَ ۾ يا someاھيو ڪنھن قسم جو بابل ٽاور ھڪڙي ٽوپي ھي under. ر aو ھڪڙو پوني ٽيل styleاھيو ۽ پنھنجي وارن کي اسٽائل ڪريو بنياد جي چو aroundاري سرپل ۾. اھو convenientئي آسان ۽ خوبصورت آھي. ۽ اتي. پڪ ڪريو ته ٽوپي جي لھيريل ڪنڊ کي اندر ڏانھن thisڪيو - ھي پاڻي کي وارن ۾ داخل ٿيڻ کان روڪيندو. آخرڪار ، مان توهان کي ياد ڏيارڻ چاهيان ٿو ته شاور ڪيپ يا وارن جا رنگ مڪمل طور تي نا مناسب آهن پول لاءِ.

بدقسمتيءَ سان ، تلاءَ ۾ اسان trappedاسي سگھون ٿا اھڙي مصيبت جھڙي فنگس وانگر ، ۽ ان لاءِ ، ھڪڙي پيماني تي ھڪڙي بيمار ماڻھوءَ جي جلد مان ڪافي آھي. هڪ youيرو توهان هڪ فنگس حاصل ڪيو ، اهو ايترو آسان ناهي ان مان نجات حاصل ڪرڻ. تنھنڪري ، ڪنھن به صورت ۾ توھان کي تلاءَ ، شاور يا سونا ۾ ننگي پير نه وڻ گھرجي. بدقسمتي سان ، اهو هميشه ممڪن ناهي ، خاص طور تي forارن لاءِ. ان ڪري ، ماهر تجويز ڪن ٿا ته پيرن کي لفٽ ڪرڻ کان ا an هڪ اينٽي فنگل ڪريم سان تلاءَ جو دورو ڪرڻ کان ا there ، انھيءَ ڪري انھن کي جراثيمن جي بيڪٽيريا جي دخول کان بچايو وي. توھان منتخب ڪري سگھوٿا Mifungar antifungal ڪريم. اھو بي رنگ ۽ گند آھي ، ڪپڙن تي نشان نه ڏيندو آھي ، جلدي جلد ۾ جذب ​​ٿي ويندو آھي ۽ پاڻيءَ کان نٿو ڊي. ان جو antifungal اثر رهي ٿو 72 ڪلاڪ. پر س most کان اھم isالھ اھا آھي ته اھو عملي طور تي رت جي د intoي ۾ داخل نٿو ٿئي ۽ ان ۾ ڪي به تضاد ناھن.

پڪ ڪريو ته تلاءَ ۾ ترڻ کان پھريائين گرم شاور وو. اھو بدلائي ٿو لائيٽ وارم اپ کي ترڻ کان پھريائين. چمڙي جي ھي whichان ، جيڪو ظاھر ڪيو ويو آھي گرم پاڻي شاور مان ، رت جي گردش چالو ٿئي ٿي ، ۽ عضلات ٿورڙا گرم ٿي ون ٿا. جيڪڏھن توھان پاڻيءَ ۾ ٽپو ڏيو بغير اھڙي وارم اپ جي ، اتي ھڪڙو وڏو امڪان آھي ته توھان جي ھي legين ٽنگ يا پير جا عضوا contractيڪ ٿيڻ شروع ٿي ويندا ، ۽ اھو نه ر painfulو ڏکوئيندڙ ، پر خطرناڪ پڻ آھي.

آرامده ترڻ وارن لاءِ خراب خبر. جئين توھان knowاڻو ٿا ، گرم شاور کان پوءِ پاڻيءَ ۾ غرق ٿي و youو ، توھان پاڻ کي differentولي و aو مڪمل طور تي مختلف درجه حرارت واري ماحول ۾ ، جيڪو توھان جي جسم کان سرد آھي 10 ڊگري جي اوسط سان. جسم ڪوشش ڪري رھيو آھي ته درجه حرارت جي گھٽتائيءَ سان مقابلو ڪري ۽ ڪنھن طرح گرم ٿئي. ۽ جڏھن کان توھان نٿا چاھيو ته ھن کي فعال تحريڪن ۾ مدد ڪريو ، ھو پنھنجي سرديءَ کان بچائڻ لاءِ سختيءَ سان چربی ذخيرو ڪرڻ شروع ڪري ٿو. انھيءَ ڪري سيل ۽ والرس آھستي آھستي ٿ swimmingي پاڻيءَ ۾ ترندا ٿا و accumن ٿ an جي ھڪڙي شاندار پرت.

وزن گھٽائڻ ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، توھان کي باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ گھرجي ، گھٽ ۾ گھٽ 3 aيرا ھفتي ۾. سائي وقت ، اھو ضروري آھي ته گھٽ ۾ گھٽ 40 منٽن تائين بيھي ترڻ ، و maximum ۾ و speed رفتار رکڻ جي ڪوشش ڪجي. اھو بھترين آھي ته ھليو و-1000ي 1300-100 ميٽر جو فاصلو ھن وقت دوران. پنھنجو انداز تبديل ڪريو ھر 570 ميٽر تي. جڏھن ترڻ ، ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن ٿي سگھي توھان جي حواسن تي. محسوس ڪيو ته پاڻيءَ جا وهڪرا توهان جي جسم جي چو flowاري ڪيئن وهندا آهن ، عضلات ڪيئن ڪم ڪن ٿا هم آهنگي ۾. اھو آھي توھان ڪيئن بھتر ڪندؤ ، ترقي ڪندؤ طاقت ۽ همٿ. ھر ترڻ جو انداز رکندو آھي س goodو دinاءُ عضلات تي. توانائيءَ جي استعمال ۾ چيمپئن ھڪڙو ڪرال آھي جيڪو 450 ڪلوڪالوريز في ڪلاڪ کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اھو خاص طور تي موزون آھي انھن لاءِ جيڪي lookingولي رھيا آھن ھٿن ۽ پيرن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. بريسٽ اسٽروڪ گھٽ گھٽ آھي ، ساڙي ٿو ساXNUMXا XNUMX ڪلوڪالوريز ، پر اھو مڪمل طور تي تنفسي نظام developاھي ٿو ۽ ڪلھن جي پirdن جي عضلات کي تربيت ڏئي ٿو.

تربيت کان پوءِ ، و calmو ھڪڙو پرسکون قدم - ا walking ڪلاڪ جو پن walking مدد ڪندو نتيجن کي مضبوط ڪرڻ ۾ ۽ آرام لاءِ تيار ڪرڻ ۾. گھر ۾ ھڪڙو گرم شاور و andو ۽ پنھنجي جسم کي پاڻيءَ جي ھڪ جيٽ سان مساج ڪريو.

اتي ھڪڙو secretيو راز آھي: ترڻ فقط فائديمند ٿيندو جيڪڏھن توھان مزو وو.

"swimmingا توھان ترڻ سان وزن گھٽائي سگھوٿا؟" - اسان اهو سوال پ Americanيو مشهور آمريڪي فٽنيس ٽرينر کان ، صلاحڪار ويب سائيٽ iVillage.com تي انٽرنيٽ تي Liz Niporant. ۽ اھو اھو آھي جيڪو ھن چيو.

- ترڻ هڪ مڪمل ورزش آهي. مڪمل حفاظت سان لئگامينٽس ۽ جوڑوں لاءِ ، اھو ڏئي ٿو ھڪڙو بھترين بار مشڪين ۽ دل جي نظام تي. و ،يڪ ، ڪيترائي ا showياس ڏيکارين ٿا ته اھو پڻ ھڪڙو وڏو برنر آھي و fatيڪ چربی ۽ کیلوريز جو. بهرحال ، اهڙا ماهر آهن جيڪي هن راءِ سان متفق ناهن. مثال طور ، اڪثر محقق جيڪي م believeن ٿا ته ترڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد نٿو ڪري انھيءَ حقيقت تي ل آھي ته پيشه ور ترڻ swimmingين قسمن جي سرگرمين جي مقابلي ۾ ترڻ دوران گھٽ توانائي وائي ٿو. بهرحال ، تحقيق. 1993 جي پرنسٽن ٽيسٽنگ سروس ڏ foundي ته چيمپيئن ترڻ وارا ڊوڙندڙن جي 25يٽ ۾ 3 سيڪڙو و energyيڪ توانائي خرچ ڪن ٿا. تنهن هوندي ، اسان اولمپڪس کٽڻ وارا نه آهيون ، اسان صرف وزن گھٽائڻ ۽ عضلتون تنگ ڪرڻ چاهيون ٿا. اهو حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي آهستي آهستي پاڻيءَ کي پاسي کان cuttingئي طرف ڪٽڻ سان. توھان چربی و loseايو ٿا جڏھن عضون جو ھڪڙو وڏو تعداد فعال طور تي ڪم ڪري رھيو آھي. اهو ڪيئن حاصل ڪري سگهجي ٿو؟ اتي ر onlyو ھڪڙو رستو آھي: صحيح طور تي ترڻ. هڪ دفعو توهان س movementي حرڪت جي ٽيڪنڪ تي عبور حاصل ڪري و importantو ۽ ، اهم ، پاڻيءَ ۾ سانس و youڻ سان ، توهان تيزيءَ سان ، ڊگهو ۽ ا swimتي و swimي سگهو ٿا ، ۽ اهڙيءَ طرح و moreيڪ کیلوريون ساڙي سگهو ٿا. ترڻ جي ر drawو خرابي پيرن تي نسبتا small گھٽ لوڊ آھي. هن مسئلي جا aspectsه پهلو آهن. پهرين ، پيرن ۾ عضلات تمام وڏا آهن مٿي جي عضون جي thanيٽ ۾ ، ان ڪري اسين لوڊ نٿا ڪريون اڪثر عضلات جو ماس جڏهن ترڻ وقت. lyيو ، ترڻ هڪ غير جھٽڪي واري مشق آهي ، جيڪا وڏي آهي زخمي ٿيڻ يا گڏيل بيماريءَ جي بحاليءَ لاءِ ، پر هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ لاءِ تمام سي ناهي. تنھنڪري ، مان سفارش ڪريان ٿو توھان جي پول سيشن کي پورو ڪرڻ جي طاقت جي تربيت سان توھان جي ھي lowerين ٽورسو لاءِ. توھان ڪري سگھوٿا ، مثال طور ، اسڪواٽس ۽ unڙن جو ھڪڙو سلسلو ا forwardتي و handايو dumbbells سان ھٿ ۾ ، پيڊل ھڪڙي اسٽيشنري سائيڪل ، رولر اسڪيٽ ، ۽ ايروبڪس سبق ۾ شرڪت ڪريو. مان توھان کي صلاح ڏيان ٿو تلاءَ جو دورو ڪرڻ لاءِ ھفتي ۾ 5-20 ،يرا ، ترڻ 60-XNUMX منٽن لاءِ. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته اثر تمام نن isو آھي يا پيش رفت تمام سست آھي ، ڪوشش ڪريو لوڊ لوڊ ڪرڻ جي. مثال طور ، پھرين ڏينھن تي توھان ترڪي رھيا آھيو ، dayئي ڏينھن تي توھان گھڻي ھلندا آھيو ھڪڙي ٽريڊمل تي انڪل سان يا تيز رفتار سان ھلندا ھجو جبلن ۾. جڏھن توھان س physicalي جسماني شڪل ۾ آھيو ، نه روڪيو ۽ آزمايو ٽرائٿلون - ھڪڙو ميلاپ ڊوڙڻ ، ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ جو. ھي آھي ھڪڙو شاندار ورزش س musclesني عضون لاءِ ۽ س wayي شڪل ۾ رھڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو.

knowا توهان کي خبر آهي ته…

• پاڻي توهان جي وزن جو 90 سيڪڙو تائين رکي ٿو ۽ توهان جي جوڑوں کي نقصان کان بچائي ٿو. ان کان علاوه ، اھو مدد ڪري ٿو ورزش کان پوءِ عضلات جي تڪليف کان بچڻ ۾. سائي وقت ، اهو انهن کي هڪ بهترين لوڊ ڏئي ٿو ، sinceو ته اها هوا کي 14 دفعا و .ائي ٿي کثافت ۾.
• جيڪي پوئتي درد يا osteochondrosis جو شڪار ٿين ٿا انهن کي ر regularو باقاعده ترڻ جي ضرورت آهي. ان صورت ۾ ، osteochondrosis علاج ڪيو ويندو آھي ر swimmingو تيز ترڻ سان راندين جي انداز ۾. ا yetا بھتر ، متبادل ڪيترن ئي اندازن جي وچ ۾ جئين توھان مشق ڪريو.
• جيڪڏھن توھان جي ٽنگ تنگ آھي ، پريشان نه ٿيو. ڪوشش ڪريو پنھنجي پ backيءَ تي رڻ ، پاڻيءَ ۾ ليٽي و andو ، ۽ آرام ڪريو. پوءِ آسانيءَ سان پنھنجو پير مختلف طرفن ڏانھن منتقل ڪريو. جيڪڏھن asڪ جاري رھي ، پاسي کي پڪڙيو ۽ عضلات کي زور سان مساج ڪريو.
• ڊاڪٽرن صلاح ڏني آھي ته ترڻ شروع ڪيو و breastي breastاتي ختم ڪرڻ جي سرجري کان پوءِ. انھيءَ حالت ۾ ، س swimmingئي ترڻ جا انداز طبي جمناسٽڪ لاءِ موزون آھن ، پر س all کان پھريائين - برسٽ اسٽروڪ.