توهان جي "I" کي مضبوط ڪرڻ لاء مضبوط ڪريو: ٽي مؤثر مشق

Natalia، 37، پنهنجي ذاتي ڪهاڻي حصيداري ڪئي: "مان هڪ جوابدار ۽ قابل اعتماد شخص آهيان. اها سٺي نموني لڳي ٿي، پر ردعمل اڪثر منهنجي خلاف ڦرندو آهي. ڪو دٻاءُ وجهي ٿو يا ڪنهن شيءِ لاءِ پڇي ٿو - ۽ مان فوري طور تي متفق آهيان، جيتوڻيڪ منهنجي پنهنجي نقصان تائين.

تازو ئي منهنجي پٽ جو جنم ڏينهن هو. اسان ان کي شام جو ڪيفي ۾ ملهائڻ وارا هئاسين. پر 18 وڳي ويجهو، جڏهن آئون ڪمپيوٽر بند ڪرڻ وارو هوس، باس مون کي رهڻ ۽ مالي رپورٽ ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ لاءِ چيو. ۽ مان هن کي رد ڪري نه سگهيس. مون پنهنجي مڙس کي لکيو ته مون کي دير ٿي ويندي ۽ مون کان سواء شروع ڪرڻ لاء چيو. موڪلون خراب ٿي ويون. ۽ ٻار کان اڳ مون کي ڏوهه محسوس ٿيو، ۽ باس کان ڪو شڪر نه هو ... مون کي پنهنجي نرمي لاء پاڻ کان نفرت آهي. مان ڪيئن ٿو چاهيان ته مان مضبوط ٿي سگهان ها!”

”جتي ابهام ۽ دٻدٻي هجي اتي خوف پيدا ٿيندو آهي“

Svetlana Krivtsova، وجودي نفسيات

اهو مسئلو، يقينا، هڪ حل آهي، ۽ هڪ کان وڌيڪ. حقيقت اها آهي ته مسئلي جو بنياد اڃا تائين سڃاڻپ نه ڪيو ويو آهي. ڇو نتاليا پنهنجي باس کي "نه" چئي نه سگهيو؟ ان جا ڪيترائي سبب آهن، ڪڏهن ڪڏهن بيروني حالتون اهڙيون هونديون آهن جو هڪ مضبوط ”آءُ“ وارو شخص اهو سوچيندو آهي ته اهو بهتر آهي ته ائين ئي ڪجي جيئن نتاليا. بهرحال، اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته اندروني "حالتن" تي غور ڪيو وڃي، اهو سمجهڻ لاء ڇو ته اهي اهي طريقا آهن، ۽ انهن مان هر هڪ لاء حل ڳولڻ.

تنهن ڪري، اسان کي اسان جي "I" کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اهو ڪيئن ڪجي؟

1. ٻڌڻ جو رستو ڳولڻ

مقالو

توهان وٽ هڪ پوزيشن آهي. توهان پڪ سان ڄاڻو ٿا ته توهان کي حق آهي ته توهان پنهنجي ٻار جي سالگره کي پنهنجي پيارن سان ملهايو. ان کان علاوه، ڪم ڪندڙ ڏينهن اڳ ۾ ئي ختم ٿي چڪو آهي. ۽ توھان سمجھو ٿا باس جي اوچتو درخواست توھان جي حدن جي خلاف ورزي جي طور تي. توهان رضامنديءَ سان باس تي اعتراض ڪندا، پر لفظ توهان جي ڳلي ۾ ڦاسي پيا. توهان کي خبر ناهي ته ڪيئن ٻڌو وڃي ٻين سان ڳالهائڻ.

شايد، ماضي ۾ توهان جي اعتراضن کي گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن به سنجيدگي سان ورتو هو. ۽ جڏهن توهان ڪجهه دفاع ڪيو، ضابطي جي طور تي، اهو خراب ٿي ويو. هن معاملي ۾ توهان جو ڪم اهو آهي ته اهي طريقا ڳولڻ جيڪي توهان کي ٻڌڻ ۾ مدد ڏين.

هڪ مشق

هيٺ ڏنل ٽيڪنڪ جي ڪوشش ڪريو. ان جو جوهر اهو آهي ته آرام سان ۽ واضح طور تي، توهان جي آواز کي بلند ڪرڻ کان سواء، جيڪو توهان بيان ڪرڻ چاهيو ٿا اهو ڪيترائي ڀيرا بيان ڪريو. "نه" ذري کان سواء هڪ مختصر ۽ واضح پيغام ٺاهيو. ۽ پوءِ، جڏھن توھان ڪن دليلن کي ٻڌو، متفق ٿيو ۽ پنھنجي اصلي پيغام کي ٻيهر ورجايو، ۽ - اھو ضروري آھي! - ورجايو ذرو استعمال ڪندي "۽"، نه "پر".

مثال طور:

1. پيش لفظ: "ايوان ايوانووچ، اڄ 5 مارچ آهي، هي هڪ خاص ڏينهن آهي، منهنجي پٽ جو جنم ڏينهن. ۽ اسان ان کي جشن ڪرڻ جو منصوبو ڪريون ٿا. هو وقت تي ڪم کان منهنجو انتظار ڪري رهيو آهي.
2. مرڪزي پيغام: "مهرباني ڪري مون کي ڇهين وڳي گهر لاءِ ڪم ڇڏڻ ڏيو."

جيڪڏهن Ivan Ivanovich هڪ عام ماڻهو آهي، اهو هڪ وقت ڪافي هوندو. پر جيڪڏهن هو پريشانيءَ ۾ مبتلا آهي ڇاڪاڻ ته هن کي ڪنهن اعليٰ اختياريءَ کان گاريون مليون آهن، ته هو ناراض ٿي سگهي ٿو: ”پر توهان لاءِ اهو ڪير ڪندو؟ سڀني خامين کي فوري طور تي درست ڪيو وڃي.» جواب: ها، توهان شايد صحيح آهيو. خامين کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ مهرباني ڪري مون کي اڄ شام ڇهين وڳي وڃڻ ڏيو“، ”ها، هي منهنجي رپورٽ آهي، مان ان جو ذميوار آهيان. ۽ مهرباني ڪري مون کي اڄ ڇهين وڳي وڃڻ ڏيو.

وڌ ۾ وڌ 4 گفتگو واري چڪر کان پوءِ، جنهن ۾ توهان ليڊر سان متفق آهيو ۽ پنهنجو شرط شامل ڪريو ٿا، اهي توهان کي مختلف انداز سان ٻڌڻ شروع ڪن ٿا.

درحقيقت، هي ليڊر جو ڪم آهي - سمجهوتو ڳولڻ ۽ گڏيل طور تي خاص ڪمن کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ. توهان جو نه، ٻي صورت ۾ توهان اڳواڻ هوندا، هن کي نه.

رستي ۾، اهو هڪ مضبوط "I" سان گڏ هڪ شخص جي فضيلت مان هڪ آهي: مختلف دليلن تي غور ڪرڻ ۽ هڪ حل ڳولڻ جي صلاحيت آهي جيڪو هر ڪنهن لاء مناسب هوندو. اسان ڪنهن ٻئي شخص تي اثر انداز نه ٿا ڪري سگهون، پر اسان ان کي ڳولڻ جي قابل آهيون ۽ پنهنجي پاڻ تي اصرار ڪري سگهون ٿا.

2. پاڻ کي بچائڻ لاء

مقالو

توهان اندروني طور تي اعتماد محسوس نه ڪندا آهيو، توهان کي آساني سان مجرم بڻائي سگهجي ٿو ۽ پنهنجي پاڻ تي اصرار ڪرڻ جي حق کان محروم ڪيو وڃي. انهي حالت ۾، اهو پنهنجو پاڻ کان سوال پڇڻ جي قابل آهي: "اهو ڪيئن ٿي سگهي ٿو ته مون کي ان جي حفاظت ڪرڻ جو ڪو حق ناهي جيڪو مون کي پيار ڪيو؟" ۽ هتي توهان کي ياد رکڻو پوندو رشتن جي تاريخ انهن بالغن سان جيڪي توهان کي وڌايو.

گهڻو ڪري، توهان جي خاندان ۾، ٻار جي جذبات کي ٿورو ڌيان ڏنو ويو آهي. ڄڻ ته اهي ٻار کي مرڪز کان ٻاهر نچوض ڪري رهيا هئا ۽ ان کي پري ڪنڊ ۾ ڌڪي رهيا هئا، صرف هڪ حق ڇڏي: ٻين لاء ڪجهه ڪرڻ لاء.

هن جو مطلب اهو ناهي ته ٻار کي پيار نه ڪيو ويو - اهي پيار ڪري سگهن ٿا. پر هن جي احساسن تي سوچڻ جو وقت نه هو ۽ نه ئي ڪا ضرورت هئي. ۽ هاڻي، هڪ بالغ ٻار دنيا جي هڪ اهڙي تصوير ٺاهي آهي، جنهن ۾ هو صرف هڪ آسان "مددگار" جي ڪردار ۾ سٺو ۽ اعتماد محسوس ڪري ٿو.

ڇا توهان ان کي پسند ڪيو؟ جيڪڏهن نه، مون کي ٻڌايو ته هاڻي توهان جي "I" جي گنجائش کي وڌائڻ جو ذميوار ڪير آهي؟ ۽ هي خلا ڇا آهي؟

هڪ مشق

اهو لکڻ ۾ ٿي سگهي ٿو، پر ان کان به بهتر - هڪ ڊرائنگ يا ڪاليج جي صورت ۾. ڪاغذ جي هڪ شيٽ وٺو ۽ ان کي ٻن حصن ۾ ورهايو. کاٻي ڪالم ۾، لکو: Habitual Me/Legitimate Me.

۽ اڳيون - "راز" مان "/ زير زمين" مان "". انھن حصن ۾ ڀريو - انھن قدرن ۽ خواهشن کي ٺاھيو يا بيان ڪريو جن جا توھان حقدار آھيو (هتي ھڪ فرمانبردار ٻار جا جذبا جيڪي منظوري طلب ڪري رھيا آھن - کاٻي ڪالم ۾ غالب آھن) ۽ جنھن جا ڪجھ سببن ڪري توھان حقدار نه آھيو (هتي بلڪل منصفانه بالغن جا ويچار - ساڄي ڪالم).

بالغ پاڻ ڄاڻي ٿو ته ان کي حق آهي ته اوورٽائم ڪم نه ڪري، پر ... هڪ فرمانبردار ٻار جي حالت ڏانهن موٽڻ ايترو آسان آهي. پنهنجو پاڻ کان پڇو: ”ڇا مان هن ’بچپن‘ کي محسوس ڪري رهيو آهيان؟ ڇا مان سمجھان ٿو پنھنجي غير منطقي احساسن ۽ جذبن کي؟ ڇا ان حقيقت کي منع ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي ته منهنجي ننڍپڻ ۾ ڪنهن به انهن کي نوٽيس، تصديق يا اجازت نه ڏني هئي؟

۽ آخر ۾، پنهنجو پاڻ کان هڪ ٻيو سوال پڇو: ”مان هن وقت کان هن اجازت جو انتظار ڪري رهيو آهيان، جڏهن مان اڳ ۾ ئي وڏو ٿي چڪو آهيان؟ اھو شخص ڪير ھوندو جيڪو چوندو، "ڇا توھان ان کي برداشت ڪري سگھو ٿا؟" اهو بلڪل واضح آهي ته هڪ بالغ، پختو ماڻهو هڪ "اجازت" آهي ۽ پاڻ لاء جج آهي.

اڳتي وڌڻ جي رستي تي هلڻ ڏکيو آهي، اهو خطرناڪ آهي، جهڙوڪ پتلي برف تي. پر هي هڪ سٺو تجربو آهي، ڪجهه قدم کنيا ويا آهن، اسان کي هن ڪم ۾ اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي. ڪم جو بنياد خواهشن ۽ خوفن جو انضمام آهي. جڏهن چونڊيو جيڪو توهان واقعي چاهيو ٿا، توهان جي جذبات جي باري ۾ نه وساريو. پنهنجي "ٻاراڻي" جي خواهش کي منظور ۽ قبول ڪيو وڃي، پيماني جي هڪ پاسي، ٻار جي انتظار ۾ اکيون - هن لاء پيار - ٻئي طرف. اهو شروع ڪرڻ جي قابل آهي جيڪو توهان کي تمام گهڻو ڇڪي ٿو.

ننڍڙن قدمن جو تصور تمام گھڻو مدد ڪري ٿو - ان سان شروع ڪرڻ لاءِ جيڪو بلڪل منھنجو آھي ۽ ڇا حاصل ڪرڻ لاءِ حقيقي آھي. تنهن ڪري توهان روزانو هن ضمني عضلتون کي تربيت ڏيو ٿا. ننڍڙا قدم هڪ مضبوط ”آءُ“ ٿيڻ لاءِ تمام گهڻو مطلب آهن. اهي توهان کي هڪ قرباني جي ڪردار کان وٺي هڪ شخص جي ڪردار ڏانهن وٺي ويندا آهن جنهن وٽ هڪ منصوبو آهي، هڪ مقصد جنهن ڏانهن هو هلي رهيو آهي.

3. پنهنجي خوف کي منهن ڏيڻ ۽ حقيقت کي واضح ڪرڻ لاء

مقالو

تون ڏاڍو ڊڄين ٿو چوڻ لاءِ ”نه“ ۽ استحڪام وڃائڻ. توهان هن نوڪري ۽ توهان جي جڳهه کي تمام گهڻو اهميت ڏيو ٿا، توهان ايترو غير محفوظ محسوس ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي باس کي رد ڪرڻ بابت سوچي به نٿا سگهو. پنهنجي حقن جي ڳالهه ڪريو؟ اهو سوال ئي پيدا نٿو ٿئي. انهي حالت ۾ (فرض ڪيو ته توهان واقعي خوفزده ٿيڻ کان ٿڪل آهيو)، اتي صرف هڪ حل آهي: پنهنجي خوف کي بهادريء سان منهن ڏيڻ لاء. اهو ڪيئن ڪجي؟

هڪ مشق

1. پنهنجو پاڻ کي جواب ڏيو: توهان ڇا کان ڊڄو ٿا؟ شايد ان جو جواب هوندو: ”مون کي ڊپ آهي ته باس ناراض ٿي ويندو ۽ مون کي وڃڻ تي مجبور ڪندو. مان نوڪري کان ٻاهر ٿي ويندس، پئسا ختم ٿي ويندا.»

2. ڪوشش ڪريو ته پنھنجي سوچن کي ھن خوفناڪ تصوير مان پرچي نه ڏيو، واضح طور تي تصور ڪريو: توھان جي زندگي ۾ ڇا ٿيندو؟ "مان هڪ نوڪري کان ٻاهر آهيان" - اهو ڪيئن ٿيندو؟ توهان وٽ ڪيترا مهينا ڪافي پئسا هوندا؟ ان جا ڪهڙا نتيجا نڪرندا؟ ڇا بدترين لاء تبديل ٿيندو؟ توهان ان بابت ڇا محسوس ڪندا؟ پوءِ ڇا ڪندين؟ ”پوءِ ڇا ٿيندو؟“، ”۽ پوءِ ڇا ٿيندو؟“ جي سوالن جا جواب ڏيندي، توهان کي اڳتي وڌڻو پوندو جيستائين توهان خوف جي هن اوندهه جي بلڪل هيٺان پهچي نه وڃو.

۽ جڏهن توهان سڀ کان وڌيڪ خوفناڪ اچي رهيا آهيو ۽ جرئت سان هن خوفناڪ جي اکين ۾ ڏسي رهيا آهيو، پنهنجو پاڻ کان پڇو: "ڇا اڃا تائين ڪجهه ڪرڻ جو موقعو آهي؟" توڙي جو آخري نقطو ”زندگيءَ جو پڄاڻي“ آهي، ”مان مري ويندس“ ته پوءِ تون ڇا محسوس ڪندين؟ توهان گهڻو ڪري تمام گهڻو اداس هوندا. پر اداسي هاڻي خوف نه رهي آهي. تنهن ڪري توهان خوف تي غالب ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي جرئت آهي ته ان جي ذريعي سوچڻ ۽ سمجهڻ جي اها ڪهڙي طرف ويندي.

90 سيڪڙو ڪيسن ۾، خوف جي هن ڏاڪڻ کي اڳتي وڌڻ سان ڪنهن به موتمار نتيجا نه ٿا اچن. ۽ اڃا به ڪجهه ٺيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. خوف اتي پيدا ٿئي ٿو جتي ابهام ۽ دٻدٻو هجي. خوف کي ختم ڪرڻ سان، توهان وضاحت حاصل ڪندا. هڪ مضبوط "مان" پنهنجي خوف سان دوست آهي، ان کي هڪ سٺو دوست سمجهي ٿو، جيڪو ذاتي ترقي جي طرف اشارو ڪري ٿو.