مواد
بهار ۾، فٽنيس ڪلبون ڀريل آهن: جوش جي هڪ فٽ ۾، ڇوڪرين کي فعال طور تي وزن گھٽائي رهيا آهن، ۽ مرد عضلات ڪاميٽي تي ڪم ڪري رهيا آهن. پر صرف چند مهينا گذري ويندا، هالن ۾ ماڻهن جو تعداد گهڻو گهٽجي ويندو. واقف ڪهاڻي؟ اهو سستي جي باري ۾ ناهي، انا ولاديميرووا جو چوڻ آهي، چيني طب جي هڪ ماهر، ۽ وضاحت ڪري ٿي ته جوش ڇو غائب ٿي وڃي ٿو ۽ ڇا ڪجي.
گهڻو ڪري، توهان هڪ دفعو کان وڌيڪ ٻڌو آهي ته توهان کي سست رفتاري سان راندين کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو سچ آهي، پر ڊاس ٿيل ورزش به سخت ٿڪائي آڻي سگهي ٿي - ۽ نه خوشي. ڇو؟
سٺو محسوس ڪرڻ لاء، اسان جي جسم کي ٻن عنصرن جي ضرورت آهي: سڀ کان پهرين، ساخت، ۽ ٻيو، ٽرافيزم. ٽرافيڪس هڪ سٺو نسب غذائيت آهي، جيڪو رت جي گردش جي شدت تي منحصر آهي. اسان حرڪت ڪريون ٿا، فعال طور تي جسم ذريعي رت پمپ ڪريون ٿا - ۽ اهو خوش آهي!
پر هڪ ساخت ڇا آهي؟ ان کي بلڪل سادو رکڻ لاء، اهو پوزيشن آهي. جيڪڏهن جسم ۾ ڪجهه عضلتون تڪرار "اسڪيوز" جي جوڙجڪ (جنهن جو مطلب آهي اسٽوپ، هائپرلورڊس، اسڪوولوسس ٿئي ٿي)، پوء سٺو ٽرافيزم - سڀني بافتن ۽ سسٽم جي هڪجهڙائي غذا - ناممڪن آهي.
ڪئين پوسٽر راندين کي متاثر ڪري ٿو
هڪ سادي مثال: اسٽوپ. جيڪڏهن ڪلهن کي اڳتي وڌايو ويو آهي، ۽ سينه بند آهي، پوء دل "تڪڙي حالتن ۾" آهي - ان لاء ڪافي گنجائش نه آهي. هن معاملي ۾، ان کي نا مناسب غذائي حاصل ڪري. جسم عقلمندي سان ترتيب ڏنو ويو آهي: ٿوري غذائيت جي گهٽتائي سان، دل ڪيترن ئي ڏهاڪن تائين ڪم ڪري سگهي ٿي ۽ صرف وڏي عمر ۾ اهو هڪ يا ٻي بيماري سان رپورٽ ڪري ٿو.
جيڪڏهن اسان دل کي ضروري جڳهه ۽ غذا فراهم نه ڪندا آهيون ۽ ڪم ڪرڻ شروع ڪندا آهيون، مثال طور، ڊوڙندو، جسم جلدي "رحم جي درخواست" ڪندو: ٿڪ ظاهر ٿيندو، جيڪو سانس جي تڪليف وانگر دور نه ٿيندو.
ڏينهون ڏينهن، ناپسنديده احساسات ورزش ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿا، ۽ سراسري طور تي، ڪجهه مهينن کان پوء، هڪ شخص راندين کي ڇڏي ٿو.
ٻيو عام عام مثال: اسپائن جو هڪ معمولي وکر، جنهن جي نتيجي ۾ pelvis ٿورڙي گھميل آهي مرڪزي محور جي نسبت سان (نام نهاد pelvic torsion). هن بي ترتيبي سان ڇا ٿيندو؟ گوڏن تي مختلف لوڊ ڪرندا آهن: هڪ گوڏن کي ٿورو وڌيڪ لوڊ ڪيو ويندو آهي، ٻيو ٿورو گهٽ. عام زندگي ۾، اسان اهو نوٽيس نه ڪندا آهيون، پر جيئن ئي اسان ڊوڙندا آهيون، گوڏن ۾ دردناڪ احساسات ظاهر ٿيندا آهن.
ڏينهن کان پوء، ناپسنديده احساسات ورزش ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، ۽ سراسري طور تي، ڪجهه مهينن کان پوء، هڪ شخص راند کي ڇڏي ٿو. ڇا ڪجي: صوفا تي ويھ ۽ بهار جي جوش کي دٻايو پنھنجي پوري طاقت سان؟ يقيناً نه!
خود تشخيص: منهنجي جسم جي جوڙجڪ ڇا آهي؟
سمجھڻ لاءِ ته ڇا توھان کي ڍانچي تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي، توھان کي انڊرويئر ۾ ڪجھ سيلفيون وٺڻيون پونديون. هڪ مڪمل منهن واري آئيني جي سامهون بيهڻ ۽ هڪ تصوير وٺو. جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو بهتر آهي ته هڪ تصوير پرنٽ ڪرڻ يا ان کي مانيٽر تي ڊسپلي ڪرڻ لاء جسم جي سميري جو اندازو لڳائڻ لاء.
ھيٺيون پوائنٽون افقي لڪير تي ھجن:
• شاگرد
• ڪلهن جو جوڙو
• نپل
• کمر جا وکر
• گود
جيڪڏهن سڀئي نقطا هڪجهڙائي وارا آهن، اهو عظيم آهي! جيڪڏهن، مثال طور، کمر جو موڙ هڪ پاسي کان ٿورو گهٽ آهي، اهو pelvic torsion جي نشاني آهي، جيڪو اڳ بيان ڪيو ويو آهي. Scoliosis سڀ کان وڌيڪ واضح طور تي مختلف ڪلهي جي اونچائي طرفان اشارو ڪيو ويو آهي.
جسم کي لوڊ ڪرڻ کان اڳ، ان جي جوڙجڪ تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي
ٻيو امتحان: آئيني ڏانهن پاسيرو بيٺو ۽ پروفائل تصوير وٺو (جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو بهتر آهي ته ڪنهن کي توهان جي تصوير وٺڻ لاء پڇو).
ڏسو ته هيٺيون نقطا ساڳي محور تي آهن:
• ڪن
• ڪلهي جو گڏيل
• هپ جوائنٽ
• پٺي
جيڪڏهن اهي سڀئي نقطا ساڳيا عمودي لڪير تي آهن، ته پوء توهان جي جسم جي جوڙجڪ مثالي آهي. جيڪڏهن ڪن ڪلهي جي گڏيل کان مٿي نه آهي، پر ان جي سامهون، اهو اسٽوپ (hyperkyphosis) جي ترقي جو اشارو آهي. ٻين نقطن جي نسبت pelvis جي غلط پوزيشن شايد هائپرلوڊسس (هيٺين پوئتي ۾ اوور بيڊنگ) جو اشارو ڏئي سگهي ٿي.
ڪنهن به انحراف هڪ واضح سگنل آهي: جسم کي لوڊ ڪرڻ کان اڳ، ان جي جوڙجڪ تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي.
پوسٽ تي ڪم: ڪٿي شروع ڪجي؟
سٺي جوڙجڪ عام عضلاتي سر جي پس منظر جي خلاف هڪ خوبصورت پوزيشن آهي. اهو آهي، پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء، توهان کي ڪنهن به شيء کي دٻائڻ، واپس وٺڻ يا تنگ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. عضلتون آرام سان آهن، ۽ پوزيشن ڀرپور آهي!
اهو ڪيئن حاصل ڪجي؟ مشق جي مدد سان عضلات جي سر کي معمول ڪرڻ جو مقصد. اسان مان گھڻا عضلاتي ڍنگ وڌي ويا آھن، ان جا سبب ٻئي آھن بيھودي طرز زندگي (عضلات بي حس ۽ سخت ٿي ويندا آھن اسان کي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين مانيٽر جي اڳيان رکڻ لاءِ) ۽ جذباتي تجربو.
جيئن ئي عضلتون جو ڍنگ معمول تي اچي ٿو، عضلتون اسپائن کي ”آزاد“ ڪن ٿيون، ۽ ان کي سِڌو ٿيڻ جو موقعو ملي ٿو، پنهنجي معمول جي حالت ۾ واپس.
فعال آرام ڳولڻ لاءِ مشقون اضافي دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. هي ڇا آهي؟ اسان غير فعال آرام جي باري ۾ تمام گهڻو ڄاڻون ٿا: ان ۾ مساج، SPA طريقا، ۽ ٻيون "زندگي جون خوشيون" شامل آهن جيڪي اسان جي عضلتون کي افقي پوزيشن ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. فعال عضلتون آرام ھڪڙو ساڳيو عمل آھي، پر آزاد (مساج معالج جي مدد کان سواء) ۽ ھڪڙي سڌي پوزيشن ۾.
بهتري لاءِ صورتحال کي تبديل ڪرڻ لاءِ هڪ يا ٻه مهينا ڪافي آهن.
قائگونگ استاد جي حيثيت ۾، مان سفارش ڪريان ٿو Xingshen کي فعال آرام لاءِ. مشق جا ساڳيا سيٽ پائلٽس يا يوگا ۾ ڳولي سگهجن ٿا. بنيادي شيء جيڪا توهان جي استاد تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، لچڪ وڌائڻ نه آهي (هي آرام جو هڪ طرفي اثر آهي)، پر هر مشق ۾ فعال آرام کي ڏسڻ لاء.
چڱي طرح ٺهيل طبقن جي دوران، توهان جي پوزيشن توهان جي اکين اڳيان تبديل ٿي ويندي. منهنجي شاگردن جي تجربي مان، مان چئي سگهان ٿو ته هڪ يا ٻه مهينا صورتحال کي بهتر ڪرڻ لاء ڪافي آهن. ايٿليٽس جيڪي پنھنجي پوزيشن بابت شڪايت نه ڪندا آھن، اڳ ۾ ئي تربيت جي پھرين ڏينھن کان، برداشت، تعاون ۽ سانس تي بھتر ڪنٽرول ۾ اضافو محسوس ڪن ٿا.
پنهنجي جسم کي راندين لاءِ تيار ڪريو - ۽ پوءِ مشقون فائديمند ۽ خوشين واريون هونديون، ۽ اهو بهترين طريقو آهي راندين کي پنهنجو وفادار ساٿي نه رڳو بهار ۾، پر سڄي سال ۾!