راندين ۽ حمل: سرگرميون پسند ڪرڻ لاء

حامله، اسان هڪ نرم راندين واري سرگرمي کي چونڊيو

هڪ صحتمند زندگي گذارڻ دوران ضروري آهي حمل، ۽ خاص طور تي هن عرصي دوران جسماني سرگرمي کي برقرار رکڻ سان شڪل ۾ رهڻ. ڇاڪاڻ ته اهو ثابت ٿيو آهي ته راندين کي "پيٽ جي عضون کي بچائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، نفسياتي توازن جي حق ۾ ۽ ڪنهن پريشاني کي گهٽائڻ لاء"، جيئن ته هيلٿ انشورنس طرفان اشارو ڪيو ويو آهي. ان شرط تي ته، سرگرمين جي حوالي سان حقيقتن جي مڪمل ڄاڻ حاصل ڪئي وڃي ۽ احتياطي تدبيرون اختيار ڪيون وڃن. ان سلسلي ۾ ڊاڪٽر جين مارڪ سين، راندين جو ڊاڪٽر ۽ قومي جوڊو ٽيم جو ڊاڪٽر. جنهنڪري پهرين جڳهه ۾ مشورو ڏئي ٿو ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪو حمل جي پيروي ڪري ٿو. درحقيقت، صرف بعد ۾ فيصلو ڪرڻ جي قابل هوندو ته ڇا حمل خطري ۾ نه آهي، يا ڇا راندين جي سرگرمي عام طور تي contraindicated نه آهي.

تعدد جي طور تي، "اها سفارش نه ڪئي وئي آهي ته مسلسل ٻن ڏينهن تائين تيز شدت جي جسماني سرگرمين کي انجام ڏيو. بلڪه نرم جسماني سرگرمين کي فروغ ڏيو. هن کي جانچڻ لاءِ، توهان کي ڪوشش جي مدت تائين ڳالهائڻ جي قابل ٿيڻو پوندو، ”ڊاڪٽر سين سفارش ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته هيلٿ انشورنس خاص طور تي هلڻ جي سفارش ڪري ٿو (گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هڪ ڏينهن) ۽ ترڻ، جيڪو عضلات کي ٽون ڪري ٿو ۽ جوڑوں کي آرام ڪري ٿو. ”اهو نوٽ ڪرڻ لاءِ aquagym ۽ ترڻ جي تلاءَ ۾ ٻار جي پيدائش لاءِ تياريون بهترين سرگرميون آهن، ”هو بيان ڪري ٿو.

ڄاڻو توھان جي ايٿليڪ سطح

ٻين ممڪن راندين ۾: نرم جم، ڇڪڻ، يوگاڪلاسيڪل يا تال واري ناچ ”تال کي سست ڪرڻ ۽ جمپ ختم ڪرڻ جي شرط تي“. جيڪڏهن گهڻيون سرگرميون وقت سان گڏ بغير ڪنهن حد کان ٻاهر وڃڻ جي مشق ڪري سگهجن ٿيون، ڊاڪٽر سين ان جي باوجود حمل جي 5 هين مهيني کان سائيڪل هلائڻ ۽ ڊوڙڻ کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. ان کان سواء، ڪجهه راندين کان منع ٿيل آهن حمل جي شروعاتڇاڪاڻ ته اهي ماءُ لاءِ صدمي جو خطرو پيش ڪن ٿا يا جنين لاءِ نتيجا ٿي سگهن ٿا. تنهن کان بچڻ لاء، جنگي رانديون، تيز برداشت واريون رانديون، اسڪوبا ڊائيونگ ۽ سرگرميون جن ۾ گرڻ جو خطرو شامل آهي (اسڪائينگ، سائيڪلنگ، گهوڙي سواري، وغيره).

راندين جي سطح حمل کان اڳ پڻ هڪ عنصر آهي جنهن کي هر عورت لاء حساب ۾ ورتو وڃي. ”عورتن لاءِ جيڪي اڳ ۾ ئي ايٿليٽڪ آهن، اهو بهتر آهي ته معمول جي جسماني سرگرمي کي گهٽائڻ، جڏهن ته سٺي جسماني حالت کي برقرار رکڻ لاءِ نرم سرگرميون ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ“، ڊاڪٽر شامل ڪيو. جيئن ته حامله ٿيڻ کان اڳ غير ائٿليڪ عورتن لاء، ورزش جو مشق سفارش ڪئي وئي آهي، پر اهو روشني هجڻ گهرجي. اهڙيءَ طرح، ڊاڪٽر جين-مارڪ سين جي مطابق، ”هفتي ۾ 15 ڀيرا 3 منٽن جي جسماني ورزش سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، هفتي ۾ 30 ڀيرا 4 منٽن تائين لڳاتار ورزش. "