مراقبي جو ماهر ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو، توهان قدم قدم اڳتي وڌندا، غور ڪرڻ سکڻ ۾ ٿورو وقت لڳندو آهي، صبر ڪر !

مراقبي جي مشق کي سست شروع ڪريو، ڪا به جلدي نه آهي.

2 منٽن سان شروع ڪريو، پوء 5، پوء 10، ۽ پوء تي. اميد آهي ته، هر هفتي ٿورو وڌايو، پر ننڍڙو شروع ڪريو.