مواد
حل ٿيندڙ ۽ نه uھيل فائبر: theا فرق آھن؟
فائديمند گھڻائي فائبر جو جسم تي
جسم ۾ حل ٿيندڙ فائبر جو ڪردار ا آھي؟
جيئن ته نالو suggestsائي ٿو ، گھڻائي وارو فائبر پاڻي ۾ گھلڻ وارو آھي. انهن ۾ pectins ، gums ۽ mucilages شامل آهن. جڏھن اھي مائرن سان رابطي ۾ ايندا آھن ، اھي ويسڪ ٿي ويندا آھن ۽ رھائش کي سلائيڊ ڪرڻ ۾ آساني ڪندا آھن. نتيجي طور ، اھي atsاٽن جي جذب کي گھٽ ڪن ٿا ، خراب رت جو ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگلسرائڊس ۽ مدد ڪن ٿا دل جي بيماري کي روڪڻ ۾. انھن وٽ فائدا آھن ڪاربوهائيڊريٽس جي جذب کي سست ڪرڻ ، ۽ تنھنڪري رت جي شگر ۾ وا rise کي سست ڪرڻ ، جيڪو ضروري آھي ٽائپ 2 ذیابيطس جي روڪٿام ۾. اھي ھضمي لنگھ کي متحرڪ ڪن ٿا گھٽ گھٽجڻ واري فائبرن کان گھٽ ، جيڪو انھن کي آنڊن تي نرم بڻائي ٿو ، اھي ھضمي جي تڪليف گھٽ ڪن ٿا ۽ آنڊن جي فلورا جي توازن کي و whileائڻ دوران دستن کي روڪين ٿا. آخرڪار ، جيئن اهي هضم کي سست ڪن ٿا ، اهي طفيل جي احساس کي ڊگهو ڪن ٿا ۽ تنهن ڪري توهان کي اجازت ڏين ٿا ته توهان پنهنجو وزن بهتر ڪنٽرول ڪريو. جيئن ته ھي آھن پاڻيءَ ۾ گھڙڻ وارا فائبر ، انھيءَ لاءِ ضروري آھي ته س waterو ڏينھن ڪافي پاڻي (گھٽ ۾ گھٽ 6 گلاس) استعمال ڪري انھن جي فائدن مان فائدو حاصل ڪري.
گھلنشيل فائبر ڪٿي ملي ٿو؟
توھان کي shouldاڻڻ گھرجي ته گھڻي فائبر واري خوراڪ تي مشتمل آھي bothئي گھلنشيل فائبر ۽ olرندڙ فائبر. جڏھن گھلنشيل فائبر ملي سگھن ٿا ميون ۾ (امير پيڪٽين ۾ جيئن سيب ، ناشپاتي ، نارنگي ، انگور ، اسٽرابيري) ۽ vegetablesايون (asparagus ، لوبيا ، برسلز اسپاٽ ، گاجر) ، انھن جي چمڙي گھڻي insا insي فائبر ۾ امير آھي. گھلنشيل فائبر پڻ guا ،ين ، جَو (خاص ڪري اوٽ بران) ، جو ، سائليئم ، xل ۽ چيا جي inج ۾ ملي ٿو.
حوالا 1. ڪئناڊا جا Dietitians ، کا Foodي جا ذريعا گھلنشيل فائبر ، www.dietitians.ca ، 2014 2. غذائي فائبر ، www.diabete.qc.ca ، 2014 3. H. Baribeau ، کائو بھترين ٿيڻ مٿي تي ، ايڊيشن لا سيمين ، 2014 |