1. مشروم
انهن جي ٿلهي گوشت جي بناوت ۽ غير هضمي مادو جي مهرباني، مشروم مؤثر طور تي فنجن کي پورو ڪري ٿو. ۽ ساڳئي وقت اهي صرف 27 ڪيڪال في 100 گرام تي مشتمل آهن. ڪوشش ڪريو گوشت کي تريل مشروم سان تبديل ڪرڻ لاءِ ڪيلوريون ۽ ڀاڄيون: 60 گرام چمپينون صرف 20 ڪيڪال ۽ 0 چربی آهي، هي هڪ اهڙي خوشگوار مشروم رياضي آهي. اهو ٿي سگهي ٿو، مثال طور، سینڈوچ ۾: صرف اڌ گوشت جو معمولي ٽڪرو ڇڏي ڏيو، ۽ ٻئي جي بدران، ٿلهي ڪٽيل خام مشروم وجهي. ساڳي چال cutlets سان ڪري سگهجي ٿو. آخرڪار، مشروم جلدي هڪ ڪڪڙ ۾ تريل، ذائقي کي وڃائڻ کان سواء گوشت کي آساني سان تبديل ڪري سگهي ٿو، پر ڪيليئرز ۾ هڪ پرکشش حاصل سان.
2. ڪوينووا
چانورن جي بدلي جا اميدوار: صرف انهي سان گڏ، پر گهٽ جسم جي نقصان ۽ وڌيڪ صحت جي فائدن سان. هي سڄو اناج اناج پروٽين ۽ فائبر ۾ تمام گهڻو آهي ()، گڏوگڏ وٽامن E، B1، B2 ۽ B9، ميگنيشيم ۽ زنڪ.
1/3 پيالو ڪوئنو 1 ڪپ پاڻيءَ ۾ هڪ چمچو نارنجي جوس سان 15 منٽن لاءِ اُباليو ۽ 1 ڊيزرٽ اسپون ڪٽيل پستا شامل ڪريو.
3. شراب جي سرڪي
هڪ ڊش کي وڌيڪ واضح ۽ دلچسپ ذائقو ڏيڻ جو آسان ۽ گهٽ ڪيلوري وارو طريقو. ان کان علاوه، سرڪي ۾ اهو وهم پيدا ڪرڻ جي صلاحيت آهي ته اسان اصل کان وڌيڪ کائي چڪا آهيون. اهو تدريجي طور تي رت جي شگر کي گھٽائي ٿو ۽ نتيجي طور، جسم جي چربی. سڀ کان آسان شيء ان کي سبزي جي تيل ۽ پوء سلاد ۾ شامل ڪرڻ آهي. بهرحال، اتي وڌيڪ اصل حل آهن، مثال طور، ٿڪيل ڪدو يا زچيني لاء ننڍڙو اڇو سرڪي، يا اناج لاء balsamic سرڪي. مثال طور، توهان پکا ڪري سگهو ٿا turmeric سان لکيل.
4. صلاح الدين
ٿلهي پروٽين ۽ غير محفوظ ٿيل فيٽي اسيد جو هڪ مثالي ذريعو، جيڪو نه صرف دل جي سٺي ڪارڪردگي لاء، پر پتلي کمر لاء پڻ گهربل آهي. اهي فيٽي ايسڊز، اوميگا 3s سڏيو ويندو آهي، انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ تنهن ڪري ميٽابولڪ عمل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بونس - بهتر مدافعت ۽ چمڙي جي حالت.
5. ڪيفير
۽ پڻ قدرتي () دہی، دہی، خمير ٿيل پڪل کير، دہی ۽ ٻين خمير ٿيل کير جون شيون. انهي حقيقت کان علاوه انهن ۾ صحتمند پروبيوٽڪس شامل آهن، اهي پڻ مثالي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی گڏ ڪن ٿا. ۽ انهي جي مهرباني، خمير ٿيل کير جي شين سان گڏ هڪ غذا توهان کي 61٪ وڌيڪ وزن ۽ 81٪ وڌيڪ وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ساڳئي ڪيلوري مواد جي غذا جي ڀيٽ ۾، پر ڪنهن به ڪيفير کان سواء.
6. Flaxseed ۽ flaxseed تيل
Flaxseed ۽ ان مان تيل adipose بافتو مان toxins کي ختم ڪرڻ جي قابل آهن. ۽ اهي toxins ان حقيقت لاء ذميوار آهن اوهانجي، جيتوڻيڪ مرڻ، گهربل سائيز تائين وزن گھٽائڻ ۾ مدد نٿو ڪري. Flaxseed تيل کي پنير يا اناج ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو، ۽ flaxseed سلاد ۽ سبزي جي اسٽو ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو.
7. چيمپين
جيئن اسان ٻڌايو هڪ ڏينهن شيمپين جا 1-2 گلاس شڪل سان عجيب ڪم. هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ناشتو تبديل ڪريو شيمپين جي گلاس سان (). يقينا، صرف برٽ يا اضافي برٽ استعمال ڪيا ويا آهن، جيڪي، گهٽ کنڊ جي مواد کان علاوه، بھوت کي ڌوڪو ڏيڻ جي صلاحيت رکن ٿا، انهي سان گڏ مختصر طور تي سيروٽونين ۽ انڊورفين جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿا - هارمونون جيڪي جذباتي ترقي لاء ذميوار آهن. ۽ سٺو مزاج. ڪنهن به شيء جو هڪ تمام اهم عنصر اوهانجي!
8. پستا
اهي گريٽ هر ڪنهن جي پليٽ تي فخر ڪرڻ گهرجي جيڪي وزن گھٽائي رهيا آهن: اهي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا، چربی کي ٽوڙي، رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪن ٿا، موڊ کي بهتر ڪن ٿا ۽ دٻاء جو علاج ڪن ٿا. اها نتيجي تي يونيورسٽي آف مشي گن () جا محقق ان نتيجي تي پهتا، جن جسم ۾ وٽامن بي 6 جي ڪردار جو مطالعو ڪيو، جنهن ۾ پستا خاص طور تي ڀرپور هوندا آهن. غذا جي ڪاميابي لاءِ، روزانو صرف 50 گرام پستا ڪافي آهي. ھن رقم کي برابريءَ سان ورهايو ۽ ٻن ناشتي کي مٽيءَ سان مٽايو، تنھنڪري ڪل ڪلوري جو مواد تبديل نه ٿيندو.
9. دال
دال جي چال اها آهي ته ان کي هضم ٿيڻ ۾ اٽڪل ٻه ڪلاڪ لڳن ٿا: ان جي مهرباني، اهو طولاني احساس کي طويل ڪري ٿو ۽ بک کي روڪي ٿو. ان کان علاوه، دال بلڊ شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿي ۽ اسان کي وڏي ڪيلوري واري ناشتي سان گناهه جي خطري کان بچائي ٿي. اهو فائبر ۾ تمام گهڻو آهي ۽ پروٽين جي ڪافي مقدار، اهو ناشتو ۽ لنچ ٻنهي لاء بهترين بڻائي ٿو. تيز ترين () ڳاڙهي ۽ پيلي دال آهن. ان ۾ زچيني، ادرڪ ۽ ليمن جو رس شامل ڪريو، يا سبزي جو سوپ دال سان گڏ، زيتون جو تيل ۽ لوسن سان گڏ ڪريو.
10. سرسري جو داڻو
سرسري ميٽابولڪ عملن جي رفتار کي وڌائي ٿو - 1،20-25 ڪلاڪن تائين ميٽابولڪ سرگرمي کي 1,5-2٪ تائين وڌائڻ لاء 45 چمچ ڪافي آهي. هي اهو نتيجو آهي جيڪو آڪسفورڊ ۾ پولي ٽيڪنڪ انسٽيٽيوٽ جي محققن طرفان پهچايو ويو آهي ()، حساب ڪندي ته هن معاملي ۾، 700-ڪالوري کاڌي مان اٽڪل XNUMX ڪيلوريون کائي وينديون آهن "ٽيبل ڇڏڻ کان سواء." سرس جي ٻج کي گرم سبزي جي تيل ۾ شامل ڪريو انهن جو ذائقو ظاهر ڪرڻ لاء، ۽ سلاد، اسٽو ۽ سوپ لاء تيل استعمال ڪريو.