ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان اڪثر پنهنجون اکيون ڦرندا آهيو ۽ پارٽنر سان گفتگو ڪرڻ وقت ڏاڍو طنزيه آهيو؟ نفرت جون اهي بظاهر واضح نشانيون ڪنهن به طرح بي ضرر نه آهن. هڪ پارٽنر کي بي عزتي ڏيکارڻ طلاق جي سڀ کان وڌيڪ سنگين رڪاوٽ آهي.
اسان جا اشارا ڪڏهن ڪڏهن لفظن کان وڌيڪ فصيح آهن ۽ اسان جي مرضي جي خلاف هڪ شخص ڏانهن حقيقي رويي کي خيانت ڪن ٿا. هاڻ 40 سالن کان، خانداني نفسيات رکندڙ جان گوٽمن، واشنگٽن يونيورسٽي (سيئٽل) ۾ نفسيات جو پروفيسر، ۽ سندس ساٿي شادي ۾ ڀائيوارن جي رشتي جو مطالعو ڪري رهيا آهن. طريقي سان زالون هڪ ٻئي سان رابطو ڪن ٿا، سائنسدانن کي اڳڪٿي ڪرڻ سکيو آهي ته سندن اتحاد ڪيترو عرصو قائم رهندو. اڳتي هلي طلاق جي چئن مکيه نشانين بابت، جن کي جان گوٽمن سڏين ٿا ”فور هارسمين آف دي اپوڪلپس“، اسان هتي ٻڌايو.
انهن نشانين ۾ شامل آهن مسلسل تنقيد، هڪ پارٽنر کان واپسي، ۽ گهڻو ڪري جارحتي دفاع، پر اهي غفلت جي اظهار وانگر خطرناڪ نه آهن، اهي غير زباني سگنل جيڪي اهو واضح ڪن ٿا ته ڀائيوارن مان هڪ ٻئي کي پنهنجي هيٺان سمجهي ٿو. ٺٺوليون، قسم کڻڻ، اکيون ڦاڙيندڙ، ڪاسٽڪ آئرن... يعني، هر شيءِ جيڪا ڀائيواري جي عزت نفس کي متاثر ڪري. جان گوٽمن جي مطابق، اهو سڀ کان وڌيڪ سنجيده مسئلو آهي.
غفلت کي روڪڻ ۽ طلاق کي روڪڻ لاء ڪيئن سکڻ؟ اسان جي ماهرن کان ست سفارشون.
1. محسوس ڪريو ته اهو سڀ ڪجهه معلومات جي پيشڪش بابت آهي
”مسئلو اهو ناهي ته توهان ڇا ٿا چئو، پر اهو آهي ته توهان ڪيئن ٿا ڪريو. توهان جو پارٽنر توهان جي حقارت کي محسوس ڪندو آهي انهي طريقي سان توهان جي کلڻ، قسم کڻڻ، مسڪرائڻ، پنهنجون اکيون ڦوڪيو ۽ ڳري ساهه. اهڙو رويو رشتن کي زهر ڏئي ٿو، هڪ ٻئي ۾ اعتماد کي گهٽائي ٿو، ۽ شادي کي سست موت ڏانهن وٺي ٿو. توهان جو مقصد ٻڌو وڃي، صحيح؟ تنهن ڪري توهان کي پنهنجو پيغام پهچائڻ جي ضرورت آهي اهڙي طريقي سان جيڪو ٻڌو وڃي ۽ تڪرار کي وڌائي نه. - ڪرسٽين ولڪي، ايسٽون، پنسلوانيا ۾ خانداني معالج.
2. جملي کي هٽايو "مون کي پرواه ناهي!" توهان جي لغت مان
اهڙيون ڳالهيون چوڻ سان، توهان اصل ۾ پنهنجي ساٿي کي ٻڌائي رهيا آهيو ته توهان هن کي ٻڌڻ وارا نه آهيو. هو سمجهي ٿو ته هر شيءِ بابت جيڪو هو ڳالهائي ٿو تنهن سان توهان کي فرق نٿو پوي. دراصل، اها آخري شيء آهي جيڪا اسان هڪ پارٽنر کان ٻڌڻ چاهيون ٿا، ڇا اهو ناهي؟ لاتعلقي جو مظاهرو (جيتوڻيڪ اڻ سڌي طرح، جڏهن حقارت صرف منهن جي تاثرات ۽ اشارو ۾ نظر اچي ٿي) جلدي تعلقات کي ختم ڪري ٿو. - هارون اينڊرسن، خانداني معالج ڊنور، ڪولوراڊو ۾.
3. طنز ۽ خراب مذاق کان پاسو ڪريو
"مذاق ۽ تبصرن کان پاسو ڪريو روح ۾ "مان توهان کي ڪيئن سمجهان!" يا ”او، اها ڏاڍي مزيدار هئي،“ ڪاسٽڪ لهجي ۾ چيو. پارٽنر جي قدر ڪريو ۽ هن جي باري ۾ جارحتي مذاق، بشمول هن جي صنف بابت ("مان چوان ٿو ته توهان هڪ ماڻهو آهيو"). - LeMel Firestone-Palerm، خانداني معالج.
جڏهن توهان چئو ٿا ته توهان جو پارٽنر مبالغہ آميز آهي يا وڌيڪ رد عمل ڪري رهيو آهي، ان جو اصل مطلب اهو آهي ته انهن جا احساس توهان لاء اهم نه آهن.
4. ماضي ۾ نه رهو
”گهڻا جوڙا هڪ ٻئي جي بي عزتي ڪرڻ شروع ڪن ٿا جڏهن اهي هڪ ٻئي جي خلاف تمام گهڻيون ننڍيون دعوائون گڏ ڪن ٿا. باہمي غفلت کان بچڻ لاء، توهان کي هر وقت موجوده ۾ رهڻ جي ضرورت آهي ۽ فوري طور تي پنهنجي جذبات کي پنهنجي ساٿي سان حصيداري ڪريو. ڇا توھان ڪجھھ سان مطمئن آھيو؟ سڌو سنئون چئو. پر ان ڳالهه کي به مڃيو ته انهن تبصرن جي صحيحيت جو پارٽنر توهان کي ڏئي ٿو - پوءِ ايندڙ تڪرار ۾ توهان کي شايد يقين نه هوندو ته توهان صحيح آهيو. - جوڊٿ ۽ باب رائٽ، ليکڪن جي دل آف دي فائٽ: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What they Really Mean, and How they can bring You Together Common Fights, what they really mean, and how they can bring you closer, نيو هاربنجر پبليڪيشن، 2016).
5. پنھنجي رويي کي ڏسو
"توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان اڪثر پنهنجي پارٽنر کي ٻڌڻ دوران موج يا مسڪرايو، اهو هڪ اشارو آهي ته رشتي ۾ مسئلا آهن. هڪ ٻئي کان وقفو وٺڻ جو موقعو ڳوليو، خاص طور تي جيڪڏهن صورتحال گرم ٿي رهي آهي، يا پنهنجي زندگيءَ جي مثبت پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪي توهان خاص طور تي هڪ پارٽنر ۾ پسند ڪندا آهيو. - چيلي پمپري، ڊينور، ڪولوراڊو ۾ نفسيات جي صلاحڪار.
6. ڪڏهن به پنهنجي پارٽنر کي نه ٻڌايو: "توهان مبالغہ آهيو."
”جڏهن توهان چئو ٿا ته توهان جو پيارو مبالغو آهي يا وڌيڪ رد عمل ڪري رهيو آهي، ان جو اصل مطلب اهو آهي ته انهن جا احساس توهان لاءِ اهم نه آهن. هن کي جملي سان روڪڻ جي بدران "توهان تمام گهڻو دل سان وٺو"، هن جي نقطي نظر کي ٻڌو. اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهڙي شديد ردعمل جا سبب ڇا آهن، ڇاڪاڻ ته جذبات صرف اهڙي طرح پيدا نه ڪندا آهن. - هارون اينڊرسن.
7. ڇا توهان پاڻ کي بي عزتي ڪندي پڪڙيو آهي؟ هڪ وقفو وٺو ۽ هڪ ڊگهو سانس وٺو
”پنهنجو پاڻ کي اهو ڳولڻ جو ڪم مقرر ڪريو ته توهين ڇا آهي، ڇا آهي. پوء ڄاڻو ته اهو ڪيئن ظاهر ٿئي ٿو پاڻ کي توهان جي رشتي ۾. جڏهن توهان کي ڪجهه ڪرڻ يا چوڻ جي خواهش محسوس ٿئي ٿي، هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ آرام سان پنهنجو پاڻ کي چئو، "روڪ." يا روڪڻ جو ڪو ٻيو رستو ڳوليو. بي عزتي ڏيکارڻ هڪ خراب عادت آهي، جهڙوڪ تماڪ ڇڪڻ يا پنهنجا ناخن ڪٽڻ. ڪوشش ڪريو ۽ توھان ان کي مات ڪري سگھو ٿا.» - بوني ري ڪينن، نفسياتي معالج ٽورنس، ڪيليفورنيا ۾.