درد، ڪاوڙ، ناراضگي اسان جي رشتن کي تباهه ڪري، اسان جي زندگين کي زهر، رابطي ۾ مداخلت. اسان انهن کي منظم ڪري سگهون ٿا جيڪڏهن اسان انهن جي مفيد مقصد کي سمجهي سگهون ٿا. وضاحت سان قدم قدم سبق.
اسان اڪثر پنهنجي جذبات جي باري ۾ شڪايت ڪندا آهيون. مثال طور، اسان پيار وارن سان گفتگو نٿا ڪري سگهون ڇاڪاڻ ته اسان انهن سان ناراض آهيون. اسان چاهيون ٿا ته ڪاوڙ مان نجات حاصل ڪريون ته جيئن اهو اسان جي وچ ۾ مداخلت نه ڪري.
پر ڇا ٿيندو جيڪڏهن اسان واقعي ڪاوڙ مان نجات حاصل ڪريون؟ گهڻو ڪري، ٻين ناپسنديده جذبات ان جي جاء تي اچي ويندا آهن: ڪمزوري، ناراضگي، نااميدي. تنهن ڪري، اسان جو ڪم اسان جي جذبات کان نجات حاصل ڪرڻ نه آهي، پر اهو سکڻ آهي ته انهن کي ڪيئن منظم ڪجي. جيڪڏهن ڪاوڙ جو احساس اسان جي ڪنٽرول هيٺ آهي، ته پوء ان جي ظاهر ٿيڻ سان اسان جي زندگي ۾ پيدا ٿيندڙ مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. احساسن کي ڪيئن منظم ڪرڻ سکڻ لاء، توهان کي پهريان انهن جي ظاهر جي مڪمل ذميواري وٺڻ گهرجي.
اهو ڪيئن ڪجي؟ سڀ کان پهريان، اهو سمجهڻ سان ته هي يا اهو احساس اسان کي ڪهڙو فائدو ڏئي ٿو. جذبات جي مفيد مقصد کي قبول ڪرڻ، ۽ رويي جنهن ۾ اهي ظاهر ڪيا ويا آهن، اسان هن رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل هوندا.
هر احساس ضرورت جو اشارو آهي
هر احساس ڪجهه ضرورت جو اشارو آهي. جيڪڏهن اسان پنهنجو پاڻ کان اهو سوال پڇون ٿا: ”منهنجي احساس کي ڪهڙي ضرورت آهي؟“، اسان اهڙي رويي جا طريقا ڳولي سگهون ٿا جيڪي هن ضرورت کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏين. اسان پڻ ان ضرورت کي رد ڪري سگهون ٿا جيڪڏهن اهو ضروري ناهي. وقت جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ، اسان کي احساس وڌائڻ ۽ جذب ٿيڻ نه ڏينداسين. اهو توهان جي جذبات جو انتظام آهي. قدرتي طور تي، جيڪڏهن ضرورت مطمئن آهي، ته اهو احساس جيڪو اسان کي ناراض ڪري ٿو (هڪ غير مطمئن ضرورت جو اشارو آهي) هڪ ٻئي احساس کي رستو ڏئي ٿو - اطمينان.
مصيبت اها آهي ته اسان اڪثر ڏکوئيندڙ احساسن کي نه سمجهندا آهيون جيئن اسان جي پنهنجي جوڙجڪ جيڪي اسان سان تعلق رکن ٿيون. پر ان جي (احساس) مفيد مقصد کي سمجھڻ ۾ منظم ٿي، توھان ان ڏانھن پنھنجي رويي کي تبديل ڪري سگھو ٿا ۽، مطابق، مناسب. احساس منهنجو پنهنجو مظهر بڻجي ٿو، هڪ اتحادي.
سگنلن جا مثال جيڪي احساس ڏين ٿا
گرائونڊ, ضابطي جي طور تي, رپورٽون ته شريڪ ۾ ڪجهه اهم شيون ٻاهر نه ڪندا آھن. اسان کي سپورٽ جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي، پر ان جي رپورٽ نه ڪريو.
ڏڪي هڪ امتحان کان اڳ، مثال طور، هڪ سگنل ٿي سگهي ٿو ته توهان کي بهتر تيار ڪرڻ گهرجي. ۽ هڪ اهم ملاقات دوران پريشاني هڪ ڊيڄاريندڙ ڏئي ٿو ته توهان کي صورتحال کي وڌيڪ واضح طور تي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڏڪي شايد مستقبل ۾ ڪجهه مهيا ڪرڻ جي ضرورت کي اشارو ڪري سگھي ٿو.
تڪليف - ڪنهن ٻئي شخص کان مدد طلب ڪرڻ جي ضرورت.
غيظ - منهنجي حقن جي ڪنهن به طريقي سان ڀڃڪڙي ڪئي وئي آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته انصاف بحال ڪيو وڃي.
حسد - مان ڪنهن ٻئي شخص جي زندگي کي سنڀالڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي رهيو آهيان ۽ منهنجي ڪمن کي وساري ڇڏيندس.
جذبات جي انتظام جي مشق
هي پنج قدم وارو ورڪشاپ توهان جي احساسن جي مفيد مقصد کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ اثرائتو عملن لاءِ عادت واري رويي کي تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا.
1. احساسات جي فهرست
پنھنجي جذبات جي فهرست ٺاھيو. بس هڪ ڪالم ۾ مختلف احساسن جا نالا لکو جيڪي توهان کي ياد آهن. ان کي ڪالم ۾ لکو، ڇو ته ساڄي پاسي واري جاءِ اڃا ٻين ڪمن لاءِ گهربل آهي. اسان انٽرنيٽ تان ڊائون لوڊ ڪيل فهرستن کي استعمال ڪرڻ جي سفارش نٿا ڪريون. ڪم جو بنياد خاص طور تي جذبات ۽ انهن جي نالن جي يادگيري کي چالو ڪرڻ آهي. ۽ پڙهڻ جي فهرست، جيئن ته اهو تجربو مان معلوم ٿئي ٿو، عملي طور تي ياداشت ۾ نه رکيو ويو آهي. توھان جي لسٽ کي ڪجھ ڏينھن اندر ڀريو. اهو تڏهن آهي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان هاڻي هڪ نالو ياد نه ٿا ڪري سگهو، پوء توهان انٽرنيٽ چيٽ شيٽ استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ انهن احساسن کي شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي تجربي کان ٻاهر هئا.
2. اوسر
پنهنجي احساسات جي لسٽ وٺو ۽ هر هڪ جي ساڄي پاسي نشان لڳايو ته توهان (يا عام طور تي ماڻهو) ان کي ڪيئن سمجهي رهيا آهيو: "خراب" يا "سٺو" يا، بلڪه، خوشگوار ۽ ناپسنديده. ڪهڙو احساس وڌيڪ نڪتو؟ غور ڪريو ته انهن احساسن ۾ ڪهڙو فرق آهي جيڪي خوشگوار آهن ۽ جيڪي ناپسنديده آهن؟
3. جائزو وٺڻ
"سٺو" ۽ "خراب" ۾ جذبات جي معمولي ورهاڱي جي بدران، جيڪي اسان مان گهڻا استعمال ڪيا ويا آهن، انهن کي جذبات جي طور تي ٻيهر سوچيو جيڪي فوري عمل ۽ جذبات جيڪي هڪ عمل يا ضرورت جي اطمينان کي پورو ڪن ٿا. پنھنجي لسٽ ۾ احساسن جي نالن جي ساڄي پاسي نوان نشان لڳايو. اهو امڪان آهي ته هن ڪم دوران توهان کي نئين جذبات ياد ڪندو. انھن کي لسٽ ۾ شامل ڪريو.
4. ابتدائي نتيجا
موازنہ ڪريو ته ڪهڙا احساس وڌيڪ آهن انهن مان جيڪي تڪڙو عمل ڪن ٿا: خوشگوار يا ناپسنديده. ۽ آخري عملن ۾ ڪهڙا احساس وڌيڪ آهن؟ غور ڪريو ته توھان ھن تجربي مان ڪھڙا نتيجا ڪڍي سگھو ٿا. توهان ان کي پنهنجي لاء ۽ ٻين لاء ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا؟
5. احساسن جو مقصد
پنھنجي لسٽ وٺو. ساڄي پاسي، توهان هر احساس جو مفيد مقصد لکي سگهو ٿا. ان جي ضرورت جو اندازو لڳايو. ھن ضرورت جي نوعيت جي بنياد تي، احساس جو ممڪن مفيد مقصد ٺاھيو. توهان حاصل ڪندا، مثال طور، اهڙي رڪارڊ: "ناراضگي هڪ سگنل آهي ته مون کي خبر ناهي ته منهنجي حقن کي ڪيئن زور ڏيڻ." تجزيو ڪيو ته اهي جذبات توهان کي ٻڌائي رهيا آهن. اهي ڪهڙا عمل توهان کي وٺڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿا؟ اهي ڇا جي خلاف دفاع ڪري رهيا آهن يا اهي ڇا لاء سڏي رهيا آهن؟ انهن جو مفيد حصو ڇا آهي. جڏهن توهان وٽ اهي احساس آهن ته توهان ٻين کان يا پنهنجي پاڻ کان ڇا حاصل ڪرڻ جي اميد رکو ٿا؟
اهڙا ڪيترائي اختيار ٿي سگھن ٿا، ۽ اھو سٺو آھي. اهي ماڻهوءَ کان ماڻهوءَ کان مختلف ٿي سگهن ٿا. اهو نه رڳو پاڻ کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ٻين ماڻهن کي پڻ. آخرڪار، ظاهر ڪيل احساس جي پويان هڪ ضرورت آهي. ۽ توهان سڌو سنئون جواب ڏئي سگهو ٿا ضرورت تي، ۽ نه انهن لفظن کي جيڪي احساس سان گڏ هجن.