مواد
ڇا گھٹنے واري جوڑوں جو مسئلو آھي ۽ نرم نه پر موثر پروگرامن لاءِ چونڊ ڪري سگھندا آھن. ڪوشش ڪر گهٽ اثريو ڪاريو ورزش ٽريسي مالٽ سان ، جيڪو نه رڳو توهان کي خوبصورت شڪل ۾ وٺي ويندو ، پر اهو توهان جي صحت لاءِ محفوظ هوندو.
ٽريسي مالٽ فيوس ڊينس سان محفوظ ڪارڪردگي جو ڪم جي وضاحت
kadio- تربيت وزن گهٽائڻ جو هڪ اهم عنصر آهي. پر جيڪڏهن توهان ٽپو ۽ ڊوڙ ناهي چاهيو ڇاڪاڻ ته توهان گڏيل مسئلا آهن يا تازو نقصان ٿيو آهي؟ ٽريسي ميليٽ گهٽ اثر وڌو ايروبڪ ورزش FuseDance ٺاهي آهي جيڪا توهان جي صحت جي نقصان کان بغير توهان جي صحيح شڪل جوڙڻ ۾ مدد ڪندي. توهان ان کي ننگا پير ڪري سگھو ٿا.
جمناسٽڪ ، بيلٽ ۽ ناچ جي عنصرن تي ٻڌل پروگرام ٽريسي. توهان ايروبڪ ۽ فنڪشنل مشق ڪندا اضافي وزن مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پرڪشش جسم ٺاهڻ. ڪجھ ورزشن لاءِ توھان کي 1-1,5،XNUMX ڪلو وزني ڊبلبلز جي ضرورت پوندي. تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته طبقن جي ٽريسي ماللي فيوزن هڪ عضلات جي واضح آرام جي بغير پتلي ۽ سٺن شڪلن جي تعمير شامل آهي
1. ڪاريو ليان
پهريون ڪاريو پروگرام جيڪو ٽريسي مالٽ مان فيوز ڊانس ۾ شامل آهي ، ڪاريو لئن سڏجي ٿو. اهو 25 منٽن تي ٻن ورڪشاپن تي مشتمل آهي:
- پتلي جسم جو جل ايروبڪ مشق سٺو اثر ، بيلٽ سان متاثر ٿيل معيار سٺو معزز هيٺين جسم سان.
- سليڪ جسماني - مٽي تي مشق جو هڪ سيٽ پيٽ جي عضلات ، پوئتي ، ران ۽ ڪنڌ لاءِ.
2. ڪاريو پگھل
پروگرام ڪاريو ميل ڳري وزن وارو وزن آهي پر اهو پڻ ڪنن ۽ جوڑوں لاءِ محفوظ آهي. 2 اڌ ڪلاڪ وارا ڪم شامل آهن.
- وقتي چربی برن - وقتي گھٽ اثرائتي ڪارڊيو ورزش ، ٿڌي کي ساڙڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
- ڪل ٽنڊو باڊي مشق جو هڪ پيچرو dumbbells سان توهان جي فارم کي خاص طور تي هٿ ، پيٽ ۽ پير کي چمڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
پروگرام سڀني مهارتن جي سطح لاءِ موزون آهن: شروعات کان وٺي ترقي يافته آهي. اهو ڪاريو لين سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، انهي کي وڌيڪ نرمي سان پيش ڪندي. توهان هفتي ۾ 5-6 دفعا هڪ ڪلاڪ يا اڌ ڪلاڪ لاءِ وقت جي دستيابي تي منحصر ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جي جسماني حالت اجازت ڏئي ٿي ، توهان ڪارڊيو مائلٽ لئن ۽ ڪارڊيو کي متبادل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ متبادل بڻائي سگهو ٿا.
سيريز فائدن جي فائدن
1. ٽريسسي ميٽل ڪارڊ ۽ طاقت جو استعمال ڪري ٿو جيڪو توهان جي جسم کي شاندار اثر ڏيندو. توهان پنهنجي وزن کي گھٽائيندا ، پنهنجي جسم کي سخت ۽ لچڪدار ٺاهيندا.
2. ورزش توهان جي گوڏن لاءِ محفوظ آهي ، جئين اهو گهٽ اثر واري لوڊ تي ٺهيل آهي. ڪوبه جمپنگ يا اثر ورزش: توهان به ننگا پاسو ڪري سگهو ٿا.
3. پروگرام کي 2 اڌ ڪلاڪ جي ورزش ۾ ورهايو ويو آهي. پهرين توهان ”بيلاٽ“ ايروبڪس سان چرٻي جلائڻ وارا آهيو ۽ پوءِ مزي ، فعلي مشق سان مزي سان چتريل جسم کي جوڙيندا.
4. ٽريسي ٻه جڙيل پروگرام تيار ڪيا آهن: ڪاريو ڪاريو ڪوان ۽ ميلٽ. توھان انھن کي متبادل ڪري سگھوٿا ، ۽ سڀ کان موزون ڪورس چونڊ سگھي ٿو.
5. جيڪڏهن توهان پنهنجي عضون کي ڏا visibleو ظاهر ڪرڻ کان ڊ areو ٿا ، ته اها تربيت توهان لاءِ بهترين آپشن آهي. بيلٽ ، ڊانس ۽ جمناسٽڪ کان عنصرن جو ميلاپ توهان جي جسم کي نازڪ ۽ نازڪ بڻائي ڇڏيندو.
6. جماعت ڪنهن به سطح جي فٽنيس لاءِ موزون آهي. پروگرام ۾ شروعات ۽ ترقي ٻنهي جي اپيل ٿيندي
Tracey mallet FuseDance جي پروگرامن بابت جائزي:
ٽريسي مالٽ جو اثرائتو پروگرام توهان کي مڪمل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو شڪل ۽ سستي شڪل. جيڪڏهن توهان هڪ ڪارڊيو ورزش ڳولي رهيا آهيو جيڪا گھٹنے واري جوڑوں لاءِ محفوظ آهي ، ته پوءِ پگھريل ڪارڊ ۽ ڪاريو لائون توهان کي صحيح طريقي سان چنائيندا. پڻ ڏسندا: سوزين بوون مان جوروگيمما بيلٽ ڪاريو ورزش جو خلاصو.