تيز ۽ صحيح وزن گھٽائڻ جا قاعدا: کاsا ، ترڪيبون

1. افسانه: وزن گھٽائڻ لاءِ ، توھان کي گھرجي ته وصيت کي م fي ۾ وجھو ۽ راندين ۾ وو.

ضد. توھان کي وزن گھٽائڻ شروع نه ڪرڻ گھرجي شديد جسماني محنت سان ، جڏھن کان شديد جسماني سرگرمي بھوڪ پيدا ڪري ٿي. اھو انھيءَ حقيقت جي ڪري آھي ته عضلات جي ڪم دوران ، ليٽيڪ ايسڊ رت جي دstreamاءَ ۾ ڏيل آھي ، ۽ ھي ھڪڙو غير مستحڪم ڪيميائي مرڪب آھي جنھن کي گلوڪوز جي ضرورت آھي پنھنجي پوزيشن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. ھتي آھي جسم ۽ ضرورت آھي کا trainingي جو ھڪڙو حصو ٽريننگ کان پوءِ! توھان کي پھريائين پنھنجو وزن گھٽائڻ گھرجي ، ۽ فقط پوءِ ا sportsتي و sportsو راندين ۽ تربيت ڏانھن.

2. افسانه: وزن حاصل ٿئي ٿو وڏي مقدار ۾ کا foodي جي اڻ کٽ استعمال سان ، ۽ ڪنھن ماڻھوءَ جي اندروني حالت جو ان سان ڪو به واسطو ناھي!

ضد. حڪم ۾ نه و emotionsو جذبات کي ، توھان کي ضرورت آھي ڪنھن طرح انھن سان مقابلو ڪرڻ جي. عام طور تي ماڻھو انھن کي دائي sinceڏيندا آھن ، societyو ته معاشري ۾ اھو رواج ڪونھي ته فوري طور تي چي shoutاٽيو يا وڙھو. دائمي د stressاءُ وزن کڻڻ جي بنيادي سببن مان ھڪڙو آھي. د wellاءُ چ wellيءَ طرح سيکاريو و longي ٿو ته ڊگھي عرصي واري نفسياتي علاج سان مقابلو ڪري ، thisاڪاڻ ته ھيءَ مهارت آھستي آھستي formedھيل آھي ، پر زندگيءَ لاءِ. انھيءَ ڪري ، پنھنجي جذبن تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ سان ، توھان بڻجو ٿا پنھنجي زندگيءَ جو خالق.

3. افسانه: حقيقت ۾ ، ميز تي tingالهائڻ تمام س coolو آهي! توھان ھڪ ئي وقت twoه شيون ڪري سگھو ٿا: talkالھايو ۽ کائو!

ضد. کا foodي کي مذھب نه بڻايو! ڪهڙي چٽڻي هي food کا servedو پيش ڪيو و :ي ٿو: هي آهي نئين سال جو جشن ، ۽ دلچسپ رابطو ، ۽ هڪ لمحاتي چرپر ، ۽ هڪ حادثاتي واقفيت ، ۽ ملين ڊالرن جا معاهدا ، ۽ ڪاروباري گڏجاڻيون ، ۽ نقصان ، ۽ صدين کان پراڻيون روايتون. سادي انساني جذبات. ۽ اهي ڪهڙا جذبات آهن ، توهان فيصلو ڪريو!

4. افسانه: بُک کائڻ سان اچي ٿي.

ضد. بک ۽ اشتياق کي حصيداري ڪرڻ سکو! بک ل isي آھي جڏھن توھان ھر شيءِ کائيندا آھيو جيڪو توھان ڏسندا آھيو ، ۽ بھوڪ ھوندي جڏھن توھان ريفريجريٽر کوليو ۽ سوچيو: ”مان ھاڻي deliciousا کائيندس ايترو مزيدار؟ ۽ رستي ۾ ، بھوڪ جو ترجمو لاطيني مان ”خواهش“ طور ڪيو ويو آھي. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪجھ desiresين خواھشن کي پورو نه ٿا ڪريو ، ته اھي بھوڪ ۾ تبديل ٿي ويندا! اسان بک جي احساس تي focusيان ڏيون ٿا.

5. افسانه: اهو معلوم ناهي ته exactlyا واقعي انسان کي ٿ fatو ڪري ٿو ، becauseو ته اسان مسلسل تجربا ڪري رهيا آهيون ، مختلف برتن کڻي اچي رهيا آهيون ۽ مختلف ذوق اهي رهيا آهيون.

ضد. سائنسدانن حساب ڪيو آهي ته اسان جي زندگيءَ ۾ اٽڪل 38 کاڌا ۽ 38 وينجن کائيندا آهيون. ان کان سواء، اهي سادي پراڊڪٽس ۽ آسان ترين وينجن آهن. ترجيحات ننڍپڻ کان ايندا آهن: جيڪو اسان کي ننڍپڻ ۾ مائرن ۽ ڏاڏين طرفان کارايو ويو هو، اسان هاڻي پيار ڪندا آهيون. مون کي نه مڃيندا آھن؟ چڪاس ڪريو! هڪ قلم ۽ ڪاغذ جو هڪ ٽڪرو کڻو ۽ پنهنجو علاج لکو.

6. افسانه: هڪ شخص فيصلو ڪري ٿو ته پتلي ٿي و growي (هڪ قاعدي جي طور تي) جڏهن ڊاڪٽر کيس صلاح ڏئي (ان کان ا، ، توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي).

ضد. youا توھان کي خبر آھي ته توھان ڪڏھن وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪندؤ؟ جڏهن اهي توهان کي حاصل ڪندا! س Everything ڪجهه! جڏھن آخري پٽو مڙس يا childار جو بيان ھوندو ، جڏھن ، پنھنجي پاڻ کي آئيني ۾ ڏسي ، ھو turnرڻ ٿو چاھي! توھان پاڻ ھوندؤ ھن فيصلي ڏانھن ، توھان کي ر onlyو ھڪڙو سبب ڏنو ويندو… توھان ٿورو روئندؤ به. اتي toا ڪرڻو آهي؟ مان جيئڻ ٿو چاهيان! ها ، نه ر liveو جيئرو ، پر زندگيءَ مان لطف اندوز ٿيو!

7. افسانه: سڪل wineاڙهي شراب و weightائي ٿي وزن گھٽائڻ ۾.

ضد. ياد رکو ته سنپريشن ھارمون ليپٽين تباھ ٿي ويو آھي رت ۾ شراب سان! اھوئي سبب آھي جو شراب پيئڻ کان پوءِ توھان ھميشه کائڻ چاھيو ٿا!

8. افسانه: مان پنھنجي وزن کي ڪنٽرول ڪري سگھان ٿو ۽ وزن گھٽائي سگھان ٿو جڏھن به چاھيان.

ضد. جڏھن توھان پنھنجي لاءِ ڪو فيصلو ڪيو آھي ، مثال طور ، ”مان و gettingيڪ پتلي ٿي رھيو آھيان!“ ، توھان جو دماغ ۽ جسم فوري طور تي ھميشه ڪم ڪرڻ شروع نه ڪندا. هي وقت وندو آهي. پهريون ، بي شعور ذهن turnsري ٿو هڪ ڪافي معقول سوال سان: “مون کي اها ضرورت و آهي؟” ۽ ر ifو جيڪڏھن توھان ان کي قائل ڪريو (۽ ھن لاءِ اتي ڪيترائي نفسياتي علاج جا طريقا آھن) ، اھو ڪم ڪندو توھان جي جسم جي فائدي لاءِ. ر thisو ھن صورت ۾ ٿيندو دماغ ، جسم ، ۽ لاشعور سا beginئي طرف ڪم ڪرڻ شروع ڪن.

9. افسانه: اضافي پائونڊ و loseائڻ لاءِ ، توھان کي گھرجي گھٽ کا .ي سان کا foodsو کائڻ.

Antimyph. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته پتلا ماڻھو گھٽ کا fatي سان کا foodsو کائيندا آھن ۽ 1,5،10 milk کير پيئندا آھن ، پوءِ توھان غلط آھيو! اھي چونڊي رھيا آھن قدرتي صحتمند خوراڪ قدرتي چربی جي مواد سان! ۽ 20-XNUMX٪ ڪريم شامل ڪيو ويو ڪافي / چانھ ۾. ۽ اھي ترجيح ڏين ٿا و fishيڪ ٿtyي قسم جي م fishين جي ، و contentيڪ مواد سان غير محفوظ ٿيل فيٽي اوميگا ايسڊز جي. اھي اصول جي پيروي ڪن ٿا: اھو بھتر آھي گھٽ کائڻ ، پر بھتر معيار جو کاو. ۽ رستي ۾ ، اهي ڪڏهن به م sweetايون استعمال نٿا ڪن!

10. افسانه: سگھارو ماڻھو تيزيءَ سان وزن گھٽائي ٿو.

ضد. ”جلدي ڪر جلدي“ پتلي ماڻهن جو هڪ littleيو نن secretڙو راز آهي. اهي ڪڏهن به جلدي ۾ نه آهن becauseو ته انهن کي خبر آهي ته اهي آهن هميشه صحيح ج placeهه تي صحيح وقت تي. ۽ قبوليت جي ھيءَ پوزيشن انھن کي اجازت ڏئي ٿي ته اھي پنھنجي توانائي ڪاوڙ ۽ جلن تي ضايع نه ڪن ، جن کي پوءِ ضبط ڪرڻ جي ضرورت آھي.

11. افسانه: توھان کي ر needو وزن گھٽائڻ گھرجي ھڪڙي پيشه ور غذائيت پسند يا ٽرينر جي نگراني ھي.

ضد. ڪو به توهان کي ڪڏهن به نه tellائيندو ته ڪيئن صحيح کا eatو! توھان جو جسم ايترو انفرادي آھي ته توھان ر experimentو آزمائي سگھوٿا اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪھڙي قسم جو کا youو توھان کي سگھارو ۽ توانائيءَ سان رپور محسوس ٿئي ٿو. ان کان علاوه ، اسان جو جسم خود پ asksي ٿو ھي يا اھو وٽامن ، اھي يا اھي نن microا جزا ھڪڙي شديد خواهش جي صورت ۾ ”مان چاھيان ٿو“! ڏيو کيس يا ته هڪ ليمو ، يا ڪافي ليمن سان ، يا هڪ لال ڪويئر سينڊوچ ، يا ڪجهه asاهرين کا dishا. جيڪڏھن اھو پ asksي ، پوءِ توھان کي گھرجي! تجربو!

12. افسانه: ٿلھو ماڻھو مھربان ماڻھو آھي ، تنھنڪري پنھنجو مزاج بھتر ڪرڻ لاءِ ، توھان کي پنھنجو پاڻ کي اجازت ڏيڻ گھرجي ”مetsايون“: مetsايون ، پيسٽري ۽ onيا.

ضد. توھان کي knowاڻڻ گھرجي ته خوشيون ڪٿي آھن توھان جي گھر ۾. ته جيئن توھان پنھنجو ھٿ پھچائي سگھو فرج ڏانھن نه ، پر ، مثال طور ، ھڪڙي دلچسپ ڪتاب ڏانھن.

13. افسانه: توھان کي ناشتي لاءِ ڪٽجير پنير يا ramڪيل ھڏا / ھڏا کائڻ گھرجن.

ضد. اسان ناشتي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آھيون! اھي آھن اناج ، ميوزلي ، پينڪڪس ، پينڪڪس ، ڪيڪ ، ڪوڪيز. ڪاربوهائيڊريٽ دماغ کي گلوڪوز فراهم ڪن ٿا ۽ جسم کي جا wakeڻ جي اجازت ڏين ٿا.

14. افسانه: جڏهن مان کائيندو آهيان ، مان انٽرنيٽ تي خبرون پڙهي سگهان ٿو ، منهنجو ميل چيڪ ڪري سگهان ٿو ، ٽي وي ڏسي سگهان ٿو. تنھنڪري مون وٽ وقت ھوندو ته س everything ڪجھ تيزيءَ سان ڪريان.

ضد. ”ال separately ال F اڏام ، ڪٽليٽ ال separately.“ جيڪڏھن توھان وي tableا آھيو ميز تي ، پورو payيان ڏيو پنھنجي کا foodي جي استعمال تي. ۽ نه ٽي وي يا ڪتاب! ۽ جيڪڏھن توھان ٽي وي ڏسو يا ڪتاب پڙھو ، پوءِ پنھنجو پاڻ کي مڪمل طور تي ڏيو ھن عمل کي. اتي ڪو به مونجهارو نه هجڻ گهرجي. پنھنجي دماغ کي ھڪڙي سرگرمي ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏيو.

15. افسانه: جيڪڏھن توھان کائڻ چاھيو ٿا ، توھان کي صبر ڪرڻو پوندو - ناشتا ناھن! انتظار ڪريو لنچ ٽائيم تائين (رات جي ماني) ۽ پوءِ آرام سان چ eatيءَ طرح کائو.

ضد. جيڪڏھن توھان واقعي کائڻ چاھيو ٿا ، ته اھو بھتر آھي ته فوري طور تي کائو! ۽ انتظار نه ڪريو - ٿي سگھي ٿو بک ختم ٿي ويندي؟ بُک ل perل peristalsis معدي جو غائب ٿي وي ٿو ھر 4 ڪلاڪن ۾. هن جو مطلب آهي ته توهان عام طور تي کائڻ چاهيو ٿا هر 4 ڪلاڪن. ۽ جيڪڏھن توھان 6 ڪلاڪن يا ان کان و ofيڪ جي وقت کي برداشت ڪريو ، پوءِ بک جو احساس 2 increasesيرا وي ٿو! تنھنڪري ، پنھنجي بک کي وقت ۾ گھٽ ڪريو.

16. افسانه: مان و eatيڪ کائيندو آھيان جيڪڏھن مان پاڻ وٽ وڏي پليٽ وان.

ضد. س wrong غلط! و largeو وڏيون پليٽون پنھنجي لاءِ ته جيئن دماغ کي خبر پوي ته توهان ان کان ڪجھ به نه وي رهيا آهيو.

17. افسانه: وزن گھٽائڻ لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي تڪڙي غذا تي.

اينٽيميفهڪ غذا هڪ عارضي عمل آهي محدود ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان پسند ڪيو ٿا. هن وٽ otherيو ڪو به ڪم ناهي سواءِ ان جي ته توهان س allني کان تمام مزيدار شيون کسي وو. پر اھو حل نٿو ڪري س most کان اھم شيءِ - اھي مسئلا جيڪي و leadيڪ کائڻ جو سبب بڻجن ٿا. اھو آھي جيڪو نفسياتي علاج ڪندو آھي.

18. افسانه: مان ر eatو ان وقت کائيندو آھيان جڏھن منھنجي پيٽ ۾ fullريل محسوس ٿئي.

ضد. کا foodي جو ذائقو ر theو وات ۾ آھي! پيٽ ۾ ڪي به ريڪٽر نه آهن! تنھنڪري ، سنترپت ان وقت ٿئي ٿي جڏھن کا foodو وات ۾ ھجي. اتي ڪابه ضرورت ناھي ته کا foodي جي وڏي مقدار کي نگلجي ۽ ان کي س directlyو سنئون پيٽ ۾ وجھي ، becauseو ته معدي کي ڪجھ به محسوس نه ٿيندو.

19. افسانه: توھان کائي نٿا سگھو 18:00 کان پوءِ!

ضد. ھڪڙي عام صحتمند ماڻھوءَ کي رات جي ماني 18:00 ۽ 21:00 جي وچ ۾ کائڻ گھرجي ، thisاڪاڻتہ اھو اھو وقت آھي جڏھن معدے جي چوٽي جي سرگرمي گھٽجي ويندي آھي.

20. افسانه: جلدي جاakingڻ تيز وزن گھٽائڻ کي وesائيندو آھي (اسان جو ڏينھن جيترو ڊگھو آھي ، اوترو اسان گھمندا آھيون).

ضد. سمهڻ وزن گھٽائڻ جي عمل جو ھڪ تمام اھم حصو آھي. توھان کي گھرجي گھٽ ۾ گھٽ 8 ڪلاڪ ھڪڙو ڏينھن ، ۽ اھو بھتر آھي جيڪڏھن اوھين اٿي و theو الارم گھڙي سان نه ، پر پنھنجي حياتياتي گھڙيءَ سان. جسم وزن گھٽائي ٿو خوابن ۾ ، خرچ ڪري ٿو ڪلوريون ميٽابولڪ عملن تي ۽ سيل eneيهر پيدا ڪرڻ تي.

21. افسانه: جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو دلڪش ناشتو آھي ۽ پوءِ س dinnerو ڊنر کائو ، توھان ڪري سگھوٿا ۽ منجھند جي ماني کائي سگھوٿا (اتي به جسم ۾ ڪافي کا foodو ھوندو).

ضد. جيڪڏھن توھان ا advance ۾ knowاڻو ٿا ته توھان وٽ ھڪڙو مشڪل ڏينھن آھي ۽ اتي لنچ جو وقفو ناھي ، پوءِ و snو ناشتو پاڻ سان. توھان گھر ۾ ڪجھ سينڊوچ makeاھي سگھوٿا ، يا توھان دڪان ۾ ميون ۽ خشڪ ميون جا سيٽ حاصل ڪري سگھوٿا.

22. افسانه: مون کي ڪوشش ڪرڻي آھي وزن گھٽائڻ جي ، ۽ رانديون ضروري آھن.

ضد. جڏھن توھان ڪجھ پائونڊ و loseائيندا آھيو ، جسم پ asksي ٿو جسماني سرگرمي لاءِ. ان ڪري ، اھو سمجھڻ تمام ضروري آھي ته ڪھڙي مشق مان مزو وان. اهو نه هجڻ گهرجي ”لازمي“ ، اهو هجڻ گهرجي ”چاهي“. ۽ اھو پڻ ھن طرح ٿئي ٿو: مان چاھيان ٿو ، پر سستي. پوءِ اھو بھتر آھي ته تصور ڪريان ته ڪلاس کان پوءِ ڪھڙي قسم جو جوش حاصل ڪندس ۽ ڪيتريون خوشگوار ھونديون عضون کي pullڪڻ لاءِ. ۽ ا goتي وو!

23. افسانه: وزن ھٽايو و regularlyي باقاعدي ، گھٽ ۾ گھٽ 500 g ھر روز.

ضد. وزن آھستي آھستي گھٽجي ٿو. ۽ قدم آھي ھن عمل جو ھڪڙو اڻ ٽٽ حصو. هي ڇا آهي؟ ھي آھي جڏھن وزن ”منجمد“ ٿئي ٿو گھڻن ڏينھن تائين ، ۽ توھان ڏسندا آھيو سا figureيو انگ ترازو تي ... پر ھن وقت دوران ، جسم جو حجم اصل ۾ گھٽجي ٿو. اتي آھي اندروني چربی جي istيھر ور ۽ جسم جي موافقت نئين وزن ڏانھن. راg کي ڪنهن به طرح نظرانداز نٿو ڪري سگهجي. ۽ توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي جڏهن هوءَ اتي ناهي. ھي ھڪڙو عام جسماني حصو آھي وزن گھٽائڻ جي عمل جو.

24. افسانه: گھر جو سامان ۽ زندگي گذارڻ ڪنهن به طريقي سان وزن و affectائڻ کي متاثر نٿا ڪن.

ضد. توھان جي باورچی خانه ۾ لنگر ا آھن؟ ھي اھي شيون يا سامان آھن جيڪي (youا توھان کي بک ل orي آھي يا نه) کا foodي جي جذب کي متحرڪ ڪري ٿي! مثال طور ، توهان وي favoriteا آهيو پنهنجي پسنديده ڪرسيءَ تي هڪ ٽي وي سيريز ڏسڻ لاءِ ، ۽ توهان جو هٿ فوري طور تي seedsج ، ڪوڪيز ، ڪريڪر يا elseي ڪا شيءِ تائين پهچي ويو ... ۽ هاڻي توهان پاڻ نه ٿا ڏسو ته ڪيئن ٿيلهو (يا twoه) بغير نشان جي غائب ٿي ويو. … تنھنڪري غير مشروط رد عمل ضرور ٽوڙيا ون ، theyاڪاڻتہ اھي ڪنھن بھترين شيءَ ڏانھن نه وندا. رستو سادو آهي: يا ته اسان سيريز ڏسون ٿا ، يا اسان مڪمل طور تي پاڻ کي تسليم ڪريون ٿا کا foodي جي استعمال ۾.

25. افسانه: جيڪڏھن مان کائڻ stopڏي ڏيان جيترو مون ا beforeي کاeو ، مون ۾ ڪمزوري پيدا ٿي ويندي ۽ منھنجي معمول جي سرگرمين لاءِ ايتري طاقت نه ھوندي.

ضد. اسان جي جسم ۾ موجود چر fatي پاڻيءَ ، ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ۽ توانائيءَ ۾ اٿل آھي. ۽ جڏھن اسان جا گراهڪ وزن و loseائيندا آھن ، اھي جشن ملهائيندا آھن ناقابل يقين توانائي ۾ وا rise. توهان ان کي ڪٿي رکي سگهو ٿا؟ يقينا، ، پرامن طريقي سان ، مثال طور ، توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙي عام صفائي پاڻ (گھر جو ملازم نه) ۽ غير ضروري شين جي پنھنجي جاءِ کي صاف ڪريو.