هن وانگر هڪ باقاعده casserole توهان کي لڳ ڀڳ هڪ ڪلاڪ لڳندو، جڏهن ته هي هڪ اڌ وقت ۾ تيار ٿي ويندي. هن کاڌ خوراڪ لاء، اسان هڪ ننڍي اوون پروف ڊش استعمال ڪندا آهيون. توهان ان کي ڪنهن به سپر مارڪيٽ ۾ خريد ڪري سگهو ٿا.
پچائڻ جو وقت: 30-40 منٽن
خدمت: 4
مادي
- 500 گرام سائي مرچ
- 3/4 پيالو منجهيل مڪئي (گل ٿيل ۽ پاڻي نه)
- 4 ٻڪريون chives، پتلي ڪٽيل
- 1 پيالو ڀريل چيڊر پنير
- 1 1/2 پيالو اسڪيم کير
- 6 انڊين جا اڇا
- 4 وڏا ڳاڙهو
- 1/4 چمچو لوڻ
تياري:
1. تندور کي 400 درجا اڳ گرم ڪريو. هر بيڪنگ ڊش کي تيل سان گڏ ڪريو يا خاص پچائڻ واري اسپري سان ڇڪيو.
2. اجزاء کي ھڪڙي ڊش ۾ تہن ۾ رکو. مرچ مرچ، مکڻ، سائي پياز. پنير جي هڪ پرت سان هر شيء کي ڍڪيو. هڪ وچولي ٿانو ۾ کير گڏ ڪريو، انڊا اڇا، انڊا ۽ لوڻ شامل ڪريو. هن مرکب کي هر برتن ۾ وجھو.
3. ميني ڪيسرول کي پچايو جيستائين انھن ۾ لذيذ برائون ڪرسٽ ٿئي. جيڪڏهن توهان 150 گرام ڊش استعمال ڪري رهيا آهيو، پوء 25 منٽن لاء پکايا، جيڪڏهن 200 گرام، 35 لاء.
ھدايتون ۽ نوٽس:
نوٽ: هن کاڌ خوراڪ لاء توهان کي 150-200 گرام جي گنجائش سان گرمي مزاحمتي شيشي جي سامان جي ضرورت پوندي. 4 سرونگ لاء، ترتيب سان، 4 گرمي مزاحمتي وينجن.
غذائي قيمت
في خدمت: 215 کیلوريون 7 جي. چربی؛ کوليسٽرول 219 ملي گرام 14 جي. ڪاربوهائيڊريٽ 23 جي. گليلو؛ 3 جي. فائبر؛ 726 ملي گرام سوڊيم 421 ملي گرام پوٽاشيم.
سلينيم (46٪ DV)، ڪلسيم (35٪ DV)، وٽامن سي (25٪ DV).